This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Никто сегодня со мной бегать не пошел. Сыровато 🤷♂️
20км в режиме «растаскать вчерашнюю работу». Самочувствие ок, ноги ок.
Тренер пишет план, я его бегаю. Будет что рассказывать и показывать.
Дальше по расписанию баня.
20км в режиме «растаскать вчерашнюю работу». Самочувствие ок, ноги ок.
Тренер пишет план, я его бегаю. Будет что рассказывать и показывать.
Дальше по расписанию баня.
🔥118💩1
Если я усну и проснусь через сто лет и меня спросят, что сейчас происходит в главном легкоатлетическом паблике в России, я отвечу: Карамаш продолжает наебывать подписчиков.
🔥65💩11
В чём завтра десятку по 3:35-3:30 бегать?
Anonymous Poll
27%
Не выё######ся и бежать в мягких тренировочных NB 1080v12.
7%
Похрустеть ахиллом, постоять на стопе в тонких олдскульных быстробежках на BOA.
29%
Поберечь ноги в удобных карбоновых старичках RC Elite v1.
36%
Главное красивым быть в первых Alphafly.
🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня 10 км темп + 1 км побыстрее через 3 мин трусцой. Сделал в тренировочный тапках NB 1080. Пасмурно, прохладно.
10км 34:47 (3:29 / км)
Пульс средний 168. Максимальный 179.
+ 3 мин трусцой
1 км 2:57. Средний 179, максимальный 187.
Приятно, 10 км с запасом, 1 км уже без😅
На видео склейка из седьмого на 3:28 и одиннадцатого на 2:57.
10км 34:47 (3:29 / км)
Пульс средний 168. Максимальный 179.
+ 3 мин трусцой
1 км 2:57. Средний 179, максимальный 187.
Приятно, 10 км с запасом, 1 км уже без😅
На видео склейка из седьмого на 3:28 и одиннадцатого на 2:57.
🔥132💩1
Сплю херовенько. Засыпаю быстро, сон крепкий. Но короткий. Часам к 5 обычно просыпаюсь и потом маюсь. Вставать не тянет, поэтому где-то в 7-7:30 могу вырубиться снова и проспать до 9.
Мне это абсолютно не нравится, но год назад ровно в эти же дни было ещё хуже. Тогда была настоящая бессоница, как последствие противного ковида накануне нового года. Неделю пил снотворное, потом улетел в Киргизию и все постепенно наладилось. Тогда я перестал снимать часы на ночь и следил за продолжительностью и фазами сна. Глубокого, к сожалению, было критически мало.
Вот и сейчас решил спать в часах, как бы сильно я этого не любил. Теперь знаю, что ночью пульс опускается ниже сорока, а в туалет я хожу на восьмидесяти😅 Ну а ещё на графике хорошо виден сегодняшний кросс и ОФП на руки с резиной.
К слову, распределение сна по фазам я не нашел. Возможно Garmin 255 не поддерживают функцию, которая была в Garmin Venu, а может надо что-то включить, чтобы заработало. Как писал ранее, при ненадобности отключаю все трекеры, подсказки и датчики в своих часах, в том числе оптический пульсометр. Нет, сейчас то он включен, с нагрудным я не сплю😅
Мне это абсолютно не нравится, но год назад ровно в эти же дни было ещё хуже. Тогда была настоящая бессоница, как последствие противного ковида накануне нового года. Неделю пил снотворное, потом улетел в Киргизию и все постепенно наладилось. Тогда я перестал снимать часы на ночь и следил за продолжительностью и фазами сна. Глубокого, к сожалению, было критически мало.
Вот и сейчас решил спать в часах, как бы сильно я этого не любил. Теперь знаю, что ночью пульс опускается ниже сорока, а в туалет я хожу на восьмидесяти😅 Ну а ещё на графике хорошо виден сегодняшний кросс и ОФП на руки с резиной.
К слову, распределение сна по фазам я не нашел. Возможно Garmin 255 не поддерживают функцию, которая была в Garmin Venu, а может надо что-то включить, чтобы заработало. Как писал ранее, при ненадобности отключаю все трекеры, подсказки и датчики в своих часах, в том числе оптический пульсометр. Нет, сейчас то он включен, с нагрудным я не сплю😅
🔥65
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Беговой объем прошедшей недели - самый большой за последние 5 месяцев… Уххх. Целых 134км. Вместе с 3 часами вела и 1,5 ОФП это 14,5 тренировочных часов.
Две объемные работы: длинные отрезки 2 км + 2 км + 4 км + 2 км во ВТ с довеском 2 по 200 м быстро и темповой 10км в ПТ с довеском 1 км быстро.
В СР 20 по 4:18, сегодня, в ВС 28 км по 4:04. Средний пульс на второй длительной. Пам-пам... Всего 145 ударов. Хотя состояние не прям свежак.
Много, хотя и не полноценной, но постоянной ОФП, поддавливает. Ноги пригрузил только комплексом во ВТ, вечером после работы, и в ЧТ беговыми в горку, после 60 км вела и сразу за ними 10 км бега. В остальном - только руки и корпус.
Вчера утром, после 40 мин бега, сделал комплекс с резиной на руки. А вечером, после 55 мин вела на станке, покачал пресс и спину. Для профилактики - рандомно по неделе раскидываю упражнения стоп. Ну и 3 по 20 отжиманий впихнул сегодня после 28 км. Отжимался и в СР. В ПН делал и пресс, и спину, и руки. Такой вот суповой набор.
Ещё бегать и бегать, худеть и худеть (71,5 кг на весах после двухчасового бега сегодня увидел😨)
PS: всего 2 вечерних кросса на этой неделе, в таком случае 134 км за 9 тренировок - совсем not bad.
Две объемные работы: длинные отрезки 2 км + 2 км + 4 км + 2 км во ВТ с довеском 2 по 200 м быстро и темповой 10км в ПТ с довеском 1 км быстро.
В СР 20 по 4:18, сегодня, в ВС 28 км по 4:04. Средний пульс на второй длительной. Пам-пам... Всего 145 ударов. Хотя состояние не прям свежак.
Много, хотя и не полноценной, но постоянной ОФП, поддавливает. Ноги пригрузил только комплексом во ВТ, вечером после работы, и в ЧТ беговыми в горку, после 60 км вела и сразу за ними 10 км бега. В остальном - только руки и корпус.
Вчера утром, после 40 мин бега, сделал комплекс с резиной на руки. А вечером, после 55 мин вела на станке, покачал пресс и спину. Для профилактики - рандомно по неделе раскидываю упражнения стоп. Ну и 3 по 20 отжиманий впихнул сегодня после 28 км. Отжимался и в СР. В ПН делал и пресс, и спину, и руки. Такой вот суповой набор.
Ещё бегать и бегать, худеть и худеть (71,5 кг на весах после двухчасового бега сегодня увидел😨)
PS: всего 2 вечерних кросса на этой неделе, в таком случае 134 км за 9 тренировок - совсем not bad.
🔥85💩3
Совет двадцатилетним бегунам от тридцатилетних:
Перед любой тренировкой проверяйте заряд своих часов 😤
И двенадцатилетним, да и тридцатилетним тоже, и сорока…
Перед любой тренировкой проверяйте заряд своих часов 😤
И двенадцатилетним, да и тридцатилетним тоже, и сорока…
🔥169💩13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Есть у нас тут горка. Почти всё время вверх на протяжение двух км, но в паре мест небольшие выполаживания и спуски (ну там не больше 120 метров этих радостей)
На этой тропинке в небеса сегодня бегали импровизированный фартлек. Рабочий интервал вверх, отдых - такой же по времени отрезок трусцой вниз, снова вверх, снова вниз. Вся тренировка длилась час и состояла из
5 по 2 / 2 мин +
4 по 3 / 3 мин +
8 по 1 / 1 мин.
За час набегали 14 км. 8,1 из них - быстро (по моим грубым подсчетам, назабегал эту восьмерку по 3:40-3:42 / км в среднем)
Местами был очень кругой градиент, особенно вкусно он ощущался под конец трехминутных отрезков. А на минутных уже явно не хватало отдыха, равного по времени.
Снова пасмурно. Но на горе сцепление хорошее, и говно из-под ног не летит. В чистой одежде закончил.
На этой тропинке в небеса сегодня бегали импровизированный фартлек. Рабочий интервал вверх, отдых - такой же по времени отрезок трусцой вниз, снова вверх, снова вниз. Вся тренировка длилась час и состояла из
5 по 2 / 2 мин +
4 по 3 / 3 мин +
8 по 1 / 1 мин.
За час набегали 14 км. 8,1 из них - быстро (по моим грубым подсчетам, назабегал эту восьмерку по 3:40-3:42 / км в среднем)
Местами был очень кругой градиент, особенно вкусно он ощущался под конец трехминутных отрезков. А на минутных уже явно не хватало отдыха, равного по времени.
Снова пасмурно. Но на горе сцепление хорошее, и говно из-под ног не летит. В чистой одежде закончил.
🔥106
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хотелось бы выкладывать тут подобные нарезки с каждой работы по вторникам и пятницам, но боюсь, что не всегда будут такие возможности.
Поэтому ловите хайлайты с подготовительной сессии. Сегодня бегали в месте, полюбившемся мною больше других среди окрестностей Фетие. Плитка и бетон - для сильных телом и слабых умом… А набережная, где на бетоне лежит тонкий слой резиновой крошки, спасает не сильно. Асфальт и то получше. Но если в 15 минутах от дома есть лес, то выбор очевиден. И тем он важнее, чем больше становится беговой объём.
Своебразное лесное плато у подножия гор, на котором рассыпано множество тропинок и дорог. Местами сильно напоминает Кисловодск, особенно рельефом, местами жестко уводит в трейл, если не знать маршрутов. А их мы только исследуем и прокладываем, чтобы в запасе были трассы без крутых спусков/подъемов и всяких каменистых сыпучих приколов, как сегодня. Уже есть круги в 4, 5 и 8 км, относительно ровные участки 1-1,5 км и горки от 200 м до аж 2 км…
Ну и сейчас выдвигаюсь делать работу над утренними ошибками - прокладывать четкий круг ~ 12 км.
А утром был всего лишь кросс 16,5 км с набором 400м, внутри которого сделал суммарно 400 выпадов и ~ 300-400м многоскоков.
Поэтому ловите хайлайты с подготовительной сессии. Сегодня бегали в месте, полюбившемся мною больше других среди окрестностей Фетие. Плитка и бетон - для сильных телом и слабых умом… А набережная, где на бетоне лежит тонкий слой резиновой крошки, спасает не сильно. Асфальт и то получше. Но если в 15 минутах от дома есть лес, то выбор очевиден. И тем он важнее, чем больше становится беговой объём.
Своебразное лесное плато у подножия гор, на котором рассыпано множество тропинок и дорог. Местами сильно напоминает Кисловодск, особенно рельефом, местами жестко уводит в трейл, если не знать маршрутов. А их мы только исследуем и прокладываем, чтобы в запасе были трассы без крутых спусков/подъемов и всяких каменистых сыпучих приколов, как сегодня. Уже есть круги в 4, 5 и 8 км, относительно ровные участки 1-1,5 км и горки от 200 м до аж 2 км…
Ну и сейчас выдвигаюсь делать работу над утренними ошибками - прокладывать четкий круг ~ 12 км.
А утром был всего лишь кросс 16,5 км с набором 400м, внутри которого сделал суммарно 400 выпадов и ~ 300-400м многоскоков.
🔥105💩1