🕰 در هر سنی چند ساعت بخوابیم؟
✅ پاسخ این سوال را از بنیاد ملی خواب آمریکا استخراج شده و مربوط به مطالعات سال 2015 است.
🔹از تولد تا 3 ماهگی 14 تا 17 ساعت
🔹از 4 تا 11 ماهگی 12 تا 15 ساعت
🔹از 1 تا 2 سالگی 11 تا 14 ساعت
🔹از 3 تا 5 سالگی 10 تا 13 ساعت
🔹از 6 تا 13 سالگی 9 تا 11 ساعت
🔹از 14 تا 17 سالگی 8 تا 10 ساعت
🔹از 18 تا 25 سالگی 7 تا 9 ساعت
🔹از 26 تا 64 سالگی 7 تا 9 ساعت
🔹بالای 65 سالگی 7 تا 8 ساعت
اختلال در زمان خواب میتواند یکی از علایم بیماری های روانپزشکی باشد.
❗️ به اندازه بخوابیم.
✅ پاسخ این سوال را از بنیاد ملی خواب آمریکا استخراج شده و مربوط به مطالعات سال 2015 است.
🔹از تولد تا 3 ماهگی 14 تا 17 ساعت
🔹از 4 تا 11 ماهگی 12 تا 15 ساعت
🔹از 1 تا 2 سالگی 11 تا 14 ساعت
🔹از 3 تا 5 سالگی 10 تا 13 ساعت
🔹از 6 تا 13 سالگی 9 تا 11 ساعت
🔹از 14 تا 17 سالگی 8 تا 10 ساعت
🔹از 18 تا 25 سالگی 7 تا 9 ساعت
🔹از 26 تا 64 سالگی 7 تا 9 ساعت
🔹بالای 65 سالگی 7 تا 8 ساعت
اختلال در زمان خواب میتواند یکی از علایم بیماری های روانپزشکی باشد.
❗️ به اندازه بخوابیم.
😴 نارکولپسی یا حمله ناگهانی خواب چیست؟
❗️یک اختلال نادر که از هر ۲۵۰۰ نفر یک نفر گرفتارش می‌شود و به همین دلیل چندان هم نادر نیست.
❗️اگر مردم اسم نارکولپسی را شنیده باشند، معمولاً تنها چیزی که می‌دانند آن است که با حمله‌های متناوب و غیرقابل کنترل خواب‌آلودگی همراه است.
❗️این واقعیت درستی است، اما این اختلال بسیار عاجزکننده‌تر از این حرفهاست و اغلب با کاتاپلکسی (از دست دادن کنترل بخش‌هایی از بدن بر اثر هیجانات شدید و در پی آن افتادن بر روی زمین)، کابوس و توهم‌های ترسناک، فلج خواب یا همان بختک و اختلال ساعت خواب همراه است.
❗️یک اختلال نادر که از هر ۲۵۰۰ نفر یک نفر گرفتارش می‌شود و به همین دلیل چندان هم نادر نیست.
❗️اگر مردم اسم نارکولپسی را شنیده باشند، معمولاً تنها چیزی که می‌دانند آن است که با حمله‌های متناوب و غیرقابل کنترل خواب‌آلودگی همراه است.
❗️این واقعیت درستی است، اما این اختلال بسیار عاجزکننده‌تر از این حرفهاست و اغلب با کاتاپلکسی (از دست دادن کنترل بخش‌هایی از بدن بر اثر هیجانات شدید و در پی آن افتادن بر روی زمین)، کابوس و توهم‌های ترسناک، فلج خواب یا همان بختک و اختلال ساعت خواب همراه است.
🏥 خدمات کلینیک خواب (Sleep Clinic) دکتر صادق نیت
☯️ تست پلی سومنوگرافی شبانه (تست خواب):
هدف از این تست تشخیص مراحل مختلف خواب (شامل میزان خواب های سبک، عمیق و رویا و زمان وقوع آنها) و اتفاقات غیر طبیعی حین خواب می باشد.
