Иногда одной силы воли недостаточно. Особенно если спонтанные покупки помогают справляться со стрессом, скукой, тревогой или чувством внутренней пустоты.
В КПТ мы можем работать сразу на нескольких уровнях.
Попробуйте составить настоящий договор — лучше вместе с человеком, которому вы доверяете.
Например:
Задача — перестать полагаться только на самоконтроль и создать систему, которая помогает вам автоматически двигаться к цели.
Иногда за тратами стоят не просто привычки.
Например:
«Если я покупаю дорогие вещи — я становлюсь ценнее».
«Я хочу всё прямо сейчас и не могу ждать».
«Если деньги есть — их нужно потратить, пока они не исчезли».
Последняя схема особенно часто встречается у людей, выросших в условиях дефицита: потратить всё до нуля может быть бессознательной попыткой почувствовать безопасность здесь и сейчас.
В таких случаях одних финансовых лайфхаков может быть недостаточно. Нужно работать с глубинными убеждениями.
Вводим правило паузы.
Например, на любую незапланированную покупку дороже 500–1000 ₽ — 24 часа ожидания.
В это время записываем:
Часто оказывается, что самое неприятное — не отсутствие вещи, а необходимость выдержать собственное желание.
И постепенно мозг учится:
«Я могу хотеть и не покупать. Тревога проходит. Ничего страшного не случилось»
Представьте, что вы очень хотите купить какую-то вещь. Вместо покупки переведите эту же сумму на накопительный счёт. А через неделю посмотрите на неё снова.
Что вы чувствуете?
Иногда оказывается, что удовольствие от сохранённых денег и ощущения контроля над своей жизнью гораздо устойчивее, чем краткий восторг от новой покупки.
Важно фиксировать мысль, которая была прямо перед покупкой.
Например:
☕ Купил кофе за 400 ₽.
Мысль: «Я устал, мне нужно себя порадовать».
Эмоция: усталость, раздражение.
Альтернатива: выпить чай в офисе и сделать 10 минут перерыва.
Так постепенно становится видно: проблема не всегда в самой покупке.
Иногда мы покупаем не вещь. Мы покупаем облегчение.
Фраза «Мне нужно научиться копить» звучит абстрактно.
А вот:
«Я хочу поехать в Сочи в октябре» — уже совсем другое дело.
Поэтому вместо цели «не тратить» попробуйте сформулировать:
«На что я хочу потратить эти деньги?»
Потому что копить ради самого накопления сложно.
А вот откладывать ради конкретной жизни, которую вы хотите себе создать, — гораздо легче.
И тогда каждый маленький отказ от спонтанной покупки становится не ограничением, а вкладом в вашу цель.
Школа КПТ:
МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Шопоголик» — разбираем фильм через призму КПТ
Ребекка Блумвуд тратит деньги, которых у неё нет. Покупает вещи, которые ей не нужны. И пишет статьи о том, как копить деньги — скрываясь от коллекторов.
Это не комедия о шопинге. Это история о том, как детская травма формирует убеждение, которое разрушает взрослую жизнь.
О чём этот выпуск:
📌 Детская травма как точка формирования глубинной схемы: «Моя ценность измеряется тем, что на мне надето»
📌 Компенсаторная стратегия: почему любая попытка сэкономить активирует детскую боль
📌 Автоматические мысли перед каждой покупкой — разбор ключевых сцен фильма
📌 Когнитивные искажения: магическое мышление, рационализация, иллюзия уникальности
📌 Петля дофаминового подкрепления: стресс → покупка → эйфория → стыд → снова покупка
📌 Поведенческие ловушки: скидки как иллюзия дохода, кредитная карта как абстракция боли
📌 Момент дна: публичное унижение и инсайт «Вещи меня не улучшают — они меня прячут»
📌 Поведенческий эксперимент в финале: продать всё, отдать долги, встретиться с реальностью.
🎧 Слушайте полный разбор!
Школа КПТ:
МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт
Ребекка Блумвуд тратит деньги, которых у неё нет. Покупает вещи, которые ей не нужны. И пишет статьи о том, как копить деньги — скрываясь от коллекторов.
Это не комедия о шопинге. Это история о том, как детская травма формирует убеждение, которое разрушает взрослую жизнь.
О чём этот выпуск:
Школа КПТ:
МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если попробовать выделить главное, что я забираю с собой из этого обучения, то для меня КПТ - это не просто подход, это призма, через которую можно смотреть на жизнь.
Этот подход, он про сотрудничество. Про то, чтобы быть для человека в первую очередь человеком - вместе исследовать, задавать вопросы, искать ответы и помочь клиенту самому для себя стать помощью.
И это, на мой взгляд, невероятно ценно.
Само обучение было очень насыщенным. Было много практики и возможности не просто узнать, как работает КПТ, а почувствовать это на собственном опыте.
И, наверное, именно поэтому постепенно начинаешь замечать, как меняется собственное мышление.
Одним из самых крутых моментов для меня стала экзаменационная работа, КПТ-разбор фильма.
После обучения вы больше не можете просто посмотреть фильм.
Вы начинаете думать:
— А какая у него автоматическая мысль?
— Какое здесь глубинное убеждение?
— Что поддерживает это поведение?
— А что будет, если провести поведенческий эксперимент?
И самое страшное — вы начинаете задавать эти вопросы себе 😄
Это было не просто задачей «сдать экзамен», а настоящим погружением в когнитивную модель: увидеть за поведением героя его автоматические мысли, убеждения, когнитивные искажения, эмоциональные реакции и поведенческие стратегии.
И в какой-то момент я поймала себя на мысли, что КПТ - это уже не только профессия. Это буквально стиль жизни.
После него уже невозможно, как выразился мой коллега, «развидеть» то, что ты однажды научился замечать. Ты начинаешь по-другому смотреть на ситуации, на свои реакции, на поведение других людей. Начинаешь задавать себе вопросы, искать альтернативные объяснения, замечать свои автоматические мысли.
И самое удивительное — по-другому смотреть уже не получается. Да и не хочется.
Отдельно хочется сказать про Оксану Сергеевну. Это великолепный преподаватель и человек, который по-настоящему влюблён в своё дело. И за время обучения она смогла поделиться с нами не только знаниями, но и этой любовью к КПТ.
Когда преподаватель настолько увлечён тем, что делает, это невозможно не почувствовать. И именно это вдохновляет продолжать учиться, развиваться и идти дальше.
Я очень благодарна за этот путь, за знания, за практику, за людей, с которыми мы его прошли, и за то самое внутреннее изменение, которое осталось со мной после обучения.
Основы КПТ закончились.
Но для меня КПТ только начинается❤️
С любовью,
Инна
Этот подход, он про сотрудничество. Про то, чтобы быть для человека в первую очередь человеком - вместе исследовать, задавать вопросы, искать ответы и помочь клиенту самому для себя стать помощью.
И это, на мой взгляд, невероятно ценно.
Само обучение было очень насыщенным. Было много практики и возможности не просто узнать, как работает КПТ, а почувствовать это на собственном опыте.
И, наверное, именно поэтому постепенно начинаешь замечать, как меняется собственное мышление.
Одним из самых крутых моментов для меня стала экзаменационная работа, КПТ-разбор фильма.
После обучения вы больше не можете просто посмотреть фильм.
Вы начинаете думать:
— А какая у него автоматическая мысль?
— Какое здесь глубинное убеждение?
— Что поддерживает это поведение?
— А что будет, если провести поведенческий эксперимент?
И самое страшное — вы начинаете задавать эти вопросы себе 😄
Это было не просто задачей «сдать экзамен», а настоящим погружением в когнитивную модель: увидеть за поведением героя его автоматические мысли, убеждения, когнитивные искажения, эмоциональные реакции и поведенческие стратегии.
И в какой-то момент я поймала себя на мысли, что КПТ - это уже не только профессия. Это буквально стиль жизни.
После него уже невозможно, как выразился мой коллега, «развидеть» то, что ты однажды научился замечать. Ты начинаешь по-другому смотреть на ситуации, на свои реакции, на поведение других людей. Начинаешь задавать себе вопросы, искать альтернативные объяснения, замечать свои автоматические мысли.
И самое удивительное — по-другому смотреть уже не получается. Да и не хочется.
Отдельно хочется сказать про Оксану Сергеевну. Это великолепный преподаватель и человек, который по-настоящему влюблён в своё дело. И за время обучения она смогла поделиться с нами не только знаниями, но и этой любовью к КПТ.
Когда преподаватель настолько увлечён тем, что делает, это невозможно не почувствовать. И именно это вдохновляет продолжать учиться, развиваться и идти дальше.
Я очень благодарна за этот путь, за знания, за практику, за людей, с которыми мы его прошли, и за то самое внутреннее изменение, которое осталось со мной после обучения.
Основы КПТ закончились.
Но для меня КПТ только начинается❤️
С любовью,
Инна
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В эти выходные завершился ещё один важный этап — наши студенты закончили курс «Основы КПТ».
А вместе с ним всегда приходит немного особенное чувство: радость за тех, кто прошёл этот путь, и одновременно понимание, что дальше у каждого — свой профессиональный маршрут.
Я записала для ребят небольшое напутствие. Мне кажется, его стоит услышать не только выпускникам ❤️
Школа КПТ:
МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт
А вместе с ним всегда приходит немного особенное чувство: радость за тех, кто прошёл этот путь, и одновременно понимание, что дальше у каждого — свой профессиональный маршрут.
Я записала для ребят небольшое напутствие. Мне кажется, его стоит услышать не только выпускникам ❤️
Школа КПТ:
МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт
КПТ Мастер — следующий шаг в профессиональном развитии
🗓 Начните уже сейчас!
Когнитивно-поведенческая терапия — это не только знание техник. Чтобы уверенно работать в подходе, важно научиться видеть за запросом клиента его когнитивную модель, понимать, что поддерживает проблему, строить концептуализацию и выбирать техники, которые действительно подходят именно этому человеку.
Именно этому посвящена программа профессиональной переподготовки «КПТ Мастер».
420 часов • 12 месяцев • онлайн
🎓 По окончании — диплом о профессиональной переподготовке.
В программе:
Модуль 1. Введение в КПТ
Модуль 2. Когнитивная модель и автоматические мысли
Модуль 3. Убеждения и стратегии совладания
Модуль 4. Поведенческие техники и завершение терапии
Модуль 5. КПТ тревожных расстройств
Модуль 6. КПТ социофобии (социальной тревожности)
Модуль 7. КПТ панического расстройства
Модуль 8. КПТ обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
Модуль 9. Ведение в КПТ депрессии
Модуль 10. Основы и интеграция mindfulness в КПТ
Модуль 11. КПТ расстройств пищевого поведения
Модуль 12. CR-T подход к травме, агрессии и самоповреждению (Cognitive Reconstruction Therapy)
Но главное — практика.
Демонстрационные сессии, работа в парах, супервизии, разборы случаев и поддержка преподавателей помогают не просто изучать теорию, а постепенно формировать профессиональный навык.
Для кого программа?
Для психологов и специалистов помогающих профессий, студентов и выпускников профильных направлений, а также для тех, кто рассматривает КПТ как направление профессионального развития.
Если вы уже знакомы с основами КПТ и хотите двигаться дальше — программа поможет систематизировать знания и углубиться в практическую работу.
Если вы только начинаете знакомство с подходом — это возможность пройти путь последовательно и получить фундаментальную подготовку.
Если вы давно присматриваетесь к КПТ и чувствуете, что хотите сделать следующий шаг в профессии — возможно, сейчас самое время.
По вопросам программы, условий обучения и поступления — пишите нам в личные сообщения или оставляйте заявку на сайте❤️
Когнитивно-поведенческая терапия — это не только знание техник. Чтобы уверенно работать в подходе, важно научиться видеть за запросом клиента его когнитивную модель, понимать, что поддерживает проблему, строить концептуализацию и выбирать техники, которые действительно подходят именно этому человеку.
Именно этому посвящена программа профессиональной переподготовки «КПТ Мастер».
420 часов • 12 месяцев • онлайн
🎓 По окончании — диплом о профессиональной переподготовке.
