🔘درمان:

🔸اقدامات اولیه در کشیدگی رباط صلیبی و آسیب به رباط‌های زانو تا زمان مراجعه به پزشک، شامل موارد زیر می شود:

✔️پس از آسیب دیدگی بین ۴۸ تا۷۲ ساعت به پای خود استراحت دهید
✔️روي زانو يخ قرار دهيد و پس از مرتبه اول،هر دو ساعت یکبار، یخ باید به مدت ۱۵
دقیقه روی زانو قرار داده شود.
✔️فشار (البته نه فشار خیلی زیاد که باعث آسیب شود) با استفاده از بانداژ فشاری باعث کاهش ورم و کمک به استراحت مفصل زانو می‌شود
✔️بالا بردن پا به منظور کاهش ورم موثر می باشد. هدف این است که زانوی آسیب دیده شما بالاتر از سطح قلب قرار
گیرد.
✔️اجتناب از گرم کردن زانو برای مثال، حمام آب گرم
✔️اجتناب از دویدن یا هر نوع ورزش دیگر که باعث آسیب دیدگی بیشتر می‌شود

✔️اجتناب از ماساژ به مدت ۷۲ ساعت که باعث افزایش خونریزی و ورم می‌شود

✔️برای درمان پارگی رباط‌ زانو ممکن ست به جراحی نیاز باشد.

✔️فیزیوتراپی، به بیمار این امکان را می‌دهد تا بتواند به سطح فعالیت قبلی خود برسد. اهداف اصلی درمان پارگی رباط صلیبی زانو به شرح زیر می باشد:
🔸کاهش درد و ورم
🔸بازیابی دامنه حرکتی به طور کامل
🔸بهبود استقامت و ثبات مفصل
🔸بازگشت به سطح فعالیت کامل

🔘فیزیوتراپی و ورزش:

🔸فیزیوتراپیست برای درمان پارگی رباط زانو، برنامه ای مخصوص را برای شما طراحی می‌کند که سرعت بهبودی را تسریع می‌کند و به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های روزمره خود را از سر بگیرید. زمان بهبودی متغیر است، اما عموماً بین ۲ تا ۱۲ هفته طول می‌کشد.

🔸اهداف فیزیوتراپی برای درمان پارگی رباط‌ پا از قرار زیر است:

✔️کاهش درد و ورم

✔️بهبود دامنه حرکتی، انعطاف پذیری، استحکام و تعادل
✔️افزایش قدرت عضلانی

🔘 براي تقويت عضلات مركزي بدن خود زمان بگذاريد!

🔸تمرینات مرکز بدن، به عضلات لگن، کمر، باسن و شکم شما می‌آموزند که بطور هماهنگ کار کنند. ‌این امر، منجر به تعادل و ثبات بهتر می‌شود، خواه در زمین بازی، خواه در فعالیتهای روزانه. در واقع اکثر ورزش‌ها و سایر فعالیت‌های بدنی، به عضلات مرکزی پایداری نیاز دارند.

🔸هر تمرینی که شامل استفاده از عضلات پشت و شکم شما به طور هماهنگ باشد، یک تمرین مرکز بدن بحساب می‌آید.

🔸ويديو فوق چند نمونه از تمرينات پايه براي تقويت عضلات مركزي بدن را نشان مي دهد كه بهتر است تحت نظارت فيزيوتراپيست انجام شود.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘 محدوديت مفصل ران يكي از عوامل ايجاد كمردرد!

🔸مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه، دارای حرکات کمتر، ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیت‌های روزمره لازم است. با این حال، مفصل ران نيز همانند مفصل شانه نيازمند تحرك مي باشد.

🔸اگر مفصل ران تحرك كافي را نداشته باشد، اين عدم تحرك از ستون فقرات كمري جبران مي شود و به مرور زمان باعث ايجاد كمردرد در فرد مي شود. پس به محدوديت هاي اين مفصل بي توجه نباشيد.

🔸 ويديو فوق تمريناتي جهت بهبود تحرك مفصل ران را نشان مي دهد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘نحوه صحيح انجام تمرين اصلاح قوز پشتي با استفاده از فوم رولر!

🔸در اين تمرين هدف اين است كه فقط ناحيه ستون فقرات پشتي متحرك سازي شود. اگر حين انجام تمرين ستون فقرات كمري به پشت نچرخد، و كنترل نشود، كمر زيادي به لوردوز يا قوس مي رود و تمرين به صورت اختصاصي روي قوزپشتي اثر نمي گذارد.

