خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره2

✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده و هر دو پای خود را مانند فیلم روی زمین بگذارید.
✅سپس زانو ها را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست 1 ثانیه پای خود را نگه دارید.
✅سپس پاهای خود را به حالت اول برگردانید و دوباره به سمت شکم خود بکشید.
✅حرکت را به مدت 20 ثانیه تکرار نموده و به مدت 10 ثانیه استراحت کرده و مجدد شروع کنید.
☘️ فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید☘️
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره3

✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده.
✅سپس مانند فیلم زانوی سمت راست را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست به مدت 40 ثانیه نگه دارید.
✅به مدت 10 ثانیه استراحت کرده و سپس پای سمت چپ خود را مانند پای قبل به مدت 40 ثانیه نگه دارید.
☘️ فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید☘️
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره4

✅مانند فیلم سر پا ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
✅پای راست را یک قدام به جلو گذاشته و پای چپ را یک قدم به عقب بگذارید.
✅زانوی چپ را خم کرده و تنه را پایین بیاورید .
✅حتما کمر خود را به صورت صاف نگه دارید.
✅به مدت 10 ثانیه خود را در همین وضعیت نگه داشته و سپس پاهای خود را جا به جا کرده.
💢 اگر این حرکت برای شما سخت میباشد، میتوانید مانند تصویر دوم یک پای خود را به جلو و پای دوم را به سمت عقب کشیده و با دو دست خود بر روی زانوی پای جلویی فشار آورده، در این حرکت سعی کنید که عضلات کمر خود را به سمت بالا کشیده و سر و سینه رو به جلو باشد.
⭐️ این تمرینات برای تقویت زانو نیز موثر است ⭐️
🌴 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌴
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره

✅به پشت روی تشک سفت بر روی زمین دراز بکشید.
✅همانند فیلم پای چپ خود را بالا کشیده و آن را به سمت راست بکشید.
✅سر خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید
✅هر دو دست خود را عمود بر طرف خود نگه دارید
✅به مدت 1 دقیقه خود را در همین وضعیت نگه داشته.
✅ 10 ثانیه استراحت کرده و این بار با پای راست و سر خود را به سمت چپ بچرخانید.
🌴 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌴
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره6
.

✅کاملا صاف بایستید.
✅همانند فیلم پای چپ خود را از پشت با دو دستتان گرفته.
✅به مدت 1 دقیقه در همین حالت بمانید.
✅10 ثانیه استراحت کرده.
✅سپس پای راست خود به همان ترتیب انجام دهید.
.
🌴 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌴
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

علل شایع #کمردرد چیست؟
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

ورزش برای جلوگیری از #کمردرد و ماهیچه سوئز Psoas

✅ بر روی کمر خود بر روی میز و یا تخت صاف دراز کشیده.
✅ پاهای خود را از لبه میز یا تخت آویزان کرده.
✅ یک پای خود را به طرف خود بیاورید و با دو دست زانوی خود را به سمت خود کشیده.
✅ 3 ثانیه توقف کرده و سپس دوباره انجام دهید.
✅ این حرکت را 5 مرتبه تکرار کرده و سپس پای خود را تغییر دهید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

حرکت کششی برای کاهش #کمردرد

✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده.
✅سپس مانند فیلم زانوی سمت راست را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
✅به مدت 5 ثانیه استراحت کرده و سپس پای سمت چپ خود را مانند پای قبل به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

با این تمرینات #کمردرد را از بین ببرید!
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/