В программе:
Модуль 1. Введение в КПТ
Модуль 2. Когнитивная модель и автоматические мысли
Модуль 3. Убеждения и стратегии совладания
Модуль 4. Поведенческие техники и завершение терапии
Модуль 5. КПТ тревожных расстройств
Модуль 6. КПТ социофобии (социальной тревожности)
Модуль 7. КПТ панического расстройства
Модуль 8. КПТ обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
Модуль 9. Ведение в КПТ депрессии
Модуль 10. Основы и интеграция mindfulness в КПТ
Модуль 11. КПТ расстройств пищевого поведения
Модуль 12. CR-T подход к травме, агрессии и самоповреждению (Cognitive Reconstruction Therapy)
Но главное — практика.
Демонстрационные сессии, работа в парах, супервизии, разборы случаев и поддержка преподавателей помогают не просто изучать теорию, а постепенно формировать профессиональный навык.
Для кого программа?
Для психологов и специалистов помогающих профессий, студентов и выпускников профильных направлений, а также для тех, кто рассматривает КПТ как направление профессионального развития.
Если вы уже знакомы с основами КПТ и хотите двигаться дальше — программа поможет систематизировать знания и углубиться в практическую работу.
Если вы только начинаете знакомство с подходом — это возможность пройти путь последовательно и получить фундаментальную подготовку.
🎁 Для подписчиков нашего канала действует скидка 20% на обучение.
Если вы давно присматриваетесь к КПТ и чувствуете, что хотите сделать следующий шаг в профессии — возможно, сейчас самое время.
По вопросам программы, условий обучения и поступления — пишите нам в личные сообщения или оставляйте заявку на сайте❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Школа КПТ
КПТ Мастер — следующий шаг в профессиональном развитии
🗓 Начните уже сейчас!
Чтобы уверенно работать в КПТ-подходе, важно научиться видеть за запросом клиента его когнитивную модель, понимать, что поддерживает проблему, строить концептуализацию и выбирать техники, которые действительно подходят именно этому человеку.
Именно этому посвящена программа профессиональной переподготовки «КПТ Мастер».
420 часов • 12 месяцев • онлайн
🎓 По окончании — диплом о профессиональной переподготовке.
Содержание программы доступно по ссылке.
Главное в обучении — практика.
Демонстрационные сессии, работа в парах, супервизии, разборы случаев и поддержка преподавателей помогают не просто изучать теорию, а постепенно формировать профессиональный навык.
Если вы давно присматриваетесь к КПТ и чувствуете, что хотите сделать следующий шаг в профессии — возможно, сейчас самое время.
По вопросам программы, условий обучения и поступления — пишите нам в личные сообщения или оставляйте заявку на сайте❤️
Чтобы уверенно работать в КПТ-подходе, важно научиться видеть за запросом клиента его когнитивную модель, понимать, что поддерживает проблему, строить концептуализацию и выбирать техники, которые действительно подходят именно этому человеку.
Именно этому посвящена программа профессиональной переподготовки «КПТ Мастер».
420 часов • 12 месяцев • онлайн
🎓 По окончании — диплом о профессиональной переподготовке.
Содержание программы доступно по ссылке.
Главное в обучении — практика.
Демонстрационные сессии, работа в парах, супервизии, разборы случаев и поддержка преподавателей помогают не просто изучать теорию, а постепенно формировать профессиональный навык.
🎁 Для подписчиков нашего канала действует скидка 20% на обучение.
Если вы давно присматриваетесь к КПТ и чувствуете, что хотите сделать следующий шаг в профессии — возможно, сейчас самое время.
По вопросам программы, условий обучения и поступления — пишите нам в личные сообщения или оставляйте заявку на сайте❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🐾 Животные и депрессия: что здесь может дать КПТ?
Тема анималотерапии довольно спорная и активно обсуждается. Поэтому важно сразу уточнить: домашнее животное — это не самостоятельное лечение депрессии, а скорее дополнительный инструмент, который может усилить и поддержать работу в рамках КПТ.
В терапии животное иногда становится своеобразным «котерапевтом» и помогает решать сразу несколько задач.
✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨
1️⃣ Эмоциональная регуляция и чувство безопасности
Присутствие животного может снижать тревогу и напряжение, помогать создать более спокойную и доверительную атмосферу.
В такой обстановке человеку бывает проще говорить о своих чувствах и болезненных переживаниях — а значит, постепенно формируется и более безопасный контакт с терапевтом.
✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨
2️⃣ Работа с когнитивными искажениями
Животное может стать своеобразным живым примером для поведенческого эксперимента.
Например, человек убеждён: «Меня отвергнут», «Я никому не нужен», «Со мной никто не захочет общаться».
И тогда взаимодействие с дружелюбным животным становится маленьким опытом, который помогает проверить привычные убеждения на практике.
Для человека, который давно избегает общения, начать контакт с животным иногда действительно проще. А полученный опыт постепенно можно переносить и на взаимодействие с людьми.
✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨
3️⃣ Повышение активности и мотивации
Один из ключевых симптомов депрессии — апатия и снижение активности.
Забота о животном создаёт структуру дня: нужно встать, покормить, позаботиться, а если это собака — ещё и выйти на прогулку.
Это может поддерживать поведенческую активацию: движение и выполнение конкретных действий постепенно возвращают человека из состояния пассивности к активности.
✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨
4️⃣ Развитие социальных навыков
Для человека с социальной тревогой или выраженным избеганием животное может стать своеобразным «безопасным мостом» к взаимодействию с окружающими.
Через него можно постепенно тренировать контакт, эмпатию, внимание к другому и снижать страх социальной оценки.
А затем переносить этот опыт в отношения с людьми.
✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨
💬 Но важно помнить: животное не заменяет психотерапию и не является универсальным средством от депрессии.
В КПТ мы можем использовать взаимодействие с животным как дополнительный ресурс — в сочетании с когнитивной работой, поведенческой активацией и поведенческими экспериментами.
И иногда именно такой маленький, живой и безопасный опыт становится первым шагом к большим изменениям.
✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨
А у вас есть животные? Делитесь фотографиями ваших питомцев в комментариях💗
Школа КПТ:
МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт
Тема анималотерапии довольно спорная и активно обсуждается. Поэтому важно сразу уточнить: домашнее животное — это не самостоятельное лечение депрессии, а скорее дополнительный инструмент, который может усилить и поддержать работу в рамках КПТ.
В терапии животное иногда становится своеобразным «котерапевтом» и помогает решать сразу несколько задач.
Присутствие животного может снижать тревогу и напряжение, помогать создать более спокойную и доверительную атмосферу.
В такой обстановке человеку бывает проще говорить о своих чувствах и болезненных переживаниях — а значит, постепенно формируется и более безопасный контакт с терапевтом.
Животное может стать своеобразным живым примером для поведенческого эксперимента.
Например, человек убеждён: «Меня отвергнут», «Я никому не нужен», «Со мной никто не захочет общаться».
И тогда взаимодействие с дружелюбным животным становится маленьким опытом, который помогает проверить привычные убеждения на практике.
Для человека, который давно избегает общения, начать контакт с животным иногда действительно проще. А полученный опыт постепенно можно переносить и на взаимодействие с людьми.
Один из ключевых симптомов депрессии — апатия и снижение активности.
Забота о животном создаёт структуру дня: нужно встать, покормить, позаботиться, а если это собака — ещё и выйти на прогулку.
Это может поддерживать поведенческую активацию: движение и выполнение конкретных действий постепенно возвращают человека из состояния пассивности к активности.
Для человека с социальной тревогой или выраженным избеганием животное может стать своеобразным «безопасным мостом» к взаимодействию с окружающими.
Через него можно постепенно тренировать контакт, эмпатию, внимание к другому и снижать страх социальной оценки.
А затем переносить этот опыт в отношения с людьми.
💬 Но важно помнить: животное не заменяет психотерапию и не является универсальным средством от депрессии.
В КПТ мы можем использовать взаимодействие с животным как дополнительный ресурс — в сочетании с когнитивной работой, поведенческой активацией и поведенческими экспериментами.
И иногда именно такой маленький, живой и безопасный опыт становится первым шагом к большим изменениям.
А у вас есть животные? Делитесь фотографиями ваших питомцев в комментариях
Школа КПТ:
МАХ | Telegram | YouTube | Instagram | Сайт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM