🔘چند نمونه تمرين موثر جهت اصلاح صافي كف پا:

1️⃣پا را روی شی غلتانی قرار دهید مثل بطری نوشابه و یا توپ تنیس و مچ پا و قوس پا را در جهت های مختلف روی آن حرکت دهید.

2️⃣پايتان رو روي حوله يا پارچه اي قرار دهيد و سعي كنيد با قوس دادن به ميانه پا و خم كردن انگشتان پا، حوله را جمع كنيد.

3️⃣روی سطوح نرم بایستید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.

4️⃣ با انگشتان پایتان اشیا کوچک را بلند کنید و جابه جا کنید.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘چگونه از كمردرد در امان بمانيم؟

🔸عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است.

🔸نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود.

🔸دلیل این ضعیف شدن هر چه که باشد، شما می توانید کمر خود را با تمرین های ملایم مانند تمرين زیر برای سه روز در هفته تقویت کنید. حتی می توانید آن را به تمرین های بدنسازی خود اضافه کنید.

🔸نحوه اجرا: چهار دست و پا بنشینید. بازوی چپ را به سمت جلو و پای راست را به سمت عقب بکشید تا بدن شما در یک راستا قرار گیرد. ده ثانيه در این حالت بمانید، سپس به وضعیت اولیه درآیید. این کار را با دست و پای مخالف نیز انجام دهید. این حرکات را ۱۲ بار تکرار کنید.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘آيا مي دانيد بيماري فيبروميالژيا چيست؟

🔸ممکن است گاهی دردی را در تمامی نقاط بدنتان حس کنید و دلیل آن را ندانید. ممکن است این درد یک خستگی و کوفتگی ساده نبوده و نشانه ای از بیماری فیبرومیالژیا باشد.

🔸فیبرومیالژیا نوعی روماتیسم بافت همبند است با درد هایی عضلانی گاهی شدید همراه است

🔸درحالی که فیبرومیالژیا به مفصل و اندام آسیب نمی رساند، درد و خستگی مداوم می تواند بر زندگی روزمره تاثیر بگذارد.

🔸یکی از موارد منحصر به فرد در مورد فیبرومیالژیا، مکان هایی است که بر روی بدن وجود دارند که وقتی فشرده می شوند، درد میکنند. افراد بدون فیبرومیالژیا فقط احساس فشار می کنند.

🔸تصویر فوق ۱۸ نقطه حساس رایج را نشان می دهد، كه در بيماران با فيبروميالژيا با لمس دردناك خواهد بود.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘علائم و روش درمان بيماري فيبرومالژيا چيست؟

🔸ويديو فوق اطلاعات جامعي در زمينه علائم اين بيماري و روش هاي درمان نشان مي دهد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘 تمريني مناسب در بيماران با تنگي كانال مچ دست (سندرم تونل كارپ)

🔸شایع ترین ضایعه فشاری عصب مدین در ناحیه اندام فوقانی در مچ دست، سندرم تونل کارپال می باشد.

🔸بیمارانی که دچار سندروم تونل کارپ هستند باید برخی نکات را رعایت کنند. برای مثال این بیماران باید از حرکات تکراری مچ و انگشتان دست، گرفتن های قدرتی با دست، ورز دادن خمیر، چلاندن لباس و فعالیت های مشابه اجتناب کنند.

🔸يكي از تمرینات سندرم تونل کارپال شامل تمرینات گلاید تاندون های فلکسوری انگشتان مي باشد كه در ويديو بالا نحوه انجام اين تمرين نشان داده شده است. اين تمرين را مي توانيد ١٠ مرتبه و سه نوبت در روز انجام دهيد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘شکستن قولنج گردن بسیار خطرناک است!

🔸این کار ممکن است باعث آسيب به ديسك هاي ستون فقرات گردن و پارگی شریان‌های گردن در اثر گیر کردن بین مهره‌ها شود که عواقبی مانند سکته، کما یا مرگ را در پی دارد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘سندرم تنيس البو يا لترال اپيكنديليت شايع ترين علت درد آرنج است.

🔸 اين سندرم در نتیجه حرکات تکراری بازو، آرنج و تاندون ها و عضلات مرتبط با آنها رخ می دهد و به دنبال آن تاندون دچار التهاب ميشود.

