تمرین کشش پایین کمر (جهت بهبود #کمردرد)
✔️ به پشت دراز بکشید، #زانوها را خم کرده و به سمت راست و چپ ببرید.
✔️ با کمک گرفتن از عضلات پایین کمر، حرکت را کنترل کنید و آن را آرام تر انجام دهید.
✔️ زانوها را بیش از حد به زمین نزدیک نکنید و تمرین را با تمرکز انجام دهید.
✔️ برای ۳۰ ثانیه حرکت را تکرار کنید.

بدون مراجعه به مطب ویزیت شوید...
👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org