☝️Самое частое раздражение в парах вызывает столкновение, что «он/она другой/ая», забывая, что часто именно это и притянуло. Вариантов для неудовлетворения много, будем разбираться, но для начала спросите себя честно!

Спокойствие, безопасность, чувство своей точки равновесия… уверена важные состояния, особенно в декабре.

Можно ли это быстро себе дать?

А вот можно!

Сегодня у вас будет самое популярнее упражнение со всех групп и курсов в аудио формате:

«Безопасное место»

Упражнение, которое можно применять для себя, для клиентов, для близких в любой тревожной ситуации. Упражнение, которым я быстро стабилизировала людей в любом кризисе.

Упражнение - медитация, с которым можно засыпать, можно готовиться к трудным диалогам, можно приводить себя в «равновесие», если вышибло.

Планируем вечер, выделить себе 15-20 минут 🔥

Нужен ли вариант для детей? 👇🏻

Упражнение «Безопасное место» с детьми 👧🧒 можно реализовать в 2х вариантах, но прежде поймём:

Что может дать ребенку упражнение?

🐾Снижение тревоги и напряжения

🐾Ощущение своих границ, а значит и лучшее знание себя

🐾Поможет ребенку в снижении проблем со здоровьем, основанных на тревоге: ЖКТ, частые болезни, аллергии

🐾Снижение истерик, агрессии

🐾Улучшение мотивации и когнитивных способностей: памяти, внимания, гибкости мышления ребенка

👇🏻

У детей не всегда есть свое место, часто комнаты нет или она делится с братьями и сестрами, что берут личные вещи, сбивают ритм старшего ребенка, например.

В семье могут быть приняты слишком открытые границы, например родители вмешиваются в личные вещи ребенка: берут, что хотят, прибираются не вместе, а вне ребенка, бывает комната большая для ребенка и ему там некомфортно.

‼️У ребенка, у которого нет безопасного пространства растет тревога, он чаще болеет и капризничает, теряет доверие родителю.

Вариант 2 👇🏻

Предложите ребенку построить «Безопасное место» в комнате или доме.

Думаю многие вспомнят, как строили себе домики из табуреток и подушек (мне такие игры точно спасли часть психики).

Ребенку предложите построить такое место, но оно должно обладать волшебными свойствами, а именно:

🐾Если ребенок в этом месте, то его нельзя там ругать, трогать, доставать никому из членов семьи

🐾В этом месте ребенок может делать все, что хочет, что безопасно для него (заранее обсудите тему гаджетов в этом месте, поговорите, что не весь контент безопасен или договоритесь, что это место без гаджетов)

🐾Важно, чтобы это место полностью управлялось только ребенком и не было общим для всех братьев/сестер или обсудите это с ребенком, как ему другие тут. Некоторым детям лучше вместе с другими детьми, чем одному.

🐾Это место нельзя убирать, разбирать без ребенка (по желанию мамы или папы например)

👇🏻

Муж лечит панические атаки и исключает из жизни всех перегружающих, токсичных и пассивноагрессивных, собаки едут в новогодний груминг, в ноябре я начала семейную психотерапию со своей матерью (единственный доступный способ общения пока).

✍️На этом фоне пишу статью о токсическом воздействии русской психотерапии, которая толкает взрослых детей на общение с теми, кто не перестает травмировать потому что у нас тема разрыва с родителями считается «Табу».

Я прохожу проверку на внутреннюю устойчивость, сохранение своего центра вне внешнего контекста!

Впереди праздники, а значит как в «Клане Сопрано»: «Почему так много людей после семейных ужинов хотят повеситься или убить кого-нибудь?»

Мои праздники в этот раз будут с мужем, животинами и добрыми друзьями! Так что я буду активно агитировать за безопасные выходные и вас! Кстати ☝️ я доделала годовое расписание групп и программ, думаю, когда его выложить?

Как у вас дела, пишите в комментариях: Какое настроение? Что происходит в жизни? Как готовитесь к праздникам? Какие неоднозначные чувства проживаете? Болеете или здоровы? В чем нуждаетесь сейчас?

Можете мне задать любой вопрос, рубрика Болталка 😀

1. Я не делю события на «плохие» и «хорошие». Вспоминаю, что мир так делится только частично и то, что сейчас «плохо», в перспективе очень может быть нужно.

Например, я не отношусь к тому, что у мужа сейчас паника на каждое слово ,плохо, хотя в моменте бывает трудно, потому что наконец-то он услышал меня в том, что я твердила ему 8 лет, стал о себе заботиться, стал перестраивать свою жизнь, вернулся в спорт, стал худеть, осознал, что вином вечером снимать стресс так себе идея и прочее прочее, сплошные плюсы я считаю.

