خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره1
.
✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را مانند فیلم روی زمین نگه دارید.
✅پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه ۹۰ درجه خم کنید. در صورت تمایل می توانید با دست پای خود را بگیرید.
✅ساق پای خود را بالا آورده و پا را تا جای امکان راست کنید. یک ثانیه در این وضعیت مکث کرده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
✅حرکت را به مدت 20 ثانیه تکرار نموده و پای خود را عوض کنید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره2

✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده و هر دو پای خود را مانند فیلم روی زمین بگذارید.
✅سپس زانو ها را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست 1 ثانیه پای خود را نگه دارید.
✅سپس پاهای خود را به حالت اول برگردانید و دوباره به سمت شکم خود بکشید.
✅حرکت را به مدت 20 ثانیه تکرار نموده و به مدت 10 ثانیه استراحت کرده و مجدد شروع کنید.
☘️ فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید☘️
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi