Ну ок, подумаю...
Сегодня второй раз в жизни пробежал тридцатку. Да ни где-нибудь, а на легендарном дайхарде.
Со средним пейсом то ли 4.09, то ли 4.11. После такого даже со Смертиным фоткаться лень. Да, футбол футболом, но этот человек с тридцаткой по 4.30 искупил все грехи прошлого.
Фоткаться лень, а ехать на пивную милю и фоткать её НЕТ. Так что enjoy.

​​После экспериментов на БН остался легкий осадок нереализованности. Исправлять ситуацию отправлюсь на Ночной.
Для чистоты эксперимента решил никого пока не задействовать, повторив мишину подводку один в один. Миша же доступно обьяснил, что я выдумываю херню. В очередной раз.
Снова я задерживаюсь ещё на неделю. А Миша дал альтернативный план.

Вчера был отдых после тридцатки, с ощущением, что меня пиздили лопатами по ногам. Сегодня я отправился в Сестрорецк делать 3км по 3.15 + 2км по 3.12.
По итогу тренировка вышла такой:
Разминка 3км по 5мин
Гибкость
6 по 40м беговые
2 по 100м и 2 по 50м ускорения.

3км 9.54 (3.15/3.21/3.17)
Отдых 800м трусцой

1км 3.01
Заминка 2км

Пока бежал тройку была уверенность, что бегу быстрее, а часики пиздят.

Второй отрезок начал чуть быстрее тройки, но когда первый км показал 3.01 психанул и решил закончить. Да, тяжеловато, но продолжать бег можно было.
Срочно связаться с Мишей не смог, хотел узнать, может мне сделать ещё раз 1км или как вообще поступить. В итоге поступил по классическому принципу - ЛУЧШЕ НЕДОБЗДЕТЬ и ушел заминаться.

​​ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ С МИШЕЙ ПИТЕРЦЕВЫМ

ПН 1 Июля
Кросс 18 км по 5.15

ВТ 2 Июля

Отдых

СР 3 Июля
Фартлек
3км легко + 15 по 200 через 200 (~37-38 через 55-62)
2км легко

ЧТ 4 Июля
8км легко и 8 по 100 через 100 ускорения

ПТ 5 Июля
ОТДЫХ

СБ 6 Июля

ЗАБЕГ С МИККЕЛЛЕР 10км по 4.09

ВС 7 Июля
30км на Дайхарде по 4.11

Объём за неделю 78,6КМ

​​Что у вас по ночным забегам?
Одна из самых поздних моих тренировок за последние несколько лет.
Обычный и очень спокойный кросс 14км по 5.20-5.40 с набеганием последнего км на 3.30
С задачей справился отлично, все км в коридоре задач тренера. Средний пульс с быстрым км - 120уд. мин.😂
А вы ночами бегаете?

Отдых, питерское дерби на 1500м и дорога в МСК. Коротко о моём сегодняшнем дне. С началом 2.34-2.35 1000м, Валя Смирнов раскатил на 3.43. У Алексея Харитонова 3.47

​​Есть такое поверье - если разминка далась хреново, на старте всё будет заебок. И наоборот.
Бегалось сегодня отвратно. 5 км по 5.10-5.15 и 10 по 100 через 100. Но это не ускорения, а так... покатал. Чувствовал себя отвратительно, что вселяет надежды на завтра🤷‍♂️
Бегал из Ранлаба. Затестил у них новые Vaporfly. Вообще не мое и всеобщего интереса к ним разделять не планирую. Ни цена, которая АД, ни практичность, которой нет, ни дизайн, из 80х, ни идея дешевого маркетинга дорогой клеенки с губкой меня не вдохновили.😒

