Это в бинтах уже. На адреналине докатывал.

И о новостях спорта. Аргентина тудэй!

Регистрируйся бесплатно в агрегаторе спортивных активностей SPOF и будь в курсе всех значимых марафонов, забегов, трейлов в твоем регионе и по всей России не покидая одного сайта.

Все мы знаем — чтобы спланировать свой календарь стартов на следующий год, нужно перелопатить несколько профильных интернет-площадок, сопоставить даты и регистрироваться то там, то здесь, бесконечно повторяя одни и те же алгоритмы.

Теперь это всё уместилось на одной платформе.
Там же у тебя есть возможность:
— найти подходящую локацию или площадку для занятий спортом;
— выбрать тренера или компанию для пробежки;
— подобрать подходящий маршрут;
— записаться на тренировку;
— вести свой полноценный спортивный календарь и органайзер.

Социальныя сеть для увлеченых бегом? Возможно!

Переходи на сайт, регистрируйся и беги. Где хочешь, с кем хочешь и когда хочешь!

#полезнаяреклама

Продолжаем разбирать глупости. Ещё одна частая приколюха любителей бега, вызывающая у меня добрую улыбку и сочувствие - копирование чужих тренировочных планов.

Смешно тут как то, что многие атлеты трясутся над своими тренировками, словно Кащей над иглой, так и попытки других адаптировать эти трени под себя, поменяв интенсивность и количество. Никто не пробежит как Кипчоге/Никитин/Срыв, повторяя их программу. Даже Кипчоге/Никитин или Срыв, повторяя собственный прошлогодний план не смогут гарантировать себе свой результат.

Я всегда был за то, чтобы делиться нюансами процесса, программой тренировок и деталями подготовки. Делать это бесплатно или на коммерческой основе - выбор каждого. Изучать чужие тренировки стоит только тогда, когда вы способны вникать в то, что происходит в описанной программе и для чего она выполнялась в конкретный период времени конкретным человеком.

Один ученик, сам претендующий на роль тренера, частенько ставил под сомнение предложенные тренировочные задачи, обосновывая это тем, что никто из современных элитных бегунов не работает по подобным программам. Здорово, что есть пытливые умы, изучающие множество зарубежных порталов о тренировках. Но по уровню результатов ему до элитных иностранцев лет 6-8 работы, которую надо было начать на 15 лет раньше, чтобы при удачном стечении обстоятельств надеятся хоть чуть приблизится к уровню тех результатов. Справедливости ради предложу покопаться и изучить программы этих элитных ребят лет на 5-10 раньше, а не в год взятия олимпийской медали)

Многие говорят о генетическом, анатомическом и даже биохимическом и биомеханическом различии между европейцами и жителями горных районов Африки. Эти же люди, закрывая глаза на разницу, готовы копировать тренировки африканцев. Я бы предложил уделить время попыткам хоть немного привести свой организм к тому базовому уровню, с которым прямо в эту минуту в Аддис Абебе или Итене рождается еще 10-12 негритят.
К слову, именно этим на первом этапе подготовки занимаются прогрессирующие в циклических видах, как инфляция в Турции, норвежцы.

Даже если мои слова не вызывают у вас доверия, но вам так нравится катать условные 15-20 по 400м, то помните, что и у этой тренировки с десяток интерпретаций. И каждая преследует разные цели. Можно одну ее и бегать, меняя лишь интенсивность отрезков и интенсивность/продолжительность отдыха. И от ритмовой 15 по 400 в темпе десятки / 200м в 1-2 зоне можно прийти к 20 х 400 в марафонском темпе / 100м в темпе 10км, а где-то по середине этой трансформации еще будет 15 по 400 в темпе ПМ / 100м и 400/400 чередуя 90-95% от марафонской скорости с 90-95% от МПК.

А бегуны самоучки, считающие, что тренер это просто слив бабок (а что скрывать, таких тренеров действительно полно и зачастую вырастают они как раз из тех самоучек), и что они сами во всем разберутся, вообще, как правило имеют солидный набег в узком коридоре скоростей. Ну вот готовится он, условно, на sub85 на полумарафоне, и 70-80% нагрузки у него в темпе 4:00 +/- 5 сек. Шаг влево, шаг вправо - расстрел, как говориться.

Об ошибочках:
Часть 1
Часть 2

Все, кто тут не случайно, в курсе, что мои беговые кореша — веганы. Срыв, Экросс и теневой игрок, ещё один Стас, со звучным погонялом Мефодий. В таком окружении всякое может случиться, и не ровен час, как состоится мой переход от пивных миль к веганским забегам…

При этом соевые соседи держатся молодцом: не навязывают свои взгляды и вполне адекватно реагируют на сало в холодильнике и фарш в моих макарошках. А я, хоть и не готов обходиться без пищи животного происхождения, уже долгое время практикую отказ от мясных блюд в предстартовые дни и накануне интенсивных тренировок. Да и питаясь в компании с парнями крайне редко жалуюсь на пресность и отсутствие вкуса.

Разнообразить растительное питание нам помогает компания ЭФКО. Которая уже года как два производит растительное мясо Hi! Узнал, что некоторым бегунам она помогает разнообразить ещё и тренировочную рутину. И по три раза в год проводит онлайн- и офлайн-забеги.

В эту пятницу 23 декабря ЭФКО подводит Беговые итоги года в Москве на Овчинниковской.

Приглашает всех, кому интересно поближе познакомиться с беговым движением и принять участие в спортивных событиях, запланированных на 2023 год.

Подробности и регистрация по ссылке.

Помыли ДжаДжу в новом выпуске Техники Завал😍

Мой самый стабильный атлет рассказал, как комбинировать вел и бег, и что это может дать вам, кроме хорошего минуса на счету! Слушать здесь

Обнаружил секретную турецкую биолабораторию.

Таких цен на кофе Старбакс, как в Турции, пожалуй, нет нигде.
Грубо говоря, умножай x 4, чтобы получить цену в рублях.

Тут стоит добавить, что местные кофейни практически в любом городе - это очень злая лотерея. Если вы не любитель агрессивной обжарки с терпким вкусом и кофейным осадком на половину чашки, то лучше не рисковать.

Спешелти - кофейни, в основном, развиваются усилиями приезжих и только начинают набирать популярность. Цены на стандартные порции американо или фильтра в таких местах колеблятся в среднем от 30 до 45 лир.

А че по ценам у нас в блэк стар бургер кофе?

Салют, чемпионы!

Дубай — это не только лучшее место для того, чтобы нарезать тыщенку км в седле велосипеда, город так же входит в тройку лучших для удаленных работников, что сегодня как никогда актуально.

Совсем недавно Airbnb запустили в нём хаб, в котором предоставят информацию о размещении, требованиях к въезду и визовой политике для всех, кто хочет работать удаленно, находясь при этом в Дубае.

А канал Народный Дубай доступно рассказывает о том, как в Дубае:

- избежать рисков при аренде жилья.
- выбрать квартиру с высокой доходностью.
- поступить в школу в середине года.
- выбрать вуз.
- удаленно управлять недвижимостью.
- интегрироваться в местное комьюнити.
А так же какой район подойдёт для жизни с детьми и питомцами.

И какие зарплаты будут в Дубае в 2023.

Подписывайтесь на канал

Сохрани.

Александр Александрович поговорил по телефону с мальчиком Хесом.

Я побегал и мне норм. Оправился за 10 суток. Так соскучился по бегу, что пока ехал из Анталии, заприметил классный участок дороги - за 25км мы спустились с 1300 м над у. м. к нулю. «Вот бы туда забежать», —закралась мысль в моей голове 😇

Повидались мы тут давеча с Ульяной. Поводом было совместное участие в новом для всех нас проекте. Не то чтобы я никогда не участвовал в съемках, но воспроизводить кадры по строгим рефам ещё не доводилось. Никакого джаза - только жесткие рамки и тайминг.

По сути, наша команда два дня выполняла бесконечно длинные и безумно странные технические тренировки: пробежать 800 раз по 20 метров, постоять 20 мин в выпаде на одной ноге, а потом сделать 50 серий по 5 прыжков на ней же. Необычно просыпаться на следующий день с осознанием, что прокачал вчера только правую половинку жопы.

Тем не менее, опыт интересный. И к тому же хороший повод увидеть старых старинных знакомых. За то время, что я знаю Улю(а это больше десяти лет), она проделала большую работу над собой и мне радостно наблюдать за её развитием и успехами вне спорта. Не скрою, меня порой триггерит от некоторых её высказываний и категоричных заявлений. Иной раз даже глаз дергается. И у нас это взаимно. Но я ценю в ней эти милые особенности. И только сегодня узнал, что она тоже ведет канал в тг.

А этот замечательный пост буквально о том же, что я методично пытаюсь донести как до своих учеников, так и до широкой аудитории. Отзывается. И очень хочется, чтобы тренеры с таким подходом и видением победили орду шарлатанов и ведьм, считающих что в нашем спорте главное правильно делать подтягивания… пятки к жопе.