🏥 چرا دچار بیخوابی می شویم و این اختلال با چه بیماری های دیگری ارتباط دارد؟

در فیلم زیر پاسخ این پرسش را ببینید:

https://www.ted.com/talks/dan_kwartler_what_causes_insomnia/up-next


#بیخوابی #insomnia

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.Iransleep.com

‍ 🏥 دلایلی که موجب دیدن خواب بد می شود:

صداها

تا به حال شده که خواب ببینید جایی در حال آتش گرفتن است و با صدای آژیر ماشین‌های آتش نشانی و یا آمبولانس (در خواب) از خواب بیدار شوید و متوجه شوید ساعت‌تان در حال زنگ زدن است؟

در هنگام خواب، مغز مانند پنجره‌ای نیمه باز است که صداها به داخل آن نفوذ می‌کنند. اگر این صداها به اندازه‌ی کافی بلند نباشند، شما از خواب بیدار نخواهید شد. بنابراین، گوش دادن به موسیقی آرام بخش مانند صدای امواج دریا، شاید سبب شود یک رویای شیرین ببینید، مانند قدم زدن در کنار دریا!

غذاهای تند

این طبیعی است که هر غذایی که باعث سوءهاضمه می‌شود، مانند غذاهای پر ادویه و سنگین و چرب باعث آزار فرد شود. بهتر است شام دو ساعت قبل از خواب صرف شود و غذاهای بسیار تند قبل از خواب مصرف نشود. مصرف کافئین و مواد لبنی (در صورت عدم تحمل لاکتوز) نیز توصیه نمی‌شود.

ویتامین ب۶

این ویتامین در تعامل با برخی از اسیدهای آمینه (واحد های سازنده‌ی پروتئین) سبب تاثیر مثبت بر سیستم عصبی دخیل در خواب می‌شود. البته باید بدانید که مصرف بیش از حد ویتامین ب ۶ نیز باعث آسیب‌های عصبی و یا بی حسی در طول زمان خواهد شد. این ویتامین باعث دیدن رویاهای زنده و ملموس‌تر و واضح‌تر می‌شود.

داروهای ضد افسردگی

داروهای آرام بخش به خصوص SSRI ها (مهار کننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) و داروهای ضدافسردگی مانند پروزاک، پاکسیل و سرترالین می‌تواند منجربه دیدن کابوس‌های شبانه شود. اگر از مصرف این داروها در عذاب هستید، حتما با پزشک‌تان درباره تعویض دارویتان صحبت کنید.

ترک سیگار

۶۳ درصد از افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، تا یک سال هم خواب می‌بینند که سیگار می‌کشند. ترک نیکوتین سبب فعال تر شدن مغز و بیشتر خواب دیدن می‌شود. اما نگران نباشید. ترک سیگار اگرچه گاهی این علائم را به دنبال دارد، اما این عوارض نیز کم کم از بین می‌روند و البته شما ریه‌ای سالم‌تر و در نتیجه بدن مقاوم تری خواهید داشت.

گرسنه به خواب رفتن

گرسنگی و در نتیجه کاهش قند خون، احتمالا باعث بیدار شدن زود به زود از خواب شده و یا سبب می‌گردد شما خواب مواد خوراکی را ببینید. اگر به دلیل رژیم لاغری، وعده‌ی شام را حذف کردید، مصرف یک لیوان شیر کم چرب به همراه یک عدد موز قبل از خواب بسیار مفید است و کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید.

