خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره6
ابتدا روی زمین نشسته و #کمر خود را صاف نگه دارید و سپس با استفاده از کش ورزشی کف #پای چپ خود را مانند ویدیو به سمت خودتان به آرامی کشیده به طوری که زانویی خود خم نشود و پای دیگر را مانند ویدیو زیر پای خود گذاشته و به مدت 30 ثانیه این حرکت را انجام دهید و سپس پای دیگر را.
💪🏻تمرین بعدی فردا شب گذاشته می شود💪🏻
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره6
.

✅کاملا صاف بایستید.
✅همانند فیلم پای چپ خود را از پشت با دو دستتان گرفته.
✅به مدت 1 دقیقه در همین حالت بمانید.
✅10 ثانیه استراحت کرده.
✅سپس پای راست خود به همان ترتیب انجام دهید.
.
🌴 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌴
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi