Не знаю, что это за триатлон такой, но сегодняшний брик состоял из 115 км вело, десяточки трусцой по 4:30 и всего лишь 0,75 проссеко соло.

Такую программу точно одобрит автор канала Голый спорт. Ну а я удаляюсь прежде, чем начать публиковать здесь всякого рода непристойности.

Всю неделю я неистово грузил ноги. Несмотря на полный отдых в понедельник, бега набралось 111км. И еще 5 часов вела.

Начал силовым компонентом - во вторник поучаствовал в зарубе местных велосипедистов. На горке в 250м нам приходилось набирать высоту в 55м. Это было страшно просто визуально. 2 заезда как 2 по 400 в шиповках all in, как в старые добрые. Вечером шлифанул это все бегом по песку. Одна из любимых опций здесь - возможность совместить кросс с тренировкой на балансы и стабы.
В среду полирнул загруз относительно ровной двадцаткой с включениями. Floating pace 4:00, с включениями на 3:30-3:15. Таких было 8 штук.

Затем снова кросс по песку в четверг, в пятницу горка 650/450/250м х 4 серии и в субботу я разьебал себя длинной каткой с местными велокрепышами, именующими себя Стволами. Уже ищу группу вареников для recovery ride. Хоть и был оттрахан стволами, но затрусил это все чирибасом. Часы в ахуе. Я так то игнорирую все эти уведомления о стрессе и часах восстановления, но они постоянно шлют мне привет, пишут про 3 дня восстановления и полном перегрузе. Не верят они в меня, как мамка Моргенштерна в своего отпрыска.

Утром сегодня было ощущение, что ноги залило. Очень мягко и преимущественно по грунту зафиналил неделю длительным 20км. Сейчас уже пью пивко и похоже, восстановление пошло.

На следующей неделе жду план от тренера. Уже ясно, что это будут 2 интервальные (длинные отрезки во вт и короткие в пт), ОФП преимущественно на корпус (ну а сколько можно заебывать ноги!?) и что-нибудь увлекательное на длительной в вс. Вел будет скорее всего только в режимах восстановления. Это когда пульс 120-130 и rpm 100-110.

План от тренера я не получал с сентября, да и последний раз бегал в карбоне 18/09. Все это мы исправим и превратим в свежий видево-контент. Хотите вы его или нет)
И сорри за англицизмы, я когда пивка выпью, фантазирую, что мог бы стать вторым Оксимироном.

А база мне нравится всё больше. Вязкая, силовая, но всё ещё не объемная, только если не брать в расчет велозаезды по 4 часа.

Тренер прислал работу на вторник. Люблю такое. Отсутствие понимания, вывезу или нет тоже нравится. Буду пробовать новый карбон. Новые сучки после трех лет верности одному бренду.

Годовая подписка на Strava за ~1000₽😇

Не зря потрачены пол дня в филиале турецкого банка. Да и цены на другие подписки в appstore данного региона просто греют.

iCloud на 200ГБ за 80₽ вот.

Чаты, в которые сыпятся комменты к постам в телеграм-каналах — мифические существа и многие не понимают, как попасть в чат обсуждения канала. Упрощаю вам этот цифровой лабиринт прямой ссылкой в лоб.

https://t.me/st0rchat

Важно! Изучите правила в описании к чату. Они просты.

Сегодня на Александре: Satisfy, CEP, Arcteryx, Nike, New Balance, Garmin, Wahoo, Bliz.

Вся хвалят свои бренды, но когда всё заканчивается, всё равно на теле у всех Nordski☺️

2k 3:16 + 3:19.7 av. 161 max. 175
/ 2:40 rest

2k 3:13 + 3:14 av. 168 max. 179
/3:00 rest

4k 3:30 + 3:25 + 3:20 + 3:24 av. 165 max. 177
/3:00 rest

2k 3:08 + 3:06 av. 177 max. 188

2 x 200m 28.9 / 26,9

Притёрся к альфам только на третьем отрезке. Сидят кайфово, по цифрам, похоже, толкают, но так непривычно и необычно, что нужно привыкать. Одно могу сказать точно - тапки эти не для всех и не для каждого. Есть много но, из-за которых ученикам своим я бы посоветовал несколько других вариантов, попроще, прежде чем пробовать бежать в альфах.

Ну а мне, как свободному ныне агенту, интересно теперь потестить и vaporfly, и карбон от adidas и что-нибудь ещё, такое… экзотическое.

Никто сегодня со мной бегать не пошел. Сыровато 🤷‍♂️

20км в режиме «растаскать вчерашнюю работу». Самочувствие ок, ноги ок.
Тренер пишет план, я его бегаю. Будет что рассказывать и показывать.

Дальше по расписанию баня.

Если я усну и проснусь через сто лет и меня спросят, что сейчас происходит в главном легкоатлетическом паблике в России, я отвечу: Карамаш продолжает наебывать подписчиков.

Сегодня 10 км темп + 1 км побыстрее через 3 мин трусцой. Сделал в тренировочный тапках NB 1080. Пасмурно, прохладно.

10км 34:47 (3:29 / км)
Пульс средний 168. Максимальный 179.
+ 3 мин трусцой
1 км 2:57. Средний 179, максимальный 187.
Приятно, 10 км с запасом, 1 км уже без😅

На видео склейка из седьмого на 3:28 и одиннадцатого на 2:57.

Беговой объем прошедшей недели - самый большой за последние 5 месяцев… Уххх. Целых 134км. Вместе с 3 часами вела и 1,5 ОФП это 14,5 тренировочных часов.

Две объемные работы: длинные отрезки 2 км + 2 км + 4 км + 2 км во ВТ с довеском 2 по 200 м быстро и темповой 10км в ПТ с довеском 1 км быстро.
В СР 20 по 4:18, сегодня, в ВС 28 км по 4:04. Средний пульс на второй длительной. Пам-пам... Всего 145 ударов. Хотя состояние не прям свежак.

Много, хотя и не полноценной, но постоянной ОФП, поддавливает. Ноги пригрузил только комплексом во ВТ, вечером после работы, и в ЧТ беговыми в горку, после 60 км вела и сразу за ними 10 км бега. В остальном - только руки и корпус.

Вчера утром, после 40 мин бега, сделал комплекс с резиной на руки. А вечером, после 55 мин вела на станке, покачал пресс и спину. Для профилактики - рандомно по неделе раскидываю упражнения стоп. Ну и 3 по 20 отжиманий впихнул сегодня после 28 км. Отжимался и в СР. В ПН делал и пресс, и спину, и руки. Такой вот суповой набор.

Ещё бегать и бегать, худеть и худеть (71,5 кг на весах после двухчасового бега сегодня увидел😨)

PS: всего 2 вечерних кросса на этой неделе, в таком случае 134 км за 9 тренировок - совсем not bad.

Совет двадцатилетним бегунам от тридцатилетних:
Перед любой тренировкой проверяйте заряд своих часов 😤

И двенадцатилетним, да и тридцатилетним тоже, и сорока…