🔘نحوه صحيح كار با كيبورد كامپيوتر و لپ تاب؟

🔸در تایپ سریع، انگشتان سبابه دستان راست و چپ به ترتیب روی حروف J (ت) و F (ب) و چهار انگشت کناری آن‌ها روی دکمه‌های کناری قرار می‌گیرند. در این حالت، دستان و تمامی مفاصل مرتبط باید حالت طبیعی و راحت خود را داشته باشند و هیچ کدام از عضلات نباید منقبض باشند

🔸دست‌ها باید در امتداد مچ باشد و مچ نباید به سمت راست و چپ یا به سمت بالا و پایین خمیدگی داشته باشد

🔸پایه‌های کوتاهی در زیر صفحه کلید وجود دارد، برای تسهیل مشاهده دکمه‌ها تعبیه شده و باعث راحتی دست نمی‌شود. بلند کردن این پایه‌ها نه تنها منجر به راحتی نمی‌شود، بلکه با افزایش زاویه دست و مچ، باعث افزایش فشار به مچ می‌شود

🔸برخی صفحه کلیدها، یک قطعه جانبی دارند که در مقابل صفحه کلید قرار می‌گیرد. این قطعه می‌تواند با فراهم کردن تکیه‌گاهی برای مچ‌ها منجر به افزایش راحتی مچ و دست‌ها شود و معمولا مفید است

#ارگونومي

🔘نحوه صحيح كار با ماوس كامپيوتر و لپ تاب؟

🔸اندازه ماوس بايد به حدی باشد که کاملاً در دست جای گیرد

🔸در هنگاه استفاده از ماوس، مچ دست و ساعد در یک امتدا باشند یعنی خم شدن مچ به سمت چپ یا راست یا بالا و پایین صحیح نیست

🔸محل استقرار آن برای کاربران چپ دست، سمت چپ و برای کاربران راست دست، سمت راست و در ناحیه اول است

🔸بسیاری از کاربران، ماوس و ماوس پد را در ناحیه دوم میز قرار می دهند و این باعث می شود که زاویه بین بازو و ساعد بیش از نود درجه شود

#ارگونومي

🔘ويديو فوق نحوه صحيح كار با ماوس و كيبورد كامپيوتر و لپ تاب را به صورت تصويري نشان مي دهد.

#ارگونومي

🔘تايپيست هاي عزيز از ورزش حين كار غافل نشويد!

🔸در تايپيست ها اختلالات عضلاني اسكلتي شايع، شامل سندرم تونل كارپ، تنيس البو، سندرم دكورون، گردن درد و كمر درد و غيره مي باشد.

🔸به طور کلی، ثابت ماندن بدن در یک حالت به مدت طولانی، می‌تواند آسیب‌زا باشد. بنابراین، سعی کنید هر ۲۰ دقیقه یک بار، از پشت میز خود برخیزید و به کمر، گردن، مچ‌ها و دست‌ها نرمش دهید و چند قدمی راه بروید. این کار برای چشمان شما نیز مفید است.

🔸علاوه بر این، هنگام تایپ کردن به مدت طولانی، مچ دست از آسیب‌پذیرترین بخش‌ها است. بنابراین، هر چند دقیقه یک بار، حتما دستان خود را از روی ماوس و صفحه کلید بردارید و به مچ و دستان خود ورزش دهید.

🔸ويديو فوق بهترين تمرينات كششي براي تايپيست ها را نشان مي دهد كه انجام آن در اواسط كار ضروري است.

#ارگونومي

🔘انحرافات پا يك عامل مهم در ايجاد خار پاشنه

🔸خارپاشنه شایع ترین علت دردپاشنه پا می باشد، درکف پا رباطی وجود دارد که استخوان پاشنه را به انگشتان متصل میکند.

🔸در موارد زیر فشار بر این رباط زیاد میشود و احتمال آسیب و بروز خارپاشنه زیاد میشود.

