Сегодня полный отдых, дорога, все дела. Завтра полумарафон #забегрф в Краснодаре. В угоду будущим рекордам этот старт будет проходящим. И тренер наконец-то решил побаловать меня интересным заданием. В связи с этим важный опрос. Заспойлерить работку завтрашнюю?

Больше всего меня в этом пугает общий объём. В Казани я разминался около 600-800м (Бегал в Макдональдс 🚽) и не заминался. А завтра такая вот работка марафонская...

Исходя из задачи время на 20km - 1:17:30
Последние 1,1км буду топить!

Товарищи знатоки! Выбегу ли из 1:20?

​​Сегодня мне стало страшно. Во время половинки я подумал, что если меня встретит такое же состояние на марафоне, где-нибудь на 30км, то это будет адским адом.
И это была просто тренировка в рамках забега, которая совсем мне не зашла.
🤷‍♂️
Неделя была трезвой, но причины плохого самочувствия, думаю, в другом.
Итак, размявшись 3 км (4:40/4:40/3:48) прошел в стартовый городок. На старте не было особой толчеи и загвоздок.
Исходя из задания пробежал первые 10км за 39:44
На девятом км повстречал на своем пути толпу умирающих от жажды кефирников, выбеживших на, в буквальном смысле слова, встречку. Все обошлось.
Далее шла переменка, нужно было сделать по 1км в режиме 3:35/3:55 5 раз
Сделал
3:47/3:50/3:37/3:59/3:40/3:59/3:46
Всё, дальше я уже не смог бороться с жарой, духотой, круговыми, встречными круговыми и прочим:
4:18/4:30/4:21
На 12км начался дождь, стало скользко.
Где-то на 16км меня попытался остановить представитель дорожной полиции, чтобы я пропустил трамвай😌
Вторые 10км 39:50
20км 1:19:34
И оставшиеся 1.1(но вышло 1.2) - 4:23
Итого 1:23:57
Ноги как тряпки с 20й минуты бега, грозовые 23’, постоянный сушняк и прилипшая к телу, набравшая тонну воды футболка. Впечатления не айс. Но раз на финише меня записали, то по-ходу чем-то наградят.
Трек тренировки в Strava: strava.com/athletes/40651385

ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ В SPYROS RC:
13 мая ПН
Будучи еще не в клубе сделал обзорную тренировочку с Артемом Черновым.
Быстрый бег, прыжки, барьеры.
Подробнее: https://t.me/trunnerdtp/88

14 мая ВТ
Кросс 15км в темпе 5:05
Баня

15 мая СР
Башкирка.
2км разминка, 3*100м/100м ускорения через трусцу
12км легкотемповой бег(по 4:08)
2км заминка

16 мая ЧТ
Кросс 15км в темпе 5:00

17 мая ПТ
Кросс 12км 10*100м/100м ускорения через трусцу
2км заминка

18 мая СБ
ОТДЫХ

19 мая ВС
Разминка 3км
21 км (10 км по 4:00 + переменка)
Заминка 1 км
Подробнее: https://t.me/trunnerdtp/99

Объём за неделю: 93км

А сегодня снова отдых!

​​Расскажу про пару дней сразу.
Во вторник кросс 12 км, легко и просто, внутри кросса 8 протяжек по 100м.
Сегодня, в среду делали 8 раз по 1км на Башкирке.
Разминка 4 круга (3 легко + 1 побыстрее)
Гибкость, ускорения 3 по 100м через 100 трусцы.
8 по 1км (по 3.40-3.35 через 0,4км)
Заминка 2 км.
Хотелось бежать быстрее, после 4 раза Вадим осадил, сказав позже, что на скорости 3:40 рисунок бега лучше.

Скучновато стало писать о тренировках. Разнообразия в них сейчас не наблюдается. Утешаю себя мыслями, что такой монотонностью подготовлю голову к предстоящим впереди более длинным бегам.
Вчера, в четверг, был легкий кросс 12 км по 5 мин.
Сегодня:
Разминка 2 км легко
Гибкость, ускорения 3*100м/100м трусцы
12км легкотемпового бега
2 км заминка.
Обе тренировки на башкирке. Сегодня бежал по самому широкому радиусу, но Garmin упорно насчитывает меньше километра.

