Вжарить быстро может нууу практически каждый.
А вот останавливать себя, особенно если бег заходит в радость — та ещё задачка.
Вчера я сделал, пожалуй, больше, чем от меня требовалось, чтобы уложить десятку БН за 33мин.
Сегодняшний бег должен был быть самым восстановительным. По-честному. Беги хоть как, но пульс не выше 125. Окей, попробовал.
Вот вам и ответ на вопрос о пульсе и скоростях. Мое восстановление зарыто за отметкой в 5мин/км. Сегодня жарковато, бежал с горочками, в идеале наверное и 5.10-5.05 могу носиться на пульсе до 125. Но это явно не 4:40... впрочем именно к ним мне хотелось бы приблизить скорости восстановительных кроссов, а то, простите, скучновато. Приходит это постепенно и не сразу и мне нужно ещё много времени потоптаться за пятиминутной границей на всех восстановительных кроссах.
Итак, 20 июня ЧТ
КРОСС 10км по 5.14 на ср. пульсе 124
Вы умеете БЕГАТЬ МЕДЛЕННО?
А вот останавливать себя, особенно если бег заходит в радость — та ещё задачка.
Вчера я сделал, пожалуй, больше, чем от меня требовалось, чтобы уложить десятку БН за 33мин.
Сегодняшний бег должен был быть самым восстановительным. По-честному. Беги хоть как, но пульс не выше 125. Окей, попробовал.
Вот вам и ответ на вопрос о пульсе и скоростях. Мое восстановление зарыто за отметкой в 5мин/км. Сегодня жарковато, бежал с горочками, в идеале наверное и 5.10-5.05 могу носиться на пульсе до 125. Но это явно не 4:40... впрочем именно к ним мне хотелось бы приблизить скорости восстановительных кроссов, а то, простите, скучновато. Приходит это постепенно и не сразу и мне нужно ещё много времени потоптаться за пятиминутной границей на всех восстановительных кроссах.
Итак, 20 июня ЧТ
КРОСС 10км по 5.14 на ср. пульсе 124
Вы умеете БЕГАТЬ МЕДЛЕННО?
Я бы не назвал это отдыхом, сегодня я много перемещался пешком. Было несколько встреч, несколько попыток снять материал про недавний тест и даже посвятил 15 минут своему хобби( что вышло вы можете увидеть на фото) но бега сегодня не было. Жару наконец-то сменила гроза😎 Завтра утром повторю прошлую субботу, вечером забег по барам. В воскресенье трейл и мы прощаемся с Деном.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, ребятки! Работаем. А на видео жаркая десяточка в минувшую среду. Как дополнение к кофе)
Давайте немного подержим втайне личность моего нового тренера на ближайшие две недели.
Самое неприятное выпало на долю этого человека. Ну как тренер может проявить себя за неделю до и за неделю после забега?
Тем не менее, своим видением он со мной поделился, по рукам и в бой.
Сегодня суперлегкие 10км и темповые ускорение 10 по 100м.
Ноги болят после трейла. Особенно бедра. Ночью сводило правую заднюю, а левую я дернул вчера на первом же спуске💪 всё как у всех короче!
Кстати там даже годный косплей вчера был, на этом самом трейле. Чувак бежал в образе Форреста Гампа. Вчера фильму стукнуло 25 лет. Если вечер свободен - самое время пересмотреть шедевр😍
Самое неприятное выпало на долю этого человека. Ну как тренер может проявить себя за неделю до и за неделю после забега?
Тем не менее, своим видением он со мной поделился, по рукам и в бой.
Сегодня суперлегкие 10км и темповые ускорение 10 по 100м.
Ноги болят после трейла. Особенно бедра. Ночью сводило правую заднюю, а левую я дернул вчера на первом же спуске💪 всё как у всех короче!
Кстати там даже годный косплей вчера был, на этом самом трейле. Чувак бежал в образе Форреста Гампа. Вчера фильму стукнуло 25 лет. Если вечер свободен - самое время пересмотреть шедевр😍
😖😖😖 черт! Как бежать в 8:30 утра, если вот уже 2 недели ложишься в промежутке между 2:30 и 3:30??
После хорошей тренировки в среду мне достался кросс по 5мин протяженностью 12км в четверг.
Сегодня, в ПТ, я отдыхаю.
Меня смущает некоторое волнение, испытываемое перед стартом. Неприятное чувство в виде флэшбэков из прошлого. Когда каждый старт был не праздник, а казнь.
Виной тому, судя по всему, ожидания. Мои собственные, во-первых. Я очень хочу пробежать из 33мин эту десятку. Все знают, на БН трасса длиннее и обычно это 10,5-10,6км... меня вполне устроит гарминовская десятка, а не результаты с рашараннинга. Это вопрос психологии, который надо решить, чтобы бежать через полтора месяца половинку на личный рекорд.
Во-вторых не думаю, что вам все равно, раз вы всё это читаете. Не хотел бы сеять сомнения в ваших умах или просто расстраивать самых лояльных.
Усугубляется это тем, что именно сейчас я решил снять ебанутый ролик о том, чего не стоит делать перед забегом.
Банька, алкоголь, жирная пища, энергетики, яичница, старт без разминки, новая кипа и обувь, короче — всё то, что мне присылали подписчики в инсте... естественно всё это я буду не рассказывать, а показывать. На себе.
Уверен, что всё это никак не помешает. Ведь неделей раньше я бежал в неопробованных марафонках трейл после забега по барам.
Но что-то из этого набора всё же может мне помешать. Да похуй. Делаем годный контент на тысячу зрителей.🤷♂️🤣
И контент этот будет интерактивный. Ну это когда зритель сам выбирает вектор развития сюжета. Короче завтра не спим, смотрим сторис инстаграма и активно принимаем участие в разъёбе стереотипов!
Сегодня, в ПТ, я отдыхаю.
Меня смущает некоторое волнение, испытываемое перед стартом. Неприятное чувство в виде флэшбэков из прошлого. Когда каждый старт был не праздник, а казнь.
Виной тому, судя по всему, ожидания. Мои собственные, во-первых. Я очень хочу пробежать из 33мин эту десятку. Все знают, на БН трасса длиннее и обычно это 10,5-10,6км... меня вполне устроит гарминовская десятка, а не результаты с рашараннинга. Это вопрос психологии, который надо решить, чтобы бежать через полтора месяца половинку на личный рекорд.
Во-вторых не думаю, что вам все равно, раз вы всё это читаете. Не хотел бы сеять сомнения в ваших умах или просто расстраивать самых лояльных.
Усугубляется это тем, что именно сейчас я решил снять ебанутый ролик о том, чего не стоит делать перед забегом.
Банька, алкоголь, жирная пища, энергетики, яичница, старт без разминки, новая кипа и обувь, короче — всё то, что мне присылали подписчики в инсте... естественно всё это я буду не рассказывать, а показывать. На себе.
Уверен, что всё это никак не помешает. Ведь неделей раньше я бежал в неопробованных марафонках трейл после забега по барам.
Но что-то из этого набора всё же может мне помешать. Да похуй. Делаем годный контент на тысячу зрителей.🤷♂️🤣
И контент этот будет интерактивный. Ну это когда зритель сам выбирает вектор развития сюжета. Короче завтра не спим, смотрим сторис инстаграма и активно принимаем участие в разъёбе стереотипов!
Вы лучшие! И поэтому первые) Обзор с любовью на восьмые бостоны https://youtu.be/9cUXhmcSbyo
YouTube
Обзор Adidas Adizero Boston 8
Короткий обзор и мои впечатления от восьмого поколения Бостонов. Так же беглое сравнение с шестыми и прочие подробности.
Итак, вчерашний день в тезисах:
▪️Баня
▪️Шаверма и Пиво
▪️ Разминка
4км
3 по 300/300трусцы
(54/51/51)
Заминка 0.8км
▪️Выбрал стартовую форму, получу за пол часа до старта🤷♂️
▪️Коллективно решили стартовать в разных кроссовках. (6 и 8 Бостоны на разные ноги)
▪️ Ужин из Пива и картохи фри
▪️Тур по барам и вкусные шоты
▪️Отбой в час ночи.
Еду на старт. Ищу где купить энергетик или хоть колы. Пол вагона с номерами.
В качестве разминки планирую пробежку от сортира до старта(не более 300м) Не так уж и быстро бежать, чтобы еще тратить силы на разминку. На завтрак были чай и яичница с беконом. Последний подпортился. Подташнивает 🤮
▪️Баня
▪️Шаверма и Пиво
▪️ Разминка
4км
3 по 300/300трусцы
(54/51/51)
Заминка 0.8км
▪️Выбрал стартовую форму, получу за пол часа до старта🤷♂️
▪️Коллективно решили стартовать в разных кроссовках. (6 и 8 Бостоны на разные ноги)
▪️ Ужин из Пива и картохи фри
▪️Тур по барам и вкусные шоты
▪️Отбой в час ночи.
Еду на старт. Ищу где купить энергетик или хоть колы. Пол вагона с номерами.
В качестве разминки планирую пробежку от сортира до старта(не более 300м) Не так уж и быстро бежать, чтобы еще тратить силы на разминку. На завтрак были чай и яичница с беконом. Последний подпортился. Подташнивает 🤮
Здесь, наверное, собрана самая важная для меня аудитория. В принципе, не зная лично, все равно считаю каждого своим другом. Вы знаете какой у меня подход. Знаете, что за тренировки я делал и как подводился к старту.
Довольны ли вы результатом? Вдруг я кого-то разочаровал...
Довольны ли вы результатом? Вдруг я кого-то разочаровал...
https://youtu.be/WDYde1uOiXo
Видос готов и он пушка. Зацените пока я бегаю 18км по 5.10-5.20
За саунд респект Мише (Быкову) Летнему.
Видос готов и он пушка. Зацените пока я бегаю 18км по 5.10-5.20
За саунд респект Мише (Быкову) Летнему.
YouTube
Что НЕЛЬЗЯ делать перед стартом или как я готовился к забегу Белые Ночи 2019
Кратко и понятно постарался показать, что как бы не проходил ваш день накануне старта - главное препятствие в достижении целей сидит в вашей же голове.