☯️ تست CPAP Titration:
به منظور درمان وقفه تنفسی حین خواب، تعیین نوع دستگاه مناسب فرد و یافتن مناسبترین تنظیمات
☯️ تست های خواب که طی روز انجام می شوند:
۱. تست تشخیص میزان خواب آلودگی طی روز
Multiple Sleep Latency Test (MSLT)
۲. تست تشخیصی میزان توانایی بیدار ماندن
Maintenance Wakefulness Test (MWT)
☯️ ویزیت بیماران و ارزیابی جامع اختلالات خواب
☯️ بررسی اختلالات خواب شغلی
نشانی: گیشا، علیالی (پیروزی) غربی، پلاک ۷۷
تعیین وقت ویزیت (شنبه تا پنج شنبه ۹ تا ۲۱): ۲۳۱ ۲۳۰ ۸۸
تلفن: ۲۳۲ ۲۳۰ ۸۸ - ۲۳۳ ۲۳۰ ۸۸
تلگرام: ۲۵۱۲ ۶۱۱ ۰۹۳۳
وبسایت: www.iransleep.com
☯️ تست پلی سومنوگرافی شبانه (تست خواب):
هدف از این تست تشخیص مراحل مختلف خواب (شامل میزان خواب های سبک، عمیق و رویا و زمان وقوع آنها) و اتفاقات غیر طبیعی حین خواب می باشد.
☯️ تست CPAP Titration:
به منظور درمان وقفه تنفسی حین خواب، تعیین نوع دستگاه مناسب فرد و یافتن مناسبترین تنظیمات
☯️ تست های خواب که طی روز انجام می شوند:
۱. تست تشخیص میزان خواب آلودگی طی روز
Multiple Sleep Latency Test (MSLT)
۲. تست تشخیصی میزان توانایی بیدار ماندن
Maintenance Wakefulness Test (MWT)
☯️ ویزیت بیماران و ارزیابی جامع اختلالات خواب
☯️ بررسی اختلالات خواب شغلی
نشانی: گیشا، علیالی (پیروزی) غربی، پلاک ۷۷
تعیین وقت ویزیت (شنبه تا پنج شنبه ۹ تا ۲۱): ۲۳۱ ۲۳۰ ۸۸
تلفن: ۲۳۲ ۲۳۰ ۸۸ - ۲۳۳ ۲۳۰ ۸۸
تلگرام: ۲۵۱۲ ۶۱۱ ۰۹۳۳
وبسایت: www.iransleep.com
🏥 پلی سومنوگرافی چگونه انجام می شود؟
بیمار یک شب در اتاق شبيه به اتاق خواب بستری و در طی این مدت موارد زیر بررسی می شود:
◀️ نوار مغز
◀️ نوار عضلات صورت و پا
◀️ جریان هوای بینی ـ دهانی
◀️ بررسی حرکات تنفسی سینه و شکم
◀️ اشباع اکسیژن خون شریانی
◀️ وضعیت بدنی
◀️ صدای خروپف بیمار
🆔 @drsadeghniiat
بیمار یک شب در اتاق شبيه به اتاق خواب بستری و در طی این مدت موارد زیر بررسی می شود:
◀️ نوار مغز
◀️ نوار عضلات صورت و پا
◀️ جریان هوای بینی ـ دهانی
◀️ بررسی حرکات تنفسی سینه و شکم
◀️ اشباع اکسیژن خون شریانی
◀️ وضعیت بدنی
◀️ صدای خروپف بیمار
🆔 @drsadeghniiat
❓آیا حمام گرم به خواب خوب شبانه کمک می کند؟
✅ حمام گرم باعث افزایش دمای بدن شده که به تدریج در طی دو تا سه ساعت بعد دمای بدن کاهش می یابد.
✅ مرحله کاهش دمای بدن با شروع خواب مرتبط است،بنابراین حمام گرم دو تا سه ساعت قبل از خواب توصیه می شود.
📗 @sleepandhealth
🆔 @drsadeghniiat
✅ حمام گرم باعث افزایش دمای بدن شده که به تدریج در طی دو تا سه ساعت بعد دمای بدن کاهش می یابد.
✅ مرحله کاهش دمای بدن با شروع خواب مرتبط است،بنابراین حمام گرم دو تا سه ساعت قبل از خواب توصیه می شود.
📗 @sleepandhealth
🆔 @drsadeghniiat
Forwarded from اتچ بات
🏥 بارداری و اختلالات خواب
🚺 درطی بارداری و چند هفته بعد از زایمان، بیداری های مکرر و مقدارخواب ناکافی می تواند باعث ضعف و خستگی روزانه شود.
🚺 اختلال خواب در طی سه ماهه اول بارداری شامل خواب الودگی مفرط ناشی از تغییرات هورمونی است.
🚺 مشکل خواب در سه ماهه دوم تا حدی بهبود می یابد. اما در سه ماهه سوم خواب بد شکایت شایعی است.
🚺 فشار فزاینده رحم بر روی دیافراگم و مثانه با ایجاد اشکال در تنفس و نیز دفعات مکرر دفع ادرار باعث اختلال خواب می شود.
