Итоги ВТОРОЙ НЕДЕЛИ с Денисом

10 июня ПН
18км кросс
В нем: 2км легкого бега + 7 серий 1,5км/0,5 км ~4.20 темп на 1,5 и 3.35-3.40 на 0,5км
И после еще 2 км легкого бега.

11 июня ВТ
10км по 5 мин и офп на корпус(комплекс на 10мин)

12 июня СР
12 км кросс
В нем 6км по 4:30 + 6 по 4.15
Гибкость, 4 по 50м беговые
5* 100/100 многоскоки/трусца
5* 100/100 ускорения/трусца
Заминка 1 км.

13 июня ЧТ
​Разминка 3 км (в них протяжка 600м -1.57)
Гибкость
СБУ 4 по 50м
Ускорения 3 по 100м

3 по 2 км через 4’ трусцы
6.48 / 6.43 / 6.37
4’ трусцы
1км за 3.11
6’ трусцы
3 по 200/200 по 32сек.
Заминку не делал.

14 июня ПТ
ОТДЫХ

15 июня СБ
Кросс 10,5км + Силовая (30мин)
+ 5*100м ускорения
16 июня ВС
Кросс 21.1 км по 4,09 пульс ср. 158

ОБЪЁМ ЗА НЕДЕЛЮ ~90км

Я остался у Дена еще на неделю, дико напряженные (не в плане тренировок) дни и вникать в новое я просто не готов(

Перед прохождением порогового теста на дорожке с газоанализатором я сделал полный день отдыха.
Очередная неделя началась:
17 июня ПН
ОТДЫХ

18 июня ВТ
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА (тест) - 21мин
Кросс 10 км по 4:40-4:50
Ускорения 3 по 100м

Док взглянул на результаты и констатировал, что я готов бежать половинку по 3:25. Как теперь с этим жить?

​​Пока не лег, расскажу немного про тестирование.
Ключевое для меня - получил напоминание о том, что мне ещё долгое время можно бегать восстановительные по 5мин и тише.
(что-то разогнался в городских условиях и начал резво топтать кроссы)
Узнал, что имею полное право бежать весь полумарафон на пульсе 180 🤷‍♂️
(многие говорили после Казани, что по пульсам я борщнул. Если б к концу было реально плохо, я бы не выдал 29с последние 200м)

Чтож, вспомним Казань😂 Думаю и дальше могу бегать в таких пульсах половинки...

​​Сегодня интересные 10км отбегал на стадионе.
Разминка 3км с протяжками 2х400/200
1.21.8/52/1.20.6
Растяжка, сбу и 3х100
10км (1500м на пульсе 172-175 / 500м быстро)

Вышло 35.15 со следующим раскладом:
5.22.8 / 1.32.2
5.29 / 1.35.2
5.27.9 / 1.34.3
5.30.4 / 1.34.4
5.34.9 / 1.34.3
Ср. пульс 175.

Заминка 2 км

Как объясняет Денис, такую нагрузку можно считать пробивной. Она должна помочь мне на грядущей десятки БН. Из ощущений - жарко. Вчера весил 73,5, сегодня после тренировки 71.2. Ускорения заходили не очень. Отпускало после быстрых 500м лишь к концу второго «медленного» круга.

Порой не знаю, на чем акцентировать ваше внимание. Вот как сейчас... Спросить долбаеб ли я, что менее чем через пол часа после описанной выше тренировки сделал повторный тест на дорожке с газоанализатором или поделиться интересным видосиком.
Серьёзно, сделал. Зачем и почему узнаем позже. А видос клевый.

​​Вжарить быстро может нууу практически каждый.
А вот останавливать себя, особенно если бег заходит в радость — та ещё задачка.
Вчера я сделал, пожалуй, больше, чем от меня требовалось, чтобы уложить десятку БН за 33мин.
Сегодняшний бег должен был быть самым восстановительным. По-честному. Беги хоть как, но пульс не выше 125. Окей, попробовал.
Вот вам и ответ на вопрос о пульсе и скоростях. Мое восстановление зарыто за отметкой в 5мин/км. Сегодня жарковато, бежал с горочками, в идеале наверное и 5.10-5.05 могу носиться на пульсе до 125. Но это явно не 4:40... впрочем именно к ним мне хотелось бы приблизить скорости восстановительных кроссов, а то, простите, скучновато. Приходит это постепенно и не сразу и мне нужно ещё много времени потоптаться за пятиминутной границей на всех восстановительных кроссах.

Итак, 20 июня ЧТ
КРОСС 10км по 5.14 на ср. пульсе 124

Вы умеете БЕГАТЬ МЕДЛЕННО?

Я бы не назвал это отдыхом, сегодня я много перемещался пешком. Было несколько встреч, несколько попыток снять материал про недавний тест и даже посвятил 15 минут своему хобби( что вышло вы можете увидеть на фото) но бега сегодня не было. Жару наконец-то сменила гроза😎 Завтра утром повторю прошлую субботу, вечером забег по барам. В воскресенье трейл и мы прощаемся с Деном.

Доброе утро, ребятки! Работаем. А на видео жаркая десяточка в минувшую среду. Как дополнение к кофе)

Что я делал сегодня вы уже в курсе.
10км и силовая по системе ЗТР ШИБАЕВА В. Е.
Он, кстати, родился в этот день.
22 июня 1932 года.
Многим из того, что я знаю и что у меня есть обязан именно ему.

​​Давайте немного подержим втайне личность моего нового тренера на ближайшие две недели.
Самое неприятное выпало на долю этого человека. Ну как тренер может проявить себя за неделю до и за неделю после забега?
Тем не менее, своим видением он со мной поделился, по рукам и в бой.
Сегодня суперлегкие 10км и темповые ускорение 10 по 100м.
Ноги болят после трейла. Особенно бедра. Ночью сводило правую заднюю, а левую я дернул вчера на первом же спуске💪 всё как у всех короче!
Кстати там даже годный косплей вчера был, на этом самом трейле. Чувак бежал в образе Форреста Гампа. Вчера фильму стукнуло 25 лет. Если вечер свободен - самое время пересмотреть шедевр😍

Вместо тренировки сегодня было вот это вот всё... Полный отдых. Завтра — последняя работка перед 10км на БН. Катану по 1000м. Скорость 3:15. 4 раза через короткий отдых. Всех желающих зову присоединяться! Работа по асфальту. Встречаемся в 18:30 на выходе с м. Крестовский остров.

Ученик Миши Питерцева просрался сегодня перед десяткой на Белых Ночах:

Разминка 3,5км
Гибкость
Беговые 4 по 40м/трусца
Ускорения 3 по 100м/шаг
4 по 1000м через 200м (1.25-1.30)
3.13.0 3.09.8 3.11.4 3.11.7
6 мин трусцы
6 по 200м через 200м трусцы по 36-35сек
Заминка 1,5км
Асфальт.
Теперь — сушить весла.

😖😖😖 черт! Как бежать в 8:30 утра, если вот уже 2 недели ложишься в промежутке между 2:30 и 3:30??

После хорошей тренировки в среду мне достался кросс по 5мин протяженностью 12км в четверг.
Сегодня, в ПТ, я отдыхаю.

Меня смущает некоторое волнение, испытываемое перед стартом. Неприятное чувство в виде флэшбэков из прошлого. Когда каждый старт был не праздник, а казнь.

Виной тому, судя по всему, ожидания. Мои собственные, во-первых. Я очень хочу пробежать из 33мин эту десятку. Все знают, на БН трасса длиннее и обычно это 10,5-10,6км... меня вполне устроит гарминовская десятка, а не результаты с рашараннинга. Это вопрос психологии, который надо решить, чтобы бежать через полтора месяца половинку на личный рекорд.
Во-вторых не думаю, что вам все равно, раз вы всё это читаете. Не хотел бы сеять сомнения в ваших умах или просто расстраивать самых лояльных.

Усугубляется это тем, что именно сейчас я решил снять ебанутый ролик о том, чего не стоит делать перед забегом.
Банька, алкоголь, жирная пища, энергетики, яичница, старт без разминки, новая кипа и обувь, короче — всё то, что мне присылали подписчики в инсте... естественно всё это я буду не рассказывать, а показывать. На себе.

Уверен, что всё это никак не помешает. Ведь неделей раньше я бежал в неопробованных марафонках трейл после забега по барам.
Но что-то из этого набора всё же может мне помешать. Да похуй. Делаем годный контент на тысячу зрителей.🤷‍♂️🤣

И контент этот будет интерактивный. Ну это когда зритель сам выбирает вектор развития сюжета. Короче завтра не спим, смотрим сторис инстаграма и активно принимаем участие в разъёбе стереотипов!

Вы лучшие! И поэтому первые) Обзор с любовью на восьмые бостоны https://youtu.be/9cUXhmcSbyo

Капиталисты проклятые нас крутанули на пипиндоре

​​Итак, вчерашний день в тезисах:
▪️Баня
▪️Шаверма и Пиво
▪️ Разминка
4км
3 по 300/300трусцы
(54/51/51)
Заминка 0.8км
▪️Выбрал стартовую форму, получу за пол часа до старта🤷‍♂️
▪️Коллективно решили стартовать в разных кроссовках. (6 и 8 Бостоны на разные ноги)
▪️ Ужин из Пива и картохи фри
▪️Тур по барам и вкусные шоты
▪️Отбой в час ночи.

Еду на старт. Ищу где купить энергетик или хоть колы. Пол вагона с номерами.
В качестве разминки планирую пробежку от сортира до старта(не более 300м) Не так уж и быстро бежать, чтобы еще тратить силы на разминку. На завтрак были чай и яичница с беконом. Последний подпортился. Подташнивает 🤮

Конечно хеппи, епта. А главное как оперативно пришел результат!!!

​​Здесь, наверное, собрана самая важная для меня аудитория. В принципе, не зная лично, все равно считаю каждого своим другом. Вы знаете какой у меня подход. Знаете, что за тренировки я делал и как подводился к старту.
Довольны ли вы результатом? Вдруг я кого-то разочаровал...