На фоне трек "Мульти Хит-Парад" от Миши Летнего, двукратного победителя Марафона БН.
На фоне трек "Мульти Хит-Парад" от Миши Летнего, двукратного победителя Марафона БН.
ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ С МИХАИЛОМ ПИТЕРЦЕВЫМ
24 июня ПН
10км кросс 10 по 100м ускорения
25 июня ВТ
Отдых
26 июня СР
РАЗМИНКА 3,5км
Гибкость
Беговые 4 по 40м через трусцу
Ускорения 3 по 100м/шаг
4 по 1000м через 200м (1.25-1.30)
3.13.0 3.09.8 3.11.4 3.11.7
6 мин трусцы
6 по 200м через 200м трусцы по 36-35сек
Заминка 1,5км
Асфальт.
27 июня ЧТ
Кросс 12 км по 5мин
28 июня ПТ
ОТДЫХ
29 июня СБ
РАЗМИНКА
4км легкого бега
3 по 300м через 300м трусцы
Заминка 0,8 км
30 июня ВС
Разминка 4 мин (~700м)
10км 34.07
Объём за неделю 54км
24 июня ПН
10км кросс 10 по 100м ускорения
25 июня ВТ
Отдых
26 июня СР
РАЗМИНКА 3,5км
Гибкость
Беговые 4 по 40м через трусцу
Ускорения 3 по 100м/шаг
4 по 1000м через 200м (1.25-1.30)
3.13.0 3.09.8 3.11.4 3.11.7
6 мин трусцы
6 по 200м через 200м трусцы по 36-35сек
Заминка 1,5км
Асфальт.
27 июня ЧТ
Кросс 12 км по 5мин
28 июня ПТ
ОТДЫХ
29 июня СБ
РАЗМИНКА
4км легкого бега
3 по 300м через 300м трусцы
Заминка 0,8 км
30 июня ВС
Разминка 4 мин (~700м)
10км 34.07
Объём за неделю 54км
Инстаграм всё ещё болеет😩
Выкрал час без дождя сегодня и сделал фартлек, оставшись сухим. Промокнуть до нитки я уже успел до тренировки...
Размявшись 3 км по 5.10 сразу включился в 15 ускорений по 200м через 200м трусцы. Затем замялся ещё 2км.
Выходило где-то 37-38 быстрые и 55-62 медленные.
Честно говоря, что буду делать эту работу фартлеком принял решение сам, не уточнив у Миши.🤷♂️
Еще честнее я сегодня жутко не хотел идти бегать из-за дождя.
А когда всё же оделся и открыл задание, то додумал его сам и убежал поскорее, чтобы управится пока не капало.
Работка зашла в кайф, покатал и развеялся. А на эффективность двухсотметровых отрезков я смотрю скептически. Но это эмпирическое, что говорит наука я не интересовался.
Выкрал час без дождя сегодня и сделал фартлек, оставшись сухим. Промокнуть до нитки я уже успел до тренировки...
Размявшись 3 км по 5.10 сразу включился в 15 ускорений по 200м через 200м трусцы. Затем замялся ещё 2км.
Выходило где-то 37-38 быстрые и 55-62 медленные.
Честно говоря, что буду делать эту работу фартлеком принял решение сам, не уточнив у Миши.🤷♂️
Еще честнее я сегодня жутко не хотел идти бегать из-за дождя.
А когда всё же оделся и открыл задание, то додумал его сам и убежал поскорее, чтобы управится пока не капало.
Работка зашла в кайф, покатал и развеялся. А на эффективность двухсотметровых отрезков я смотрю скептически. Но это эмпирическое, что говорит наука я не интересовался.
Да не сдох я. И про дневник не забыл.
Четверг прошел по плану, 8км и 8 по 100 через 100.
В пятничку был отдых.
Сегодня я вписался к Миккеллер МСК и отстояв по 4.08 десятку, оказался самым быстрым пивным алкашом столицы.
Задача тренера на сегодня была немного иной, всё не сделанное компенсирую завтра на 30км. И это первый серьёзный кирпичик в подготовке к марафону в сентябре.
А ещё мне сегодня бросила вызов сама Седова Ленка. Хочет укатать на половинке. Личный у неё 1.12.18. Она её побежит в Питере, 4го августа. А я свою планирую на 18е. Но раз такая пляска, то может перекроим мой календарь?
Четверг прошел по плану, 8км и 8 по 100 через 100.
В пятничку был отдых.
Сегодня я вписался к Миккеллер МСК и отстояв по 4.08 десятку, оказался самым быстрым пивным алкашом столицы.
Задача тренера на сегодня была немного иной, всё не сделанное компенсирую завтра на 30км. И это первый серьёзный кирпичик в подготовке к марафону в сентябре.
А ещё мне сегодня бросила вызов сама Седова Ленка. Хочет укатать на половинке. Личный у неё 1.12.18. Она её побежит в Питере, 4го августа. А я свою планирую на 18е. Но раз такая пляска, то может перекроим мой календарь?
