حرکت #پل (Bridge) بهترین حرکت برای تقویت #عضلات_کمر
.
✅به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
✅زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین صاف بگذارید.
✅بازوهای خود را در امتداد طرفین باز کنید.
✅کف دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید.
✅باسن خود را طوری بلند کنید که بدن شما یک پل بسازد.
✅نفس عمیق بکشید.
✅برای 5 تا 10 ثانیه در همان حالت بمانید، سپس به آرامی خود را روی زمین بگذارید.
✅همچنان که به تمرین خود ادامه می دهید، به تدریج چند ثانیه به زمان نگه داشتن اضافه کنید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

علل شایع #کمردرد چیست؟
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

ورزش برای جلوگیری از #زانودرد در منزل
.
✅کف پاها را بر روی زمین کاملا صاف گذاشته (بدون کفش).
✅به آرامی (بر روی جعبه یا چند عدد کتاب) با پای راست خود مانند فیلم به بالا رفته و سپس با پای چپ به پایین برگردید.
✅میتوانید این حرکت را برای هر کدام از پاها را به تعداد 10 تا 25 مرتبه تکرار کرده و سپس پای خود را عوض کنید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

ورزش برای جلوگیری از #کمردرد و ماهیچه سوئز Psoas

✅ بر روی کمر خود بر روی میز و یا تخت صاف دراز کشیده.
✅ پاهای خود را از لبه میز یا تخت آویزان کرده.
✅ یک پای خود را به طرف خود بیاورید و با دو دست زانوی خود را به سمت خود کشیده.
✅ 3 ثانیه توقف کرده و سپس دوباره انجام دهید.
✅ این حرکت را 5 مرتبه تکرار کرده و سپس پای خود را تغییر دهید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

💥به این ویديو خوب توجه کنید💥⠀
میدونیم توی پیجمون کلی کارمند و پشت میز نشین داریم، تصمیم گرفتیم یه سری تمرین برای افرادی که کمتر وقت میکنن از پشت میز بلند بشن و یا شرایط کاریشون طوری است که تحرک کمتری دارن معرفی کنیم.⠀
زمانی که پشت میز احساس سفتی و یا گرفتگی در قسمت شانه و پشت احساس کردید میتونید از این تمرین استفاده کنید.⠀
لطف کنید و این پست رو برای کسایی که فکر میکنید میتونه واسشون مفید باشه مثل کارمندها، معلم ها ، و یا هرکس که سلامتیش برای شما هم مهمه بفرستید💜
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

عوارض انداختن #پاها روی هم!
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

با کمک تمرینات پلانک می توان بیشتر عضلات بدن را درگیر کرد و به این صورت مانع دردهای عضلانی و کمردرد شد و حتی به تخت و عضلانی شدن شکم کمک نمود.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

5 ورزش برای خلاص شدن از #دردهای مختلف
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

شش تمرین برای رهایی از دردهای #کمر و #گردن
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

حرکت کششی برای کاهش #کمردرد

✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده.
✅سپس مانند فیلم زانوی سمت راست را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
✅به مدت 5 ثانیه استراحت کرده و سپس پای سمت چپ خود را مانند پای قبل به مدت 10 ثانیه نگه دارید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

تمرین جلوگیری از #دردزانو

✅مانند فیلم بر روی یک صندلی نشسته.
✅کمر خود را صاف نگه داشته.
✅ابتدا پای راست خود را به آرامی از روی زمین بلند کرده و به سمت شکم خود بکشید.
✅پای خود را 2 ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی به پایین برگردانید.
✅این حرکت را برای هرکدام از پاها 4 مرتبه تکرار کنید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

درمان جدید در اصلاح انحراف جانبی #ستون_فقرات (#اسکولیوز)
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

نحوه صحیح اجرای تمرین #لت از جلو
حفظ راستای #ستون_فقرات در تمامی تمرینات ورزشی، کلید سلامت ستون فقرات و پیشگیری از آسیب است.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

حرکت #پل (Bridge) بهترین حرکت برای تقویت #عضلات_کمر
.
✅به پشت بر روی زمین دراز بکشید.
✅زانوهای خود را خم کرده و کف پاهایتان را روی زمین صاف بگذارید.
✅بازوهای خود را در امتداد طرفین باز کنید.
✅کف دستهایتان را بر روی زمین قرار دهید.
✅باسن خود را طوری بلند کنید که بدن شما یک پل بسازد.
✅نفس عمیق بکشید.
✅برای 5 تا 10 ثانیه در همان حالت بمانید، سپس به آرامی خود را روی زمین بگذارید.
✅همچنان که به تمرین خود ادامه می دهید، به تدریج چند ثانیه به زمان نگه داشتن اضافه کنید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

✅ متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز
✅ فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان
🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
031 32240068
031 95012134
0913 085 1370
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

علت خالی کردن مفصل #زانو چیست؟
✔️لیگامنت (رباط)ها سبب پایداری زانو می‌شوند. در بسیاری از موارد علت خالی کردن زانو آسیب به رباط‌های زانو است.
تغییر جهت ناگهانی زانو می‌تواند سبب پارگی رباط زانو شود. جابجایی ناگهانی زانو می‌تواند در بیمارانی که از سستی در مفاصل رنج می‌برند مانند مبتلایان به سندرم اهلرز دنلوس رخ دهد.
✔️صدمه دیدن ماهیچه‌ها، تورم و آسیب به منیسک داخلی و خارجی از دیگر عواملی هستند که می‌توانند سبب ضعف انقباضی و ناپایداری زانو شوند.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

تمرین جلوگیری از #دردزانو

✅مانند فیلم روبه روی یک صندلی ایستاده.
✅کمر خود را صاف نگه داشته.
✅هر دو دست خود را بر روی لبه صندلی قرارداده.
✅به آرامی بر روی هر دو پنجه پا به بالا رفته و بعد از 3 ثانیه مکث دوباره به آرامی به حالت اولیه برگردید.
✅این حرکت را در طول روز 3 مرتبه در محل کار میتوانید انجام دهید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

6 تمرین که باعث ناپدید شدن درد #کمر می شود!
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

با این تمرینات #کمردرد را از بین ببرید!
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

کلیه #حرکات_اصلاحی در سایت :
👇🏻👇🏻👇🏻
https://bit.ly/2OrOsWt

مضرات و معایب کوله پشتی سنگین!
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/