🔸اين تمرين مي تواند با تمرينات تنفسي تركيب شود.

🔸اين تمرين جهت اصلاح قوزپشتي بسيار مهم است اما اگر اشتباه انجام شود باعث آسيب به ستون فقرات گردن و كمر مي شود. در نتيجه بايد با دقت و زير نظر فيزيوتراپيست انجام شود.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘 با كورتون بكُش اما بي دردم كن!! به اين راحتي اين دارو را تزريق نكنيد!

🔸کورتون‌ ها داروهای بسیار محبوبی بین پزشکان و بیماران هستند؛ چرا که علائم را به ‌خوبی کاهش می ‌دهند و بسیار نیز پُراستفاده‌ هستند اما متأسفانه گاهی بدون توجه به عوارض آن، به‌ صورت بی ‌رویه استفاده می‌ شوند.

🔸این مسئله تا جایی پیش رفته که دگزامتازون، نوعی کورتون تزریقی، شایع‌ ترین داروی تجویزی در کل نسخ دارویی کشور است و کمیته کشوری تجویز و مصرف منطقی داروی وزارت بهداشت معتقد است که این میزان تجویز دگزامتازون با جمعیت کشور و وضعیت اپیدمیولوژیک بیماری همخوانی ندارد.

✔️۱۰عارضه مهم کورتون:

🚫تضعیف سیستم ایمنی
🚫موهای زائدوآکنه
🚫فشارخون
🚫قند خون
🚫آب مروارید
🚫پوکی استخوان
🚫افسردگی
🚫وزن
🚫تحلیل رفتن عضلات
🚫قرمزی چهره و تورم

🔘ارگونومي صحيح يعني تضمين سلامت در محيط كار

🔸 اختلالات اسکلتی-عضلانی در شغل هایی با حمل دستی بار، خم و راست شدن مکرر کمر، حرکات تکراری اندام ها، کار در وضعیت نامناسب وغیر ارگونومیک، ارتعاش و استرس شغلی ايجاد مي شود.

🔸 پیشگیری از این اختلالات اهمیت ویژه ای دارد به طوری که هدف علم ارگونومی پیشگیری از این اختلالات است و سازمان بهداشت جهانی دهه 2000 را دهه پیشگیری از این اختلالات بیان کرد.

🔸گروه درماني كلينيك فيزيوتراپي تخصصي دكتر موسوي خطير در نظر دارد نحوه صحيح ارگونومي در محيط كار را به طور كامل به شما عزيزان آموزش دهد تا ديگر با درد هاي طاقت فرساي عضلاني اسكلتي مواجه نشويد.

🔸هر ماه يك گروه شغلي را بررسي ميكنيم و نحوه صحيح ارگونومي محيط كار، اختلالات عضلاني اسكلتي احتمالي، تمرينات كششي و تقويتي جهت پيشگيري و... را برايتان شرح مي دهيم.

🔸اولين گروهي كه مورد بررسي ما قرار مي گيرند، "تايپيست ها" هستند، يا به طور كلي تر كساني كه زياد با كامپيوتر سر و كار دارند.

🔸با ما در پست هاي آينده همراه باشيد، ما به فكر سلامت شما هستيم✍🏻

🔸پست هاي مربوط به ارگونومي را با سرچ هشتگ زير مي توانيد پيدا كنيد.
#ارگونومي

🔘ارگونومي نشستن پشت كامپيوتر و لپ تاب

✔️کف پاها بايد به راحتی روی زمین قرار گیرد و یک زاویه ۹۰ درجه در زانو ایجاد شود، پاها نباید حالت آویزان داشته باشد

✔️ارتفاع میز باید به گونه ای باشد که وقتی دست‌ها روی میز قرار می‌گیرند، یک زاویه ۹۰ درجه در آرنج ایجاد شود. اگر میز شما بالاتر است، می‌توانید با قرار دادن یک زیرپایی در زیر پاها و افزایش ارتفاع صندلی، این مشکل را برطرف کنید

✔️صفحه نمایش باید همسطح چشم شما یا اندکی پایین‌تر باشد

✔️موقع نشستن پشت رایانه نه لم بدهید و نه قوز کنید. راست بنشینید. طوری که تنه شما با زمین تقریبا یک زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر ایجاد کند و سر و گردن درست روی بالاتنه قرار گیرد و گردن به سمت جلو خم نشود

#ارگونومي

🔘ويديو فوق نحوه صحيح نشستن پشت كامپيوتر و لپ تاب را به صورت تصويري نشان مي دهد.

