🔘يك وزنه ٢٧ كيلوگرمي را از گردن خود آويزان نكنيد!
🔸خم کردن سر و به پایین نگاه کردن برای کار کردن با تلفن همراه، معادل وزنه ای ۲۷ کیلوگرمی بر روی مهره های گردن مي باشد يعني نیرویی مشابه به آویزان کردن ۴ توپ بولینگ و یا کودکی ۸ ساله از گردن.
.
🔸تحقيقات نشان داده، در سال مهره های گردن تا ۱۴۰۰ ساعت زیر این فشار هستند و این فشار باعث فرسوده شدن مهره های گردن و ستون فقرات می شود.
.
🔸وقتی که به مدت طولانی به پایین نگاه می کنیم، گشتاور زیادی روی گردن اعمال می کنیم. هرچه سر بیشتر به جلو خم شود فشار نیز بیشتر می شود.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸خم کردن سر و به پایین نگاه کردن برای کار کردن با تلفن همراه، معادل وزنه ای ۲۷ کیلوگرمی بر روی مهره های گردن مي باشد يعني نیرویی مشابه به آویزان کردن ۴ توپ بولینگ و یا کودکی ۸ ساله از گردن.
.
🔸تحقيقات نشان داده، در سال مهره های گردن تا ۱۴۰۰ ساعت زیر این فشار هستند و این فشار باعث فرسوده شدن مهره های گردن و ستون فقرات می شود.
.
🔸وقتی که به مدت طولانی به پایین نگاه می کنیم، گشتاور زیادی روی گردن اعمال می کنیم. هرچه سر بیشتر به جلو خم شود فشار نیز بیشتر می شود.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸چندین عامل در بروز انحراف جانبي ستون فقرات (اسكليوز) مؤثر است که عبارتند از:
١.بد قرار گرفتن وضعیت بدن بخصوص در هنگام نشستن، خوابیدن و راه رفتن
٢.ضعف عضلات در بیماری های عضلانی بدن ٣.بیماری های ستون مهره ها که به وسیله بیمار و یا پزشک قابل اصلاح نیستند
٤.شکستگی ستون مهره ها در اثر تصادف یا تومور ٥.علل مادرزادی
🔸طرز صحیح نشستن روی صندلی، رانندگی، خوابیدن، راه رفتن از مواردی هستند که می تواند دربروز این عارضه موثر مي باشد. پس برای جلوگیری از ایجاد ناهنجاریهای مختلف ازجمله اسکولیوز و یا بد راستایی لگن از نشستن یکطرفه مثل عادت غلط پا روی پا انداختن ویانشستن روی کیف پول و تکیه به دسته صندلی اجتناب کنید.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
١.بد قرار گرفتن وضعیت بدن بخصوص در هنگام نشستن، خوابیدن و راه رفتن
٢.ضعف عضلات در بیماری های عضلانی بدن ٣.بیماری های ستون مهره ها که به وسیله بیمار و یا پزشک قابل اصلاح نیستند
٤.شکستگی ستون مهره ها در اثر تصادف یا تومور ٥.علل مادرزادی
🔸طرز صحیح نشستن روی صندلی، رانندگی، خوابیدن، راه رفتن از مواردی هستند که می تواند دربروز این عارضه موثر مي باشد. پس برای جلوگیری از ایجاد ناهنجاریهای مختلف ازجمله اسکولیوز و یا بد راستایی لگن از نشستن یکطرفه مثل عادت غلط پا روی پا انداختن ویانشستن روی کیف پول و تکیه به دسته صندلی اجتناب کنید.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔘اگر مبتلا به درد سياتيك شده ايد، استراحت مطلق ممنوع!
🔸 تحرک به طور معمول آخرین چیزی است که افراد مبتلا به سیاتیک میخواهند انجام دهند، اما مهم است که فعالیت جسمی داشته باشید.
🔸 دراز کشیدن در رختخواب باعث میشود که درد بیشتر طول بکشد. ورزش، جریان خون را به دیسک و عصب افزایش داده و به خلاصی از مواد شیمیایی عامل التهاب کمک میکند. یک پیاده روی ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای را در برنامهتان بگنجانید.
🔸 اگر بیش از حد صدمه دیدهاید، یک حرکت ایروبیکی مانند شنا یا ورزش در آب را امتحان کنید. در هنگام ورزش در آب، فشار زیادی بر روی کمر وارد نمیشود.
🔸 گاهي لازم است تمرینات کششی را برای بازگرداندن انعطاف پذیری کمر یا حرکتهایی که باعث تقویت عضلات اصلی كمر میشوند، را تحت نظر يك فيزيوتراپیست انجام دهيد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸 تحرک به طور معمول آخرین چیزی است که افراد مبتلا به سیاتیک میخواهند انجام دهند، اما مهم است که فعالیت جسمی داشته باشید.
🔸 دراز کشیدن در رختخواب باعث میشود که درد بیشتر طول بکشد. ورزش، جریان خون را به دیسک و عصب افزایش داده و به خلاصی از مواد شیمیایی عامل التهاب کمک میکند. یک پیاده روی ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای را در برنامهتان بگنجانید.
