Сегодня интересные 10км отбегал на стадионе.
Разминка 3км с протяжками 2х400/200
1.21.8/52/1.20.6
Растяжка, сбу и 3х100
10км (1500м на пульсе 172-175 / 500м быстро)
Вышло 35.15 со следующим раскладом:
5.22.8 / 1.32.2
5.29 / 1.35.2
5.27.9 / 1.34.3
5.30.4 / 1.34.4
5.34.9 / 1.34.3
Ср. пульс 175.
Заминка 2 км
Как объясняет Денис, такую нагрузку можно считать пробивной. Она должна помочь мне на грядущей десятки БН. Из ощущений - жарко. Вчера весил 73,5, сегодня после тренировки 71.2. Ускорения заходили не очень. Отпускало после быстрых 500м лишь к концу второго «медленного» круга.
Разминка 3км с протяжками 2х400/200
1.21.8/52/1.20.6
Растяжка, сбу и 3х100
10км (1500м на пульсе 172-175 / 500м быстро)
Вышло 35.15 со следующим раскладом:
5.22.8 / 1.32.2
5.29 / 1.35.2
5.27.9 / 1.34.3
5.30.4 / 1.34.4
5.34.9 / 1.34.3
Ср. пульс 175.
Заминка 2 км
Как объясняет Денис, такую нагрузку можно считать пробивной. Она должна помочь мне на грядущей десятки БН. Из ощущений - жарко. Вчера весил 73,5, сегодня после тренировки 71.2. Ускорения заходили не очень. Отпускало после быстрых 500м лишь к концу второго «медленного» круга.
Порой не знаю, на чем акцентировать ваше внимание. Вот как сейчас... Спросить долбаеб ли я, что менее чем через пол часа после описанной выше тренировки сделал повторный тест на дорожке с газоанализатором или поделиться интересным видосиком.
Серьёзно, сделал. Зачем и почему узнаем позже. А видос клевый.
Серьёзно, сделал. Зачем и почему узнаем позже. А видос клевый.
Вжарить быстро может нууу практически каждый.
А вот останавливать себя, особенно если бег заходит в радость — та ещё задачка.
Вчера я сделал, пожалуй, больше, чем от меня требовалось, чтобы уложить десятку БН за 33мин.
Сегодняшний бег должен был быть самым восстановительным. По-честному. Беги хоть как, но пульс не выше 125. Окей, попробовал.
Вот вам и ответ на вопрос о пульсе и скоростях. Мое восстановление зарыто за отметкой в 5мин/км. Сегодня жарковато, бежал с горочками, в идеале наверное и 5.10-5.05 могу носиться на пульсе до 125. Но это явно не 4:40... впрочем именно к ним мне хотелось бы приблизить скорости восстановительных кроссов, а то, простите, скучновато. Приходит это постепенно и не сразу и мне нужно ещё много времени потоптаться за пятиминутной границей на всех восстановительных кроссах.
Итак, 20 июня ЧТ
КРОСС 10км по 5.14 на ср. пульсе 124
Вы умеете БЕГАТЬ МЕДЛЕННО?
А вот останавливать себя, особенно если бег заходит в радость — та ещё задачка.
Вчера я сделал, пожалуй, больше, чем от меня требовалось, чтобы уложить десятку БН за 33мин.
Сегодняшний бег должен был быть самым восстановительным. По-честному. Беги хоть как, но пульс не выше 125. Окей, попробовал.
Вот вам и ответ на вопрос о пульсе и скоростях. Мое восстановление зарыто за отметкой в 5мин/км. Сегодня жарковато, бежал с горочками, в идеале наверное и 5.10-5.05 могу носиться на пульсе до 125. Но это явно не 4:40... впрочем именно к ним мне хотелось бы приблизить скорости восстановительных кроссов, а то, простите, скучновато. Приходит это постепенно и не сразу и мне нужно ещё много времени потоптаться за пятиминутной границей на всех восстановительных кроссах.