#ارگونومي

🔘نحوه صحيح كار با كيبورد كامپيوتر و لپ تاب؟

🔸در تایپ سریع، انگشتان سبابه دستان راست و چپ به ترتیب روی حروف J (ت) و F (ب) و چهار انگشت کناری آن‌ها روی دکمه‌های کناری قرار می‌گیرند. در این حالت، دستان و تمامی مفاصل مرتبط باید حالت طبیعی و راحت خود را داشته باشند و هیچ کدام از عضلات نباید منقبض باشند

🔸دست‌ها باید در امتداد مچ باشد و مچ نباید به سمت راست و چپ یا به سمت بالا و پایین خمیدگی داشته باشد

🔸پایه‌های کوتاهی در زیر صفحه کلید وجود دارد، برای تسهیل مشاهده دکمه‌ها تعبیه شده و باعث راحتی دست نمی‌شود. بلند کردن این پایه‌ها نه تنها منجر به راحتی نمی‌شود، بلکه با افزایش زاویه دست و مچ، باعث افزایش فشار به مچ می‌شود

🔸برخی صفحه کلیدها، یک قطعه جانبی دارند که در مقابل صفحه کلید قرار می‌گیرد. این قطعه می‌تواند با فراهم کردن تکیه‌گاهی برای مچ‌ها منجر به افزایش راحتی مچ و دست‌ها شود و معمولا مفید است

#ارگونومي

🔘نحوه صحيح كار با ماوس كامپيوتر و لپ تاب؟

🔸اندازه ماوس بايد به حدی باشد که کاملاً در دست جای گیرد

🔸در هنگاه استفاده از ماوس، مچ دست و ساعد در یک امتدا باشند یعنی خم شدن مچ به سمت چپ یا راست یا بالا و پایین صحیح نیست

🔸محل استقرار آن برای کاربران چپ دست، سمت چپ و برای کاربران راست دست، سمت راست و در ناحیه اول است

🔸بسیاری از کاربران، ماوس و ماوس پد را در ناحیه دوم میز قرار می دهند و این باعث می شود که زاویه بین بازو و ساعد بیش از نود درجه شود

#ارگونومي

🔘ويديو فوق نحوه صحيح كار با ماوس و كيبورد كامپيوتر و لپ تاب را به صورت تصويري نشان مي دهد.

#ارگونومي

🔘تايپيست هاي عزيز از ورزش حين كار غافل نشويد!

🔸در تايپيست ها اختلالات عضلاني اسكلتي شايع، شامل سندرم تونل كارپ، تنيس البو، سندرم دكورون، گردن درد و كمر درد و غيره مي باشد.

🔸به طور کلی، ثابت ماندن بدن در یک حالت به مدت طولانی، می‌تواند آسیب‌زا باشد. بنابراین، سعی کنید هر ۲۰ دقیقه یک بار، از پشت میز خود برخیزید و به کمر، گردن، مچ‌ها و دست‌ها نرمش دهید و چند قدمی راه بروید. این کار برای چشمان شما نیز مفید است.

🔸علاوه بر این، هنگام تایپ کردن به مدت طولانی، مچ دست از آسیب‌پذیرترین بخش‌ها است. بنابراین، هر چند دقیقه یک بار، حتما دستان خود را از روی ماوس و صفحه کلید بردارید و به مچ و دستان خود ورزش دهید.

🔸ويديو فوق بهترين تمرينات كششي براي تايپيست ها را نشان مي دهد كه انجام آن در اواسط كار ضروري است.

#ارگونومي

🔘انحرافات پا يك عامل مهم در ايجاد خار پاشنه

🔸خارپاشنه شایع ترین علت دردپاشنه پا می باشد، درکف پا رباطی وجود دارد که استخوان پاشنه را به انگشتان متصل میکند.

🔸در موارد زیر فشار بر این رباط زیاد میشود و احتمال آسیب و بروز خارپاشنه زیاد میشود.

✔️کف پای صاف یاقوس بیش ازحدکف پا
✔️پیاده روی، ایستادن یا دویدن به مدت طولانی
✔️اضافه وزن
✔️انعطاف ناپذیربودن عضلات دوقلوی ساق پا یا تاندون آشیل

🔸اين انحرافات پا با فيزيوتراپي قابل درمان است

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘جلوي ضرر را از هرجا بگيريد منفعته! با تمرينات فوق از ايجاد گردن درد وسردردهاي مزمن جلوگيري كنيد!

🔸حرکاتی که در ویدیوی بالا می بیند بیشتر از همه برای پیشگیری از دردهای کتف، گردن و سرشانه مي باشد.