منبع: سلامت نیوز

@iransleep
www.Iransleep.com

🏥 برخی از روش های درمان بیماری های خواب را بر روی وبسایت کلینیک تخصصی خواب ایران اسلیپ (دکتر صادق نیت) بخوانید:

🏨 http://www.iransleep.com/pe/

◀ مایوفانکشنال تراپی

http://www.iransleep.com/pe/index.php/item/104-myofunctional-therapy

◀ درمان رفتاری شناختی

http://www.iransleep.com/pe/index.php/item/105-cbt

◀ دستگاه داخل دهانی

http://www.iransleep.com/pe/index.php/item/85-oral-appliance

◀ تغییر موقعیت خواب

http://www.iransleep.com/pe/index.php/item/82-positional-therapy

◀ جراحی

http://www.iransleep.com/pe/index.php/item/84-surgery

◀ تغییر سبک زندگی

http://www.iransleep.com/pe/index.php/item/81-life-style-changes

◀ دستگاه سی پپ

http://www.iransleep.com/pe/index.php/item/4-cpap

◀ مدیریت وزن

http://www.iransleep.com/pe/index.php/item/71-weight-management

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.Iransleep.com

http://www.iransleep.com/pe/index.php/education-research/article/326-bedroom-design-orientation-and-sleep-electroencephalography-signals

#مقاله #پژوهش #خواب
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 برنامه غذایی خود را برای خواب بهتر منظم کنید.

اول شب یک شام مختصر میل کنید و بعد از آن چیزی نخورید. محققان دانشگاه هاروارد کشف کرده‌اند که زمان غذا خوردن می‌تواند ساعت درونی بدن‌تان را تحت تأثیر قرار بدهد. تغییر در ساعت غذا خوردن می‌تواند در تنظیم برنامه‌ی خواب‌تان با توجه به کار، مسافرت و زندگی‌تان مؤثر باشد.

نباید ۱۲ ساعت قبل از بیدار شدن‌تان چیزی بخورید. به موقع بیدار شوید و یک صبحانه‌ی سالم سرشار از پروتئین میل کنید.‌ اگر شب چیزی نخورید، ساعت درونی بدن‌تان از موقع صبحانه دوباره فعالیتش را شروع می‌کند و این کار باعث می‌شود الگوی جدید بیدار شدن‌تان تنظیم و تثبیت شود.سعی کنید سه وعده‌ی غذایی‌تان فاصله‌های منظمی داشته باشند. رژیم غذایی‌تان باید سرشار از میوه، سبزیجات و غلات باشد. اصلا غذاهای چرب نخورید، چون معده‌تان را اذیت می‌کنند. بزرگ‌ترین وعده‌ی غذایی‌تان را حداقل سه ساعت قبل از خواب بخورید. شب هیچ غذا و نوشیدنی‌ای نخورید، اما اگر خواستید می‌توانید آب بنوشید.

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.Iransleep.com

‍ 🏥 Human Leukocyte Antigen-Typing in Patients with Excessive Daytime Sleepiness

Background and Objective: Narcolepsy is a disorder recognized by excessive daytime sleepiness (EDS). Several studies demonstrated its association with human leukocyte antigen (HLA) DQB1*0602, DQA1*0102, and DRB1*15. Our study aimed to perform HLA-typing on patients with EDS. Moreover, we performed HLA-typing for family members of the patients.

Materials and Methods: We studied 83 patients with EDS and 77 of their first-degree relatives. Patients filled out a questionnaire including Epworth Sleepiness Scale (ESS), and underwent polysomnography (PSG) and multiple sleep latency test (MSLT). The whole blood samples were drawn from the patients and their families for HLA typing (class II). International classification of sleep disorders-2 (ICSD-2) criteria was used as the gold standard for diagnosing narcolepsy.

Results: HLA DQB1*0602 was present in 20 (45.5%) of narcoleptic patients and 2 (5.1%) of patients with other causes of EDS. Prevalence of DQB1*0602 in family members of narcoleptic patients were higher than family members of patients with other causes of EDS (38% vs. 11.1%, P = 0.06). DQB1*0602, DQA1*0102, and DRB1*15 were more prevalent in narcoleptic patients with cataplexy than narcoleptic patients without cataplexy and patients with other causes of EDS. The sensitivities of the DQB1*0602 for diagnosing narcolepsy, narcolepsy with cataplexy, and narcolepsy without cataplexy were 40%, 60%, and 20%, respectively; while specificities were 93.9%, 87.9%, and 70.6%, respectively.

Conclusion: HLA typing can be helpful in patients with atypical cataplexy and inconclusive MSLT results. More studies of Iranian narcoleptic patients are required for analyzing their HLA sequences.

#Research #sleep #narcolepsy #MSLT

🌐 http://jss.tums.ac.ir/index.php/jss/article/view/76
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 آزمون های تشخیصی طب خواب

‍ پلی سومنوگرافی متداول ترین تستی است که در مراکز اختلالات خواب انجام می شود. این تست برای تشخیص بسیاری از اختلالات خواب Gold Standard محسوب می شود که از جمله آنها می توان به سندرم آپنه خواب انسدادی، سندرم آپنه خواب مرکزی، PLMD و نارکولپسی اشاره کرد. یکی از عوارض و نشانه های مشترک این اختلالات، خواب آلودگی درطی روز می باشد. استفاده مستقیم PSG در تشخیص خواب آلودگی در طی روز به کاربرد آن در تست های MSLT و MWT بر می گردد که اختصاصاً به این جهت طراحی شده اند.

#sleep_medicine #sleep #polysomnography #sleep_tests #dr_sadeghniiat
#خواب #طب_خواب #پلی_سومنوگرافی #پزشکی_خواب #دکتر_صادق_نیت

🌐 http://www.iransleep.com/pe/index.php/questionnairs-tests/polysomnography

🆔 @drsadeghniiat

‍ ‍ 🏥 روش های درمان آپنه

اگر اضافه وزن دارید و وجود بافت چربی اضافی در گردن باعث آپنه خواب انسدادی در شما می شود، پس وزنتان را کم کنید. این کار می تواند آپنه خواب را حداقل کم کند.

در برخی از افراد تغییر در وضعیت خواب می تواند باعث درمان آپنه شود.

لوازم خاصی نیز طراحی شده اند که در هنگام خواب در دهان قرار می گیرند و از قرار گرفتن زبان در مسیر جریان هوا جلوگیری می کند.

همچنین برخی از اعمال جراحی می توانند با حذف بافت های اضافی از بروز آپنه خواب جلوگیری کند. اما این نوع روش درمانی در آخرین مراحل درمان قرار دارد.

روش دیگر درمان آپنه های شدید که باعث اختلالات خواب می شوند، دستگاه های تنفسی حین خواب (CPAP) نامیده می شود. این روش شامل پوشیدن یک ماسک لاستیکی کوچک بر روی بینی و یا دهان است. ماسک از طریق یک شلنگ کوچک با یک پمپ هوا در ارتباط است. هوای اضافی که از طریق پمپ وارد مجرای هوایی فرد می شود، باعث باز شدن مسیر هوا می گردد و از بروز آپنه خواب انسدادی جلوگیری می کند.

#آپنه #کاهش_وزن #تغییر_موقعیت_خواب #sleep_position_therapy #اورال_اپلاینس #oral_appliance


🌐 http://www.iransleep.com/pe/index.php/sleep-disorders/apnea/what-is-apnea

🆔 @drsadeghniiat

آیا بین غذاها و خواب ارتباطی وجود دارد؟

✳️ خواب باعث کاهش فعالیت سیستم گوارش می شود. بنابراین دستگاه گوارش طی خواب همانند بیداری فعال نیست؛ به عبارتی بدن ما در خواب غذاها را به خوبی هضم نمیکند.

بهتر است از صرف غذاهای زیر در شب و قبل از خواب پرهیز کنید:

1⃣ غذاهای آماده حاوی مواد نگهدارنده شیمیایی
2⃣ مصرف زیاد کربوهیدرات خالص (به عنوان مثال، آردسفید، شکر، شکلات، کیک)
3⃣ غذاهای پرچرب و سرخ کرده


✳️ غذاهایی که به ایجاد تریپتوفان کمک می کنند، باعث بهبود خواب می شوند. تریپتوفان باعث تسهیل خواب می شود.

✳️ غذاهای حاوی این اسید امینه شامل تخم مرغ، گوشت، ماهی، موزوبادام زمینی هستند.

✳️ از نوشیدن چای، قهوه و نوشابه های حاوی کولا در شب پرهیز نمایید؛ زیرا حاوی کافیین هستند و به عنوان محرک بیداری عمل می کنند.


📗 @sleepandhealth
🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 در رختخواب کتاب بخوانیم یا نخوانیم؟

خواب یکی از مهم‌ترین نیازهای جسم و روح انسان است که اغلب کارشناسان عقیده دارند کیفیت و بهداشت آن تاثیر عمیقی بر روند فعالیت‌های روزانه افراد می‌گذارد. امروزه با توجه به مشغله‌های فراوان و سبک زندگی متغیر، درگیری‌های فکری و ذهنی افراد جامعه به ویژه در کشورهای درحال توسعه بیشتر شده است؛ این درگیری‌ها خود را در فرآیند‌های گوناگونی از زندگی بشر نشان می‌دهند. یکی از این فرآیند‌ها خواب و کیفیت آن است.

بیش از ۸۰ نوع اختلال در خواب وجود دارد که افراد از آن رنج می‌برند؛ آن چیزی که مردم بیشتر لمس می‌کنند، بی‌خوابی است. یکی از انواع بی‌خوابی هم در شروع خواب رخ می‌دهد که مطالعه کتاب می‌تواند تا حدی و با در نظر گرفتن شرایطی به آن کمک کند.

مطالعه کتاب در شروع خواب می‌تواند هم بار منفی و هم مثبت داشته باشد. اثر منفی آن، زمانی است که فرد در شروع خواب مشکلاتی دارد و علاوه‌بر آن عادت دارد که در رخت‌خواب خود کتاب بخواند؛ این عادت، یعنی زمانی که مطالعه نه برای خوابیدن بلکه به قصد یادگیری یا هرچیز دیگری باشد؛ عملا دارای اثر منفی است. در این شرایط بدن شرطی می‌شود که وقتی به رختخواب می‌رود علاوه بر خواب فعالیت دیگری هم می‌تواند انجام دهد به همین دلیل در فرایند شروع خواب با مشکلاتی همراه خواهد بود؛ چراکه ذهن تصور می‌کند می‌تواند در رختخواب هر فعالیت دیگری به جز خوابیدن انجام دهد؛ برای مثال می‌تواند تلویزیون هم ببیند. ما توصیه نمی‌کنیم که فرد رختخواب را محلی برای مطالعه محسوب کند و در رختخواب مطالعه کند. محققان پیشنهاد می‌کنند در ساعاتی که فرد قصد خوابیدن ندارد کتاب بخواند نه در زمان شروع خواب.

دکتر صادق‌نیت، فلوشیپ اختلالات خواب معتقد است: «افراد نباید در رختخواب کتاب بخوانند یا مطالعه کنند؛ چراکه ذهن به انجام فعالیت‌هایی به جز خوابیدن هم در رختخواب عادت می‌کند. همچنین قبل از خواب نباید انتخابتان داستان‌های پلیسی و هیجان‌انگیز باشد.»

📚 خبرگزاری کتاب ایران

#بیخوابی #مطالعه #دکتر_صادق_نیت

🆔 @drsadeghniiat

🏥 خوددرمانی اختلالات خواب

آقای دکتر صادق نیت کدام داروهای درمان اختلال خواب در ایران دچار سوءمصرف هستند؟
متاسفانه سوءمصرف درخصوص داروهای خواب شیوع زیادی دارد. از جمله می‌توان در این زمینه به داروی زولپیدم اشاره کرد که سوءمصرف آن بیش از حد انتظار است. اگرچه از گذشته داروهای بنزودیازپین دچار سوءمصرف بودند و وضعیت مصرف آنها در کشور تغییر چندانی نکرده است اما سوءمصرف زولپیدم برخلاف انتظار بوده و روند شتابنده‌ای دارد.

