Есть у нас тут горка. Почти всё время вверх на протяжение двух км, но в паре мест небольшие выполаживания и спуски (ну там не больше 120 метров этих радостей)

На этой тропинке в небеса сегодня бегали импровизированный фартлек. Рабочий интервал вверх, отдых - такой же по времени отрезок трусцой вниз, снова вверх, снова вниз. Вся тренировка длилась час и состояла из
5 по 2 / 2 мин +
4 по 3 / 3 мин +
8 по 1 / 1 мин.
За час набегали 14 км. 8,1 из них - быстро (по моим грубым подсчетам, назабегал эту восьмерку по 3:40-3:42 / км в среднем)

Местами был очень кругой градиент, особенно вкусно он ощущался под конец трехминутных отрезков. А на минутных уже явно не хватало отдыха, равного по времени.

Снова пасмурно. Но на горе сцепление хорошее, и говно из-под ног не летит. В чистой одежде закончил.

я мамочка в декрете зарабатываю в инстаграм

Хотелось бы выкладывать тут подобные нарезки с каждой работы по вторникам и пятницам, но боюсь, что не всегда будут такие возможности.

Поэтому ловите хайлайты с подготовительной сессии. Сегодня бегали в месте, полюбившемся мною больше других среди окрестностей Фетие. Плитка и бетон - для сильных телом и слабых умом… А набережная, где на бетоне лежит тонкий слой резиновой крошки, спасает не сильно. Асфальт и то получше. Но если в 15 минутах от дома есть лес, то выбор очевиден. И тем он важнее, чем больше становится беговой объём.

Своебразное лесное плато у подножия гор, на котором рассыпано множество тропинок и дорог. Местами сильно напоминает Кисловодск, особенно рельефом, местами жестко уводит в трейл, если не знать маршрутов. А их мы только исследуем и прокладываем, чтобы в запасе были трассы без крутых спусков/подъемов и всяких каменистых сыпучих приколов, как сегодня. Уже есть круги в 4, 5 и 8 км, относительно ровные участки 1-1,5 км и горки от 200 м до аж 2 км…

Ну и сейчас выдвигаюсь делать работу над утренними ошибками - прокладывать четкий круг ~ 12 км.

А утром был всего лишь кросс 16,5 км с набором 400м, внутри которого сделал суммарно 400 выпадов и ~ 300-400м многоскоков.

Ахмет Куропатка, Двигатель Излечивать, Инновационный Черный Лев, Справедливый Бозполат, Прочный Восток и многие другие на забеге 4 февраля. Спасибо Google Chrome за автоперевод турецких имен и фамилий 🤣

guess the pace

Темп на предыдущем видео - 3:13-3:14 / км.

Сегодня делал 2 по 1 км х 6 серий. Отдых везде 200 м.
Первые тысячи поактивнее. Вторые - чисто на утилизацию накопленной вчера выпадами, прыжками и рельефом, а так же сегодня первыми кусками, усталости.

3:17.5 54.9 3:26.6 54.9
3:16.5 57.4 3:25.3 49.0
3:14.9 51.6 3:19.8 53.6
3:14.2 56.6 3:23.4 54.6
3:14.2 57.7 3:22.6 55.1
3:13.6 52.8 3:19.5 46.2

Итого 14,4 км со средним темпом 3:31/км. Делал в NB 1080v12.

Быстробежки пока ждут своего часа.

Бегаешь такой кроссик и в какой-то момент понимаешь, что все барабанщики в твоем плеере теперь запрещенные.

Кто-то подумал, что выше я выложил плейлист. Мысль показалась более, чем здравой. Прикрепляю.

Будьте осторожны! Подборка по ссылке ниже может вызвать рефлексию и увеличение темпа бега.
Длительность 63 минуты.

Бегать под музыку иногентов в Spotify

В Яндекс.Музыке

Пару недель как я убрал все лишние реакции в своем канале, оставив только две самые необходимые для ясности и понимания🤣

ну кто-то человек-огонь, а кто-то человек-говно

172км бега и набор высоты 2880м за эту неделю. Заместил всю внутреннюю херабору на отлично.

Только бегал, на веле - 0 км.
Хотелось залезть куда-нибудь за 150 км и чуть упороться.

По классике выполнил 2 работы:
во ВТ забегания в горку,
в ПТ 12 х 1км / 200м.

Два длительных:
СР 20 км и ВС 25 км. Между всем этим были ещё кроссики легкие и комплексы ОФП веселые. Ноги в постоянном загрузе, к ОФП и объему плюсанул хороший рельеф. Можно сказать, что обосновался в соседнем лесочке и теперь практически всё бегаю по грунту и рельефу (7 тренировок из 12 там)

Любопытно сравнить с прошлой неделей: добавилось 3 вечерки и объём заметно подрос, при этом общее время под нагрузкой -
те же 14,5 часов.
А на весах после 2 ч бега 70,3 сегодня😎

С объемом дальше жестить не буду. Пожалуй, даже чуть снижу.