😖😖😖 черт! Как бежать в 8:30 утра, если вот уже 2 недели ложишься в промежутке между 2:30 и 3:30??

После хорошей тренировки в среду мне достался кросс по 5мин протяженностью 12км в четверг.
Сегодня, в ПТ, я отдыхаю.

Меня смущает некоторое волнение, испытываемое перед стартом. Неприятное чувство в виде флэшбэков из прошлого. Когда каждый старт был не праздник, а казнь.

Виной тому, судя по всему, ожидания. Мои собственные, во-первых. Я очень хочу пробежать из 33мин эту десятку. Все знают, на БН трасса длиннее и обычно это 10,5-10,6км... меня вполне устроит гарминовская десятка, а не результаты с рашараннинга. Это вопрос психологии, который надо решить, чтобы бежать через полтора месяца половинку на личный рекорд.
Во-вторых не думаю, что вам все равно, раз вы всё это читаете. Не хотел бы сеять сомнения в ваших умах или просто расстраивать самых лояльных.

Усугубляется это тем, что именно сейчас я решил снять ебанутый ролик о том, чего не стоит делать перед забегом.
Банька, алкоголь, жирная пища, энергетики, яичница, старт без разминки, новая кипа и обувь, короче — всё то, что мне присылали подписчики в инсте... естественно всё это я буду не рассказывать, а показывать. На себе.

Уверен, что всё это никак не помешает. Ведь неделей раньше я бежал в неопробованных марафонках трейл после забега по барам.
Но что-то из этого набора всё же может мне помешать. Да похуй. Делаем годный контент на тысячу зрителей.🤷‍♂️🤣

И контент этот будет интерактивный. Ну это когда зритель сам выбирает вектор развития сюжета. Короче завтра не спим, смотрим сторис инстаграма и активно принимаем участие в разъёбе стереотипов!

Вы лучшие! И поэтому первые) Обзор с любовью на восьмые бостоны https://youtu.be/9cUXhmcSbyo

Капиталисты проклятые нас крутанули на пипиндоре

​​Итак, вчерашний день в тезисах:
▪️Баня
▪️Шаверма и Пиво
▪️ Разминка
4км
3 по 300/300трусцы
(54/51/51)
Заминка 0.8км
▪️Выбрал стартовую форму, получу за пол часа до старта🤷‍♂️
▪️Коллективно решили стартовать в разных кроссовках. (6 и 8 Бостоны на разные ноги)
▪️ Ужин из Пива и картохи фри
▪️Тур по барам и вкусные шоты
▪️Отбой в час ночи.

Еду на старт. Ищу где купить энергетик или хоть колы. Пол вагона с номерами.
В качестве разминки планирую пробежку от сортира до старта(не более 300м) Не так уж и быстро бежать, чтобы еще тратить силы на разминку. На завтрак были чай и яичница с беконом. Последний подпортился. Подташнивает 🤮

Конечно хеппи, епта. А главное как оперативно пришел результат!!!

​​Здесь, наверное, собрана самая важная для меня аудитория. В принципе, не зная лично, все равно считаю каждого своим другом. Вы знаете какой у меня подход. Знаете, что за тренировки я делал и как подводился к старту.
Довольны ли вы результатом? Вдруг я кого-то разочаровал...

https://youtu.be/WDYde1uOiXo
Видос готов и он пушка. Зацените пока я бегаю 18км по 5.10-5.20
За саунд респект Мише (Быкову) Летнему.

ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ С МИХАИЛОМ ПИТЕРЦЕВЫМ

24 июня ПН
10км кросс 10 по 100м ускорения

25 июня ВТ
Отдых

26 июня СР
РАЗМИНКА 3,5км
Гибкость
Беговые 4 по 40м через трусцу
Ускорения 3 по 100м/шаг
4 по 1000м через 200м (1.25-1.30)
3.13.0 3.09.8 3.11.4 3.11.7
6 мин трусцы
6 по 200м через 200м трусцы по 36-35сек
Заминка 1,5км
Асфальт.

27 июня ЧТ
Кросс 12 км по 5мин

28 июня ПТ
ОТДЫХ

29 июня СБ
РАЗМИНКА
4км легкого бега

3 по 300м через 300м трусцы
Заминка 0,8 км

30 июня ВС
Разминка 4 мин (~700м)
10км 34.07

Объём за неделю 54км

Инстаграм всё ещё болеет😩

Выкрал час без дождя сегодня и сделал фартлек, оставшись сухим. Промокнуть до нитки я уже успел до тренировки...
Размявшись 3 км по 5.10 сразу включился в 15 ускорений по 200м через 200м трусцы. Затем замялся ещё 2км.
Выходило где-то 37-38 быстрые и 55-62 медленные.