🔸تاندون ها ساختارهاي كم خوني مي باشند كه ترميم آنها سخت و زمانبر خواهد بود.

🔸 فيزيوتراپي يكي از درمان هاي موثر براي سندرم آرنج تنيس بازان مي باشد و درمان زودهنگام شانس بهبودي را افزايش خواهد داد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘سندرم تنيس البو يا لترال اپيكنديليت شايع ترين علت درد آرنج است.

🔸 اين سندرم در نتیجه حرکات تکراری بازو، آرنج و تاندون ها و عضلات مرتبط با آنها رخ می دهد و به دنبال آن تاندون دچار التهاب ميشود.

🔸شاك وِيوتراپي يكي از موثرترين درمان ها در اين بيماران است، كه در كوتاه ترين زمان ممكن بيمار را از اين عارضه رها مي سازد، به طوري كه كه ديگر نيازي به درمان طولاني مدت و تهاجمی نخواهد بود.

🔸 برند شاک‌وِیو اشتورز سوئیس برترین برند و موثرترین شاک‌وِیو دنیا می باشد که در شمال کشور کلینیک دکتر موسوی خطیر به این دستگاه بسیار پیشرفته برای درمان مجهز می باشد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘دویدن به عقب چه فوايدي دارد؟

🔸وقتی به عقب راه می روید خود به خود و غریزی پشتتان را صاف میکنید.

🔸اين تمرين باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و کمردرد ناشی از خمیده راه رفتن نیز می شود.

🔸 هم چنين راه رفتن و دویدن روبه عقب عضلاتی از بدن را درگیر می‌کند که در حرکت روبه جلو نقش موثری ندارند و ضعیف تر از سایر عضلات هستند، در نتيجه فقط با اين تمرين تقويت مي شوند.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘نحوه صحيح خواب در بيماران با درد مزمن شانه

🔸به سمت شانه ی با درد کمتر بخوابيد و زانو را خم کنید و بالشتی را در آغوش بگیرید و بالشت دیگری را بین زانوي خود قرار دهید.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘درمان بيماران مبتلا به اِدم لنفاوي

🔸اِدم لنفاوي تجمع مایع در دست ها یا پاها می باشد که نشانه اختلال در عملکرد انتقالی سیستم لنفاوی است.

🔸اِدم لنفاوي بعد جراحي ها مانند جراحي سرطان پستان، جراحي قلب باز، ضربه، شكستگي ها، بعضي انواع بيماري ها و ...ايجاد مي شود.

🔸اگر اين اِدم لنفاوي در زمان مناسب و با تكنيك هاي تخصصي برطرف نشود، بر روي زندگي فرد تاثير منفي گذاشته و حركات اندام را مختل مي سازد. تكنيك هاي تخصصي فيزيوتراپي جزء اصلي درمان بيماران با اِدم لنفاوي مي باشد.

🔸درمان اين بيماران به صورت تخصصي با استفاده از جديدترين و به روزترين تجهيزات و روش هاي روز دنيا در كلينيك فيزيوتراپي تخصصي دكتر موسوي خطير انجام مي شود.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘عوارض استرس بر بدن:

🔸تا پنج برابر قدرت سیستم ایمنی بدن را پایین می آورد

🔸سلولهای مغزی را از بین میبرد

🔸منجر به از دست دادن بخش مهمی از حافظه میشود

🔸عضلات سفت و منقبض شده باعث سر درد، کمر درد و شانه درد می شوند

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘 تقويت عضلات شانه با تراباند

🔸تمرين با تراباند يا كش مقاومتي يكي از ساده ترين و موثرترين روش ها جهت تقويت عضلات است.

