Завтра проведём с Андреем открытую тренировку в Фетие.

Выпил сейчас ромашковый чай с мелиссой. Перед сном еще пару капсул валерьянки.

Оффлайн работа - она такая.

Продолжу тему основных ошибок и проблем новичков и любителей бега.

Часто ли вы встречали ребят, которые годами не могут вылечить какую-либо, порой даже незначительную, травму? А наконец-то залечив, буквально через 3-4 дня (утрирую, но иногда и реально так), ловят какую-то новую неведомую хрень?
Это не обязательно травмы, могут быть обычные и не очень болезни. От гриппа до нового, неизвестного ещё миру, штамма коронавируса (помните, был такой?)

Само собой, такие люди уже устали околачивать пороги различных специалистов, реабилитологов, врачей, остеопатов, знахарей, шарлатанов и перепробовали примерно все подходы и методы лечения, потратив на всё это немало денег.

Простые наблюдения и анализ позволяют с уверенностью назвать профиль специалиста, который действительно поможет в решении хронических проблем.

Если вы из числа таких людей и уже теряете надежду и веру, если седьмой по счету доктор врач не может вам помочь, а перепробованные методы лечения имеют одинаковый нулевой эффект - попробуйте обратиться к психологу.
В отдельных, запущенных случаях, может потребоваться психотерапевт.

Зима, по традиции, подкралась незаметно.
Как тренироваться в это время года и чему стоит уделить внимание?

Если вокруг только сугробы и темень, то одевайтесь теплее, набирайте спокойный объем, ищите тренажерный или гимнастический (физкультурный) зал для занятий базовой ОФП.

А если есть доступ в манеж, или планируете бегать в плюсовой температуре, то диапазон возможностей сильно расширяется.

Таким счастливчикам-подписчикам душевно рекомендую разнообразить подготовку, пройдя действительно полезный курс по технике бега от моих друзей из «Академии марафона».

Прежде чем публиковать эту запись, я изучил материалы и проверил их на наличие всратых советов и признаки инфоцыганства. Таковые замечены не были, что заметно повышает ценность продукта. Курс рассчитан как на новичков, так и на любителей с опытом и желанием развиваться.

Формат — несколько видеоуроков. Общая продолжительность которых около полутора часов. Отдельные ролики не превышают десяти минут. Похвалю ребят за качество картинки и звука — смотреть одно удовольствие.
К урокам прилагаются простые тесты для выявления проблем и ошибок, небольшие домашние задания, чеклисты для самоконтроля и бонусы в конце обучения.

Курс стоит абсолютно адекватных денег, а с промокодом TRUNNER вы почувствуете себя словно на празднике. Кстати, не за горами Новый год и это может быть классным подарком для увлеченных бегом друзей.

Ссылка на курс: https://academymarathon.ru/running-technique

#полезнаяреклама

К теме последнего кружочка:

Вообще, я регулярно посещаю массаж. Стабильно раз-два каждые 3 месяца. Бывает чаще, бывает реже. Помню, как два года назад отлично провел марафонскую подготовку в Эфиопии абсолютно не прибегая к массажу. Да, конечно бег по преимущественно мягким покрытиям и в умеренном напряжении, не дает такой нагрузки на опору, как более быстрые тренировки на асфальте и уж тем более бетоне.

А здесь, в Фетхие, достаточно много плитки и бетона. Многих радует резиновая дорожка на набережной, но и она постелена на бетон, что неприменно сказывается на лапах.

Можно сказать, что сегодня я завершил первую тренировочную неделю после травмы. Полноценные беговые, силовые, длительный. Суммарно 115 км бега и 200 км в седле. 18 часов физической активности. Периодически просыпаюсь с чувством лютого гипертонуса мышц. Видимо, с непривычки.

Перкуссионный массажер конечно хорош, ещё лучше, если их два, но массаж они никогда не заменят. Записался на сегодня к местному мастеру, предвкушаю час диких страданий, но че поделать — теперь массажем и всякими восстановительными процедурами пренебрегать уже нельзя. После травмы мы все сразу становимся умнее и ответственнее.

И ещё кое-что о возвращении в большой спорт😅

Слышали когда-нибудь такое правило: нельзя повышать объем, более чем на 10% в неделю?
Конечно можно!!!

Но важно определить свой базовый километраж, комфортный и безопасный. Для кого-то это 50км, для других 100.
Если вам, как и мне, не чужды недельные объемы в диапазоне 150-175 км на протяжении нескольких месяцев, то эта отметка стартует где-то на 115-120 км в неделю.

Конечно, стоит брать во внимание общий тренировочный стаж, причины и длительность перерыва и многое-многое другое, о чем вам вряд ли расскажет инстатренер-самоучка с одной прочитаной книжкой в арсенале знаний.

26 ноября в Фетхие (Турция) прошло масштабное беговое событие - это трейловый забег (по асфальту 😂), но я в этот день предпочел помочь друзьям из радушно принявшей меня велотусовке и побыть волонтером и оператором на гравийном заезде. Название гонки (Solidarity Race) говорит само за себя, а победил в ней наш друг Антошка. Бегун, пересевший на велик. Видео с заезда, полное красоты, адреналина и драмы, приправленное моими кадрами с дрона, уже доступно к просмотру.

Кстати, организатор гонки, Макс, частенько сопровождал лидеров на таких забегах, как Северная Столица и Белые Ночи. Такой вот взаимозачет)

https://youtu.be/apETf7J2x5A

Сбегал сегодня 32 км в легком темпе. По 4:50/ км🤮

Скажу так: бежать больше 25 км медленно намного тяжелее, чем бежать такую же дистанцию быстро.

Причин несколько:
- психологически гораздо проще притопить, преодолеть, побороть и получить гормональное поощрение от организма, чем барахтаться в болоте низкой интенсивности;

- чем медленнее бег, тем, как правило, дольше мы находимся на опоре, да и в принципе, работаем дольше. 30 км по 3:30 / км = 1ч45 мин. 30 км по 5:00 = 2ч30м. Одна дистанция, но + 45 мин, что для многих уже полноценная тренировка.

- другие механизмы энергообеспечения. На гликогене работать проще, чем на жирах. Я вообще сегодня побежал натощак. Не завтракал. Где-то с 23-24 км началась легкая голодуха (не прям гипогликемия, но уже рядом).

Хорошая вышла тренировка, теперь мажет так, что этот короткий пост занял минут 40.

Ну а неделя вышла ровно как и прошлая - 114 км. Но времени на трени затрачено было на 50 мин меньше, а набора высоты за неделю в полтора раза больше. Так что, только кажется, что никакой разницы и никакого прогресса.

Мои сумбурные впечатления от Garmin Forerunner 255 и первый опыт создания статьи в telegraph.

Жать - Читать

Господа, у меня к вам вопрос!

К тем, кто тренируется (бег) с датчиком мощности год или больше. Stryd там, или аналоги.

Как используете в подготовке и как за время использования изменились показатели?

Если вы тренер по бегу, используете в подготовке своих атлетов показатели мощности и готовы поделиться знаниями - тоже дайте знать.
🙏

Существует очень распространенная легенда о том, что изобретатель порционных пакетиков с сахаром повесился, когда осознал, что большинство людей неправильно используют его изобретение. Это миф.

А вот создателям беговых мощемеров ещё предстоит выдержать этот удар потребителей, судя по обсуждениям поста выше.

Что тут происходит?

Завтра и послезавтра по плану качественные загрузочные дни.

Поэтому сегодня утром на нашем уютненьком кэмпе был час легкого бега и ещё час мы уделили разминке, СБУ и нескольким полезным для трейловой подготовки упражнениям.
Вечером выполнили мягкую растяжку с акцентом на расслабление и дыхательную гимнастику.

На видео заключительная из сегодняшних активностей.

Удивительный факт: одна из испытуемых способна задерживать дыхание на выдохе (без воздуха) ровно столько же, что и на вдохе. Необычный кейс. Предположу, что она умеет дышать чем-то ещё🤔