У всего есть две стороны и часто, когда мы проживаем негативные эмоции, мы теряем фокус на хорошую сторону.

2. Я понимаю, что любая эмоция = энергия и учусь негатив ощущать как большой объем энергии. Мне помогает образное мышление, (попробуйте и вы представить эмоции в виде стихий) например, агрессия для меня энергия огня, когда я злюсь я могу представлять себя вулканом, а по мере утихания эмоции уже камином. Страх для меня что-то про лед, про холод. Грусть про воду, дождь и туман 🌫️. Радость про солнце. Спокойствие это контакт босыми ногами по траве. Воодушевление - летнее поле с земляникой.

Такие образные ассоциации помогают проживать разные состояния и не пугаться их, понимать, что все важно!

3. Я перехожу в режим процессуальных помощников: прибирать полки, рисовать картинки, ухаживать за цветами/садом, обнимать чаще кота. Вспоминать о жизни в процессе очень полезно. Тут дзен-специалисты обычно многодетные родители, но я тоже учусь, и вам советую не забывать, что жизнь она сейчас, а не завтра. Вот мне пришла шикарная акварель, планы на каникулы очевидны 😃.

4. Я вспоминаю, что я маленький человек на этой планете, мало, что знаю, верю в кого-то, кто знает, но мне неизвестен. А если кто-то знает, то я могу расслабиться (так действует любая вера). У меня с детства проблема с излишним контролем (как и у многих, у кого родители молодые, не были адекватными взрослыми и сами много не понимали) поэтому знать, что я не «пуп вселенной», «не всем управляю», «не могу на что-то повлиять» очень расслабляет, правда при обнаружении такого контроля и при попытках его снять впервые, можно понервничать, но потом груз с ваших плеч спадет.

5. Я ловлю счастье, которое ярче ощущается, когда жизнь наполнена разными эмоциями. Поймать его грани легче, чем в спокойные периоды так как контраст помогает. Главное поставить себе задачу, например: сегодня я должна уловить 5 маленьких приятных моментов и запомнить их.

Нас мало учат концентрации на хорошем. Часто наше мышление как ненастроенный инструмент, поет че хочет и как выходит.

6. Есть универсальный способ помощи в любом периоде - общение с другим. Плохо - пиши, говори, пиши сюда, заведи уже дневник. Болталки будут частью этого канала. Я увидела эту ценность.

7. Я ухожу от оценки. Нас больше всего мучает внутренняя оценка - хорошо, плохо, справился, не справился. Тормозим такие мысли! Я сегодня жив? Ну и хорошо! Ну плохой день и плохой, у всех бывает. Не вышло, ну завтра попробую. Наблюдаю такое мышление у многих успешных, но еще не умотанных, либо у счастливых, бывает совпадает. 😉.

8. Вы чудо просто потому что живете, все. Буддизм прекрасен, я вам говорю. Да любая вера нам напоминает об этом!

9. Вспоминаю, почему на востоке меньше депрессий, да потому что мало зависти и сравнения. Я так живу, а ты живешь по-другому, и это все правильно и важно. Зависть тоже чувство и его можно себе разрешать, изучать, но когда оно приходит редко, душе легче.

10. Любовь к животным, конечно, а вы уверены, что не будете кошкой когда-то и где-то?). Надеюсь, если мне когда-то предстоит стать собакой, то моя карма будет услышана и мне достанется собачий 5 звездочный 😃.
Когда я сильно устала, нет сил ни на что, я беру чашку зверобоя (чай такой), сажусь на диван, ко мне приходят мурчать коты, собака в ногах и через 40 минут я буду как после ночного сна, думаете я зря их кормлю? Я знаю секрет 🤫

🧘‍♀️🧘🧘‍♂️Становимся буддистами до Нового Года?

Пробуем работать со своим мышлением как идет!

Я тот человек, кто не ест глютен и лактозу, кто без пафоса просто страдает после такой пищи. На праздники тоже все это не ем, поэтому приходится придумывать разные рецепты, идеи как себя порадовать. Надо ли поделиться здесь находками, закусками, десертами действительно ПП, а не ПП залитое сыром и сметаной сверху 🫩.

Не обещаю, что успею все собрать, но вдруг вы уже настроились на свои любимые рецепты, и мне даже не стоит шевелиться в ту сторону!

Буду шевелиться от 50 сердечек здесь или пишите в комментариях свои страдания по новогоднему столу!