Сегодня легкие 12км.
Накануне задал Вадиму пару вопросов.
Про пульс, беговые и методику.

​​Всё, пиздец! Можно сваливать с телеги😪 Намаял честным трудом за полтора месяца себе over 600 подписчиков и тут бац...

один хорошо известный вам татарин с одной записью в канале скоро наберет косарь. Ну да, по самооценочке бьет. Особенно таких самовлюбленных засранцев, как я.

Но если честно - это заебись. Мы на пороге реального прорыва. Но о нём позже.
Меня же тут еще и с другой стороны подпирают. И опять же выходцы с той же республики.
Ну много ли спортсменов в нашей необъятной готовы делиться своими тренировками? А тренировочными планами? Не так, чтобы одну-две недели, а прям таки весь сезон??? Я вообще таких не встречал. А тут один Вася взял да позвал всех желающих принять участие в своих тренировках. Тренировочный план этого Васи в открытом доступе. Каждую неделю. Ну как так? У нас же принято считать так: «мой план - моя крепость»
Короче, что не день, то крушение! Стен, стереотипов, границ и предубеждений. Ну круто же, да?

А я сегодня бегал 12 км, в них сделал 8 включений по 100м. Бегал в Сочи по охуитительным местам, терренкурам! Такая вот разминочка перед завтрашним нелёгким днём (там реально жесть😔). Ну а бегал я ещё с одним татарином. Тоже, блин, известным. И звали его, кстати, не Ринас. Короче, ребят, это иго!

​​Сегодня было много экшна на дорожке сочинского стадиона, что готовится принять участников Кубка России по лёгкой атлетике.

Разминка: 3км(легко по 5мин) + 1км протяжка (3:50)
Гибкость
Ускорения 3 по 100м через 100м трусцы
Далее разнотемповой бег 16км
3 раза по 2км через 2км (по 7:20/8:00)
И два раза 1км 4:00/1км 3:40
Заминка 2 км 9:13мин

Общий объём тренировки 22км и если бы не установки по времени, особенно в разминке и заминке, то можно было пробежать половинку в сегодняшней тренировке быстрее, чем на ЗабегРФ неделю назад...
Уложил четки 22км, отмеренные стадионом в 1ч29мин.

ИТОГИ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ В SPYROS RC:

20 мая ПН
Отдых

21 мая ВТ
Кросс 12 км(внутри кросса 8 протяжек по 100м)

22 мая СР
Разминка 4км (3+1)
Гибкость, ускорения 3*100м через 100м трусцы
8*1км/0,4км
Заминка 2км

Вечером БАНЯ

23 мая ЧТ
12 км легко

24 мая ПТ
Разминка 2 км
Гибкость, ускорения 3*100м через 100м трусцы
12 км темп (47:35)
2 км заминка

25 мая СБ
12 км легкий кросс

26 мая ВС
Кросс 12 км(внутри кросса 8 протяжек по 100м)

Объём за неделю 82,5 км

​​Я на Кубке России по Легкой Атлетике!
Участников не то, чтобы много, но первый день принес неплохие результаты. А завтра мужская пятерка. Владимир Никитин, братья Рыбаковы, Егор Николаев, Валентин Смирнов!!! Пока не началась программа успел отбегать лайтовые 10км. В воскресенье Красочный Забег. Увидимся?

Сегодня закончился мой второй тренировочный цикл с Вадимом Дроздовым. Это должно было произойти вчера, но я пропустил один день и тренировки сместились.
В среду Вадим дал мне тренировку с беговыми!!!😱😱😱 но из-за ливня я пошел в зал, заплатил за разовое посещение 1200₽ и отбегав 40минут на дорожке прошелся по тренажерам.
Сделал я её вчера, в четверг.

Сегодня работа на стадионе:
Разминка 3км+1км (800м протяжка + 200м ускорение💥)
14:20 + 3:11 + 35.3
Гибкость
Ускорения 3 * 100м через 100м трусцы
8*800м через 300м по 2:48-2:46
Отдых 300м ~ 1м50сек
Заминка 1200м
Дорожка так себе, а первая вообще застелена искуственным газоном. Зато бесплатный вход.
Ближайшие два дня я свободный агент. С понедельника в ещё одном питерском клубе.
Завтра побегаю часик в Лужниках, в воскресенье длительный с захватом красочного забега.

​​​​Бежишь, а тебя кормят два мужика.
Фарид темпом, а второй, на велике, водичкой. Имени не знаю.
И ещё десять-пятнадцать человек бегут с твоей скоростью.
Сегодня мне повезло и никто не стал устраивать заруб.
Чтобы успеть на Красочный забег срезал и отбегал только 20,4км
Быстро переоделся, взял реквизит и помчал на старт (650м от RunBase)
На красочном 5км отбежал по 5:22. Этакая заминка после дайхарда.
Вчера я тоже бегал в Лужниках, 12 км кросс по 4:50, в котором ускорился последний км на 3:39.
Что бы вы выбрали, если бы можно было бежать только одно?

ИТОГИ ПРОШЕДШЕЙ НЕДЕЛИ:
27 мая ПН
Разминка 3(по 5:00) + 1км (3:50)
Гибкость
Ускорения 3*100/100 трусцы
3*2000/2000м
(~7:20/8:00)
+2*1км/1км (~4:00/3:40)
Работа в кроссе, без пауз.
Заминка 2км

28 мая ВТ
10км кросс

29 мая СР
Отдых

30 мая ЧТ
8км + легкое ОФП

31 мая ПТ
Разминка 3км+1км (800м протяжка + 200м ускорение💥)
14:20 + 3:11 + 35.3
Гибкость
Ускорения 3 * 100м через 100м трусцы
8*800м через 300м по 2:48-2:46
Отдых 300м ~ 1м50сек
Заминка 1200м

1 июня СБ
12км кросс

2 июня ВС
20,4км на дайхарде по 3:57 ср темп
10 минут отдыха и 5км на Красочном по 5:22

ОБЪЁМ ЗА НЕДЕЛЮ 92,2 км

Мегаполисы дело такое... Хронически не успеваешь. Высыпаться, сделать тренировку, купить пивка до 22ч, написать в бложик.

В понедельник я отдыхал, во вторник отбегал 16,5 км в комфортном режиме.

В среду сделал тренировку в группе и с новым тренером, Денисом Васильевым. Моим товарищем по трековому прошлому. После кросса 6 км погнулись и сделали серию беговых 6 по 60м
После разминки перешли к барьерам,
Я один хрен не опишу в текстовом виде все те извращения, которым подвергал нас тренер. Но суммарно было преодолено около 200 барьеров. Немало, но бывало и больше.
После мы делали упражнения с набивным мячом, 4кг.
Тоже хрен опишешь, что за упражнения, но было не очень просто. И сегодня все болит сверху до низу
Если у тренера есть видео с примерам упражнений, то обязательно прикреплю как-нибудь для вас.
Помимо вышеперечисленного мы еще переодически включали ускорения по 80-90метров( вышло раз 5 по ходу тренировки и ещё 4 раза подряд после всех упражнений)

Сегодня в Питере 33 злоебучих градусов тепла. Если вы из центральной или южной части России, спешу сообщить - питерские 33 хуже ваших сорока!!!

Как мы не старались учесть климатический подъеб от мамы природы, все равно пернули в лужу. Сегодня впервые за время проекта я слил тренировку.


