Новости к обеду. Сегодня утром свалил в горы бегать длинную и до сих пор без связи. Ща в Кисловодске уже. Успел только первую половинку ярославской половинки посмотреть, где ребята чиллили начало.

Так вот, с чего начать: че там в Челябе, как там Белгород, кто как сбегал Ярославль, выиграла ли Морозова Комрадс, как мои покемоны ученички отбежали свои старты тоже надо узнать. Уффф. Инфошторм.

По пути назад заехал в корову. Вернее дал неумышленно по щам, сложив об неё зеркало. С коровой все в порядке, сказала, жевать больновато. Слюни прилагаются.

Ушла эпоха. В Кисловодске снесли здание кинотеатра Россия, больше известного по ночному клубу Кассандра, где не только собирались толпы легкоатлетов по субботам, но и DJ Borzakovskiy периодически вставал за вертухи.

Щас бы разьебывали танцпол Кассандры под ремиксы от DJ RUSIK.

Просто для информации

Done

Джа молодцом сегодня❤️

Ребзя, кто ща в Питере. Объясните что за хрень там с 10км???

А вот че было в Питере на десятке. Надеюсь, финиш 30км и марафона пройдет более гладко. Всё таки когда в ногах тридцатка и больше, заборы перепрыгивать не так просто.

Видео от @shelgorn_tg

Думаю, организаторам всех крупных пробегов в России нужно сесть за стол переговоров с атлетами. Столько косяков и непрофессионализма у всех, что у меня лицо как у мопса уже плоское от бесконечных фэйспалмов.

Август.

После забега в Питере 7 августа, я отправился в Кисловодск на машине. И побегал следующий раз лишь в среду, 10 августа. В тот же день начался наш беговой кэмп. Участников было немного, но организационных вопросов от этого меньше не становилось.

В дороге меня продул кондей и я практически не бегал до воскресенья, 14 августа, где длительным кроссом 24 км по 3:59 добрал недельный объём до внушительных 69 км. К слову, предыдущая, соревновательная неделя, вышла и того меньше - 62. Почти не разговаривал из-за заложенного носа, кашлял и постоянно хотел на ручки.

Но собрав всю волю в кулак, выдал целых 136 км на неделе 15 - 21 августа, хрестоматийно увеличив объём лишь на прописанные 10% 50% в неделю. Хахаха. И это был рекордный недельный объём за всё лето.

На той же неделе внедрили двухдневную связку из работы, включающей в первый день 8 серий забеганий по ступенькам (120-150 шт) и темповые разбежки под комфортный уклон (500м) без отдыха. И работы 12 х 400 + 200 / 200 по довольно сложному рельефу, во второй.

Потом был поход, а в пятницу сделали хоть что-то, отдаленно намекающее на подготовку к длинным шоссейным забегам.
4 км по 3:15 / 4’ отдых / 1 км 2:56 / 4’ отдых / 6 х 400/200 68-67 сек

Закрыл неделю опять же длительным.
25 км по 3:51.

22-28 августа. 123 км.
Снова соединили ступеньки в первый день и работу 10 х 200/200 + 1км + 5 по 200/200 во второй. Режимы 32-31 сек + 2:59 + 29-27 сек. Это были вторник и среда. В субботу бежали Пятигорское кольцо. Легендарные 9км с набором под 200м в жаришку за 30 градусов. Удивительным образом результат этого забега оказался всего на 2 сек медленнее прошлого года. Хотя бежалось попроще. Таким же удивительным образом результат полумарафона совпал с прошлогодним, но при совсем другом уровне напряжения. Чего я, честно говоря, не ожидал, публикуя вот этот пост.

Хотя некоторой уверенности и добавилось.

Реально же, в положительный исход забега в Уфе я поверил лишь накануне старта. Но это было просто предчувствие.
Закатали жаркую девятку ещё более жаркой двадцаткой по ущелью 28 августа. Темп уже всего лишь 4:40. Сложный каскадный рельеф с набором от 1300 до 1650 м над у.м. за 10 км и раскат вниз обратно тем же маршрутом.