Честно говоря, что буду делать эту работу фартлеком принял решение сам, не уточнив у Миши.🤷‍♂️
Еще честнее я сегодня жутко не хотел идти бегать из-за дождя.
А когда всё же оделся и открыл задание, то додумал его сам и убежал поскорее, чтобы управится пока не капало.
Работка зашла в кайф, покатал и развеялся. А на эффективность двухсотметровых отрезков я смотрю скептически. Но это эмпирическое, что говорит наука я не интересовался.

​​Да не сдох я. И про дневник не забыл.
Четверг прошел по плану, 8км и 8 по 100 через 100.
В пятничку был отдых.
Сегодня я вписался к Миккеллер МСК и отстояв по 4.08 десятку, оказался самым быстрым пивным алкашом столицы.
Задача тренера на сегодня была немного иной, всё не сделанное компенсирую завтра на 30км. И это первый серьёзный кирпичик в подготовке к марафону в сентябре.

А ещё мне сегодня бросила вызов сама Седова Ленка. Хочет укатать на половинке. Личный у неё 1.12.18. Она её побежит в Питере, 4го августа. А я свою планирую на 18е. Но раз такая пляска, то может перекроим мой календарь?

Ну ок, подумаю...
Сегодня второй раз в жизни пробежал тридцатку. Да ни где-нибудь, а на легендарном дайхарде.
Со средним пейсом то ли 4.09, то ли 4.11. После такого даже со Смертиным фоткаться лень. Да, футбол футболом, но этот человек с тридцаткой по 4.30 искупил все грехи прошлого.
Фоткаться лень, а ехать на пивную милю и фоткать её НЕТ. Так что enjoy.

​​После экспериментов на БН остался легкий осадок нереализованности. Исправлять ситуацию отправлюсь на Ночной.
Для чистоты эксперимента решил никого пока не задействовать, повторив мишину подводку один в один. Миша же доступно обьяснил, что я выдумываю херню. В очередной раз.
Снова я задерживаюсь ещё на неделю. А Миша дал альтернативный план.

Вчера был отдых после тридцатки, с ощущением, что меня пиздили лопатами по ногам. Сегодня я отправился в Сестрорецк делать 3км по 3.15 + 2км по 3.12.
По итогу тренировка вышла такой:
Разминка 3км по 5мин
Гибкость
6 по 40м беговые
2 по 100м и 2 по 50м ускорения.

3км 9.54 (3.15/3.21/3.17)
Отдых 800м трусцой

1км 3.01
Заминка 2км

Пока бежал тройку была уверенность, что бегу быстрее, а часики пиздят.

Второй отрезок начал чуть быстрее тройки, но когда первый км показал 3.01 психанул и решил закончить. Да, тяжеловато, но продолжать бег можно было.
Срочно связаться с Мишей не смог, хотел узнать, может мне сделать ещё раз 1км или как вообще поступить. В итоге поступил по классическому принципу - ЛУЧШЕ НЕДОБЗДЕТЬ и ушел заминаться.

​​ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ С МИШЕЙ ПИТЕРЦЕВЫМ

ПН 1 Июля
Кросс 18 км по 5.15

ВТ 2 Июля

Отдых

СР 3 Июля
Фартлек
3км легко + 15 по 200 через 200 (~37-38 через 55-62)
2км легко

ЧТ 4 Июля
8км легко и 8 по 100 через 100 ускорения

ПТ 5 Июля
ОТДЫХ

СБ 6 Июля

ЗАБЕГ С МИККЕЛЛЕР 10км по 4.09

ВС 7 Июля
30км на Дайхарде по 4.11

Объём за неделю 78,6КМ

​​Что у вас по ночным забегам?
Одна из самых поздних моих тренировок за последние несколько лет.
Обычный и очень спокойный кросс 14км по 5.20-5.40 с набеганием последнего км на 3.30
С задачей справился отлично, все км в коридоре задач тренера. Средний пульс с быстрым км - 120уд. мин.😂
А вы ночами бегаете?

Отдых, питерское дерби на 1500м и дорога в МСК. Коротко о моём сегодняшнем дне. С началом 2.34-2.35 1000м, Валя Смирнов раскатил на 3.43. У Алексея Харитонова 3.47