Разминка 3км
Протяжка 600м в разминке ( 2м03сек)
Растяжка, СБУ 4*50м
Ускорения 3х60м

200/400*5раз
41.2
1.12.0
43.0
1.12.0
45.5
1.15.6
45.2
1.13.8
49.0
1.19.1

Заминка 1200м

По заданию же я должен был сбегать в этих режимах 5000м таким вот нехитрым фартлеком. То есть 8 серий и еще довесок в виде 200м

Сегодня я отбегал 8,5 км, подергался на турничках: сделал упражнения на пресс, спину, подъёмы на стопе и один секретный аргумент в споре с любым соперником - «полуприсед»
Затем добегал ещё 2,5км.
Обожаю, когда тренер пишет в задании отбегать 10-12км сделать 11. Ни тебе, ни мне.
Завтра между Пятеркой в Удельном и Пивной Милей в Автово нужно куда-то уместить тренировку. На обоих мероприятиях участие как спортсмен я не принимаю.
Что касается мили, ждем всех в 17:00

Из-за 5ки в Удельном, где пробежала вся питерская элита, за исключением Лехи Харитонова и Валентина Смирнова, и Пивной Мили в тот же день, тренировочку в субботу я отменил и перенес на воскресенье. Сделал же я следующее:

10км кросс по 4:48
Растяжка, серия сбу для разминки
И 4 серии
15 шагов выпадами
~40-50 м высокое колено часто
~80-100 м многоскок
2×100 ускорения
Все через трусцу.

После 4×~80м ускорения
Заминка 1км

Это было в воскресенье.

Эту неделю я начал с 18км
Где внутри кросса после 2км легкого бега сделал 7 серий 1,5км/0,5 км в скоростном режиме ~4.20 темп на 1,5 и 3.35-3.40 на 0,5км
И после еще 2 км легкого бега.
Это первая тренировка за последние 8 дней на которой я не чувствовал ненависти к бегу... у всех бывают такие моменты, хорошо, что он прошёл.

​​​​ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ С Денисом Васильевым. Он же питерский RunLab

3 июня ПН
ОТДЫХ

4 июня ВТ
Кросс 16,5 км (по 4:40)

5 июня СР
Кросс 6 км
Гибкость
СБУ 6 по 60м
Барьеры,
Упражнения с набивным мячом,
УСКОРЕНИЯ (суммарно 10 по 80-90м)

6 июня ЧТ
Разминка 3км
Протяжка 600м в разминке ( 2м03сек)
Растяжка, СБУ 450м
Ускорения 3х60м

200/400 5раз
41.2
1.12.0
43.0
1.12.0
45.5
1.15.6
45.2
1.13.8
49.0
1.19.1
Заминка 1200м
Вечером БАНЯ

7 июня ПТ
8,5 км по 4.50
Упражнения на пресс, спину, подъём на стопе, полуприсед(видео позже)
2,5 км по 4.50

8 июня СБ
ОТДЫХ

9 июня ВС

10км кросс по 4:48
Растяжка, серия сбу для разминки
И 4 серии:
15 шагов выпадами
~40-50 м высокое колено часто
~80-100 м многоскок
2×100 ускорения
Все через трусцу.
После 4×~80м ускорения
Заминка 1км

Объём за неделю 56 КМ

ПРИКУРУТИЛ ЧАТ.
В НЁМ МОЖЕТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОС ИЛИ ОСТАВИТЬ МНЕНИЕ О ПРОЕКТЕ и ТРЕНИРОВКАХ.❤️

Не вижу смысла посвящать отдельный пост какой-то простой тренировке, как вчерашняя:
10км по 5 мин и пару серий офп на корпус.
Потому периодически объединяю две тренировки в одну запись.
Сегодня пробежал 12 км
Первые 6 нужно было бежать по 4:30, вторые 6 по 4.15
Что и сделал.
После гибкость, 4 по 50м беговые
5* 100/100 многоскоки/трусца
5* 100/100 ускорения/трусца
Заминка 1 км.


Я никогда не любил вести дневник тренировок, особенно от руки. Почерк мой настолько ужасен, что я часто не в силах разобрать свои же записи.
В цифре как-то проще. Помню долго вел такой в экселе.
Часто спортсмены имеют собственный «шифр» в дневнике.
Из всех сокращений и обозначений больше всего мне запомнилось два простейших термина, которые обозначались одной знакомой ходочкой символами Венеры♀и Марса♂
Что она этим обозначала расскажу в следующей записи.