Завтра проведём с Андреем открытую тренировку в Фетие.

Выпил сейчас ромашковый чай с мелиссой. Перед сном еще пару капсул валерьянки.

Оффлайн работа - она такая.

Продолжу тему основных ошибок и проблем новичков и любителей бега.

Часто ли вы встречали ребят, которые годами не могут вылечить какую-либо, порой даже незначительную, травму? А наконец-то залечив, буквально через 3-4 дня (утрирую, но иногда и реально так), ловят какую-то новую неведомую хрень?
Это не обязательно травмы, могут быть обычные и не очень болезни. От гриппа до нового, неизвестного ещё миру, штамма коронавируса (помните, был такой?)

Само собой, такие люди уже устали околачивать пороги различных специалистов, реабилитологов, врачей, остеопатов, знахарей, шарлатанов и перепробовали примерно все подходы и методы лечения, потратив на всё это немало денег.

Простые наблюдения и анализ позволяют с уверенностью назвать профиль специалиста, который действительно поможет в решении хронических проблем.

Если вы из числа таких людей и уже теряете надежду и веру, если седьмой по счету доктор врач не может вам помочь, а перепробованные методы лечения имеют одинаковый нулевой эффект - попробуйте обратиться к психологу.
В отдельных, запущенных случаях, может потребоваться психотерапевт.

Зима, по традиции, подкралась незаметно.
Как тренироваться в это время года и чему стоит уделить внимание?

Если вокруг только сугробы и темень, то одевайтесь теплее, набирайте спокойный объем, ищите тренажерный или гимнастический (физкультурный) зал для занятий базовой ОФП.

А если есть доступ в манеж, или планируете бегать в плюсовой температуре, то диапазон возможностей сильно расширяется.

Таким счастливчикам-подписчикам душевно рекомендую разнообразить подготовку, пройдя действительно полезный курс по технике бега от моих друзей из «Академии марафона».

Прежде чем публиковать эту запись, я изучил материалы и проверил их на наличие всратых советов и признаки инфоцыганства. Таковые замечены не были, что заметно повышает ценность продукта. Курс рассчитан как на новичков, так и на любителей с опытом и желанием развиваться.

Формат — несколько видеоуроков. Общая продолжительность которых около полутора часов. Отдельные ролики не превышают десяти минут. Похвалю ребят за качество картинки и звука — смотреть одно удовольствие.
К урокам прилагаются простые тесты для выявления проблем и ошибок, небольшие домашние задания, чеклисты для самоконтроля и бонусы в конце обучения.

Курс стоит абсолютно адекватных денег, а с промокодом TRUNNER вы почувствуете себя словно на празднике. Кстати, не за горами Новый год и это может быть классным подарком для увлеченных бегом друзей.

Ссылка на курс: https://academymarathon.ru/running-technique

#полезнаяреклама

К теме последнего кружочка:

Вообще, я регулярно посещаю массаж. Стабильно раз-два каждые 3 месяца. Бывает чаще, бывает реже. Помню, как два года назад отлично провел марафонскую подготовку в Эфиопии абсолютно не прибегая к массажу. Да, конечно бег по преимущественно мягким покрытиям и в умеренном напряжении, не дает такой нагрузки на опору, как более быстрые тренировки на асфальте и уж тем более бетоне.

А здесь, в Фетхие, достаточно много плитки и бетона. Многих радует резиновая дорожка на набережной, но и она постелена на бетон, что неприменно сказывается на лапах.

Можно сказать, что сегодня я завершил первую тренировочную неделю после травмы. Полноценные беговые, силовые, длительный. Суммарно 115 км бега и 200 км в седле. 18 часов физической активности. Периодически просыпаюсь с чувством лютого гипертонуса мышц. Видимо, с непривычки.

Перкуссионный массажер конечно хорош, ещё лучше, если их два, но массаж они никогда не заменят. Записался на сегодня к местному мастеру, предвкушаю час диких страданий, но че поделать — теперь массажем и всякими восстановительными процедурами пренебрегать уже нельзя. После травмы мы все сразу становимся умнее и ответственнее.