خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره2

✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده و هر دو پای خود را مانند فیلم روی زمین بگذارید.
✅سپس زانو ها را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست 1 ثانیه پای خود را نگه دارید.
✅سپس پاهای خود را به حالت اول برگردانید و دوباره به سمت شکم خود بکشید.
✅حرکت را به مدت 20 ثانیه تکرار نموده و به مدت 10 ثانیه استراحت کرده و مجدد شروع کنید.
☘️ فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید☘️
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره3

✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده.
✅سپس مانند فیلم زانوی سمت راست را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست به مدت 40 ثانیه نگه دارید.
✅به مدت 10 ثانیه استراحت کرده و سپس پای سمت چپ خود را مانند پای قبل به مدت 40 ثانیه نگه دارید.
☘️ فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید☘️
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره4

✅مانند فیلم سر پا ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
✅پای راست را یک قدام به جلو گذاشته و پای چپ را یک قدم به عقب بگذارید.
✅زانوی چپ را خم کرده و تنه را پایین بیاورید .
✅حتما کمر خود را به صورت صاف نگه دارید.
✅به مدت 10 ثانیه خود را در همین وضعیت نگه داشته و سپس پاهای خود را جا به جا کرده.
💢 اگر این حرکت برای شما سخت میباشد، میتوانید مانند تصویر دوم یک پای خود را به جلو و پای دوم را به سمت عقب کشیده و با دو دست خود بر روی زانوی پای جلویی فشار آورده، در این حرکت سعی کنید که عضلات کمر خود را به سمت بالا کشیده و سر و سینه رو به جلو باشد.
⭐️ این تمرینات برای تقویت زانو نیز موثر است ⭐️
🌴 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌴
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره

✅به پشت روی تشک سفت بر روی زمین دراز بکشید.
✅همانند فیلم پای چپ خود را بالا کشیده و آن را به سمت راست بکشید.
✅سر خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید
✅هر دو دست خود را عمود بر طرف خود نگه دارید
✅به مدت 1 دقیقه خود را در همین وضعیت نگه داشته.
✅ 10 ثانیه استراحت کرده و این بار با پای راست و سر خود را به سمت چپ بچرخانید.
🌴 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌴
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #کمردرد
#تمرین_شماره6
.

✅کاملا صاف بایستید.
✅همانند فیلم پای چپ خود را از پشت با دو دستتان گرفته.
✅به مدت 1 دقیقه در همین حالت بمانید.
✅10 ثانیه استراحت کرده.
✅سپس پای راست خود به همان ترتیب انجام دهید.
.
🌴 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌴
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

ویژگی های #کیف_مدرسه
.
✅باید سبک باشد.
✅دارای بند شانه ای عریض و پددار باشد.
✅بند کمری داشته باشد.
✅کودکتان حتما از دو بند استفاده کند.
✅وزن کیف نباید بیش تر از 10 تا 20 درصد وزن کودکتان باشد.
.
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

ورزش برای جلوگیری از #زانودرد در محل کار
.
✅مانند فیلم بر روی صندلی خود کاملا تکیه داده.
✅کف پاها را بر روی زمین کاملا صاف گذاشته (بدون کفش).
✅کمر خود را صاف نگه داشته و به صندلی تکیه دهید.
✅به آرامی یک پای خود را مانند فیلم از روی زمین بلند کرده و زانوی خود را صاف کرده و انگشتان پا را به طرف بدن خود کشیده و به آرامی پا را به حالت اول برگردانید.
✅هر کدام از پاها را میتوانید به تعداد 10 تا 25 مرتبه این حرکت را تکرار کرده و سپس پای خود را عوض کنید.
✅ این حرکت را روزی 1 مرتبه در محل کار خود پشت میزتان انجام دهید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

عوارض دیر #خوابیدن!
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

اگر میخواهید موارد ذکر شده را تجربه کنید شکر نخورید!
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

مزایای خوردن #آب
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

5 #تمرین برای داشتن #کمری سالم
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

فرم دهی #شکم و #پهلو
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

شیوه های صحیح #خوابیدن
👇🏻👇🏻👇🏻
کلیه ویدیوهای آموزشی دکتر علیرضا مقتدری
👇🏻👇🏻👇🏻
http://drmoghtaderi.org/

ورزش مخصوص #گودی_کمر
👇🏻👇🏻👇🏻
کلیه ویدیوهای آموزشی دکتر علیرضا مقتدری
👇🏻👇🏻👇🏻
http://drmoghtaderi.org/%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c/

حمله #قلبی را جدی بگیریم!
👇🏻👇🏻
یکی از بیماری‌هایی که متاسفانه در ایران کم نیست حمله قلبی هست که بیشتر بین افراد ۴۰ تا ۵۰ سال شایع هست. حمله قلبی یعنی تنگ شدن و یا انسداد رگ‌های قلبی به طوری که خونرسانی به بافت قلبی نمی‌تونه نیازهای بافت رو برآورده کنه و اگر این حادثه زود برطرف نشه به سکته قلبی منتهی می‌شه یعنی مرگ سلول‌های قلبی. در سکته قلبی سلول‌های قلبی می‌میرن چون خون کافی به آنها نمی‌رسه.
👇🏻👇🏻👇🏻
http://drmoghtaderi.org/

نشانه های #سرطان_سینه
هر ساله در جهان بیش از 1میلیون و هفتصد هزار زن به سرطان سینه مبتلا می شوند. این موضوع در کشور ما نیز متفاوت نیست. زیرا از هر 8 زن یک نفر از آن ها به سرطان سینه مبتلا می شود. سرطان سینه معمولا در زنان بیشتر دیده می شود اما ممکن است مردان نیز به آن مبتلا شوند. اما احتمال آن در زنان 100 برابر مردان است.
سرطان سینه یک بیماری است که هیچ زنی نمی خواهد به آن مبتلا شود. به همین دلیل بعضی از زنان به علائم سرطان سینه اهمیت نمی دهند و سعی می کنند که این واقعیت را قبول نکنند. در واقع سرطان سینه بسیار زود علائم خود را نشان می دهد. نادیده گرفتن این علائم بسیار برای بانوان خطرناک است و در مواردی ممکن است حتی منجر به مرگ آن ها نیز گردد.
اما روش های تشخیص و درمان اولیه نجات دهنده هستند.
❤️لطفا برای تمام بانوانی که دوستشان دارید ارسال کنید❤️
👇🏻👇🏻👇🏻
http://drmoghtaderi.org/

علائم کمبود #ویتامین_D
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

بمب #انرژی دست ساز

✔️⁩ مواد بالا را طبق مقدار درج شده در تصویر در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید و بصورت توپ کوچک درست کنید و یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی بخورید .
🔰 البته اگر در طول روز مصرف بشه بدلیل کالری بالا باعث چاقی میشه !
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

ورزش برای جلوگیری از #زانودرد در محل کار

✅مانند فیلم بر پشت صندلی خود کاملا صاف ایستاده.
✅کف پاها را بر روی زمین کاملا صاف گذاشته (بدون کفش).
✅کمر خود را صاف نگه داشته و دستان خود را بر روی صندلی تکیه دهید.
✅به آرامی بر روی پنجه دو پای خود مانند فیلم از روی زمین بلند شده و به آرامی به حالت اول برگردید.
✅به مدت 20 بار این حرکت را تکرار کرده و سپس مانند فیلم بر روی یک پا انجام دهید.
✅هر کدام از پاها را میتوانید به تعداد 10 تا 25 مرتبه این حرکت را تکرار کرده و سپس پای خود را عوض کنید.
✅ این حرکت را روزی 1 مرتبه در محل کار خود انجام دهید
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در اصفهان
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/