«У меня тревога. Можно мне на больничный?»
Иногда тревога толкает пациентов на крайние меры. Эта эмоция становится настолько сильной, что люди готовы на все лишь бы не сталкиваться с пугающей ситуацией.
Но это очень опасный путь. Поддавшись избеганию однажды, будет трудно удержаться в будущем. Как же быть? Давай попробуем разобраться на примере этого кейса.
@drtravkin
#разборслучая
Иногда тревога толкает пациентов на крайние меры. Эта эмоция становится настолько сильной, что люди готовы на все лишь бы не сталкиваться с пугающей ситуацией.
Но это очень опасный путь. Поддавшись избеганию однажды, будет трудно удержаться в будущем. Как же быть? Давай попробуем разобраться на примере этого кейса.
@drtravkin
#разборслучая
Teletype
«У меня тревога. Можно мне на больничный?»
43-летняя женщина обратилась к терапевту с просьбой выдать ей больничный лист. Он жалуется на постоянную слабость, головокружения...
Лечение светом. Такое возможно?
Кроме шуток, но светотерапия действительно может применяться.
Есть такое заболевание — сезонное аффективное расстройство. Оно проявляется тем, что каждый год в осенне-зимний период у человека развивается депрессивный эпизод.
Один из компонентов лечения - светотерапия.
Существуют специальные лампы которые помогают компенсировать нехватку солнца.
Мощность такой лампы должна быть 10 000 люкс.
Пользоваться ей рекомендуется в течение первого часа после утреннего пробуждения.
Человек садится перед лампой на расстоянии 50 см. Процедура длится 20-30 минут.
Необходимо беречь глаза. Они должны быть открыты, но не стоит смотреть прямо в лампу. Достаточно, чтобы свет падал прямо на лицо.
Также важно помнить, что только светотерапия не является основой лечения сезонной депрессии. Лампа используется как дополнение к антидепрессантам.
@drtravkin
Кроме шуток, но светотерапия действительно может применяться.
Есть такое заболевание — сезонное аффективное расстройство. Оно проявляется тем, что каждый год в осенне-зимний период у человека развивается депрессивный эпизод.
Один из компонентов лечения - светотерапия.
Существуют специальные лампы которые помогают компенсировать нехватку солнца.
Мощность такой лампы должна быть 10 000 люкс.
Пользоваться ей рекомендуется в течение первого часа после утреннего пробуждения.
Человек садится перед лампой на расстоянии 50 см. Процедура длится 20-30 минут.
Необходимо беречь глаза. Они должны быть открыты, но не стоит смотреть прямо в лампу. Достаточно, чтобы свет падал прямо на лицо.
Также важно помнить, что только светотерапия не является основой лечения сезонной депрессии. Лампа используется как дополнение к антидепрессантам.
@drtravkin
Ура, мне продлили доступ к Uptodate еще на год 😊а это значит, что еще минимум год смогу лечить по последним научным рекомендациям 😂
@drtravkin
@drtravkin
В психотерапии невозможно полностью «проработаться».
Даже если вы осознали свои негативные паттерны, дезадаптивные схемы, когнитивные искажения, триггеры.
Нет универсальных критериев «проработанности». Психотерапия — это процесс и путь, и каждый проходит его по-своему.
Так что вместо того, чтобы пытаться быть «полностью проработанным», работайте над тем, чтобы чувствовать себя спокойнее, лучше регулировать эмоции, становитесь добрее и сострадательнее к себе и другим.
@drtravkin
Даже если вы осознали свои негативные паттерны, дезадаптивные схемы, когнитивные искажения, триггеры.
Нет универсальных критериев «проработанности». Психотерапия — это процесс и путь, и каждый проходит его по-своему.
Так что вместо того, чтобы пытаться быть «полностью проработанным», работайте над тем, чтобы чувствовать себя спокойнее, лучше регулировать эмоции, становитесь добрее и сострадательнее к себе и другим.
@drtravkin
Недавно узнал про интересное понятие — икигаи.
«Икигаи — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни; это философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствующая долголетию»
Считается, чтобы почувствовать максимальное удовлетворение от жизни, человеку важно найти свое икигаи. Есть над чем подумать 🤔
@drtravkin
«Икигаи — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни; это философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствующая долголетию»
Считается, чтобы почувствовать максимальное удовлетворение от жизни, человеку важно найти свое икигаи. Есть над чем подумать 🤔
@drtravkin
Есть два психотерапевтических лайфхака, которые хорошо для меня работают.
1. Если я что-то ленюсь делать, то я спрашиваю себя, а буду ли я себе благодарен, если все таки сделаю это?
2. Если у меня что-то не получается или что-то идет не так , то я всегда даю себе шанс попробовать еще.
Банально, ничего хитрого, но мне помогает.
@drtravkin
1. Если я что-то ленюсь делать, то я спрашиваю себя, а буду ли я себе благодарен, если все таки сделаю это?
2. Если у меня что-то не получается или что-то идет не так , то я всегда даю себе шанс попробовать еще.
Банально, ничего хитрого, но мне помогает.
@drtravkin
А вы знаете почему нам часто не нравится смотреть на себя на фотографиях/видео или слушать свой голос? Это потому что мы привыкли видеть себя с одного ракурса в зеркале, а наш голос, который мы слышим во время разговора, отличается от того, как он звучит на самом деле. И когда мы слышим/видим себя со стороны, нам сначала непривычно.
Но на самом деле вы прекрасны со всех ракурсов, а ваш голос совсем не противный. Просто надо привыкнуть. Хорошего дня 🩷
@drtravkin
Но на самом деле вы прекрасны со всех ракурсов, а ваш голос совсем не противный. Просто надо привыкнуть. Хорошего дня 🩷
@drtravkin