Что-то есть в этих ночных забегах. Например, не знаешь чем занять себя весь день до старта. В 12ч я свалил из хостела и отправился бродить по Москве с нелёгким рюкзаком за спиной. На Ленинском пр. встретился со знакомым с Дальнего Востока. Ещё один мой товарищ передал мне оттуда несколько банок владивостокской икры. Её реально много, поэтому я готов заделиться баночкой с любым, кто подойдёт ко мне до старта и спросит😋
С Ленинского всего одна станция МЦК и я уже в Лужниках. Дошел до ранбазы, ребята готовят крутой светомузыкальный перформанс. В целом же тут пока уныло, площадь пустует, волонтеры зевают. Особенно прошареные оделись по гражданке и посасывают пивас, пока Дмитрий на велосипеде объезжает трассу. А я затерялся в абсолютно безлюдной раздевалке и мне тут заебись. До старта 3ч30мин. Самое время надеть легкую спортивную одежду и подремать в тихом уголочке. А когда я открою глаза и сниму наушники, то площадь стартового городка преобразиться, заполняясь людьми, музыкой и светом.

Что ещё делать за 45мин до старта? Упражняюсь в фотографии и болтаю с @vankabubnov. Он и забрал икорку. На площади уже полно людей. Ведущий начинает разминку. Атмосфера по кайфу!

Тут конечно кайф бежать

ИТОГИ ЕЩЁ ОДНОЙ НЕДЕЛИ С МИШЕЙ ПИТЕРЦЕВЫМ

ПН 8 Июля
ОТДЫХ

ВТ 9 Июля
Разминка 3км по 5мин
Гибкость
6 по 40м Беговые
2 по 100м и 2 по 50м Ускорения
3км 9.54 (3.15/3.21/3.17)
Отдых 800м трусцой
1км 3.01
Заминка 2км

СР 10 Июля
14км кросс(13км по 5.20-5.40 и 1 км 3.29)

ЧТ 11 Июля
ОТДЫХ

ПТ 12 Июля
5км по 5.10-5.15 и 10 по 100м ускорения через 100м трусцы

СБ 13 Июля
НОЧНОЙ ЗАБЕГ
Разминка 2км
Гибкость
3 по 80-100м ускорения
10КМ 32.50
Заминка 10мин

ВС 14 Июля
ОТДЫХ

Объём за неделю 46км

Новый тренер расписал первые 7 дней. Всю эту неделю буду выкладывать задание на грядущий день и писать где и во сколько будет проходить тренировка и в каких приблизительно режимах. В ПН кросс 10км по 5.15-5.20, после упражнения и ускорения. Начну в 19.30 от ст. м. Крестовский Остров.

И у Дена и у Миши я потренил по 3 недели вместо двух. Может стоит так и продолжать?

Завтра от м. Крестовский в 11:00

​​В принципе, что я делал известно, так как тренировки публиковались заранее. Но вот как делал - другой разговор.

В понедельник все было по написанному. 10км по 5.17
3 серии беговых (это 15 по 50м суммарно)
10 по 100м ускорения
ОФП на корпус 15мин.

Вт 16 Июля
Разминка 4км (последний км 100/100)
Гибкость
4 по 50м беговые
Переменный Бег 14км (2км по ~3.24 / 1км 4.20-4.25)
Заминка 2 км

Более детально все тренировки можно почекать в страве, ссылка в описании канала.
Кстати, АПС - крутой ансамбль, песенки у них веселые.

Завтра 16км по ~4.30, первые 4км бежим в раскачку с 5.00мин. Место и время значения не имеет, если кто-то делает подобное, пишите, предлагайте, словимся.

Подобралась компашка на сегодня, так что если есть возможность и желание, присоединяйтесь к нам на мини-дайхард по-питерски. Выдвигаемся в 19:00 от Ранлаба на Московском пр.
При себе иметь позитивный настрой и хорошее настроение, а то у меня совсем мало осталось.

​​Бля, ну кто может вписаться в совместную тренировку с Сашей? Очевидно же — исключительно те, кто после кросса отправятся в ближайший бар.
Итоги среды:
Кросс 16км со средним темпом 4.44 на км. Посиделки, закуски, три пива, всяческие истории и дискуссии. Короче, топ-вечеринка. Разве что хожу я как инвалид, волоча за собой правую ногу. Надеюсь завтра меня поправят. За всю жизнь у меня не было ни одной травмы, а все недуги лечились в среднем в семь раз быстрее, чем у всех остальных...