علت این سوءمصرف چیست؟
علت اصلی در این زمینه خوددرمانی‌هایی است که از سوی مردم انجام می‌شود. مردم با اطلاعات ناکاملی که دریافت می‌کنند، مبادرت به خوددرمانی می‌کنند و در کنار آن اثرات و عوارض دارویی را هم داریم که می‌تواند یوفوریا ایجاد کند که این می‌تواند باعث شود که سوءمصرف آن بیشتر شود.

آیا ارتباطی بین کم‌خوابی و آلزایمر وجود دارد؟
مطالعاتی در این زمینه در حال انجام است اما اینکه بخواهیم بطور قطع بگوییم چنین ارتباطی وجود دارد ممکن نیست. اینکه بی‌خوابی روی سلامت مغز اثر دارد بسته به نوع، علت و شدت بی‌خوابی است. نمی‌توان درخصوص اینکه هرکس دچار بی‌خوابی شود، عوارض جبران‌ناپذیری برای مغزش ایجاد می‌شود، نظر قطعی داد. چون علل بی‌خوابی متفاوت و عوارض آن متفاوت است.

#خوددرمانی #دارو #اختلالات_خواب #دکتر_صادق_نیت

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

📚 http://phana.ir/fa/doc/news/8232/%D8%B3%D9%88%D8%A1%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%BA%DB%8C%D8%B1%D9%85%D9%86%D8%AA%D8%B8%D8%B1%D9%87-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%88%DB%8C-%D8%B2%D9%88%D9%84%D9%BE%DB%8C%D8%AF%D9%85-%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86

‍ 🏥 خطر آپنه خواب

خواب‌هایی که با اختلال آپنه (توقف تنفس) مواجه‌ هستند، می‌توانند منجر به کسالت در روز شوند و احتمال مرگ و میر در افرادی که با این مشکل روبه‌رو هستند، بیشتر است؛ البته پیشرفت زیادی در درمان مؤثر این اختلال حاصل شده است.

گاهی اوقات، خمیازه نشانه‌ای از اختلال آپنه در خواب است و چنین شرایطی می‌تواند با افزایش خطر فشار خون بالا، حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت مرتبط باشد. اما دو مطالعه که در اوایل آگوست انجام شده نشان داده است که آپنه در خواب مرگبار است.

افرادی‌که مشکل آپنه در خواب دارند، ماهیچه‌های انتهای زبان و زبان کوچک آنها (بافت کوچک گوشتی که در انتهای دهان آویزان است) بیش از حد سست و مسیر تنفس‌شان در هنگام خواب شب مسدود می‌شود. این توقف‌های تنفسی معمولا بین 10 تا 30 ثانیه طول می‌کشد اما ممکن است تا یک دقیقه هم ادامه یابد. افرادی‌که با حادترین نوع این اختلال دست به گریبان هستند، ممکن است تا 30 بار در یک ساعت دچار آپنه در خواب شوند. دکتر رافائل پلایو، پروفسوری در مدرسه پزشکی استنفورد و پزشک کلینیک مشکلات خواب می‌گوید: مغز شما بین خواب و تنفس، یکی را انتخاب می‌کند؛ ابتدا مغز خواب را انتخاب می‌کند اما بعد شما را کمی بیدار می‌کند تا نفس بکشید.

دو تحقیق جدید که در مجله خواب منتشر شده است، نشان داده‌اند افرادی‌که دچار اختلال شدید و درمان‌نشده آپنه در خواب هستند، احتمال مرگ آنها در اثر تمام عوامل 4 برابر بیشتر از کسانی است که با چنین اختلالی مواجه نیستند.

ادامه دارد...


#آپنه #اختلالات خواب #طب_خواب #sleep_medicine# apnea #sleepdisorder

🌐 www.iransleep.com
🆔 @drsadeghniiat

‍ ‍
🏥 خطر آپنه خواب
قسمت دوم

وقتی آپنه در خواب، استراحت مطبوع شبانه را از بیمار می‌رباید و باعث خستگی و کسالت روزانه او می‌شود، این موضوع می‌تواند نه تنها برای بیمار بلکه برای دیگران نیز خطری جدی محسوب می‌شود. در یکی از مقالات سال 1999 که در مجله طب نیو‌انگلند چاپ شده، نشان داده است که احتمال وقوع تصادف برای بیماری که در خواب دچار آپنه می‌شود، ‌6 برابر کسانی است که در چنین شرایطی قرار ندارند. از دست دادن حافظه و سخت تمرکز کردن از جمله شکایت‌‌های همیشگی کسانی است که دچار اختلال آپنه در خواب هستند. در گزارشی از UCLA که در ماه ژوئن در مجله Neuroscience Letters چاپ شده است، اثبات شده  افرادی‌که چنین شرایطی دارند، در واقع در ناحیه‌ای از مغز که به ذخیره خاطرات کمک می‌کند، دارای ضایعات بافتی هستند.

محققان 43 نفر از کسانی  را که آپنه در خواب را تجربه کرده‌اند با 66 کنترل با هم مقایسه کردند و متوجه شدند ساختار مغزی که mammillary bodies (اجسام پستانی) خوانده می‌شود به‌طور متوسط حدود 20 درصد در کسانی که دچار آپنه در خواب هستند، کمتر است. بنابراین دانشمندان هنوز ثابت نکرده‌اند اما فکر می‌کنند که تکرار افت سطح اکسیژن خون به خاطر وقفه در تنفس باعث صدمه به مغز می‌شود.

برای شناسایی قطعی اختلال آپنه در خواب فقط کافی است تنفس و دیگر علائم حیاتی فرد در طول خواب شب تحت بررسی قرار گیرد.  مطالعه در مورد خواب در آزمایشگاه‌های مجهز به فناوری مدرن انجام می‌شود که بیماران تمام شب را تحت نظر متخصصان می‌گذرانند اما این نوع مطالعه راحت نیست و هزینه زیادی دارد، همچنین در هر مکانی قابل اجرا نیست. در حال حاضر ابزار جدیدی موجود است که به بیمار این اجازه را می‌دهد که در تختخواب راحت خودش تحت‌نظر باشد.

پلایو می‌گوید: آیا حالا می‌توانید بگویید که شما یا کسی که دوستش دارید، دچار اختلال آپنه در خواب است یا فقط خروپف می‌کند؟ آیا شما صبح که از خواب بیدار می‌شوید، سرحال هستید؟ اگر پاسخ شما به این سؤال مثبت است، بنابراین احتمالا مشکل‌تان همان خروپف ساده است. اما اگر پاسخ‌تان منفی است مهم نیست که چقدر می‌خوابید؛ باید سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید.

📚 به نقل از همشهری آنلاین (مترجم: ستاره سمائی) از لس آنجلس تایمز

#طب_خواب #اختلالات_خواب #آپنه
#sleep #sleep_medicine #apnea


🆔 @drsadeghniiat

‍ 🏥 برای برخورد با اختلالات خواب چه باید کنیم؟

به گزارش باشگاه خبرنگاران، «خوابم نمی‌برد»، «تا صبح در رختخواب قلت می‌زنم»، «خواب شیرین برایم آرزوست»، « همیشه احساس خواب آلودگی دارم»، « شب تا صبح بیدارم» همه اینها جملاتی است که خبر از اختلال خواب می‌دهد، اختلالی که می تواند بر روی زندگی روزمره و کار افراد تاثیر بگذارد.

یک چهارم جامعه از اختلال خواب رنج می‌برند
خسرو صادق نیت فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا و عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با اشاره به نامگذاری روز جهانی خواب گفت: این روز به این مناسبت نامگذاری شده است تا مردم از عوارض رعایت نکردن بهداشت خواب آگاه شوند.
این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا با بیان اینکه ۲۰ تا ۲۵ درصد مردم جامعه از اختلالات خواب رنج می‌برند، گفت: اختلالات خوابدر برخی افراد به دلایلی، چون شب کاری بیشتر است.

این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا با اشاره به برخی اختلالات جسمی بر خواب افراد تاثیر می‌گذارد، گفت: کم خونی، بزرگ شدن پروستات آقایان و دیابت که موجب نیاز به دفع ادرار در طول خواب می‌شوند، بیماری‌های تنفسی، بیماری‌های قلبی، درد اندام‌ها و مصرف برخی دارو‌ها می‌تواند بر روی خواب افراد تاثیر بگذارد.

بی خوابی و کم خوابی سراغ چه کسانی می آید؟
عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران به کم خوابی و بی خوابی اشاره کرد و گفت: کم خوابی یعنی فرد به میزان کافی نمی‌خوابد و از خستگی و کسلی در طول روز رنج می‌برد، به طور متوسط هر فرد ۷ تا ۸.۵ ساعت نیاز به خواب دارد و کسانی که بهداشت خواب را رعایت نمی‌کنند یا شب کار هستند از مشکل بی خوابی رنج می‌برند.

صادق نیت درباره بی خوابی توضیح داد و افزود: «بی خوابی علل مختلفی دارد و مهمترین راه درمان بی خوابی تشخیص و درمان علت آن است، به عنوان مثال اگر فردی به بیماری قلبی یا افسردگی مبتلاست باید افسردگی یا بیماری قلبی خود رادرمان کند تا بی خوابی او درمان شود.»

اگر خوابتان زیاد است بخوانید
عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با بیان اینکه یکی از علائم مهم اختلالات خواب پرخوابی است، گفت: پرخوابی زمانی گفته می شود که فرد ۹ تا ۹.۵ ساعت بخوابد و همچنان احساس کسالت و نیاز به خواب کند و مهمترین دلیل پرخوابی می تواند به دلیل کیفیت افت خواب باشد که یکی از دلایل آن خر و پف است.

🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com

‍ 🏥 اثر خواب بر سیستم ایمنی

خواب خوب باعث تقویت قدرت جسمی و سیستم ایمنی بدن می شود در مقابل پرخوابی می تواند عوارض بدی بر سلامت داشته باشد. افرادی که در زمان تعطیلات زیاد می خوابند، دچار گیجی، سردرگمی و کسالت شدید شده و تمرکز کافی برای انجام روزمره خود ندارند.

روزهای کاری پر مشغله و ساعت کاری زیاد سبب ایجاد خستگی شدید در شما شده و شما بی صبرانه منتظر تعطیلات آخر هفته یا سفری کوتاه هستید تا بتوانید استراحت کافی کرده و بیشتر اوقات تعطیل را در خواب بگذرانید. اما باید گفت که پرخوابی در تعطیلات می تواند سلامت شما را به خطر اندازد.

البته خواب کافی و مفید برای سلامت فرد اهمیت بالایی داشته و بی خوابی های طولانی مدت به هیچ وجه توصیه نمی شود. خواب کافی باعث می شود افراد بسیار سرحال و شاداب باشند. اما ممکن است فعالیت و مشغله کاری سبب بروز کم خوابی های بلندمدت شود.


مضرات پرخوابی در تعطیلات

پرخوابی در تعطیلات به دلیل مغایرت با عادات متداول خواب، بدن را با فرایندی جدید مواجه کرده و سازگاری با آن مشکل می شود؛ زیرا در این گونه مواقع شکل خواب تغییر کرده و نه تنها کمبود خواب را جبران نکرده بلکه حس ناخوشایندی به فرد دست می دهد.

تغییر ناگهانی در الگوی خواب مخصوصا در روزهای تعطیل باعث بروز تغییراتی در بدن شده و حتی غدد درون ریز را هم تحت تاثیر قرار می دهد. می توان اضافه کرد که تغییرات ایجاد شده در روش و میزان خواب حتی ممکن است باعث سکته مغزی، مشکلات قلبی و یا برخی اختلالات عصبی شود.

#سیستم_ایمنی #الگوی_خواب #خواب_در_تعطیلات


🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com