This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکت کششی برای کاهش #کمردرد
✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده.
✅سپس مانند فیلم زانوی سمت راست را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
✅به مدت 5 ثانیه استراحت کرده و سپس پای سمت چپ خود را مانند پای قبل به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده.
✅سپس مانند فیلم زانوی سمت راست را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
✅به مدت 5 ثانیه استراحت کرده و سپس پای سمت چپ خود را مانند پای قبل به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرین جلوگیری از #دردزانو
✅مانند فیلم بر روی یک صندلی نشسته.
✅کمر خود را صاف نگه داشته.
✅ابتدا پای راست خود را به آرامی از روی زمین بلند کرده و به سمت شکم خود بکشید.
✅پای خود را 2 ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی به پایین برگردانید.
✅این حرکت را برای هرکدام از پاها 4 مرتبه تکرار کنید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
✅مانند فیلم بر روی یک صندلی نشسته.
✅کمر خود را صاف نگه داشته.
✅ابتدا پای راست خود را به آرامی از روی زمین بلند کرده و به سمت شکم خود بکشید.
✅پای خود را 2 ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی به پایین برگردانید.
✅این حرکت را برای هرکدام از پاها 4 مرتبه تکرار کنید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
نحوه صحیح اجرای تمرین #لت از جلو
حفظ راستای #ستون_فقرات در تمامی تمرینات ورزشی، کلید سلامت ستون فقرات و پیشگیری از آسیب است.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
حفظ راستای #ستون_فقرات در تمامی تمرینات ورزشی، کلید سلامت ستون فقرات و پیشگیری از آسیب است.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکت #پل (Bridge) بهترین حرکت برای تقویت #عضلات_کمر
.
✅به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
✅زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین صاف بگذارید.
✅بازوهای خود را در امتداد طرفین باز کنید.
✅کف دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید.
✅باسن خود را طوری بلند کنید که بدن شما یک پل بسازد.
✅نفس عمیق بکشید.
✅برای 5 تا 10 ثانیه در همان حالت بمانید، سپس به آرامی خود را روی زمین بگذارید.
✅همچنان که به تمرین خود ادامه می دهید، به تدریج چند ثانیه به زمان نگه داشتن اضافه کنید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
.
✅به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
✅زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین صاف بگذارید.
✅بازوهای خود را در امتداد طرفین باز کنید.
✅کف دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید.
✅باسن خود را طوری بلند کنید که بدن شما یک پل بسازد.
✅نفس عمیق بکشید.
✅برای 5 تا 10 ثانیه در همان حالت بمانید، سپس به آرامی خود را روی زمین بگذارید.
✅همچنان که به تمرین خود ادامه می دهید، به تدریج چند ثانیه به زمان نگه داشتن اضافه کنید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
✅ فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
031 32240068
031 95012134
0913 085 1370
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
✅ فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
031 32240068
031 95012134
0913 085 1370
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
علت خالی کردن مفصل #زانو چیست؟
✔️لیگامنت (رباط)ها سبب پایداری زانو میشوند. در بسیاری از موارد علت خالی کردن زانو آسیب به رباطهای زانو است.
تغییر جهت ناگهانی زانو میتواند سبب پارگی رباط زانو شود. جابجایی ناگهانی زانو میتواند در بیمارانی که از سستی در مفاصل رنج میبرند مانند مبتلایان به سندرم اهلرز دنلوس رخ دهد.
✔️صدمه دیدن ماهیچهها، تورم و آسیب به منیسک داخلی و خارجی از دیگر عواملی هستند که میتوانند سبب ضعف انقباضی و ناپایداری زانو شوند.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
✔️لیگامنت (رباط)ها سبب پایداری زانو میشوند. در بسیاری از موارد علت خالی کردن زانو آسیب به رباطهای زانو است.
تغییر جهت ناگهانی زانو میتواند سبب پارگی رباط زانو شود. جابجایی ناگهانی زانو میتواند در بیمارانی که از سستی در مفاصل رنج میبرند مانند مبتلایان به سندرم اهلرز دنلوس رخ دهد.
✔️صدمه دیدن ماهیچهها، تورم و آسیب به منیسک داخلی و خارجی از دیگر عواملی هستند که میتوانند سبب ضعف انقباضی و ناپایداری زانو شوند.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرین جلوگیری از #دردزانو
✅مانند فیلم روبه روی یک صندلی ایستاده.
✅کمر خود را صاف نگه داشته.
✅هر دو دست خود را بر روی لبه صندلی قرارداده.
✅به آرامی بر روی هر دو پنجه پا به بالا رفته و بعد از 3 ثانیه مکث دوباره به آرامی به حالت اولیه برگردید.
✅این حرکت را در طول روز 3 مرتبه در محل کار میتوانید انجام دهید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
✅مانند فیلم روبه روی یک صندلی ایستاده.
✅کمر خود را صاف نگه داشته.
✅هر دو دست خود را بر روی لبه صندلی قرارداده.
✅به آرامی بر روی هر دو پنجه پا به بالا رفته و بعد از 3 ثانیه مکث دوباره به آرامی به حالت اولیه برگردید.
✅این حرکت را در طول روز 3 مرتبه در محل کار میتوانید انجام دهید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ورزشهای مناسب برای بیماران دچار #زانو_درد
برای بهبود زانو درد، تقویت هماهنگ عضلات چهارسر ران، همسترینگ ها، دورکننده و نزدیک کننده ران در کنار کشش عضلات مذکور ضروری است.
تقویت یک گروه عضله و صرف نظر کردن از گروه دیگر یا عدم انجام ورزش های کششی همزمان نتیجه مطلوب به همراه ندارد.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
برای بهبود زانو درد، تقویت هماهنگ عضلات چهارسر ران، همسترینگ ها، دورکننده و نزدیک کننده ران در کنار کشش عضلات مذکور ضروری است.
تقویت یک گروه عضله و صرف نظر کردن از گروه دیگر یا عدم انجام ورزش های کششی همزمان نتیجه مطلوب به همراه ندارد.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
آیا ماسک ها می توانند از ورود #ویروس_کرونا به بدن ما جلوگیری کنند؟
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/p/B8l-UVyFNDZ/
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/p/B8l-UVyFNDZ/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
✅ فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
031 32240068
031 95012134
0913 085 1370
👇🏻👇🏻👇🏻
https://bit.ly/2OrOsWt
✅ فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
031 32240068
031 95012134
0913 085 1370
👇🏻👇🏻👇🏻
https://bit.ly/2OrOsWt
اصول #ارگونومی در کار با کامپیوتر
✅نحوه قرار گرفتن صحیح بدن به هنگام نشستن پشت میز، می تواند از دردهای فیزیکی و عضلانی در روز جلوگیری کند..
👇🏻👇🏻👇🏻
https://bit.ly/2OrOsWt
✅نحوه قرار گرفتن صحیح بدن به هنگام نشستن پشت میز، می تواند از دردهای فیزیکی و عضلانی در روز جلوگیری کند..
👇🏻👇🏻👇🏻
https://bit.ly/2OrOsWt
Forwarded from سازمان نظام پزشکی جمهوری اسلامی ایران
555.pdf.pdf
601.5 KB
🟢لیست بیمارستانهای پذیرش دهنده بیماران مبتلا به کرونا اعلام شد
🟢دقایقی پیش این لیست در اختیار ما قرار گرفت. در صورت هرگونه تغییر اینجا اطلاعرسانی خواهیم کرد.
🌐كانال سازمان #نظام_پزشكي
🔴@IRIMCCHANNEL
🟢دقایقی پیش این لیست در اختیار ما قرار گرفت. در صورت هرگونه تغییر اینجا اطلاعرسانی خواهیم کرد.
🌐كانال سازمان #نظام_پزشكي
🔴@IRIMCCHANNEL