Здоровый сон продлевает жизнь до 4 лет

Вы когда-нибудь задумывались, сколько лет жизни вы готовы «продать» за лишний час ночной работы или бесконечный скроллинг ленты?

Правильный сон — это главная инвестиция в долголетие, способная добавить к вашему биологическому счету, по данным исследований, до четырех лет активной жизни.

Недавние масштабные исследования десятков миллионов ночей сна вывели формулу, которую я называю «7:1». Она стала настоящим прорывом в превентивной медицине.

Цифра «7» — ваш базовый порог. Необходимо спать не менее семи часов: именно на этой отметке смертность от всех причин минимальна, а когнитивные функции — на пике.
Цифра «1» — окно регулярности. Ваш организм — фанат системы. Нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время с отклонением не более чем в один час.

Статистика подтверждает: если вы соблюдаете это правило хотя бы пять ночей из семи, риск развития депрессии снижается вдвое, а сердечно-сосудистая система получает мощную защиту.

Регулярность для мозга даже важнее, чем общая длительность. Когда вы засыпаете в один и тот же временной промежуток, мелатонин вырабатывается правильно и блокирует ночные выбросы кортизола, которые обычно и заставляют нас просыпаться в тревоге в три часа утра.

Действительно работает.

Что на самом деле помогает справиться с тревогой и страхом?

Техники управления своими мыслями

Как установить табу на все, что разрушает вашу гармонию? Как стать тем самым «садовником», который не дает сорнякам захватить сад?

Шаг 1. Идентификация и диссоциация.

Как только вы почувствовали укол ревности, страха или желание заняться самобичеванием, немедленно скажите себе: «Это не я. Это – он». Это голос вашего «внутреннего критика». Используйте технику диссоциации – отделите свою личность от этой мысли. Вы не обязаны беседовать с каждым встречным на улице, и вы не обязаны «беседовать» с каждой мыслью.

Шаг 2. Блокировка внимания.

Вторая стадия – «Внимание». Это момент, когда вы начинаете «рассматривать» помысел, как бы беседовать с ним. Средневековые мудрецы называли это «медлительной похотью» – когда ум замирает на созерцании запретного плода. Здесь вы уже даете мысли энергию.
Ваша задача – применить «Бритву Оккама». Отрежьте лишнее. Если мысль не приносит пользы и не увеличивает вашу веру в себя – просто не останавливайтесь на ней вниманием. Кто пресек помысел вначале, тот погасил всю брань.

Шаг 3. Переключение и «живые слова».

Мозг не терпит пустоты. Нельзя просто «не думать», нужно заместить одну картинку другой. Вспомните Лермонтова: в минуту жизни трудную он твердил «молитву чудную». Это использование силы «живых слов».
Как только вы отсекли негатив, переключитесь на благодарность. Найдите что-то хорошее, за что вы можете поблагодарить Вселенную или близких прямо сейчас. Исследования показывают, что чувство благодарности – лучший барьер на пути вредного потока мыслей. Оно меняет вашу установку с «дефицита» на «ресурс».

Шаг 4. Установка на будущее.

Если вы совершили ошибку, примените прием: «Хорошо, в этот раз я ошибся. Это опыт. В следующий раз я сделаю лучше». Этим вы блокируете критика, но не блокируете себя. Вы делаете шаг вперед, вместо того чтобы ходить по кругу.

___________________________

Помните, человек — это продукт своих мыслей. Если вы научитесь сознательно выбирать, на что направить прожектор своего внимания, вы обретете ту самую внутреннюю свободу. Как сказал Ганди: «О чем человек думает, тем он и становится».

Станьте хозяином своего транса. Живите своим умом и будьте счастливы.

Свобода начинается с одного простого права...

Не с денег, не с переезда и не с новых отношений. С права перестать думать о том, что вас разрушает.

Мы привыкли, что в голову может лезть что угодно, и мы будто бы обязаны это пережевывать. Но это не так. Есть мысли, на которые можно и нужно накладывать внутреннее табу.

Сегодня поговорим о том, почему ревность, сравнение себя с другими и прокручивание провалов — прямой путь к саморазрушению. Объясню, как серотонин и дофамин управляют вашим ощущением радости, почему тревожность становится физиологической привычкой и как сила мысли влияет на гормоны счастья.

Смотрите новый выпуск:
YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Согласно одному проведенному исследованию, около 60% сотрудников оценивают своих коллег по степени порядка (или его отсутствия) на их рабочем месте. Половина из этого числа признаются, что они «в ужасе» от того, до какой степени небрежными могут быть их соседи по офису.

Исследователи также выяснили, что для многих людей беспорядок является проявлением лени. Иными словами, если вы окружили себя замусоренным пространством, то в вас таится лентяй.

Журнал «Форбс» опубликовал исследование, демонстрирующее прямую связь между наличием порядка или беспорядка на рабочем месте и продуктивностью и мотивацией сотрудников. «Чем больше у работника беспорядка на рабочем месте, тем он менее продуктивен и слабо мотивирован», — подтверждает Дженни Дид, вице-президент рекрутинговой компании.

Офисный беспорядок напрямую связан с организационными навыками сотрудника. Многие признаются, что часто теряют необходимые бумаги или иные важные для работы материалы в стопках бумаг, и не только. Содержимое компьютера также подвержено беспорядку. В нем подчас тоже невозможно быстро найти то, что нужно.

Лора Стак, президент консалтинговой фирмы, говорит: «Большинство людей проводит около 30 минут, а иногда и около часа в поисках нужных файлов в компьютере». Все вышеперечисленное создает массу проблем на работе, поскольку забирает наше время и создает негативный образ в глазах сотрудников и дирекции.

© Karmalogic

Диван против офиса: что вреднее для мозга 

Сидячий образ жизни никакой пользы не приносит. Однако сидеть в офисе или у экрана телевизора – не одно и то же. 

Авторы исследования, опубликованного в журнале Alzheimer's & Dementia, выявили следующую закономерность. Частый просмотр ТВ связан с уменьшением объема коры в зонах, которые первыми страдают при болезни Альцгеймера, и с ростом микроповреждений сосудов в белом веществе мозга. Причем у мужчин эффект был выражен сильнее, чем у женщин. 

А при сидячей офисной работе такого эффекта нет. Поскольку рабочая деятельность требует постоянного решения задач и переключения внимания, поддерживая нейронные сети в тонусе. 

Конечно, это не значит, что офисным сотрудникам можно забыть о спорте. Важно в среднем каждый час вставать с места и делать минимальную разминку, а также несколько раз в неделю заниматься физической активностью.  

А вот если есть привычка часами сидеть напротив телевизора, стоит задуматься – не только о разминках, но и о когнитивных нагрузках для сохранения здоровья мозга.

Есть вещи, о которых просто не надо думать

Наше воображение может сделать нас счастливыми в трудностях, и несчастными даже в лучшие времена.

© Karmalogic. Сутра Действие. Закон Табу.
______________________________

Почему же опасно впускать в свое сознание все подряд? Лиза Файерстоун, изучив опыт 30 тысяч человек, доказала: не сами трагедии ломают психику, а наше «пережевывание» этих событий. Мы сами создаем внутри себя «внутреннего критика», который круглосуточно ворует наше время и здоровье.

Именно поэтому в истории человечества возникло понятие ТАБУ. Зигмунд Фрейд, исследуя корни этого термина, заметил: табу — это запрет, который не требует объяснений. «Нельзя, и все». В древних мифах такие запреты ставились там, где начиналась зона вырождения и распада.

Сегодня мы должны признать: наше воображение обладает колоссальной силой. Оно может сделать нас счастливыми в тюрьме и глубоко несчастными во дворце. Если вы не установите границы, если не решите для себя, что «вот об этом я думать не буду ни при каких обстоятельствах», ваше сознание превратится в проходной двор для страхов и чужих установок.

Установить табу на «ненужные мысли» — это единственный способ сохранить ясность ума и целостность личности. Это не трусость перед реальностью, а жесткая гигиена. Мы же не едим испорченную пищу, понимая, что это нас отравит. Так почему мы позволяем «испорченным» мыслям часами находиться в нашей голове?

Итак, друзья, правильный ответ...

Первое фото (слева) — это работа нейросети. Как многие заметили, довольно правдоподобная. Но распознать "подделку" можно: симметричные черты лица, взгляд без выражения... Слишком "глянцевый" образ — даже морщины и легкая небритость при внимательном рассмотрении оказываются одинаковыми и симметричными.

Второе фото (справа) — реальный человек.

Благодарю за ваши комментарии! Было интересно почитать.

Для самых маленьких и их родителей

Прекрасный вариант занять ребенка на летних каникулах - это раскраска.

Вам уже знакома моя книга для детей "Приключения в Кармашкино", адаптированный под детское восприятие пересказ 54 законов Karmalogic - в формате веселых сказочных сюжетов.

А не столь давно появилось гармоничное дополнение - раскраска по мотивам книги.

Она сочетает творчество, игру и обучение, помогая развивать воображение, внимание и эмоциональный интеллект. Подходит для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Сейчас на нее, как и на все мои книги, действует скидка - в рамках нашей акции "Лето с книгой".

Подробнее на нашем сайте: https://shop.karmalogic.net/catalog/detskaya-raskraska-priklyucheniya-v-karmashkino

А по этой ссылке - комплект, книга + раскраска: https://shop.karmalogic.net/catalog/detskiy-komplekt-priklyucheniya-v-karmashkino-kniga-raskraska

Кто-то хочет путешествовать, а кто-то хочет заниматься детьми...

У всех разное представление о счастье. И для каждого из этих представлений подходят совершенно разные люди.

О чем лучше не думать: зоны табу

1. Гипертрофированная ревность.
Как точно заметил Овидий: «Ревность наносит смертельный удар самой прочной и сильной любви». Это чувство — чудовище, которое, по словам Шекспира, само себя и зачинает, и рождает. Вы начинаете превращать малые вещи в большие, а догадки — в истину, разрушая живые отношения.

2. Сравнение себя с другими.
Это верный способ стать несчастным даже в лучшие времена. Мы покупаем шкафы с дверцами и вешаем занавески не потому, что мы плохие, а потому, что лишняя информация вредна. Заглядывание «за кулисы» чужой жизни — это воровство собственной энергии.

3. Моделирование собственных неудач.
В физике есть понятие «автоволны» — это процесс, который поддерживает сам себя. Когда вы, опасаясь экзамена или проекта, начинаете «в красках» представлять свой провал, вы становитесь генератором негативных волн. Эти волны воздействуют на материю ваших ментальных тел, ухудшая физическое самочувствие.

Мысли о ревности, сравнении и страхе провала — это «мыслепреступления», которые убивают нас изнутри, запуская химические и волновые процессы разрушения.