В Гёче (миграционная служба Турции), где сейчас отказывают всем россиянам в получении ВНЖ, в утешение вручают воздушные шары желтого и синего цветов 💙💛

Доброе утро. Это спортивный канал.

В 2022 году этот ролик собрал больше всего просмотров на канале Экросса.
Шикарная тренировка на пике формы. Возможно, она и подъела ту самую форму. Но мне кажется, что я сам себе поднасрал с результатом.

Добиваем до 50к под оливьеху.

https://youtu.be/LxM5G5HG7IA

Колено разрабатывал. Зоя, не ругайся 😽

2 января, понедельник.
Традиционно разгребаю личку с заявками от желающих начать новую спортивную жизнь😇

Если вы тоже проснулись с лютым похмельем желанием начать бегать с тренером, то самое время написать мне в личку или отметиться в комментах. Сейчас есть места и я в ресурсе. А у вас ещё достаточно времени, чтобы мы планомерно подготовились к весенним шоссейным забегам, летним знойным трейлам, и уж тем более к осенним марафонам. Пишите сюда, обсудим.

Для себя делали😍

Не всё так плохо, судя по сегодняшней трене. Можно и дальше не бегать и раскладываться на асфальте.

Не знаю, что это за триатлон такой, но сегодняшний брик состоял из 115 км вело, десяточки трусцой по 4:30 и всего лишь 0,75 проссеко соло.

Такую программу точно одобрит автор канала Голый спорт. Ну а я удаляюсь прежде, чем начать публиковать здесь всякого рода непристойности.

Всю неделю я неистово грузил ноги. Несмотря на полный отдых в понедельник, бега набралось 111км. И еще 5 часов вела.

Начал силовым компонентом - во вторник поучаствовал в зарубе местных велосипедистов. На горке в 250м нам приходилось набирать высоту в 55м. Это было страшно просто визуально. 2 заезда как 2 по 400 в шиповках all in, как в старые добрые. Вечером шлифанул это все бегом по песку. Одна из любимых опций здесь - возможность совместить кросс с тренировкой на балансы и стабы.
В среду полирнул загруз относительно ровной двадцаткой с включениями. Floating pace 4:00, с включениями на 3:30-3:15. Таких было 8 штук.

Затем снова кросс по песку в четверг, в пятницу горка 650/450/250м х 4 серии и в субботу я разьебал себя длинной каткой с местными велокрепышами, именующими себя Стволами. Уже ищу группу вареников для recovery ride. Хоть и был оттрахан стволами, но затрусил это все чирибасом. Часы в ахуе. Я так то игнорирую все эти уведомления о стрессе и часах восстановления, но они постоянно шлют мне привет, пишут про 3 дня восстановления и полном перегрузе. Не верят они в меня, как мамка Моргенштерна в своего отпрыска.

Утром сегодня было ощущение, что ноги залило. Очень мягко и преимущественно по грунту зафиналил неделю длительным 20км. Сейчас уже пью пивко и похоже, восстановление пошло.

На следующей неделе жду план от тренера. Уже ясно, что это будут 2 интервальные (длинные отрезки во вт и короткие в пт), ОФП преимущественно на корпус (ну а сколько можно заебывать ноги!?) и что-нибудь увлекательное на длительной в вс. Вел будет скорее всего только в режимах восстановления. Это когда пульс 120-130 и rpm 100-110.

План от тренера я не получал с сентября, да и последний раз бегал в карбоне 18/09. Все это мы исправим и превратим в свежий видево-контент. Хотите вы его или нет)
И сорри за англицизмы, я когда пивка выпью, фантазирую, что мог бы стать вторым Оксимироном.

А база мне нравится всё больше. Вязкая, силовая, но всё ещё не объемная, только если не брать в расчет велозаезды по 4 часа.

Тренер прислал работу на вторник. Люблю такое. Отсутствие понимания, вывезу или нет тоже нравится. Буду пробовать новый карбон. Новые сучки после трех лет верности одному бренду.

Годовая подписка на Strava за ~1000₽😇

Не зря потрачены пол дня в филиале турецкого банка. Да и цены на другие подписки в appstore данного региона просто греют.

iCloud на 200ГБ за 80₽ вот.

Чаты, в которые сыпятся комменты к постам в телеграм-каналах — мифические существа и многие не понимают, как попасть в чат обсуждения канала. Упрощаю вам этот цифровой лабиринт прямой ссылкой в лоб.

https://t.me/st0rchat

Важно! Изучите правила в описании к чату. Они просты.