Темка на ночь:
Основные проблемы новичков и любителей бега.

Анализируя и свою группу подопечных, и множество видео / публикаций в разных соцсетях / комменты к ним же, вывел для себя два главных тормоза в развитие и достижение результата у новичков и любителей. К продвинутым атлетам, впрочем, это тоже зачастую относится.

1. Слишком большое желание.

Для многих временной рубеж (40 минут на десятке, или 3 часа на марафоне, или 2 часа на половинке итд) становится настолько навязчивой идеей и целью, что они перестают кайфовать от процесса.

Буквально каждое утро они просыпаются с мыслью «я должен(на)». Иногда это задротсво оправдано спором на пузырь коньяка. Тут я умываю руки. Но в остальном - кому вы должны, чего вы должны, что станет, если вы не пробежите заветные цифры, но получите полное удовлетворение от бега, реализации формы и самого процесса соревнований!?

Любители, бегущие за чекпойнтом в протоколе, зачастую перестают видеть все вокруг, кроме цифр на экране часов. Это же оголтелое исполнительство постоянно подсирает им в подготовке. Тренер написал бегать по 4:00/км (условно) и они усираются, невзирая на штормовой ветер, внезапные заморозки или даже пробравший утром понос. Не делая при том никаких поправок. Блин, ребят 😞

Почему-то большинство таких атлетов постоянно на суете и каком-то полуподрыве с паникой. Всё, что нужно — найти себе тренера и отпустить все эти задротсва. Просто доверяйте своему наставнику и не делайте себе мозги. Ну или найдите такого, кому будете доверять и не сомневаться. Хотя сомневаться, на самом деле, вполне полезно.

2. Догматы.

Ох, это боль. Устоявшиеся где-то и когда-то (как правило ещё в совковой пыли) догматы сковывают и запирают в рамки.
«А я слышал, что это упражнение гасит скорость», — говорит дядька, бегущий 10км за 44 минуты. Дядь, блин, жги калории любыми возможными способами и только поэтому ты станешь быстрее. Скорость он гасит при соревновательном темпе 4:35 🤦
Велосипед портит технику бега? А она у вас есть что ли?
Восстановительный кросс не может быть на пульсе 155?
А что ж делать, если спуск по лестнице на 3 этажа уже разгоняет твой чсс до ~ 120 ударов?)
Чем раньше вы уйдете в узкую специализацию, отсекая, как вам кажется, все лишнее/ненужное/негативно влияющее, тем быстрее зайдете на плато результатов, тыркаясь в одних и тех же «правильных» упражнениях, зонах и работах.
В конце концов, я поставлю (при общих равных на старте подготовки) на любителя, который будет готовиться к условной половинке через лыжи, велик, штангу, кросс-походы и пивко по пятницам, чем на ограниченного академическим подходом задрота, тренирующегося по планам Кипчоге, подогнаным под условные 1:30 на половинке. Не бойтесь экспериментировать и удивлять организм. В теплице хорошо только овощам, одушевленным там душно!

А вот сегмент в страве однозначно стоил того.

Единственный нормальный план.

Ни разу не прикол. Если вы когда-нибудь слышали мифическое «Дядя Витя», то да, эта программа из-под пера того самого тренера.

Составлен он был под ооочень сильного атлета.

Вчера в манеже МГСУ прошли соревнования «Скорость» от БС.

Говорят, по всероссийской традиции на особо режимный объект без паспорта поболеть за друзей не пускали.

У меня бежали двое учеников. Парень и девушка. Оба поделились желанием стартовать буквально за 3-4 недели до старта. Поэтому ни одной специальной работы под 1000м давать им не стал. От одной- двух таких тренировок толку мало, а вот риск перегрузить мыщцы и показать результат хуже, чем «с листа» был велик.

Оба спортсмена сбегали отлично для себя, тем более для первого раза. 2:57 и 3:19.
Сверху полный текст сообщения, которое я им отправил накануне забега. Больше мы ничего не обсуждали.

В целом, для Москвы, результаты слабоваты.
Но я довольно точно угадал результат, который покажет Неделин, при том, что не слежу за его тренировками. Просто понятен общий уровень готовности спортсмена. Интересно, понимает ли Дима, что при должной подготовке есть все шансы попасть в призы на зимнем ЧР на 1500 или 3000м с таким результатом на 1000м в ноябре.

Кстати!
Разжились чатом для тех, кто бегает в Фетие.

Собрать народ на длительный кросс, поделать вместе силовую, позабегать в горочки, найти компашку, чтобы побегать интервалы и даже организовать совместный выезд на старт. Для всего этого наш чат.