✔️کف پای صاف یاقوس بیش ازحدکف پا
✔️پیاده روی، ایستادن یا دویدن به مدت طولانی
✔️اضافه وزن
✔️انعطاف ناپذیربودن عضلات دوقلوی ساق پا یا تاندون آشیل

🔸اين انحرافات پا با فيزيوتراپي قابل درمان است

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘جلوي ضرر را از هرجا بگيريد منفعته! با تمرينات فوق از ايجاد گردن درد وسردردهاي مزمن جلوگيري كنيد!

🔸حرکاتی که در ویدیوی بالا می بیند بیشتر از همه برای پیشگیری از دردهای کتف، گردن و سرشانه مي باشد.

🔸در صورتیکه جلوی پیشرفت این دردها گرفته نشود تبدیل به اسپاسم عضلانی و حتی بعدش سردردهای گردنی مي شود.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘اصولي رانندگي كنيد تا كمردرد نگيريد!

🔸برای پیشگیری از کمردرد بايد به نقاط فشار و اصول کلی حفظ انحنای ستون مهره ها دقت کنید.

🔸هنگام رانندگی سر و گردنتان را صاف نگه دارید، سرتان را به اطراف خم نکنید، طوری قرار بگیرید که گوش هایتان در امتداد شانه هایتان قرار بگیرد.

🔸 بهتر است دست ها درحالت کشیده روی فرمان باشد، صندلی را خیلی نخوابانید و خیلی به سمت جلو خم نشوید پاها باید کاملا کشیده و در وضعیت راحتی قرار داشته باشد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘اگر نسبت به تحرك و انعطاف پذيري اين عضله بي توجه ايد، به زودي منتظر عواقب اش باشيد!

🔸عضله همسترينگ از جمله عضلاتي ست كه عدم تحرك و انعطاف پذيري آن موجب اختلالات متعددي مي شود.

🔸ويديو فوق نحوه بهبود تحرك اين عضله با تمركز به انقباض اكسنتريك و حركات دايناميك اين عضله را نشان مي دهد.

🔸در پست هاي قبلي نيز نحوه استرچ اين عضلات را نشان داديم، با سرچ "كشش عضلات همسترينگ" مي توانيد پست هاي مربوط به كشش اين عضلات را در كانال پيدا كنيد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘خستگي كار را با اين سه ورزش به دَر كنيد!

🔸اگر در طول روز مدت زيادي را پشت ميز مينشينيد و تحرك حين كارتان كم است از تمرينات زير جهت بهبود تحرك و رفع خستگي كاري استفاده كنيد.

🔸خستگي و عدم تحرك سيستم عضلاني اسكلتي با خواب و استراحت و بي حركتي در تخت خواب برطرف نميشود، تنها چاره كار ورزش هاي سبك و كششي است.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘 با يه توپ از شَر دردهاي آزار دهنده گردن رها شويد!

🔸احساس گرفتگي و محدوديت در ناحيه فوقاني گردن بسيار شايع است.

🔸ويديو فوق تمريني را نشان مي دهد كه با كمك آن مي توانيد عضلات ناحيه پَس سر را آزاد كنيد و حركات بخش فوقاني گردن را بهبود دهيد.

🔸يك توپ تنيس را در ناحيه پَس سر كه دردناك است قرار دهيد و سعي كنيد مشابه ويديو، چانه را به گردن نزديك كنيد و غبغب انجام دهيد، اين حالت را چند ثانيه نگه داريد، سپس رها كنيد. اين تمرين را تا ١٠ الي ١٥ مرتبه در سه نوبت در روز انجام دهيد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘ورزش مخصوص عضلات نيست، عصب نيز نياز به ورزش دارد، مخصوصا سياتيك!

🔸در بيماران با درگيري عصب سياتيك، حركت يا گلايد عصب سياتيك در مسيرش دچار اختلال مي شود. بهبود تحرك عصب سياتيك در داخل غلافش از جمله اهداف درماني در بيماران با درگيري سياتيك مي باشد، اما بايد توجه داشت كه در بيماران با درگيري حاد عصب سياتيك و تحريك پذيري بالاي اين عصب نبايد اين عصب را بيش از حد تحريك كرد، بنابراین آنچه نیاز داریم حرکت نرم و آهسته بدون کشش اضافی است.

🔸در فازهاي انتهايي درمان اين بيماران جهت بهبود كامل تحرك عصب تمريناتي مشابه تمرين فوق جهت كشش عصب سياتيك به بيماران داده مي شود كه بايد حتما تحت نظارت فيزيوتراپيست انجام شود.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘تقويت عضلات شانه با كمك تراباند

🔸 يك تراباند با مقاومت كم بگيريد و مطابق شكل آن را اطراف مچ دست خود قرار دهيد، و مطابق شكل دستتان را در مسيرهاي مختلف از هم فاصله دهيد. هر حركت را ١٠ مرتبه تكرار كنيد.

🔸 اين تمرين باعث تقويت عضلات ثبات دهنده شانه در جهت هاي مختلف مي شود، وجود قدرت كافي اين عضلات از آسيب هاي شانه جلوگيري مي كند.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘 كاهش درد و خستگي كمر با تمرينات كششي زير!

🔸 به حالت سجده قرار بگيريد و دست ها را مستقيم به سمت جلو بكشيد، باسن كاملا روي پاشنه پا قرار گيرد. ١٠ ثانيه در اين حالت بمانيد سپس در حالت چهاردست و پا قرار گيريد.

🔸اين تمرين را يك بار مستقيم و بار ديگر به طرفين انجام دهيد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘 تردميل فقط براي دويدن نيست!

🔸فواید تردمیل باعث شده نوع فوق العاده محبوب از تجهیزات ورزشی محسوب شود. تردميل شما را قادر می سازد که به راحتی در خانه بدوید، تردمیل برای استفاده آسان است و تمرین های هوازی کارآمد و قابل پیش بینی را ارائه می دهد، به طوری که يك ابزار عالی برای از کاهش وزن، لاغری و حفظ تناسب اندام مي باشد.

🔸اما ميتوان با طراحي تمرينات خاص ازتردميل استفاده هاي ديگر نيز كرد، يكي از اين تمرينات تقويت عضلات ثبات دهنده عمقي كمر به شكل زير مي باشد.

🔸نكته مهم در اين تمرين اين است كه حين انجام تمرين شكم سفت باشد و عضلات ثبات دهنده كمر فعال شوند.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘لذت بخشه اما خطر سكته يا مرگ داره!

🔸در شكستن قولنج گردن احتمال پارگی ریز در دیواره رگ‌هایی که از گردن عبور می‌کند، وجود دارد. این قسمت آسیب ‌دیده می‌تواند باعث لخته شدن خون شود. با گیرکردن لخته خون در رگ‌های مغزی احتمال سکته وجود دارد.

🔸شکستن قولنج گردن، باعث کشیدگی غیرضروری رباط‌ها در این قسمت می شود. رباط با ضعیف شدن دیگر قادر به نگهداری گردن نیست، درنتیجه فرد دچار گردن درد می‌شود.

🔸خوب است بدانید با این کار هرچه قدر هم قولنج بشکنید دیگر نمی‌توانید گردن درد را تسکین دهید و برای آرام کردن این درد باید مسکن مصرف کنید.همچنین هرگز نباید از فرد دیگری برای شکستن قولنج کمک بگیرید چون احتمال آسیب دیدگی ستون فقرات، کوفتگی، ضرب‌دیدگی و دررفتگی مفاصل وجود دارد.

🔸از طرفی شکستن قولنج برای افرادی که در میانسالی و سالمندی قرار دارند خطرناک‌تر است چون به دلیل ضعف مفاصل، ابتلا به آرتروز یا پوکی استخوان ممکن است دچار دردهای شدید در ناحیه موردنظر و حتی شکستگی استخوان شوند.

🔘لَم ندهيد، خواهشا درست بنشينيد!

🔸نشستن مانند این شکل باعث فشار روی مهره پایینی کمر و لغزش مهره میشود. همچنين نشستن طولاني مدت در اين حالت باعث افتادن وزن روي دنبالچه شده و به مرور زمان باعث ايجاد درد در اين ساختار استخواني ميشود.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘چي باعثه صدا حين شكستن قولنج دست ميشه؟

🔸متخصصان بر این عقیده اند که قولنج کردن بدن به علت ایجاد حباب هایی از گاز دی اکسید کربن میباشد که با زیاد شدن حجم مفصل یک نوع تنگی در بین مفاصل ایجاد میکند که افراد با کشیدن مفصل خود و در اصطلاح شکستن قولنج این حباب ها را می ترکانند و با این کار حجم مفصل به حالت طبیعی خود برمیگردد ولی این کار دوباره تکرار میشود و شکستن قولنج تبدیل به یک عادت در بین افراد میشود.

🔸عارضه ساییدگی زودرس مفاصل بین انگشتی مهمترین نتیجه این کار غلط است و پس از مدتی درد مفاصل را در پی خواهد داشت, عادت نادرست دیگری هم بین مردم وجود دارد و آن کشیدن انگشتان برای صدادادن به ویژه انگشت شصت دست است.

🔸اگر 3 روز پیاپی انگشت شصت را با دست دیگر به سمت بالا بکشیم مفاصل انگشت شصت درد می‌گیرد که بسیاری اوقات علت آن را متوجه نمی‌شویم.

🔸این کار فشار به مفصل وارد می‌کند، خلائی در مفصل‌های انگشتان وجود دارد که این صدا را پس از تحمل فشار ایجاد می‌کند و آسیب زیادی به مفاصل می‌زند.

🔸ويديو فوق نشون مي دهد حين شكستن قولنج چه اتفاقي مي افتد.

🔺به سردردهایی که از اختلالات عضلانی- اسکلتی ستون فقرات گردن نشات می گیرد، سردردهای گردنی (سرویکوژنیک) می گویند. سردرد گردنی نوعی از سردردهای ثانویه هستند که خصوصیت آنها وجود منشاء درد در بالای گردن، پس سر و درد متعاقب در اطراف چشم ها یا پیشانی است.

🔺فیزیوتراپی در سردردهای گردنی به عنوان بهترین درمان مطرح است. در كلينيك فيزيوتراپي تخصصی دكتر موسوي خطير سردردهاي تنشني و گردني به وسيله سوزن خشك، درمان هاي دستي تخصصي و تمرين درماني به طور موثري درمان خواهد شد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

🏥ادرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم (عصرها )

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔸 سخنرانی خانم دکتر رقيه موسوي خطير در ارتباط با نقش سوزن خشک در سردرد گردنی در سومين كنگره بين المللي فيزيوتراپي در برج ميلاد تهران

🔘اول شانه خود را گرم كنيد، بعد ازش كار بكشيد.

🔸 اگه در فعاليت روزانه به خصوص فعاليت هاي هل دادن درد داريد و مجبوريد فعاليتتون را قطع كنيد، بهتره قبل از شروع فعاليت با تمرينات زير شانه ي خود را گرم كنيد.

🔸تمرينات فوق را مي توانيد با يك حوله انجام دهيد:

1. كنار ديوار بايستيد و حوله را پشت دست خود قرار دهيد، دست را به سمت خارج بچرخانيد، تا جايي كه درد نداريد به ديوار فشار دهيد و ٣٠ ثانيه نگه داريد و تمرين را ٥
مرتبه تكرار كنيد.

2. بار ديگر حوله را كنار آرنج قرار دهيد و دست را به سمت خارج بچرخانيد و ٣٠ ثانيه نگه
داريد و ٥ مرتبه تكرار كنيد.

3. مشابه تمرين اول را در زواياي مختلف مطابق ويديو انجام دهيد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘كشش عضلات گردن در افرادي كه گردن سفت و كم انعطافي دارند.

🔸 با يك حوله مطابق ويديو مي توانيد روي گردن و عضلات آن تحرك و كشش اعمال كنيد.

🔸كشش را تا جايي پيش ببريد كه احساس درد در گردن نداشته باشيد. مي توانيد حين انجام آن، كشش را تا انتها ببريد و براي چند ثانيه نگه داريد و يا به صورت نوساني در انتهاي دامنه با حوله گردن را حركت دهيد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt