Беговой объем прошедшей недели - самый большой за последние 5 месяцев… Уххх. Целых 134км. Вместе с 3 часами вела и 1,5 ОФП это 14,5 тренировочных часов.

Две объемные работы: длинные отрезки 2 км + 2 км + 4 км + 2 км во ВТ с довеском 2 по 200 м быстро и темповой 10км в ПТ с довеском 1 км быстро.
В СР 20 по 4:18, сегодня, в ВС 28 км по 4:04. Средний пульс на второй длительной. Пам-пам... Всего 145 ударов. Хотя состояние не прям свежак.

Много, хотя и не полноценной, но постоянной ОФП, поддавливает. Ноги пригрузил только комплексом во ВТ, вечером после работы, и в ЧТ беговыми в горку, после 60 км вела и сразу за ними 10 км бега. В остальном - только руки и корпус.

Вчера утром, после 40 мин бега, сделал комплекс с резиной на руки. А вечером, после 55 мин вела на станке, покачал пресс и спину. Для профилактики - рандомно по неделе раскидываю упражнения стоп. Ну и 3 по 20 отжиманий впихнул сегодня после 28 км. Отжимался и в СР. В ПН делал и пресс, и спину, и руки. Такой вот суповой набор.

Ещё бегать и бегать, худеть и худеть (71,5 кг на весах после двухчасового бега сегодня увидел😨)

PS: всего 2 вечерних кросса на этой неделе, в таком случае 134 км за 9 тренировок - совсем not bad.

Совет двадцатилетним бегунам от тридцатилетних:
Перед любой тренировкой проверяйте заряд своих часов 😤

И двенадцатилетним, да и тридцатилетним тоже, и сорока…

Есть у нас тут горка. Почти всё время вверх на протяжение двух км, но в паре мест небольшие выполаживания и спуски (ну там не больше 120 метров этих радостей)

На этой тропинке в небеса сегодня бегали импровизированный фартлек. Рабочий интервал вверх, отдых - такой же по времени отрезок трусцой вниз, снова вверх, снова вниз. Вся тренировка длилась час и состояла из
5 по 2 / 2 мин +
4 по 3 / 3 мин +
8 по 1 / 1 мин.
За час набегали 14 км. 8,1 из них - быстро (по моим грубым подсчетам, назабегал эту восьмерку по 3:40-3:42 / км в среднем)

Местами был очень кругой градиент, особенно вкусно он ощущался под конец трехминутных отрезков. А на минутных уже явно не хватало отдыха, равного по времени.

Снова пасмурно. Но на горе сцепление хорошее, и говно из-под ног не летит. В чистой одежде закончил.

я мамочка в декрете зарабатываю в инстаграм

Хотелось бы выкладывать тут подобные нарезки с каждой работы по вторникам и пятницам, но боюсь, что не всегда будут такие возможности.

Поэтому ловите хайлайты с подготовительной сессии. Сегодня бегали в месте, полюбившемся мною больше других среди окрестностей Фетие. Плитка и бетон - для сильных телом и слабых умом… А набережная, где на бетоне лежит тонкий слой резиновой крошки, спасает не сильно. Асфальт и то получше. Но если в 15 минутах от дома есть лес, то выбор очевиден. И тем он важнее, чем больше становится беговой объём.

Своебразное лесное плато у подножия гор, на котором рассыпано множество тропинок и дорог. Местами сильно напоминает Кисловодск, особенно рельефом, местами жестко уводит в трейл, если не знать маршрутов. А их мы только исследуем и прокладываем, чтобы в запасе были трассы без крутых спусков/подъемов и всяких каменистых сыпучих приколов, как сегодня. Уже есть круги в 4, 5 и 8 км, относительно ровные участки 1-1,5 км и горки от 200 м до аж 2 км…

Ну и сейчас выдвигаюсь делать работу над утренними ошибками - прокладывать четкий круг ~ 12 км.

А утром был всего лишь кросс 16,5 км с набором 400м, внутри которого сделал суммарно 400 выпадов и ~ 300-400м многоскоков.

Ахмет Куропатка, Двигатель Излечивать, Инновационный Черный Лев, Справедливый Бозполат, Прочный Восток и многие другие на забеге 4 февраля. Спасибо Google Chrome за автоперевод турецких имен и фамилий 🤣

guess the pace

Темп на предыдущем видео - 3:13-3:14 / км.

Сегодня делал 2 по 1 км х 6 серий. Отдых везде 200 м.
Первые тысячи поактивнее. Вторые - чисто на утилизацию накопленной вчера выпадами, прыжками и рельефом, а так же сегодня первыми кусками, усталости.

3:17.5 54.9 3:26.6 54.9
3:16.5 57.4 3:25.3 49.0
3:14.9 51.6 3:19.8 53.6
3:14.2 56.6 3:23.4 54.6
3:14.2 57.7 3:22.6 55.1
3:13.6 52.8 3:19.5 46.2

Итого 14,4 км со средним темпом 3:31/км. Делал в NB 1080v12.

Быстробежки пока ждут своего часа.

Бегаешь такой кроссик и в какой-то момент понимаешь, что все барабанщики в твоем плеере теперь запрещенные.

Кто-то подумал, что выше я выложил плейлист. Мысль показалась более, чем здравой. Прикрепляю.

Будьте осторожны! Подборка по ссылке ниже может вызвать рефлексию и увеличение темпа бега.
Длительность 63 минуты.

Бегать под музыку иногентов в Spotify

В Яндекс.Музыке

Пару недель как я убрал все лишние реакции в своем канале, оставив только две самые необходимые для ясности и понимания🤣