نشستن های طولانی مدت و #کمردرد:

در پشت ران عضلاتی به نام #همسترینگ وجود دارد.
این عضلات از بالا به استخوان #لگن و از پایین اطراف #زانو و به استخوان‌های #ساق پا چسبیده‌اند که در حالت نشسته کوتاه و غیر فعال می‌شوند.
👈در صورتی که نشستن‌های طولانی به دفعات تکرار شود، همسترینگ‌ها رفته رفته کوتاه‌تر شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و در اصلاح منقبض باقی می‌مانند. این مسئله سبب چرخش مفصل لگن به سمت عقب خواهد شد در این حالت فشار بیشتری روی کمر و اجزای آن وارد شده و دردهای کمری نمایان می‌شوند.
👈در طی این اختلال پیش آمده از خم شدن کمر به سمت جلو ممانعت پیش خواهد آمد. در صورتی که پزشکتان تشخیص دهد که منشا کمر درد‌های شما کوتاهی و انقباض عضلات همسترینگ است انجام برنامه‌ی مرتب ورزشی دستور داده توسط پزشکتان به آرامی مشکل را مرتفع خواهد کرد.

http://drmoghtaderi.ir/

بررسی علائم #دیسک_گردن
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/v/n6NKa

#لیزر_رگهای_واریسی و #تلانژکتازی
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
http://drmoghtaderi.ir/

#آناتومی #ستون_فقرات

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

قوی کردن #عضلات_پشت
به شما کمک می کند تا از آسیب های وارده
به #ستون_فقرات خود بکاهید
5 تمرين عالي براي عضلات پشت
بدون دمبل هم مي تونيد انجام بديد
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

اين نرمش كمر براي همه شما
خصوصاًمبتلايان به كمردرد،گودي بيش ازحدكمر،خشكي كمر،كسانيكه بيش از يكماه از عمل ديسكشان گذشته باشدو...توصيه ميشود.
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

#اسکولیوز یک بیماری شایع است که خیلی از بچها و نوجوانان را مبتلا میسازد.

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

حرکات صحیح و غلط

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

#ورزش مخصوص #درد_شانه و کتف

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

نحوه درست #نشستن_پشت_کامپیوتر

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

#ارگونومی درست هنگام #شستن_ظرف

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

یکی از وضعیت های آسیب زننده به کمر ایستادن طولانی مدت است.

اگر چه ماشین ظرفشویی کار را بسیار راحت تر کرده اما هنوز هستند کسانی که با دست ظرف می‌شویند. از جمله شایعترین زمانهایی که ناچار به ایستادن طولانی مدت هستیم #ظرف_شستن است.
‌
👈برای بهبود وضعیت قرارگیری ستون فقرات هنگام ظرف شستن دو وضعیت را پیشنهاد می کنیم
‌
۱.کابینت زیر سینک را باز کنید و پا را روی داخل کابینت قرار دهید
‌
‌۲. اگر مبتلا به زانو درد نیستید یک صندلی زیر یکی از پاهای خود قرار دهید، زانو را خم کرده و روی صندلی بگذارید.


http://www.drmoghtaderi.ir/

منع عادت های غلط کار با #موبایل که باعث #دیسک_گردن و #درد_گردن میشود
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

تقویت #مچ_پا جهت جلوگیری از #پیچ_خوردگی های مکرر

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

#ورزش و #سلامتی

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi

#اسکوات_هالتر از جلو

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
http://www.drmoghtaderi.ir/

#اسکوات_هالتر از جلو

اکثر افراد در این تمرین، اشتباه نمایش داده شده در ویدئو را انجام می‌دهند، لطفا مراقب مفاصل زیبای خود باشید...
اجرای این تمرین در مقایسه با #اسکوات #هالتر از پشت :

علاوه بر اینکه فشار روی #کمر را تا حدی کاهش میدهد،

باعث #تقویت و درگیر شدن بیشتر #عضلات چهار سر #رانی هم نیز میگردد.

ناگفته نماند که عضلات #سرینی و #همسترینگ
هم در این تمرین بخوبی تقویت میشوند.

افراد مبتدی این تمرین را انجام ندهند ،
زیرا این تمرین نیازمند صدلتوئید، صبازو، چهار سر ران و همسترینگ از قبل تقویت شده میباشد.


http://www.drmoghtaderi.ir/

چطور #غوز نکنیم؟
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
http://www.drmoghtaderi.ir/

#تمرین عالی برای اصلاح #خمیدگی_پشت
(در صورت افزایش درد انجام داده نشود)
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
http://www.drmoghtaderi.ir/

#آرتروز چیست ؟
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
http://www.drmoghtaderi.ir/

دلایل ایجاد #آرتروز :

🔴چاقی
🔵پا به سن گذاشتن
🔴استعداد ژنتیکی
🔵آسیب دیدن مفصل زانو
🔴ورزش نکردن/ سبک زندگی بی تحرک
🔵ضعف عضلانی

آرتروز یک بیماری تخریبی پیش رونده در غضروف مفاصل است ولی علی رغم نامگذاری آن یک بیماری التهابی است چون التهاب در این بیماری یک عارضه ثانویه می باشد.
در آرتروز تحلیل غضروف مفصلی و درگیری استخوان زیر غضروفی داریم که باعث التهاب بافت های اطراف میگردد. این عارضه ممکن است هریک از مفاصل را درگیر سازد ولی شایعترین مفاصل درگیر عبارتند از دست، پا، زانو، ران و ستون فقرات.

http://www.drmoghtaderi.ir/