🔸 اگر بیش از حد صدمه دیدهاید، یک حرکت ایروبیکی مانند شنا یا ورزش در آب را امتحان کنید. در هنگام ورزش در آب، فشار زیادی بر روی کمر وارد نمیشود.
🔸 گاهي لازم است تمرینات کششی را برای بازگرداندن انعطاف پذیری کمر یا حرکتهایی که باعث تقویت عضلات اصلی كمر میشوند، را تحت نظر يك فيزيوتراپیست انجام دهيد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔘 مصرف خودسرانه ي استامينوفن ممنوع!
🔸 استامینوفن ممکن است خطر سکته مغزی برای سالمندان دچار دیابت را افزایش دهد
🔸پژوهشگران گزارش کردند که استامینوفن انتخاب اول ایمن در کنترل درد برای اکثر سالمندان است ولی در افراد سالمند دچار دیابت باید احتیاط بیشتری کرد.
🔸هر دارویی ممکن است دارای عوارضی باشد که برای افراد معلوم نباشد حتی داروهایی که بدون نسخه تهیه می شوند.
🔸بهتر آن است که قبل از مصرف هر نوع داروی جدید با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید دارو برای شما مناسب است و عارضه ای ندارد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸 استامینوفن ممکن است خطر سکته مغزی برای سالمندان دچار دیابت را افزایش دهد
🔸پژوهشگران گزارش کردند که استامینوفن انتخاب اول ایمن در کنترل درد برای اکثر سالمندان است ولی در افراد سالمند دچار دیابت باید احتیاط بیشتری کرد.
🔸هر دارویی ممکن است دارای عوارضی باشد که برای افراد معلوم نباشد حتی داروهایی که بدون نسخه تهیه می شوند.
🔸بهتر آن است که قبل از مصرف هر نوع داروی جدید با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید دارو برای شما مناسب است و عارضه ای ندارد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔘 فوائد ورزش برای سکته مغزی
🔸اگرچه سکته مغزی سومین علت شایع ناتوانی در کشورهای توسعه یافته است، اما یکی از گرانترین آنها از لحاظ درمان است. تحقیقات نشان داده است که ورزش اثرات فیزیکی و روانی مثبت برای بیماران پس از سکته مغزی دارد.
🔸استفاده از انواع تمرینات ورزشی (مثل هوازی، قدرتی،انعطاف پذیری، و عصبی عضلانی) برای مبتلایان به سکته مغزی بسيار موثر است.
🔸تمرینات هوازی، شکل اصلی توانبخشی قلبی، ممکن است نقش مهمی در بهبود وضعیت هوازی، قلبی عروقی، سرعت و تحمل راه رفتن، تعادل، تحرک، و سایر پیامدهای مربوط به سلامتی در مبتلایان به سکته مغزی داشته باشد.
🔸تمرینات قدرتی می توانند به بهبودی در عملکرد و کیفیت زندگی بیماران پس از سکته مغزی منجر شود.
🔸تمرینات انعطاف پذیری می تواند مشکلات اسپاستیسیته عضلانی را کاهش دهد، عملکرد حرکتی و دامنه حرکتی را بهبود دهد، و از کوتاهی های عضلانی جلوگیری کند.
🔸تمرینات کششی نیز می تواند از محدودیت های مفصلی، کوتاهی های عضلانی جلوگیری کند، اسپاستیسیته را کاهش دهد.
🔸تمرینات عصبی عضلانی می تواند فعالیت های زندگی روزانه را از طریق فعالیت های هماهنگی و تعادلی بهبود دهد.
🔸اگرچه سکته مغزی سومین علت شایع ناتوانی در کشورهای توسعه یافته است، اما یکی از گرانترین آنها از لحاظ درمان است. تحقیقات نشان داده است که ورزش اثرات فیزیکی و روانی مثبت برای بیماران پس از سکته مغزی دارد.
🔸استفاده از انواع تمرینات ورزشی (مثل هوازی، قدرتی،انعطاف پذیری، و عصبی عضلانی) برای مبتلایان به سکته مغزی بسيار موثر است.
🔸تمرینات هوازی، شکل اصلی توانبخشی قلبی، ممکن است نقش مهمی در بهبود وضعیت هوازی، قلبی عروقی، سرعت و تحمل راه رفتن، تعادل، تحرک، و سایر پیامدهای مربوط به سلامتی در مبتلایان به سکته مغزی داشته باشد.
🔸تمرینات قدرتی می توانند به بهبودی در عملکرد و کیفیت زندگی بیماران پس از سکته مغزی منجر شود.
🔸تمرینات انعطاف پذیری می تواند مشکلات اسپاستیسیته عضلانی را کاهش دهد، عملکرد حرکتی و دامنه حرکتی را بهبود دهد، و از کوتاهی های عضلانی جلوگیری کند.