🔸تصوير فوق چند نمونه از تمرينات شانه جهت تقويت عضلات ثبات دهنده شانه و بهبود دامنه حركتي و كاهش درد در بيماران مبتلا به شانه درد را نشان مي دهد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘تمرين درماني در التهاب مفاصل دست

🔸 تمريناتي كه در ويديو فوق نشان مي دهد كمك زيادي به كاهش التهاب مفاصل دست و افزايش دامنه حركتي دست مي كند.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘تمريني مناسب جهت كشش عصب سياتيك در بيماران با درد كمر و درگيري عصب سياتيك

🔸روي تخت بنشينيد و يك پاي خود را روي تخت قرار دهيد و پاي ديگر را از تخت پايين بياندازيد، پايي كه روي تخت قرار دارد را صاف كنيد و پشت پا را به سمت خود بكشيد تا پشت پا احساس كشش داشته باشيد، اين كشش را ١٠ ثانيه نگه داريد.

🔸توجه داشته باشيد كه كمر از زاويه ٩٠ درجه جلوتر نيايد چون در اين صورت فشار زيادي به كمر وارد مي شود كه اشتباه است. اين تمرين را ده مرتبه در سه نوبت در روز انجام دهيد.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔸درد و سوزن سوزن شدن در ناحیه جلو ران می تواند از علایم گیر افتادن عصب حسی این ناحیه باشد. نشستن طولانی و سفت بستن کمربند ، باعث تشدید علائم می گردد.

🔸همچنين جالب است بدانيد نشستن 40% بیشتر از ایستادن به کمر فشار وارد می کند پس هر 30 دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و یا حرکات کششی انجام دهید.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا، طبقه دوم

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

🔘عضله اي كه كوتاهي اش دردسرساز خواهد شد

🔸عضله همسترینگ نقش مهمی در فعالیت هایی نظیر راه رفتن سریع، دویدن و پریدن دارد.

🔸 از نشانه های آسيب اين عضله به دنبال كوتاهي، ایجاد ناگهانی درد در پشت ران در حین فعالیت است.
🔸کوتاهی این عضله به دلیل کاهش در انحنای ستون فقرات فرد را مستعد کمردرد و یا حتی درد در مفاصل لگنی می کند.

🔸حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند، همچنين از آسيب هاي جانبي ناشي از كوتاهي اين عضله جلوگيري مي كند.

🔸در پست هاي بعدي چند تمرين جهت كشش اين عضلات را برايتان شرح مي دهيم.

🔴 دكتر رقيه موسوي خطير
🔵 دكتراي تخصصي فيزيوتراپي
⚪️ استاديار دانشگاه علوم پزشكي بابل

📍طرف قرارداد با بيمه ها و بانك هاي ملت،كشاورزي،سپه،تجارت،صادرات، قرض الحسنه توسعه عصرشمال

🏥آدرس: بابل، ميدان اوقاف، ساختمان آپادانا

☎️ تلفن:
01132369585
📱 تلگرام:
https://t.me/drmousavipt
📱اينستاگرام:
https://instagram.com/drmousavipt

١# روي زمين دراز بكشيد، پاي غيردرگير را صاف روي زمين قرار دهيد، مفصل ران پاي درگير را تا ٩٠ درجه خم كنيد و سپس زانو را تا جايي كه مي توانيد صاف كنيد، سعي كنيد با سفت نگه داشتن عضلات شكم، كمر را در حالت نرمال نگه داريد. ١٠ مرتبه تكرار كنيد و سپس با پاي ديگر اين تمرين را انجام دهيد.

٢# مطابق شكل پاي خود را روي سطح بلندتري قرار دهيد، سعي كنيد با سفت كردن عضلات شكم، كمر را در حالت نرمال قرار دهيد، ٣٠ ثانيه مكث كنيد و سپس با پاي ديگر اين تمرين را انجام دهيد.

٣# زانوهاي خود را صاف كنيد و كمر را در حالت نرمال قرار دهيد، با حفظ قوس نرمال كمر، به جلو خم شويد و ١٠ ثانيه مكث كنيد و سپس مجددا به حالت ايستاده برگرديد، تمرين را ٥ تا ١٠ مرتبه تكرار كنيد.

🚫 توجه داشته باشيد كه تمرينات فوق براي كشش عضلات همسترينگ در افراد سالم و ورزشكار كه دچار كوتاهي اين عضله شده اند كاربرد دارد، در بيماران با كمردرد اين تمرينات مناسب نمي باشد.

🚫در پست هاي آينده تمرينات اختصاصي جهت كشش عضلات همسترينگ در بيماران با كمر درد را برايتان شرح مي دهيم.