🚺 دردکمر، حرکات جنین، سوزش سردل، کرامپ های عضلانی واضطراب زایمان قریب الوقوع از علل دیگر ایجادکننده اختلال خواب در سه ماهه آخر بارداری می باشد.
🚺 رویاهای زنده و کابوس های شبانه نیز ممکن است در طی بارداری افزایش یابد.
📗 @sleepandhealth
🆔 @drsadeghniiat
🚺 درطی بارداری و چند هفته بعد از زایمان، بیداری های مکرر و مقدارخواب ناکافی می تواند باعث ضعف و خستگی روزانه شود.
🚺 اختلال خواب در طی سه ماهه اول بارداری شامل خواب الودگی مفرط ناشی از تغییرات هورمونی است.
🚺 مشکل خواب در سه ماهه دوم تا حدی بهبود می یابد. اما در سه ماهه سوم خواب بد شکایت شایعی است.
🚺 فشار فزاینده رحم بر روی دیافراگم و مثانه با ایجاد اشکال در تنفس و نیز دفعات مکرر دفع ادرار باعث اختلال خواب می شود.
🚺 دردکمر، حرکات جنین، سوزش سردل، کرامپ های عضلانی واضطراب زایمان قریب الوقوع از علل دیگر ایجادکننده اختلال خواب در سه ماهه آخر بارداری می باشد.
🚺 رویاهای زنده و کابوس های شبانه نیز ممکن است در طی بارداری افزایش یابد.
📗 @sleepandhealth
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
🚼 کودکان و خواب
🔹انسان ها حدود یک سوم زندگی خود را در خواب سپری می کنند. برای بسیاری از ما، خواب از لحاظ ذهنی و جسمی انرژی زاست. و اگر یک خواب شبانه ی مناسب(با کمیت و کیفیت خوب) نداشته باشیم، روز خوبی نخواهیم داشت.
⚠️ اهمیت خواب در نوزادان و کودکان بیشتر است، چرا که هورمونِ رشد در خواب ترشح می شود و خوابِ مناسب برای رشد و سلامتی کودک بسیار ضروری است.
⚠️ میزان خواب در طول سالهای مختلف زندگی و در افراد مختلف، متفاوت است ،و معمولا با بزرگتر شدنِ کودک مقدار نیازش به خواب، کمتر می شود.
⚠️ مقدار خوابِ مورد نیاز در شبانه روز در سنین مختلف، به طور تقریبی به شرح زیر است:
نوزاد ۰ تا ۳ ماهه: ۱۶ الی ۱۸ ساعت
نوزاد ۴ تا ۱۲ ماهه: ۱۲ الی ۱۵ ساعت
کودک ۱ تا ۲ ساله: ۱۱ الی ۱۴ ساعت
کودک ۳ تا ۵ ساله: ۱۰ الی ۱۳ ساعت
کودک ۶ تا ۱۳ ساله: ۹ الی ۱۱ ساعت
نوجوان ۱۴ تا ۱۷ ساله: ۸ الی ۱۰ساعت
⚠️ توجه 👈 اگر کودک شما در شبانه روز چند ساعتی بیشتر یا کمتر از زمان هایی که ذکر شد خوابید، و در عینِ حال با همان میزان خواب راضی و سرحال بود، بدانید که این میزان خواب برایش مناسب بوده است، و جای نگرانی ندارد.
⚠️کودکان نوپا و پیش دبستانی، اگر به اندازه ی کافی نخوابند، از لحاظ رشدی دچار مشکل شده، در طولِ روز خُلقِ پایین و تحریک پذیر دارند، و این مساله میتواند باعث ایجاد شرایطی شود که کودک هنگامِ خواب مقاومت کند. تحقیقات نشان داده بین کم خوابی و بیمار شدن کودک ارتباط وجود دارد، چرا که سیستم ایمنی بدن تحت تاثیر خواب است.
⚠️ در کودکان تشخیص مشکلات خواب نیاز به بررسی دقیقِ پزشکی و روانشناختی دارد. چرا که اختلال در خواب در بسیاری موارد می تواند نشانه ای از اختلالات جسمانی یا روانی باشد. استرس و اضطرابِ کودک از جمله عواملی است که می تواند خواب را مختل کند، لذا در این موارد با روانشناس کودک مشورت کنید. بخصوص در نوزادان، با توجه به اینکه مشکلات طبی نظیر کولیک(قولنج نوزادی)، می تواند منجر به اختلال در خواب شود، باید توسط پزشکِ متخصصِ اطفال مورد بررسی و درمان قرار گیرد.
⚠️ هرگز خودسرانه به کودکتان داروی خواب آور ندهید.
⚠️ به نظر می رسد که هر روش منطقی ای که بتواند به خواباندن نوزاد کمک کند، قابل قبول است. روش هایی نظیر (بغل کردن، گرداندن، لالایی گفتن، ماساژ دادن و...). اما فراموش نکنید که نباید این روش ها را برای کودک به عادت تبدیل کنید، چون در این صورت کودک دیگر، به سختی می تواند، به تنهایی و بدون حضور والدین بخوابد، لذا بهترین روش خواباندنِ نوزاد، آموختنِ چگونه خوابیدن به اوست.
📘 خانم دکتر سمیرا شیرمحمدی
◻️ دوره ی دکتری تخصصی روانشناسی و مدرس دانشگاه
📚 @TebeAtfal کانال طب اطفال
🆔 @drsadeghniiat
🔹انسان ها حدود یک سوم زندگی خود را در خواب سپری می کنند. برای بسیاری از ما، خواب از لحاظ ذهنی و جسمی انرژی زاست. و اگر یک خواب شبانه ی مناسب(با کمیت و کیفیت خوب) نداشته باشیم، روز خوبی نخواهیم داشت.
⚠️ اهمیت خواب در نوزادان و کودکان بیشتر است، چرا که هورمونِ رشد در خواب ترشح می شود و خوابِ مناسب برای رشد و سلامتی کودک بسیار ضروری است.
⚠️ میزان خواب در طول سالهای مختلف زندگی و در افراد مختلف، متفاوت است ،و معمولا با بزرگتر شدنِ کودک مقدار نیازش به خواب، کمتر می شود.
⚠️ مقدار خوابِ مورد نیاز در شبانه روز در سنین مختلف، به طور تقریبی به شرح زیر است:
نوزاد ۰ تا ۳ ماهه: ۱۶ الی ۱۸ ساعت
نوزاد ۴ تا ۱۲ ماهه: ۱۲ الی ۱۵ ساعت
کودک ۱ تا ۲ ساله: ۱۱ الی ۱۴ ساعت
کودک ۳ تا ۵ ساله: ۱۰ الی ۱۳ ساعت
کودک ۶ تا ۱۳ ساله: ۹ الی ۱۱ ساعت
نوجوان ۱۴ تا ۱۷ ساله: ۸ الی ۱۰ساعت
⚠️ توجه 👈 اگر کودک شما در شبانه روز چند ساعتی بیشتر یا کمتر از زمان هایی که ذکر شد خوابید، و در عینِ حال با همان میزان خواب راضی و سرحال بود، بدانید که این میزان خواب برایش مناسب بوده است، و جای نگرانی ندارد.
⚠️کودکان نوپا و پیش دبستانی، اگر به اندازه ی کافی نخوابند، از لحاظ رشدی دچار مشکل شده، در طولِ روز خُلقِ پایین و تحریک پذیر دارند، و این مساله میتواند باعث ایجاد شرایطی شود که کودک هنگامِ خواب مقاومت کند. تحقیقات نشان داده بین کم خوابی و بیمار شدن کودک ارتباط وجود دارد، چرا که سیستم ایمنی بدن تحت تاثیر خواب است.
⚠️ در کودکان تشخیص مشکلات خواب نیاز به بررسی دقیقِ پزشکی و روانشناختی دارد. چرا که اختلال در خواب در بسیاری موارد می تواند نشانه ای از اختلالات جسمانی یا روانی باشد. استرس و اضطرابِ کودک از جمله عواملی است که می تواند خواب را مختل کند، لذا در این موارد با روانشناس کودک مشورت کنید. بخصوص در نوزادان، با توجه به اینکه مشکلات طبی نظیر کولیک(قولنج نوزادی)، می تواند منجر به اختلال در خواب شود، باید توسط پزشکِ متخصصِ اطفال مورد بررسی و درمان قرار گیرد.
⚠️ هرگز خودسرانه به کودکتان داروی خواب آور ندهید.
⚠️ به نظر می رسد که هر روش منطقی ای که بتواند به خواباندن نوزاد کمک کند، قابل قبول است. روش هایی نظیر (بغل کردن، گرداندن، لالایی گفتن، ماساژ دادن و...). اما فراموش نکنید که نباید این روش ها را برای کودک به عادت تبدیل کنید، چون در این صورت کودک دیگر، به سختی می تواند، به تنهایی و بدون حضور والدین بخوابد، لذا بهترین روش خواباندنِ نوزاد، آموختنِ چگونه خوابیدن به اوست.
📘 خانم دکتر سمیرا شیرمحمدی
◻️ دوره ی دکتری تخصصی روانشناسی و مدرس دانشگاه
📚 @TebeAtfal کانال طب اطفال
🆔 @drsadeghniiat
Telegram
attach 📎
🔴 با توجه به ارسال پیام تبلیغاتی دور از شان فعالیت کلینیک اختلالات خواب توسط ارایه دهنده سرویس روبات sleepclinic، این خدمت فعلا از روش های برقراری ارتباط با ما حذف شد. تماس از طریق شماره های تلفن، شماره تلگرام و ایمیل مندرج در سایت www.iransleep.com و بخش توضیحات همین کانال برقرار می باشد.
🏢 ۵۵ سال پیش دو پسر نوجوان ایده‌ای را برای پروژه علمی مدرسه، آزمایشی را برنامه می‌ریختند که حتی فکرش را هم نمی‌کردند تا این حد توجه‌ها را به خودش جلب کند.
🛏 آنها تصمیم گرفتند تا جایی که ممکن است بیدار بمانند. آزمایشی که راه را برای کشفیات تازه در مورد اتفاقاتی که موقع خستگی در ذهن انسان می‌افتد، باز کرد.
📅 این آزمایش روزهای آخر دسامبر شرو شد روز هشتم ژانویه ۱۹۶۴ به پایان رسید؛ رندی گاردنر ۱۷ ساله توانسته بود ۱۱ روز و ۲۵ دقیقه بیدار بماند.
🛏 آنها تصمیم گرفتند تا جایی که ممکن است بیدار بمانند. آزمایشی که راه را برای کشفیات تازه در مورد اتفاقاتی که موقع خستگی در ذهن انسان می‌افتد، باز کرد.
📅 این آزمایش روزهای آخر دسامبر شرو شد روز هشتم ژانویه ۱۹۶۴ به پایان رسید؛ رندی گاردنر ۱۷ ساله توانسته بود ۱۱ روز و ۲۵ دقیقه بیدار بماند.
کار با تلفن موبایل در تاریکی شب اثر منفی بر خواب نوجوانان دارد. #بهداشت_خواب
❗️ وقفه تنفسی حین خواب
🏥 روش های درمان
◀️ جراحی Surgery
درمان جراحی به اندازه استفاده از دستگاه پپ (سی پپ) و دستگاه داخل دهانی در درمان آپنه خواب مؤثر نیست. در صورتی که درمان با دستگاه های پپ (سی پپ) و دستگاه داخل دهانی برای شما مؤثر نبود، از گزینه های متنوع جراحی می توان استفاده کرد. مرسوم ترین گزینه، کاهش یا برداشتن تکه اضافی موجود در گلوی فرد است که موجب بسته شدن راه هوایی در حین خواب می شود. روش های پیچیده تری هم وجود دارد که می تواند ساختار استخوان فک، بینی و صورت را تنظیم کند. کاهش وزن از طریق جراحی هم می تواند یک گزینه باشد. با پزشک متخصص طب خواب خود مشورت کنید و بدانید که کدام گزینه برای شما مناسب تر است.
◻️ ادامه دارد...
#آپنه #جراحی
#Surgery
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
🏥 روش های درمان
◀️ جراحی Surgery
درمان جراحی به اندازه استفاده از دستگاه پپ (سی پپ) و دستگاه داخل دهانی در درمان آپنه خواب مؤثر نیست. در صورتی که درمان با دستگاه های پپ (سی پپ) و دستگاه داخل دهانی برای شما مؤثر نبود، از گزینه های متنوع جراحی می توان استفاده کرد. مرسوم ترین گزینه، کاهش یا برداشتن تکه اضافی موجود در گلوی فرد است که موجب بسته شدن راه هوایی در حین خواب می شود. روش های پیچیده تری هم وجود دارد که می تواند ساختار استخوان فک، بینی و صورت را تنظیم کند. کاهش وزن از طریق جراحی هم می تواند یک گزینه باشد. با پزشک متخصص طب خواب خود مشورت کنید و بدانید که کدام گزینه برای شما مناسب تر است.
◻️ ادامه دارد...
#آپنه #جراحی
#Surgery
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Forwarded from اتچ بات
دعوت به همکاری
از فارغ التحصیلان رشته بهداشت گرایش بهداشت حرفه ای در مقطع کارشناسی دعوت به همکاری می شود. متقاضیان فرم زیر را تکمیل و به شماره تلگرام ۰۹۳۳۶۱۱۲۵۱۲ ارسال فرمایند.
با تشکر
◀️ نشانی محل کار:
تهران، خیابان کوی نصر (گیشا)٬ خیابان شهید علیالی (پیروزی) غربی، پلاک ۷۷
◀️ مدرک تحصیلی: بهداشت حرفه ای (کارشناسی)
از فارغ التحصیلان رشته بهداشت گرایش بهداشت حرفه ای در مقطع کارشناسی دعوت به همکاری می شود. متقاضیان فرم زیر را تکمیل و به شماره تلگرام ۰۹۳۳۶۱۱۲۵۱۲ ارسال فرمایند.
با تشکر
◀️ نشانی محل کار:
تهران، خیابان کوی نصر (گیشا)٬ خیابان شهید علیالی (پیروزی) غربی، پلاک ۷۷
◀️ مدرک تحصیلی: بهداشت حرفه ای (کارشناسی)
Telegram
attach 📎
❗️ وقفه تنفسی حین خواب
🏥 روش های درمان
◀️ کنترل وزن
در برخی موارد، در صورت زیادی وزن یا چاقی بسیار، کاهش وزن می تواند به بهبود یا کم کردن وقفه تنفسی حین خواب منجر شود. از علائم زیادی وزن، داشتن گردن ضخیم و تکه های زائد در ناحیه گلوست که ممکن است موجب مسدود شدن راه هوایی شود. البته تضمینی وجود ندارد که کاهش وزن وقفه تنفسی را کاهش دهد، هرچند می تواند عاملی کمک کننده باشد. این روش به ندرت ممکن است در مورد بیمارانی که راه هوایی گلو یا بینی آن ها باریک باشد، تغییر ایجاد کند.
◻️ ادامه دارد...
#آپنه #کنترل_وزن
#Weight_Management
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
🏥 روش های درمان
◀️ کنترل وزن
در برخی موارد، در صورت زیادی وزن یا چاقی بسیار، کاهش وزن می تواند به بهبود یا کم کردن وقفه تنفسی حین خواب منجر شود. از علائم زیادی وزن، داشتن گردن ضخیم و تکه های زائد در ناحیه گلوست که ممکن است موجب مسدود شدن راه هوایی شود. البته تضمینی وجود ندارد که کاهش وزن وقفه تنفسی را کاهش دهد، هرچند می تواند عاملی کمک کننده باشد. این روش به ندرت ممکن است در مورد بیمارانی که راه هوایی گلو یا بینی آن ها باریک باشد، تغییر ایجاد کند.
◻️ ادامه دارد...
#آپنه #کنترل_وزن
#Weight_Management
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Forwarded from اتچ بات
❗️ وقفه تنفسی حین خواب
🏥 روش های درمان
◀️ درمان با تغییر موقعیت خواب
درمان با تغییر موقعیت خواب (Positional therapy)، یک روش رفتاری به منظور درمان وقفه تنفسی حین خواب است. برخی از افراد زمانی که به پشت می خوابند دچار وقفه تنفسی حین خواب می شوند. به این حالت تاق باز (supine) گفته می شود. تنفس این افراد زمانی که به پهلو می خوابند، به حالت معمول باز می گردد. درمان با تغییر موقعیت خواب ممکن است با پوشیدن یک وسیله مخصوص به دور کمر یا پشت همراه باشد. این وسیله موجب می شود تا شما در حین خواب به پهلو قرار گیرید. راه درمانی دیگر استفاده از یک وسیله کوچک است که از تکنولوژی «بازخورد لرزشی لمسی (vibro-tactile feedback)» بهره می برد. این وسیله به پشت گردن بسته می شود و زمانی که فرد به پشت می خوابد، به آرامی شروع به لرزش می کند. لرزش ایجاد شده بدون اینکه شما را از خواب بیدار کند، به بدن شما هشدار می دهد تا موقعیت خواب خود را تغییر دهد. درمان با تغییر موقعیت خواب می تواند به تنهایی و یا همراه با سایر روش های درمان وقفه تنفسی حین خواب استفاده شود.
◻️ ادامه دارد...