🔸تمرینات کششی نیز می تواند از محدودیت های مفصلی، کوتاهی های عضلانی جلوگیری کند، اسپاستیسیته را کاهش دهد.
🔸تمرینات عصبی عضلانی می تواند فعالیت های زندگی روزانه را از طریق فعالیت های هماهنگی و تعادلی بهبود دهد.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔘با تمرينات مخصوص صافي كف پا عوارض ناشي از اين مشكل را كاهش دهيد!
🔸صافی کف پا میتواند منجر به بروز عوارضی نظیر بروز التهاب در رباطهای کف پا، التهاب زردپی آشیل و زردپی ماهیچه پشتی استخوان درشت نی، شکستگیهای فشاری در اندام تحتانی وایجاد بافتهای مرده پوستی نابجا شود.
🔸از آنجایی که صافی کف پا بر روی نحوه قرارگیری سایر استخوانهای بدن نیز اثر میگذارد میتواند منجر به بروز درد در مچ پا، زانوها و لگن شود.
و اين افراد نسبت به افراد سالم زودتر دچار خستگي اندام تحتاني مي شوند.
🔸ويديو فوق چند نمونه از تمرينات اصلاحي صافي كف پا را نشان مي دهد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸صافی کف پا میتواند منجر به بروز عوارضی نظیر بروز التهاب در رباطهای کف پا، التهاب زردپی آشیل و زردپی ماهیچه پشتی استخوان درشت نی، شکستگیهای فشاری در اندام تحتانی وایجاد بافتهای مرده پوستی نابجا شود.
🔸از آنجایی که صافی کف پا بر روی نحوه قرارگیری سایر استخوانهای بدن نیز اثر میگذارد میتواند منجر به بروز درد در مچ پا، زانوها و لگن شود.
و اين افراد نسبت به افراد سالم زودتر دچار خستگي اندام تحتاني مي شوند.
🔸ويديو فوق چند نمونه از تمرينات اصلاحي صافي كف پا را نشان مي دهد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔘آيا ميدانيد سندرم زانوي دوندگان چيست؟
🔸درد گرفتن زانو ناشی از دویدن یکی از شایع ترین مشکلاتی است که تحت عنوان درد زانوی دونده نامیده می شود.
🔸این بیماری فقط منحصر به دوندگان نیست و سایر افراد نیز می توانند به آن دچار گردند. همچنین یک آسیب مشخص و واضح در زانو نمی باشد.
🔸عارضه زانوی دوندگان یک اصطلاح رایج برای توصیف دردی است که شما احساس می کنید، اگرچه ممکن است شما دچار آسيب در يكي از ساختارهاي زانو شده باشيد. همچنین ممکن است آن را تحت عنوان سندروم پتلا فمورال از پزشک خود شنیده باشید.
🔸چندین عامل می تواند سبب ایجاد آن شود از جمله:
✔️استفاده بیش از حد
✔️ضربه مستقیم به زانو
✔️هم راستا نبودن استخوان ها
✔️مشکلات و اختلالات پاها
✔️ضعف یا عدم تعادل عضلات ران
✔️ضعف غضروف کشکک زانو
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸درد گرفتن زانو ناشی از دویدن یکی از شایع ترین مشکلاتی است که تحت عنوان درد زانوی دونده نامیده می شود.
🔸این بیماری فقط منحصر به دوندگان نیست و سایر افراد نیز می توانند به آن دچار گردند. همچنین یک آسیب مشخص و واضح در زانو نمی باشد.
🔸عارضه زانوی دوندگان یک اصطلاح رایج برای توصیف دردی است که شما احساس می کنید، اگرچه ممکن است شما دچار آسيب در يكي از ساختارهاي زانو شده باشيد. همچنین ممکن است آن را تحت عنوان سندروم پتلا فمورال از پزشک خود شنیده باشید.
🔸چندین عامل می تواند سبب ایجاد آن شود از جمله:
✔️استفاده بیش از حد
✔️ضربه مستقیم به زانو
✔️هم راستا نبودن استخوان ها
✔️مشکلات و اختلالات پاها
✔️ضعف یا عدم تعادل عضلات ران
✔️ضعف غضروف کشکک زانو
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔘اين تمرين موجب بهبود راه رفتن می شود!
🔸اينكه انگشت شست پا حين راه رفتن تحرك كافي داشته باشند بسيار پراهميت است، كه اغلب از ديد ما پنهان مي ماند و به آن اهميت نمي دهيم.
🔸ويديو فوق نحوه كشش و بهبود تحرك انگشت شست پا جهت تسهيل راه رفتن را نشان مي دهد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸اينكه انگشت شست پا حين راه رفتن تحرك كافي داشته باشند بسيار پراهميت است، كه اغلب از ديد ما پنهان مي ماند و به آن اهميت نمي دهيم.
🔸ويديو فوق نحوه كشش و بهبود تحرك انگشت شست پا جهت تسهيل راه رفتن را نشان مي دهد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔘با اين تمرين از گرفتگي هاي پشت ساق پا خلاص شويد
🔸سفتي و گرفتگي عضلات پشت ساق مي تواند علل مختلفي داشته باشد، كه باعث محدوديت در حركات مچ پا مي شود.
🔸ويديو فوق نحوه آزادسازي خانگي اين عضله را بدون نياز به كمك شخص ديگري نشان مي دهد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸سفتي و گرفتگي عضلات پشت ساق مي تواند علل مختلفي داشته باشد، كه باعث محدوديت در حركات مچ پا مي شود.
🔸ويديو فوق نحوه آزادسازي خانگي اين عضله را بدون نياز به كمك شخص ديگري نشان مي دهد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔘 سكته مغزي هميشه در ميزند بعد وارد مي شود!
🔸 سکته مغزی یک حادثه ناگهانی است که در قسمتی از مغز به وجود میآید و دارای دو علت است. یکی از علل آن مربوط به پاره شدن یک رگ در داخل مغز است و دليل ديگر انسداد عروق مغزي مي باشد.
🔸در مورد سکته مغزی چند عامل خطرزا وجود دارد که ثابت شده در ایجاد سکته مغزی مؤثرند. فشار خون یکی از این عوامل و مهمترین آنهاست. قند و چربی دو عامل مهم دیگر هستند.
🔸استفاده از سیگار، چاقی و کاهش فعالیت فیزیکی، بیماریهای قلبی و اختلال در ضربان قلب نیز از دیگر عواملی هستند که در بحث پیشگیری اولیه باید به آنها پرداخته شود.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸 سکته مغزی یک حادثه ناگهانی است که در قسمتی از مغز به وجود میآید و دارای دو علت است. یکی از علل آن مربوط به پاره شدن یک رگ در داخل مغز است و دليل ديگر انسداد عروق مغزي مي باشد.
🔸در مورد سکته مغزی چند عامل خطرزا وجود دارد که ثابت شده در ایجاد سکته مغزی مؤثرند. فشار خون یکی از این عوامل و مهمترین آنهاست. قند و چربی دو عامل مهم دیگر هستند.
🔸استفاده از سیگار، چاقی و کاهش فعالیت فیزیکی، بیماریهای قلبی و اختلال در ضربان قلب نیز از دیگر عواملی هستند که در بحث پیشگیری اولیه باید به آنها پرداخته شود.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔘معرفي يك آسيب شايع در ورزشكاران، به خصوص علاقه مندان فوتبال!
✔️علت کشیدگی و پارگی رباط صلیبی زانو:
🔸پیچ خوردگی زانو در حین قرار داشتن پا روی زمین, وارد شدن صدمه یا ضربه به زانو، کشیدگی بیش از حد زانو، پرش و فرود آمدن با زانوی خمیده، توقف ناگهانی در حین دو، تغییر ناگهانی وزن از یک پا بر روی پای دیگر
✔️علائم و نشانه ها:
🔸شدت و علائم پارگی رباط صلیبی پا به میزان کشیدگی یا پارگی رباط صلیبی زانو بستگی دارد.
🔸آسیب دیدگی خفیف (درجه ۱): در این نوع آسیب دیدگی رباطهای زانو کشیده می شوند اما پاره نمیشوند. اگرچه مفصل درد و ورم شدید ندارد، رگ به رگ شدگی خفیف باعث افزایش خطر آسیب دیدگی مجدد میشود.
🔸آسیب دیدگی متوسط (درجه ۲): پارگی رباط زانو به میزان جزئی می باشد. ورم و کبودی شایع است و استفاده از مفاصل، دشوار و همراه با درد است.
🔸آسیب دیدگی شدید (درجه ۳): پارگی رباط زانو بطور کامل می باشد و باعث ورم و گاهی خونریزی زیر پوستی میشود. در نتیجه، مفصل بی ثبات است و نمیتوان وزن را تحمل کند. اغلب در زمان پارگی درجه سه فرد هیچ دردی را احساس نمیکند، زیرا تمامی فیبرهای درد در زمان آسیب دیدگی پاره میشوند.
✔️علت کشیدگی و پارگی رباط صلیبی زانو:
🔸پیچ خوردگی زانو در حین قرار داشتن پا روی زمین, وارد شدن صدمه یا ضربه به زانو، کشیدگی بیش از حد زانو، پرش و فرود آمدن با زانوی خمیده، توقف ناگهانی در حین دو، تغییر ناگهانی وزن از یک پا بر روی پای دیگر
✔️علائم و نشانه ها:
🔸شدت و علائم پارگی رباط صلیبی پا به میزان کشیدگی یا پارگی رباط صلیبی زانو بستگی دارد.
🔸آسیب دیدگی خفیف (درجه ۱): در این نوع آسیب دیدگی رباطهای زانو کشیده می شوند اما پاره نمیشوند. اگرچه مفصل درد و ورم شدید ندارد، رگ به رگ شدگی خفیف باعث افزایش خطر آسیب دیدگی مجدد میشود.
🔸آسیب دیدگی متوسط (درجه ۲): پارگی رباط زانو به میزان جزئی می باشد. ورم و کبودی شایع است و استفاده از مفاصل، دشوار و همراه با درد است.
🔸آسیب دیدگی شدید (درجه ۳): پارگی رباط زانو بطور کامل می باشد و باعث ورم و گاهی خونریزی زیر پوستی میشود. در نتیجه، مفصل بی ثبات است و نمیتوان وزن را تحمل کند. اغلب در زمان پارگی درجه سه فرد هیچ دردی را احساس نمیکند، زیرا تمامی فیبرهای درد در زمان آسیب دیدگی پاره میشوند.
🔘درمان:
🔸اقدامات اولیه در کشیدگی رباط صلیبی و آسیب به رباطهای زانو تا زمان مراجعه به پزشک، شامل موارد زیر می شود:
✔️پس از آسیب دیدگی بین ۴۸ تا۷۲ ساعت به پای خود استراحت دهید
✔️روي زانو يخ قرار دهيد و پس از مرتبه اول،هر دو ساعت یکبار، یخ باید به مدت ۱۵
دقیقه روی زانو قرار داده شود.
✔️فشار (البته نه فشار خیلی زیاد که باعث آسیب شود) با استفاده از بانداژ فشاری باعث کاهش ورم و کمک به استراحت مفصل زانو میشود
✔️بالا بردن پا به منظور کاهش ورم موثر می باشد. هدف این است که زانوی آسیب دیده شما بالاتر از سطح قلب قرار
گیرد.
✔️اجتناب از گرم کردن زانو برای مثال، حمام آب گرم
✔️اجتناب از دویدن یا هر نوع ورزش دیگر که باعث آسیب دیدگی بیشتر میشود
✔️اجتناب از ماساژ به مدت ۷۲ ساعت که باعث افزایش خونریزی و ورم میشود
✔️برای درمان پارگی رباط زانو ممکن ست به جراحی نیاز باشد.
✔️فیزیوتراپی، به بیمار این امکان را میدهد تا بتواند به سطح فعالیت قبلی خود برسد. اهداف اصلی درمان پارگی رباط صلیبی زانو به شرح زیر می باشد:
🔸کاهش درد و ورم
🔸بازیابی دامنه حرکتی به طور کامل
🔸بهبود استقامت و ثبات مفصل
🔸بازگشت به سطح فعالیت کامل
🔸اقدامات اولیه در کشیدگی رباط صلیبی و آسیب به رباطهای زانو تا زمان مراجعه به پزشک، شامل موارد زیر می شود:
✔️پس از آسیب دیدگی بین ۴۸ تا۷۲ ساعت به پای خود استراحت دهید
✔️روي زانو يخ قرار دهيد و پس از مرتبه اول،هر دو ساعت یکبار، یخ باید به مدت ۱۵
دقیقه روی زانو قرار داده شود.
✔️فشار (البته نه فشار خیلی زیاد که باعث آسیب شود) با استفاده از بانداژ فشاری باعث کاهش ورم و کمک به استراحت مفصل زانو میشود
✔️بالا بردن پا به منظور کاهش ورم موثر می باشد. هدف این است که زانوی آسیب دیده شما بالاتر از سطح قلب قرار
گیرد.
✔️اجتناب از گرم کردن زانو برای مثال، حمام آب گرم
✔️اجتناب از دویدن یا هر نوع ورزش دیگر که باعث آسیب دیدگی بیشتر میشود
✔️اجتناب از ماساژ به مدت ۷۲ ساعت که باعث افزایش خونریزی و ورم میشود
✔️برای درمان پارگی رباط زانو ممکن ست به جراحی نیاز باشد.
✔️فیزیوتراپی، به بیمار این امکان را میدهد تا بتواند به سطح فعالیت قبلی خود برسد. اهداف اصلی درمان پارگی رباط صلیبی زانو به شرح زیر می باشد:
🔸کاهش درد و ورم
🔸بازیابی دامنه حرکتی به طور کامل
🔸بهبود استقامت و ثبات مفصل
🔸بازگشت به سطح فعالیت کامل
🔘فیزیوتراپی و ورزش:
🔸فیزیوتراپیست برای درمان پارگی رباط زانو، برنامه ای مخصوص را برای شما طراحی میکند که سرعت بهبودی را تسریع میکند و به شما کمک میکند تا فعالیتهای روزمره خود را از سر بگیرید. زمان بهبودی متغیر است، اما عموماً بین ۲ تا ۱۲ هفته طول میکشد.
🔸اهداف فیزیوتراپی برای درمان پارگی رباط پا از قرار زیر است:
✔️کاهش درد و ورم
✔️بهبود دامنه حرکتی، انعطاف پذیری، استحکام و تعادل
✔️افزایش قدرت عضلانی
🔸فیزیوتراپیست برای درمان پارگی رباط زانو، برنامه ای مخصوص را برای شما طراحی میکند که سرعت بهبودی را تسریع میکند و به شما کمک میکند تا فعالیتهای روزمره خود را از سر بگیرید. زمان بهبودی متغیر است، اما عموماً بین ۲ تا ۱۲ هفته طول میکشد.
