Я к вам с новостью. Телеграм для меня был всегда интимнее, чем инстаграм, поэтому хочу сказать об этом сначала тут.

Я закрыла свое агентство SMMART!

Свой первый бизнес, который начинала почти 7 лет назад. К этому решению я шла с 2020 года, поэтому оно для меня взвешенное и освобождающее, полное любви и благодарности ❤️

Вокруг него, конечно же, все равно очень много эмоций и сил, которые были приложены чтобы все закрыть. Поэтому сейчас я эмоционально вымотана. Но довольна и горда собой и всем тем путем, что прошла.

Для меня SMMART — самый дорогой (во всех смыслах) и ценный опыт! Именно благодаря нему и личностным кризисам я начала путь к себе настоящей. И наконец выбрала себя ✨

Я наконец сняла свои железные доспехи, которые так усердно ковала. Был интересный и местами очень трудный путь, который трансформировался в бесценный опыт.

Собираю ресурс и энергию чтобы написать обо всем в инстаграм. Хоть это и мой осознанный выбор, все равно тяжело ставить точки.

Буду Рада вашей поддержке 🔥

Добро пожаловать в мир моих заметок ❤️

Я пишу всю жизнь. Все начиналось с того, когда я маленькая писала рассказы и бежала читать их бабушке. Потом всевозможные дневники.

Потом это трансформировалось в письменные практики. В самокоучинг, в вопросы к себе, в рефлексию. Я стала через письмо находить очень много ответов на самые сложные вопросы. Эти ответы мне не давали никакие специалисты. Лучше и глубже всего у меня получается это делать только наедине с собой. Задавая нужные вопросы.

У меня несколько тысяч заметок.
Несколько десятков блокнотов.
И миллионы мыслей, инсайтов, практик, вопросов, которые я фиксировала и создавала для себя сама.

Я не делилась этим, потому что думала что это никому не интересно.

А теперь поняла, что это ложная стратегия.

Если тебе интересно — этого достаточно ❤️ Значит и остальным будет.

Сегодня была поездка в Иерусалим ✨
Очень теплая и светлая. Зашли в Храм Гроба Господня.

Каждый храм — это в первую очередь место веры. Место, где человек открывает душу. Именно поэтому храмы обретают свою силу. Из-за веры и энергии людей.

Уезжала с осознанием:
Храмом и силой может стать что угодно. Достаточно веры одного человека. Главный храм: мое тело. В нем моя душа и разум. И это дает мне возможность соединиться со всем остальным, что мне нужно.

Возвращаюсь в социальные сети спустя 5 месяцев перерыва 🙃

Вчера поделилась частично тем, почему пропадала в посте,
кто не видел — загляните.

Много всего интересного и непростого со мной случилось. Погружалась на новую глубину себя и мне понадобилось много новых инструментов чтобы из этой глубины смочь выплыть.

В моменте делиться всем было невозможно, только прожив и пройдя разные моменты я могу начать анализировать и описать происходящее.

Изменилось все кардинально!

Этот путь подарил мне много подарков и осознаний.
Буду потихоньку этим делиться 🤍

Начну с фраз-цитат, про которые писала в посте. Решила сделать из них заставки. Вообще обожаю заставки с цитатами, они для меня как ежедневное напоминание☺️

Делюсь с вами атмосферой нашей сегодняшней годовщины ❤️
9 лет назад я загадала что хочу свадьбу в Черногории, через 5 она тут и случилась и вот еще через 4 года я снова в месте загаданного желания ✨

Загадала еще одно ☺️

В Израиле началась война. И это страшно.

Случилось это 7 октября, в день моего рождения, и слава богу мы находимся сейчас в Черногории.

О войне я писать не буду, тем кому интересно почитают сами. Хочу поделиться другим. Так случилось, что я уже несколько лет помимо бизнеса занимаюсь помогающей профессией, сначала это было больше в сфере бизнес компетенций, но со временем перешло в область психологии и коучинга. Плюс я лично прошла очень много практик и специалистов.

Поэтому тут хочу поделиться парой инструментов, которые помогают мне и моим клиентам работать с тревогой и стрессом.

1️⃣Первое и самое быстрое.

Возвращать себя в момент здесь и сейчас.
А именно задавать себе вопросы:
Что я вижу?
Что я слышу?
Что я чувствую?
Перечислять это вслух и равномерно дышать. Еще желательно в этот момент встать и прям прочувствовать как вы стоите и опору под ногами.
Также может подойти перечисления объектов вокруг одного цвета. Например зеленый. Цветок, чашка, подушка, кофта и тд. Далее можно поменять цвет.

2️⃣Второе, это квадратное дыхание.
Как делать:
1. Делаем медленный вдох и отсчитываем про себя 5 секунд
2. Далее задержки дыхания на 5 секунд
3. Медленный выход на 5 секунд
4. И опять задержка дыхания на 5 секунд
Если не комфортно делать 5, то можно 3 секунды. В этот момент в голове можно рисовать квадрат.

3️⃣Третье, это расслабляющая музыка, желательно без слов.
Мне например нравится эта.

4️⃣Четвертое, это письменная практика.
Что делать:
Выписать весь поток сознания и хаос, который есть в голове. Писать не отрываясь минимум 5 мин, желательно 30 мин.
Помогает разгрузить голову.

5️⃣Пятое, это медитации.
Я записала для себя медитацию на контакт с безопасным пространством и работой с тревогой, поделюсь с вами тоже.