Между стартом в Пятигорске и полумарафоном в Уфе была ритмовая 16 по 200/200 по асфальту (33-31 / 52-60) во вторник вечером и активный кросс 12 по 4:15 + 2 по 3:45 в среду утром.
87км объём соревновательной недели.

Я сам, как тренер, не до конца понимаю, как из этого может складываться хоть какой-то результат. Но очень рад, что в эту эзотерику посвящен мой наставник.

Да, цифры и работы не всегда отражают суть, часто важнее контекст. И здесь он сложен настолько, что легко можно обосрать, не вникая в нюансы - большинство тренировок проходило в новых для меня местах. Много рельефа, с которым я научился сотрудничать, а не бороться. При любой возможности мы поднимались выше, чем находится парк и больше половины тренировок проходили на высоте за 1000м над у.м, с точечными выездами на 1500-1600м. При этом 2/3 работ и длиных кроссов сделано пониже и на плоскаче (стадион и озеро - не выше 700м)

Весь август стояла дико жаркая погода, которую тоже можно использовать во благо, если не жадничать с нагрузкой, а весь непрописанный объём, да и разминки/заминки в указанных работах делались в сильно заниженных для меня режимах: 5:20-6:00 / км. То есть при относительно низком объёме, время, проводимое на ногах было ощутимо больше, чем требуется обычно. Это обусловлено проведением кэмпа и частой необходимостью сопровождать его участников в комфортных для них скоростях.

КПД, как мне кажется, офигенно высок. Двигаемся на разумном подходе. К счастью, или к сожалению, возможности бездумно ебашить до соплей и хрипа у нас нет и в ближайшее время не появится.

Ох уж эти тренировки на Иссык-Куле

Что ты делаешь 17 сентября?

Вернулся с брифинга для элиты московского марафона.
Рассказали, в частности, что мне нужно будет финишировать слева, чтобы не подрезать Коробкину😅
Так как победители и призеры своих дистанции будут делать это справа.

В этом году из-за ремонтных работ изменили трассу и убрали с маршрута десятки разворот на 180 градусов, а финиш обоих дистанции проходит в другом месте, с поворотом на 90 градусов за 100м до ленточки.

На десятке представят по три топчика-претендента на победу, а вот на марафоне только по два. К удивлению многих, лидерами до забега названы Киселев и Хорошилов. У БС есть объективные причины и свои правила для определения лидеров забега, но всё это, по виду, немножко расстроило Искандера.

По моей оценке, он лучше всех готов к марафону и должен быть явно свежее соперников. Но на брифинге на задних рядах конференц-зала я увидел Шутова и задумался.

Очень хочу поскорее отбежать этот чирик, чтобы понаслаждаться интригой марафона.

Кто победит то?

Я правильно понимаю, что Степан для победы Искандера как спортсмен сделал чуточку больше, чем как тренер? 😉

Тайна третьего номера и ближайшие перспективы.

В моём стартовом пакете лежало 3 номера.

Заявку на 10км в элитный кластер на ММ отправил ещё в начале лета. А у элиты на стартах 2 номера: один с фамилией на грудь, второй, где написан номер, на спину.

За несколько дней до старта получил предложение стать официальным пейсмейкером элиты. Согласился. Так мой фамильный номер сменил статус пейсмейкера элиты и добавился соответствуещий этому номер с надписью PACE 6. Четырех пейсмейкеров мы видели на марафоне, кто был пятый, для кого и куда он делся - 🤷‍♂️

Согласился, потому-что ещё за пару дней до Северной столицы потянуло стопу, потом прошло, потом снова, волнами, уверенность в хорошем результате для себя уходила, но помочь был готов и рад. После ПМ в Уфе сделал буквально 6-7 легких тренировок за две недели, а от пейсмейкера отказались и я остался с непонятными задачами и тухлым настроем на 10км.

Но, минут за 20 до старта, мы с тренером Лизы Погудо договорились о помощи спортсменке, но уже не официальной. И стартовал я как обычный такой элитный атлет со своим фамильным номером, а не как пейсмейкер.

При прошлом личном 33:23 ребята заказали 32:30-32:10 с мягким началом. Начали мягче, чем было нужно - первая трешка по 3:20, на подъёме отцепили пэк кисунь - соперниц и начали раскат под спуск.
По пятакам 16:30 + 15:55.
Рад, что смог помочь восходящей звезде скинуть минуту с личного. 2 место и 32:27.

Что касается стопы - то дня 3 до забега, благодаря магии и колдовству, она не беспокоила. Но после я сильно хромал. Сейчас лучше. Диагноза нет, по всем признакам - плантарный фасциит. Сделаю МРТ и спланируем стратегию реабилитации. Пока перспективы такие - 1,5-2 месяца без бега. ОФП, ЛФК, тренажеры, штанга, вел.

Сезон всё. 10 стартов с апреля. Личные на 10 и 21,1 км. Щас чуть отдохнем и снова работаем 💪

Я с трудом представляю себе такого рода диалог, где до старта марафона участники делят между собой призовые места. Это же марафон, а не 1000м. Тут может случиться буквально всё, что угодно — сценарий непредсказуем. Говорить о подкупе вообще максимально глупо, так как у Степы и Искандера действительно крутая командная работа, где оба не слагаемые, а множители с огромным взаимным профитом.

Степа отдал голевой пас, хотя сам стоял перед пустыми воротами. Оказавшись главным соперником он раздавал пятюни и забегал в кабинку. Если убрать всю предысторию и душещипательный контекст - отдал таким образом победу сопернику. Я не говорю, умышленно ли, нет, но это факт. Как спортсмен, он буквально позволил другому забрать победу. Теперь снова вспоминаем весь контекст и понимаем, что ситуация для парней вышла немного неловкая, а вопросы о финише стали сложными)))
Уверен, что они мало говорили о возможных сценариях гонки и не особо прикидывали, какие расклады будут на финише. Тут Степан либо заранее, либо по ходу гонки, принимал решение. Но скорее всего сам.

Можно сколько угодно говорить о том, что результат посредственный, а Искандера на него буквально на носилках занесли три сокомандника, но он крут отнюдь не из-за результата, а из-за пути. Реальный самурай. Собрать и оставить вокруг себя такую команду - навык не из простых. Построить вокруг целую экосистему, привлечь спонсоров, внимание и аудиторию — большинство это всё даже не пытаются делать.

Может Ядгаров и не топовый лидер, но просто охуенный менеджер и организатор.
Никто ничего и близко похожего не делает из того, на что этот дядя вдохновил своё окружение. И сколько не причитай о том, что много всего (шума, денег, споров, хейта и хайпа) вокруг такого себе результат с полуживыми соперниками, но это победа на самом крупном марафоне страны. И большего вчера нам никто не смог предложить.

В субботу в Москве состоится грандиозная Пивная миля! Zelrun обещают крутую трансляцию и очень хотят видеть меня в качестве соведущего. Я тоже хочу. Один нюанс - у ребят нет спонсоров и меценатов, чтобы возить меня из Питера в Москву. Даже плацкартом. Я что-то тоже пока в минусах.

Выше прикрутил кнопку донатов, попробуем собрать на дорогу. Остальное (крышу над головой во время трансляции, пивко, чай и хлеба) выделят. Если вы считаете этот канал достойным вашей поддержки и хотите слышать пленящий тембр Джа в трансляции пивной мили - жмите «пожертвовать»

Покупая мерч, вы помогаете мне ездить на сборы, а донаты позволят создавать и улучшать контент.

*Пивная миля - это забег на дистанцию 1 миля (1609 метров), в котором участник перед каждым кругом должен открыть пивную банку и полностью её выпить. В итоге за забег нужно пробежать 4 круга и осушить 4 банки пива по 0.33л.

**Первая пивная миля в России была проведена автором канала в Санкт-Петербурге в 2014 году. Победил Дмитрий Лукин — 5:28.