#آپنه #درمان_با_تغییر_موقعیت_خواب
#Positional_Therapy
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
🏥 روش های درمان
◀️ درمان با تغییر موقعیت خواب
درمان با تغییر موقعیت خواب (Positional therapy)، یک روش رفتاری به منظور درمان وقفه تنفسی حین خواب است. برخی از افراد زمانی که به پشت می خوابند دچار وقفه تنفسی حین خواب می شوند. به این حالت تاق باز (supine) گفته می شود. تنفس این افراد زمانی که به پهلو می خوابند، به حالت معمول باز می گردد. درمان با تغییر موقعیت خواب ممکن است با پوشیدن یک وسیله مخصوص به دور کمر یا پشت همراه باشد. این وسیله موجب می شود تا شما در حین خواب به پهلو قرار گیرید. راه درمانی دیگر استفاده از یک وسیله کوچک است که از تکنولوژی «بازخورد لرزشی لمسی (vibro-tactile feedback)» بهره می برد. این وسیله به پشت گردن بسته می شود و زمانی که فرد به پشت می خوابد، به آرامی شروع به لرزش می کند. لرزش ایجاد شده بدون اینکه شما را از خواب بیدار کند، به بدن شما هشدار می دهد تا موقعیت خواب خود را تغییر دهد. درمان با تغییر موقعیت خواب می تواند به تنهایی و یا همراه با سایر روش های درمان وقفه تنفسی حین خواب استفاده شود.
◻️ ادامه دارد...
#آپنه #درمان_با_تغییر_موقعیت_خواب
#Positional_Therapy
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
❗️ وقفه تنفسی حین خواب
🏥 روش های درمان
◀️ تغییر سبک زندگی
تغییرات مختلفی در سبک زندگی شما وجود دارد که میتواند خروپف و بهبود عارضه وقفه تنفسی حین خواب را کاهش دهد. تغییرات رفتاری مانند ترک مصرف دخانیات یا عدم نوشیدن الکل می تواند در بهبود عارضه وقفه تنفسی حین خواب (آپنه خواب) مؤثر باشد. الکل موجب می شود تا عضلات گلو شل شوند که این امر باعث ایجاد خروپف یا بسته شدن راه هوایی می شود. اگر شما دچار آلرژی هستید، استفاده از دکونژستان قبل از خواب می تواند به افزایش جریان هوا از راه بینی کمک کند.
✳️ نکته پایانی:
اگر شما در ادامه برنامه درمانی دچار سختی هستید یا بازهم نمی توانید به راحتی بخوابید، با پزشک معالج خود مشورت کنید. شاید پزشک معالج شما روش های درمانی شناختی ـ رفتاری را توصیه کند. متخصص درمان اختلالات خواب از طریق تغییر رفتار، به شما کمک خواهد کرد تا تفکرات و رفتارهایی که از داشتن خواب آرامش دهنده یا اثربخشی درمان شما جلوگیری می کنند، حذف گردد.
◻️ #آپنه #تغییر_سبک_زندگی
#Lifestyle_changes
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
🏥 روش های درمان
◀️ تغییر سبک زندگی
تغییرات مختلفی در سبک زندگی شما وجود دارد که میتواند خروپف و بهبود عارضه وقفه تنفسی حین خواب را کاهش دهد. تغییرات رفتاری مانند ترک مصرف دخانیات یا عدم نوشیدن الکل می تواند در بهبود عارضه وقفه تنفسی حین خواب (آپنه خواب) مؤثر باشد. الکل موجب می شود تا عضلات گلو شل شوند که این امر باعث ایجاد خروپف یا بسته شدن راه هوایی می شود. اگر شما دچار آلرژی هستید، استفاده از دکونژستان قبل از خواب می تواند به افزایش جریان هوا از راه بینی کمک کند.
✳️ نکته پایانی:
اگر شما در ادامه برنامه درمانی دچار سختی هستید یا بازهم نمی توانید به راحتی بخوابید، با پزشک معالج خود مشورت کنید. شاید پزشک معالج شما روش های درمانی شناختی ـ رفتاری را توصیه کند. متخصص درمان اختلالات خواب از طریق تغییر رفتار، به شما کمک خواهد کرد تا تفکرات و رفتارهایی که از داشتن خواب آرامش دهنده یا اثربخشی درمان شما جلوگیری می کنند، حذف گردد.
◻️ #آپنه #تغییر_سبک_زندگی
#Lifestyle_changes
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎
🌓 اختلالات خواب ناشی از شب کاری
اختلال خواب افراد شب کار بر عملکرد، ایمنی و سلامت آن ها تأثیر دارد. آزمون سنجش خواب آلودگی طی روز (Multiple Sleep Latency Test (MSLT می تواند یک ارزیابی قابل اعتماد از اثرات محرومیت از خواب را ارایه دهد. محدود کردن خواب شبانه به 5 ساعت در یک شب منجر به افزایش قابل توجه خواب آلودگی فرد می شود و بعد از 2 شب منجر به کاهش Sleep Latency می گردد. شیفت کاران نسبت به افراد غیر شیفت کار بیشتر چرت می زنند و طول مدت چرتشان هم طولانی تر است و با این کار کمبود خواب خود را جبران می کنند.
📚 برگرفته از کتاب اختلالات خواب و فعالیت های شغلی نوشته دکتر صادق نیت و دکتر امینیان
#شب_کاری #نوبت_کاری #MSLT
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
اختلال خواب افراد شب کار بر عملکرد، ایمنی و سلامت آن ها تأثیر دارد. آزمون سنجش خواب آلودگی طی روز (Multiple Sleep Latency Test (MSLT می تواند یک ارزیابی قابل اعتماد از اثرات محرومیت از خواب را ارایه دهد. محدود کردن خواب شبانه به 5 ساعت در یک شب منجر به افزایش قابل توجه خواب آلودگی فرد می شود و بعد از 2 شب منجر به کاهش Sleep Latency می گردد. شیفت کاران نسبت به افراد غیر شیفت کار بیشتر چرت می زنند و طول مدت چرتشان هم طولانی تر است و با این کار کمبود خواب خود را جبران می کنند.
📚 برگرفته از کتاب اختلالات خواب و فعالیت های شغلی نوشته دکتر صادق نیت و دکتر امینیان
#شب_کاری #نوبت_کاری #MSLT
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Forwarded from اتچ بات
🏥 اختلالات خواب عمدتاً شامل موارد زیر می باشد:
◀️ خواب آلودگی Sleepiness
◀️ بیخوابی Insomnia
◀️ وقفه تنفسی حین خواب Sleep Apnea
◀️ نارکولپسی Narcolepsy
◀️ سندرم پای بیقرار Rest less leg - RLS and Periodic limb movement - PLMS
◀️ پاراسومنیا Parasomnia
#اختلالات_خواب
#Sleep_Disorders
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
◀️ خواب آلودگی Sleepiness
◀️ بیخوابی Insomnia
◀️ وقفه تنفسی حین خواب Sleep Apnea
◀️ نارکولپسی Narcolepsy
◀️ سندرم پای بیقرار Rest less leg - RLS and Periodic limb movement - PLMS
◀️ پاراسومنیا Parasomnia
#اختلالات_خواب
#Sleep_Disorders
🆔 @drsadeghniiat
🌐 www.iransleep.com
Telegram
attach 📎
Forwarded from اتچ بات
دعوت به همکاری
از علاقه مندان به کار در موقعیت شغلی منشی مطب دعوت به همکاری می شود. از متقاضیان درخواست می شود فرم زیر را تکمیل و به شماره تلگرام ۰۹۳۳۶۱۱۲۵۱۲ ارسال فرمایند.
◀️ موارد ذیل در انتخاب افراد برای انجام مصاحبه اولویت دارد:
فاصله مکانی (بعد مسافت) بین محل سکونت و کار
دارا بودن توانایی کار با کامپیوتر و اینترنت
امکان پاسخگویی تلفنی خارج از مطب
با تشکر
◀️ نشانی محل کار:
تهران، خیابان کوی نصر (گیشا)٬ خیابان شهید علیالی (پیروزی) غربی، پلاک ۷۷
◀️ مدرک تحصیلی: ترجیحا دانشجوی سال آخر یا کارشناس بهداشت حرفه ای
از علاقه مندان به کار در موقعیت شغلی منشی مطب دعوت به همکاری می شود. از متقاضیان درخواست می شود فرم زیر را تکمیل و به شماره تلگرام ۰۹۳۳۶۱۱۲۵۱۲ ارسال فرمایند.
◀️ موارد ذیل در انتخاب افراد برای انجام مصاحبه اولویت دارد:
فاصله مکانی (بعد مسافت) بین محل سکونت و کار
دارا بودن توانایی کار با کامپیوتر و اینترنت
امکان پاسخگویی تلفنی خارج از مطب
با تشکر
◀️ نشانی محل کار:
تهران، خیابان کوی نصر (گیشا)٬ خیابان شهید علیالی (پیروزی) غربی، پلاک ۷۷
◀️ مدرک تحصیلی: ترجیحا دانشجوی سال آخر یا کارشناس بهداشت حرفه ای
Telegram
attach 📎