🔸اهداف فیزیوتراپی برای درمان پارگی رباط پا از قرار زیر است:
✔️کاهش درد و ورم
✔️بهبود دامنه حرکتی، انعطاف پذیری، استحکام و تعادل
✔️افزایش قدرت عضلانی
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔘 براي تقويت عضلات مركزي بدن خود زمان بگذاريد!
🔸تمرینات مرکز بدن، به عضلات لگن، کمر، باسن و شکم شما میآموزند که بطور هماهنگ کار کنند. این امر، منجر به تعادل و ثبات بهتر میشود، خواه در زمین بازی، خواه در فعالیتهای روزانه. در واقع اکثر ورزشها و سایر فعالیتهای بدنی، به عضلات مرکزی پایداری نیاز دارند.
🔸هر تمرینی که شامل استفاده از عضلات پشت و شکم شما به طور هماهنگ باشد، یک تمرین مرکز بدن بحساب میآید.
🔸ويديو فوق چند نمونه از تمرينات پايه براي تقويت عضلات مركزي بدن را نشان مي دهد كه بهتر است تحت نظارت فيزيوتراپيست انجام شود.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸تمرینات مرکز بدن، به عضلات لگن، کمر، باسن و شکم شما میآموزند که بطور هماهنگ کار کنند. این امر، منجر به تعادل و ثبات بهتر میشود، خواه در زمین بازی، خواه در فعالیتهای روزانه. در واقع اکثر ورزشها و سایر فعالیتهای بدنی، به عضلات مرکزی پایداری نیاز دارند.
🔸هر تمرینی که شامل استفاده از عضلات پشت و شکم شما به طور هماهنگ باشد، یک تمرین مرکز بدن بحساب میآید.
🔸ويديو فوق چند نمونه از تمرينات پايه براي تقويت عضلات مركزي بدن را نشان مي دهد كه بهتر است تحت نظارت فيزيوتراپيست انجام شود.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔘 محدوديت مفصل ران يكي از عوامل ايجاد كمردرد!
🔸مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه، دارای حرکات کمتر، ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیتهای روزمره لازم است. با این حال، مفصل ران نيز همانند مفصل شانه نيازمند تحرك مي باشد.
🔸اگر مفصل ران تحرك كافي را نداشته باشد، اين عدم تحرك از ستون فقرات كمري جبران مي شود و به مرور زمان باعث ايجاد كمردرد در فرد مي شود. پس به محدوديت هاي اين مفصل بي توجه نباشيد.
🔸 ويديو فوق تمريناتي جهت بهبود تحرك مفصل ران را نشان مي دهد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه، دارای حرکات کمتر، ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیتهای روزمره لازم است. با این حال، مفصل ران نيز همانند مفصل شانه نيازمند تحرك مي باشد.
🔸اگر مفصل ران تحرك كافي را نداشته باشد، اين عدم تحرك از ستون فقرات كمري جبران مي شود و به مرور زمان باعث ايجاد كمردرد در فرد مي شود. پس به محدوديت هاي اين مفصل بي توجه نباشيد.
🔸 ويديو فوق تمريناتي جهت بهبود تحرك مفصل ران را نشان مي دهد.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔘نحوه صحيح انجام تمرين اصلاح قوز پشتي با استفاده از فوم رولر!
🔸در اين تمرين هدف اين است كه فقط ناحيه ستون فقرات پشتي متحرك سازي شود. اگر حين انجام تمرين ستون فقرات كمري به پشت نچرخد، و كنترل نشود، كمر زيادي به لوردوز يا قوس مي رود و تمرين به صورت اختصاصي روي قوزپشتي اثر نمي گذارد.
🔸اين تمرين مي تواند با تمرينات تنفسي تركيب شود.
🔸اين تمرين جهت اصلاح قوزپشتي بسيار مهم است اما اگر اشتباه انجام شود باعث آسيب به ستون فقرات گردن و كمر مي شود. در نتيجه بايد با دقت و زير نظر فيزيوتراپيست انجام شود.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔸در اين تمرين هدف اين است كه فقط ناحيه ستون فقرات پشتي متحرك سازي شود. اگر حين انجام تمرين ستون فقرات كمري به پشت نچرخد، و كنترل نشود، كمر زيادي به لوردوز يا قوس مي رود و تمرين به صورت اختصاصي روي قوزپشتي اثر نمي گذارد.
🔸اين تمرين مي تواند با تمرينات تنفسي تركيب شود.
🔸اين تمرين جهت اصلاح قوزپشتي بسيار مهم است اما اگر اشتباه انجام شود باعث آسيب به ستون فقرات گردن و كمر مي شود. در نتيجه بايد با دقت و زير نظر فيزيوتراپيست انجام شود.
🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل
📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال
🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم
☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt
🔘 با كورتون بكُش اما بي دردم كن!! به اين راحتي اين دارو را تزريق نكنيد!
