بهترین و ساده ترین حرکت برای درد شانه و گردن زمانی که با کامپیوتر کار می کنید.
💚حتما این پست را برای دوستاتون بفرستید.💜

برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

اگر بعد از یک روز پر کار و خسته کننده کمر درد گرفتید.😭
حتما روزانه این تمرینات را جهت تقویت کمر و پیشگیری از درد انجام دهید.

حتما بفرستید برای دوستانی که در طول روز زیاد پشت میز می نشینند و کارمند هستن👨‍💼

برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

این حرکات برای تقویت عضلات شکم عالیه
ولی به تنهایی کافی نیست، رژیم غذایی فراموش نشه

نگران نباشید، تحقیقات به ما می گوید که 80 درصد از بزرگسالان کمردرد حاد یا مزمن را در مقطعی از زندگی خود تجربه می کنند، بنابراین اگر قبلاً هرگز #کمردرد نداشته اید، حتما ورزش روزانه را فراموش نکیند.
توی این پست هم حرکات خیلی ساده و راحتی برای پیشگیری از کمر درد هست که می توانید روانه انجام دهید.🏃‍♂️🤸‍♀️

برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

هالوکس والگوس یا قوز شست پدیده شایعی در انگشتان پا است و ۹۰٪ موارد آن در زنان اتفاق می‌افتد. بیرون‌زدگی مفصل انگشت شست پا از مهم‌ترین بیماری‌های انگشتان پا است که در اثر فشار بلندمدتِ نامتعارف به مفصل (مثلاً با پوشیدن کفش تنگ و نامناسب) ایجاد می‌شود.

تمرینات حرکتی برای بهبود انگشتان پا که برای جلو بردن ما هنگام راه رفتن و جلوگیری از درد پا و صدماتی مانند حفظ سلامت زانو و لگن ضروری است.

برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

علت درد شانه چیست؟
درد شانه علل متفاوتی دارد. منشا این درد میتواند در خود مفصل شانه و یا در بافت های اطراف آن باشد. گاهی هم ممکن است علت درد در جایی دیگر و دور از شانه باشد مثل درد با منشا قلب که ممکن است در شانه احساس شود.

درد شانه میتواند بصورت مزمن و یا حاد ایجاد شود. مهمترین علل درد مزمن شانه عبارتند از:

آرتروز یا استئوآرتریت شانه میتواند موجب درد و محدودیت حرکتی شانه شود. این بیماری میتواند بصورت آرتروز مفصل گلنوهومرال و یا آرتروز مفصل آکرومیوکلاویکولر ایجاد گردد. آسیب های وارده به شانه و بخصوص شکستگی های بدجوش خورده میتوانند در دراز مدت موجب بروز آرتروز یا ساییدگی مفصل شانه شوند.
شانه میتواند بصورت حاد دچار درد شود. این درد میتواند به علت آسیب های شانه بدنبال ضربات وارده به آن و یا بلند کردن اشیاء سنگین ایجاد شود. مهمترین آسیب های شانه که میتوانند موجب در حاد شانه شوند عبارتند از:

🔸شکستگی سر و گردن استخوان بازو
🔸شکستگی استخوان کتف
🔸شکستگی ترقوه
🔸دررفتگی مفصل شانه
🔸دررفتگی مفصل آکرومیوکلاویکولر
🔸پارگی تاندون دوسر بازو
🔸پارگی تاندون عضله سینه ای
🔸پارگی روتاتور کاف

کاهش درد آرنج با ۲ حرکت اصلاحی ساده🌸
‌
✅ این ۲ حرکت رو با هر وسیله ای (مثل بطری آب) هم می تونید انجام بدین، هر بار ۴ ست ۱۰ تایی.

بفرستید برای دوستان که زیاد با کامپیوتر کار میکنن و یا کارمند هستن.👩🏻‍🦰👨‍💼
خودتون هم پست را سیو کنید گمش نکنید 💜

https://www.instagram.com/tv/CgHBHaoI4Mw/?igsh=bTVoMHl4NXN3Ym9w
www.drmoghtaderi.org
https://drmoghtaderi.org/info

پیشگیری از درد کف پا
‌‌
برای اینکه کمتر دچار #خارپاشنه و #تاندینیت کف پا شوید حداقل روزی یک‌ بار بخصوص کارمندان عزیز و کسانیکه پاهاشون در طول روز زیاد در کفش هست، این ورزش ها رو انجام دهند‌.
برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

ورزش #شانه_درد
دکتر علیرضا مقتدری
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان

🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
☎️03132240068
☎️03195012134
📱09130851370

برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

بی‌نظیرترین راه برای رهایی از گره‌های بین شانه و بخش بالایی کمر!

این تکنیک نه تنها به سلامتی کمر کمک می‌کند، 💪

بلکه انعطاف پذیری و آرامش شما را نیز افزایش می‌دهد. 🌹

تمرین خیلی ساده و راحت جهت تقویت و پیشگیری از زانو درد
میتوانید این تمرین را هم در منزل و هم در محل کار روزانه انجام بدید
‌⛔️در صورت درد در حین تمرین اصلا انجام ندهید و با پزشک خود مشورت کنید⛔️

🔹شایعترین علل دردهای حاد زانو عبارتند از :

✅شکستگی زانو:
بدنبال تصادف اتومبیل یا سقوط از ارتفاع یا در حین ورزش ممکن است بر اثر وارد شدن نیروهای شدید به مفصل زانو استخوان های این مفصل دچار شکستگی شوند.
این شکستگی ها موجب درد شدید همراه با تورم و خونمردگی در ناحیه زانو میشوند. درد شکستگی معمولا بقدری شدید است که فرد توانایی راه رفتن را از دست میدهد.

✅رگ به رگ شدن زانو یا آسیب لیگامان جانبی:
این رباط میتواند بر اثر ضربه بصورت ناقص یا بصورت کامل پاره شود. بیمار در حین ضربه یک احساس پاره شدن در زانو میکند. بعد از مدتی زانو متورم شده و فرد احساس ناپایداری در زانو میکند. پوست سمت داخلی زانو بعد از مدتی کبود میشود.
این آسیب معمولا در حین ورزش های پرتحرک مانند فوتبال، والیبال و اسکی ایجاد میشود. تشخیص این آسیب با معاینه پزشک و رادیوگرافی و ام آر آی است.

#زانودرد #زانو_درد