Итак, 20 июня ЧТ
КРОСС 10км по 5.14 на ср. пульсе 124
Вы умеете БЕГАТЬ МЕДЛЕННО?
Я бы не назвал это отдыхом, сегодня я много перемещался пешком. Было несколько встреч, несколько попыток снять материал про недавний тест и даже посвятил 15 минут своему хобби( что вышло вы можете увидеть на фото) но бега сегодня не было. Жару наконец-то сменила гроза😎 Завтра утром повторю прошлую субботу, вечером забег по барам. В воскресенье трейл и мы прощаемся с Деном.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, ребятки! Работаем. А на видео жаркая десяточка в минувшую среду. Как дополнение к кофе)
Давайте немного подержим втайне личность моего нового тренера на ближайшие две недели.
Самое неприятное выпало на долю этого человека. Ну как тренер может проявить себя за неделю до и за неделю после забега?
Тем не менее, своим видением он со мной поделился, по рукам и в бой.
Сегодня суперлегкие 10км и темповые ускорение 10 по 100м.
Ноги болят после трейла. Особенно бедра. Ночью сводило правую заднюю, а левую я дернул вчера на первом же спуске💪 всё как у всех короче!
Кстати там даже годный косплей вчера был, на этом самом трейле. Чувак бежал в образе Форреста Гампа. Вчера фильму стукнуло 25 лет. Если вечер свободен - самое время пересмотреть шедевр😍
Самое неприятное выпало на долю этого человека. Ну как тренер может проявить себя за неделю до и за неделю после забега?
Тем не менее, своим видением он со мной поделился, по рукам и в бой.
Сегодня суперлегкие 10км и темповые ускорение 10 по 100м.
Ноги болят после трейла. Особенно бедра. Ночью сводило правую заднюю, а левую я дернул вчера на первом же спуске💪 всё как у всех короче!
Кстати там даже годный косплей вчера был, на этом самом трейле. Чувак бежал в образе Форреста Гампа. Вчера фильму стукнуло 25 лет. Если вечер свободен - самое время пересмотреть шедевр😍
😖😖😖 черт! Как бежать в 8:30 утра, если вот уже 2 недели ложишься в промежутке между 2:30 и 3:30??
После хорошей тренировки в среду мне достался кросс по 5мин протяженностью 12км в четверг.
Сегодня, в ПТ, я отдыхаю.
Меня смущает некоторое волнение, испытываемое перед стартом. Неприятное чувство в виде флэшбэков из прошлого. Когда каждый старт был не праздник, а казнь.
Виной тому, судя по всему, ожидания. Мои собственные, во-первых. Я очень хочу пробежать из 33мин эту десятку. Все знают, на БН трасса длиннее и обычно это 10,5-10,6км... меня вполне устроит гарминовская десятка, а не результаты с рашараннинга. Это вопрос психологии, который надо решить, чтобы бежать через полтора месяца половинку на личный рекорд.
Во-вторых не думаю, что вам все равно, раз вы всё это читаете. Не хотел бы сеять сомнения в ваших умах или просто расстраивать самых лояльных.
Усугубляется это тем, что именно сейчас я решил снять ебанутый ролик о том, чего не стоит делать перед забегом.
Банька, алкоголь, жирная пища, энергетики, яичница, старт без разминки, новая кипа и обувь, короче — всё то, что мне присылали подписчики в инсте... естественно всё это я буду не рассказывать, а показывать. На себе.
Уверен, что всё это никак не помешает. Ведь неделей раньше я бежал в неопробованных марафонках трейл после забега по барам.
Но что-то из этого набора всё же может мне помешать. Да похуй. Делаем годный контент на тысячу зрителей.🤷♂️🤣
И контент этот будет интерактивный. Ну это когда зритель сам выбирает вектор развития сюжета. Короче завтра не спим, смотрим сторис инстаграма и активно принимаем участие в разъёбе стереотипов!
Сегодня, в ПТ, я отдыхаю.
Меня смущает некоторое волнение, испытываемое перед стартом. Неприятное чувство в виде флэшбэков из прошлого. Когда каждый старт был не праздник, а казнь.
Виной тому, судя по всему, ожидания. Мои собственные, во-первых. Я очень хочу пробежать из 33мин эту десятку. Все знают, на БН трасса длиннее и обычно это 10,5-10,6км... меня вполне устроит гарминовская десятка, а не результаты с рашараннинга. Это вопрос психологии, который надо решить, чтобы бежать через полтора месяца половинку на личный рекорд.
Во-вторых не думаю, что вам все равно, раз вы всё это читаете. Не хотел бы сеять сомнения в ваших умах или просто расстраивать самых лояльных.
Усугубляется это тем, что именно сейчас я решил снять ебанутый ролик о том, чего не стоит делать перед забегом.
Банька, алкоголь, жирная пища, энергетики, яичница, старт без разминки, новая кипа и обувь, короче — всё то, что мне присылали подписчики в инсте... естественно всё это я буду не рассказывать, а показывать. На себе.
Уверен, что всё это никак не помешает. Ведь неделей раньше я бежал в неопробованных марафонках трейл после забега по барам.
Но что-то из этого набора всё же может мне помешать. Да похуй. Делаем годный контент на тысячу зрителей.🤷♂️🤣
И контент этот будет интерактивный. Ну это когда зритель сам выбирает вектор развития сюжета. Короче завтра не спим, смотрим сторис инстаграма и активно принимаем участие в разъёбе стереотипов!
Вы лучшие! И поэтому первые) Обзор с любовью на восьмые бостоны https://youtu.be/9cUXhmcSbyo
YouTube
Обзор Adidas Adizero Boston 8
Короткий обзор и мои впечатления от восьмого поколения Бостонов. Так же беглое сравнение с шестыми и прочие подробности.
Итак, вчерашний день в тезисах:
▪️Баня
▪️Шаверма и Пиво
▪️ Разминка
4км
3 по 300/300трусцы
(54/51/51)
Заминка 0.8км
▪️Выбрал стартовую форму, получу за пол часа до старта🤷♂️
▪️Коллективно решили стартовать в разных кроссовках. (6 и 8 Бостоны на разные ноги)
▪️ Ужин из Пива и картохи фри
▪️Тур по барам и вкусные шоты
▪️Отбой в час ночи.
Еду на старт. Ищу где купить энергетик или хоть колы. Пол вагона с номерами.
В качестве разминки планирую пробежку от сортира до старта(не более 300м) Не так уж и быстро бежать, чтобы еще тратить силы на разминку. На завтрак были чай и яичница с беконом. Последний подпортился. Подташнивает 🤮
▪️Баня
▪️Шаверма и Пиво
▪️ Разминка
4км
3 по 300/300трусцы
(54/51/51)
Заминка 0.8км
▪️Выбрал стартовую форму, получу за пол часа до старта🤷♂️
▪️Коллективно решили стартовать в разных кроссовках. (6 и 8 Бостоны на разные ноги)
▪️ Ужин из Пива и картохи фри
▪️Тур по барам и вкусные шоты
▪️Отбой в час ночи.
Еду на старт. Ищу где купить энергетик или хоть колы. Пол вагона с номерами.
В качестве разминки планирую пробежку от сортира до старта(не более 300м) Не так уж и быстро бежать, чтобы еще тратить силы на разминку. На завтрак были чай и яичница с беконом. Последний подпортился. Подташнивает 🤮
Здесь, наверное, собрана самая важная для меня аудитория. В принципе, не зная лично, все равно считаю каждого своим другом. Вы знаете какой у меня подход. Знаете, что за тренировки я делал и как подводился к старту.
Довольны ли вы результатом? Вдруг я кого-то разочаровал...
Довольны ли вы результатом? Вдруг я кого-то разочаровал...
https://youtu.be/WDYde1uOiXo
Видос готов и он пушка. Зацените пока я бегаю 18км по 5.10-5.20
За саунд респект Мише (Быкову) Летнему.
Видос готов и он пушка. Зацените пока я бегаю 18км по 5.10-5.20
За саунд респект Мише (Быкову) Летнему.
YouTube
Что НЕЛЬЗЯ делать перед стартом или как я готовился к забегу Белые Ночи 2019
Кратко и понятно постарался показать, что как бы не проходил ваш день накануне старта - главное препятствие в достижении целей сидит в вашей же голове.
На фоне трек "Мульти Хит-Парад" от Миши Летнего, двукратного победителя Марафона БН.
На фоне трек "Мульти Хит-Парад" от Миши Летнего, двукратного победителя Марафона БН.
ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ С МИХАИЛОМ ПИТЕРЦЕВЫМ
24 июня ПН
10км кросс 10 по 100м ускорения
25 июня ВТ
Отдых
26 июня СР
РАЗМИНКА 3,5км
Гибкость
Беговые 4 по 40м через трусцу
Ускорения 3 по 100м/шаг
4 по 1000м через 200м (1.25-1.30)
3.13.0 3.09.8 3.11.4 3.11.7
6 мин трусцы
6 по 200м через 200м трусцы по 36-35сек
Заминка 1,5км
Асфальт.
27 июня ЧТ
Кросс 12 км по 5мин
28 июня ПТ
ОТДЫХ
29 июня СБ
РАЗМИНКА
4км легкого бега
3 по 300м через 300м трусцы
Заминка 0,8 км
30 июня ВС
Разминка 4 мин (~700м)
10км 34.07
Объём за неделю 54км
24 июня ПН
10км кросс 10 по 100м ускорения
25 июня ВТ
Отдых
26 июня СР
РАЗМИНКА 3,5км
Гибкость
Беговые 4 по 40м через трусцу
Ускорения 3 по 100м/шаг
4 по 1000м через 200м (1.25-1.30)
3.13.0 3.09.8 3.11.4 3.11.7
6 мин трусцы
6 по 200м через 200м трусцы по 36-35сек
Заминка 1,5км
Асфальт.
27 июня ЧТ
Кросс 12 км по 5мин
28 июня ПТ
ОТДЫХ
29 июня СБ
РАЗМИНКА
4км легкого бега
3 по 300м через 300м трусцы
Заминка 0,8 км
30 июня ВС
Разминка 4 мин (~700м)
10км 34.07
Объём за неделю 54км
Инстаграм всё ещё болеет😩
Выкрал час без дождя сегодня и сделал фартлек, оставшись сухим. Промокнуть до нитки я уже успел до тренировки...
Размявшись 3 км по 5.10 сразу включился в 15 ускорений по 200м через 200м трусцы. Затем замялся ещё 2км.
Выходило где-то 37-38 быстрые и 55-62 медленные.
Честно говоря, что буду делать эту работу фартлеком принял решение сам, не уточнив у Миши.🤷♂️
Еще честнее я сегодня жутко не хотел идти бегать из-за дождя.
А когда всё же оделся и открыл задание, то додумал его сам и убежал поскорее, чтобы управится пока не капало.
Работка зашла в кайф, покатал и развеялся. А на эффективность двухсотметровых отрезков я смотрю скептически. Но это эмпирическое, что говорит наука я не интересовался.
Выкрал час без дождя сегодня и сделал фартлек, оставшись сухим. Промокнуть до нитки я уже успел до тренировки...
Размявшись 3 км по 5.10 сразу включился в 15 ускорений по 200м через 200м трусцы. Затем замялся ещё 2км.
Выходило где-то 37-38 быстрые и 55-62 медленные.
Честно говоря, что буду делать эту работу фартлеком принял решение сам, не уточнив у Миши.🤷♂️
Еще честнее я сегодня жутко не хотел идти бегать из-за дождя.
А когда всё же оделся и открыл задание, то додумал его сам и убежал поскорее, чтобы управится пока не капало.
Работка зашла в кайф, покатал и развеялся. А на эффективность двухсотметровых отрезков я смотрю скептически. Но это эмпирическое, что говорит наука я не интересовался.