🔸کورتون ها داروهای بسیار محبوبی بین پزشکان و بیماران هستند؛ چرا که علائم را به خوبی کاهش می دهند و بسیار نیز پُراستفاده هستند اما متأسفانه گاهی بدون توجه به عوارض آن، به صورت بی رویه استفاده می شوند.
🔸این مسئله تا جایی پیش رفته که دگزامتازون، نوعی کورتون تزریقی، شایع ترین داروی تجویزی در کل نسخ دارویی کشور است و کمیته کشوری تجویز و مصرف منطقی داروی وزارت بهداشت معتقد است که این میزان تجویز دگزامتازون با جمعیت کشور و وضعیت اپیدمیولوژیک بیماری همخوانی ندارد.
✔️۱۰عارضه مهم کورتون:
🚫تضعیف سیستم ایمنی
🚫موهای زائدوآکنه
🚫فشارخون
🚫قند خون
🚫آب مروارید
🚫پوکی استخوان
🚫افسردگی
🚫وزن
🚫تحلیل رفتن عضلات
🚫قرمزی چهره و تورم
🔸کورتون ها داروهای بسیار محبوبی بین پزشکان و بیماران هستند؛ چرا که علائم را به خوبی کاهش می دهند و بسیار نیز پُراستفاده هستند اما متأسفانه گاهی بدون توجه به عوارض آن، به صورت بی رویه استفاده می شوند.
🔸این مسئله تا جایی پیش رفته که دگزامتازون، نوعی کورتون تزریقی، شایع ترین داروی تجویزی در کل نسخ دارویی کشور است و کمیته کشوری تجویز و مصرف منطقی داروی وزارت بهداشت معتقد است که این میزان تجویز دگزامتازون با جمعیت کشور و وضعیت اپیدمیولوژیک بیماری همخوانی ندارد.
✔️۱۰عارضه مهم کورتون:
🚫تضعیف سیستم ایمنی
🚫موهای زائدوآکنه
🚫فشارخون
🚫قند خون
🚫آب مروارید
🚫پوکی استخوان
🚫افسردگی
🚫وزن
🚫تحلیل رفتن عضلات
🚫قرمزی چهره و تورم
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔘ارگونومي صحيح يعني تضمين سلامت در محيط كار
🔸 اختلالات اسکلتی-عضلانی در شغل هایی با حمل دستی بار، خم و راست شدن مکرر کمر، حرکات تکراری اندام ها، کار در وضعیت نامناسب وغیر ارگونومیک، ارتعاش و استرس شغلی ايجاد مي شود.
🔸 پیشگیری از این اختلالات اهمیت ویژه ای دارد به طوری که هدف علم ارگونومی پیشگیری از این اختلالات است و سازمان بهداشت جهانی دهه 2000 را دهه پیشگیری از این اختلالات بیان کرد.
🔸گروه درماني كلينيك فيزيوتراپي تخصصي دكتر موسوي خطير در نظر دارد نحوه صحيح ارگونومي در محيط كار را به طور كامل به شما عزيزان آموزش دهد تا ديگر با درد هاي طاقت فرساي عضلاني اسكلتي مواجه نشويد.
🔸هر ماه يك گروه شغلي را بررسي ميكنيم و نحوه صحيح ارگونومي محيط كار، اختلالات عضلاني اسكلتي احتمالي، تمرينات كششي و تقويتي جهت پيشگيري و... را برايتان شرح مي دهيم.
🔸اولين گروهي كه مورد بررسي ما قرار مي گيرند، "تايپيست ها" هستند، يا به طور كلي تر كساني كه زياد با كامپيوتر سر و كار دارند.
🔸با ما در پست هاي آينده همراه باشيد، ما به فكر سلامت شما هستيم✍🏻
🔸پست هاي مربوط به ارگونومي را با سرچ هشتگ زير مي توانيد پيدا كنيد.
#ارگونومي
🔸 اختلالات اسکلتی-عضلانی در شغل هایی با حمل دستی بار، خم و راست شدن مکرر کمر، حرکات تکراری اندام ها، کار در وضعیت نامناسب وغیر ارگونومیک، ارتعاش و استرس شغلی ايجاد مي شود.
🔸 پیشگیری از این اختلالات اهمیت ویژه ای دارد به طوری که هدف علم ارگونومی پیشگیری از این اختلالات است و سازمان بهداشت جهانی دهه 2000 را دهه پیشگیری از این اختلالات بیان کرد.
🔸گروه درماني كلينيك فيزيوتراپي تخصصي دكتر موسوي خطير در نظر دارد نحوه صحيح ارگونومي در محيط كار را به طور كامل به شما عزيزان آموزش دهد تا ديگر با درد هاي طاقت فرساي عضلاني اسكلتي مواجه نشويد.
🔸هر ماه يك گروه شغلي را بررسي ميكنيم و نحوه صحيح ارگونومي محيط كار، اختلالات عضلاني اسكلتي احتمالي، تمرينات كششي و تقويتي جهت پيشگيري و... را برايتان شرح مي دهيم.
🔸اولين گروهي كه مورد بررسي ما قرار مي گيرند، "تايپيست ها" هستند، يا به طور كلي تر كساني كه زياد با كامپيوتر سر و كار دارند.
🔸با ما در پست هاي آينده همراه باشيد، ما به فكر سلامت شما هستيم✍🏻
🔸پست هاي مربوط به ارگونومي را با سرچ هشتگ زير مي توانيد پيدا كنيد.
#ارگونومي
🔘ارگونومي نشستن پشت كامپيوتر و لپ تاب
✔️کف پاها بايد به راحتی روی زمین قرار گیرد و یک زاویه ۹۰ درجه در زانو ایجاد شود، پاها نباید حالت آویزان داشته باشد
✔️ارتفاع میز باید به گونه ای باشد که وقتی دستها روی میز قرار میگیرند، یک زاویه ۹۰ درجه در آرنج ایجاد شود. اگر میز شما بالاتر است، میتوانید با قرار دادن یک زیرپایی در زیر پاها و افزایش ارتفاع صندلی، این مشکل را برطرف کنید
✔️صفحه نمایش باید همسطح چشم شما یا اندکی پایینتر باشد
✔️موقع نشستن پشت رایانه نه لم بدهید و نه قوز کنید. راست بنشینید. طوری که تنه شما با زمین تقریبا یک زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر ایجاد کند و سر و گردن درست روی بالاتنه قرار گیرد و گردن به سمت جلو خم نشود
#ارگونومي
✔️کف پاها بايد به راحتی روی زمین قرار گیرد و یک زاویه ۹۰ درجه در زانو ایجاد شود، پاها نباید حالت آویزان داشته باشد
✔️ارتفاع میز باید به گونه ای باشد که وقتی دستها روی میز قرار میگیرند، یک زاویه ۹۰ درجه در آرنج ایجاد شود. اگر میز شما بالاتر است، میتوانید با قرار دادن یک زیرپایی در زیر پاها و افزایش ارتفاع صندلی، این مشکل را برطرف کنید
✔️صفحه نمایش باید همسطح چشم شما یا اندکی پایینتر باشد
✔️موقع نشستن پشت رایانه نه لم بدهید و نه قوز کنید. راست بنشینید. طوری که تنه شما با زمین تقریبا یک زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر ایجاد کند و سر و گردن درست روی بالاتنه قرار گیرد و گردن به سمت جلو خم نشود
#ارگونومي
🔘نحوه صحيح كار با كيبورد كامپيوتر و لپ تاب؟
🔸در تایپ سریع، انگشتان سبابه دستان راست و چپ به ترتیب روی حروف J (ت) و F (ب) و چهار انگشت کناری آنها روی دکمههای کناری قرار میگیرند. در این حالت، دستان و تمامی مفاصل مرتبط باید حالت طبیعی و راحت خود را داشته باشند و هیچ کدام از عضلات نباید منقبض باشند
🔸دستها باید در امتداد مچ باشد و مچ نباید به سمت راست و چپ یا به سمت بالا و پایین خمیدگی داشته باشد
🔸پایههای کوتاهی در زیر صفحه کلید وجود دارد، برای تسهیل مشاهده دکمهها تعبیه شده و باعث راحتی دست نمیشود. بلند کردن این پایهها نه تنها منجر به راحتی نمیشود، بلکه با افزایش زاویه دست و مچ، باعث افزایش فشار به مچ میشود
🔸برخی صفحه کلیدها، یک قطعه جانبی دارند که در مقابل صفحه کلید قرار میگیرد. این قطعه میتواند با فراهم کردن تکیهگاهی برای مچها منجر به افزایش راحتی مچ و دستها شود و معمولا مفید است
#ارگونومي
🔸در تایپ سریع، انگشتان سبابه دستان راست و چپ به ترتیب روی حروف J (ت) و F (ب) و چهار انگشت کناری آنها روی دکمههای کناری قرار میگیرند. در این حالت، دستان و تمامی مفاصل مرتبط باید حالت طبیعی و راحت خود را داشته باشند و هیچ کدام از عضلات نباید منقبض باشند
🔸دستها باید در امتداد مچ باشد و مچ نباید به سمت راست و چپ یا به سمت بالا و پایین خمیدگی داشته باشد
🔸پایههای کوتاهی در زیر صفحه کلید وجود دارد، برای تسهیل مشاهده دکمهها تعبیه شده و باعث راحتی دست نمیشود. بلند کردن این پایهها نه تنها منجر به راحتی نمیشود، بلکه با افزایش زاویه دست و مچ، باعث افزایش فشار به مچ میشود
🔸برخی صفحه کلیدها، یک قطعه جانبی دارند که در مقابل صفحه کلید قرار میگیرد. این قطعه میتواند با فراهم کردن تکیهگاهی برای مچها منجر به افزایش راحتی مچ و دستها شود و معمولا مفید است
#ارگونومي