🔸در صورتیکه جلوی پیشرفت این دردها گرفته نشود تبدیل به اسپاسم عضلانی و حتی بعدش سردردهای گردنی مي شود.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘اصولي رانندگي كنيد تا كمردرد نگيريد!

🔸برای پیشگیری از کمردرد بايد به نقاط فشار و اصول کلی حفظ انحنای ستون مهره ها دقت کنید.

🔸هنگام رانندگی سر و گردنتان را صاف نگه دارید، سرتان را به اطراف خم نکنید، طوری قرار بگیرید که گوش هایتان در امتداد شانه هایتان قرار بگیرد.

🔸 بهتر است دست ها درحالت کشیده روی فرمان باشد، صندلی را خیلی نخوابانید و خیلی به سمت جلو خم نشوید پاها باید کاملا کشیده و در وضعیت راحتی قرار داشته باشد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘اگر نسبت به تحرك و انعطاف پذيري اين عضله بي توجه ايد، به زودي منتظر عواقب اش باشيد!

🔸عضله همسترينگ از جمله عضلاتي ست كه عدم تحرك و انعطاف پذيري آن موجب اختلالات متعددي مي شود.

🔸ويديو فوق نحوه بهبود تحرك اين عضله با تمركز به انقباض اكسنتريك و حركات دايناميك اين عضله را نشان مي دهد.

🔸در پست هاي قبلي نيز نحوه استرچ اين عضلات را نشان داديم، با سرچ "كشش عضلات همسترينگ" مي توانيد پست هاي مربوط به كشش اين عضلات را در كانال پيدا كنيد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘خستگي كار را با اين سه ورزش به دَر كنيد!

🔸اگر در طول روز مدت زيادي را پشت ميز مينشينيد و تحرك حين كارتان كم است از تمرينات زير جهت بهبود تحرك و رفع خستگي كاري استفاده كنيد.

🔸خستگي و عدم تحرك سيستم عضلاني اسكلتي با خواب و استراحت و بي حركتي در تخت خواب برطرف نميشود، تنها چاره كار ورزش هاي سبك و كششي است.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘 با يه توپ از شَر دردهاي آزار دهنده گردن رها شويد!

🔸احساس گرفتگي و محدوديت در ناحيه فوقاني گردن بسيار شايع است.

🔸ويديو فوق تمريني را نشان مي دهد كه با كمك آن مي توانيد عضلات ناحيه پَس سر را آزاد كنيد و حركات بخش فوقاني گردن را بهبود دهيد.

🔸يك توپ تنيس را در ناحيه پَس سر كه دردناك است قرار دهيد و سعي كنيد مشابه ويديو، چانه را به گردن نزديك كنيد و غبغب انجام دهيد، اين حالت را چند ثانيه نگه داريد، سپس رها كنيد. اين تمرين را تا ١٠ الي ١٥ مرتبه در سه نوبت در روز انجام دهيد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘ورزش مخصوص عضلات نيست، عصب نيز نياز به ورزش دارد، مخصوصا سياتيك!

🔸در بيماران با درگيري عصب سياتيك، حركت يا گلايد عصب سياتيك در مسيرش دچار اختلال مي شود. بهبود تحرك عصب سياتيك در داخل غلافش از جمله اهداف درماني در بيماران با درگيري سياتيك مي باشد، اما بايد توجه داشت كه در بيماران با درگيري حاد عصب سياتيك و تحريك پذيري بالاي اين عصب نبايد اين عصب را بيش از حد تحريك كرد، بنابراین آنچه نیاز داریم حرکت نرم و آهسته بدون کشش اضافی است.

🔸در فازهاي انتهايي درمان اين بيماران جهت بهبود كامل تحرك عصب تمريناتي مشابه تمرين فوق جهت كشش عصب سياتيك به بيماران داده مي شود كه بايد حتما تحت نظارت فيزيوتراپيست انجام شود.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘تقويت عضلات شانه با كمك تراباند

🔸 يك تراباند با مقاومت كم بگيريد و مطابق شكل آن را اطراف مچ دست خود قرار دهيد، و مطابق شكل دستتان را در مسيرهاي مختلف از هم فاصله دهيد. هر حركت را ١٠ مرتبه تكرار كنيد.

🔸 اين تمرين باعث تقويت عضلات ثبات دهنده شانه در جهت هاي مختلف مي شود، وجود قدرت كافي اين عضلات از آسيب هاي شانه جلوگيري مي كند.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt