✅ بايدها و نبايدها در حركت #زيربغل_هالتر تى بار :
متاسفانه غالب ورزشكاران براى انجام اين حركت، پشت خود را گرد ( قوز) ميكنند،
چون در كل فعاليتهاى روزمره خود استايل صحيح بلند كردن اجسام رو رعايت نميكنند
همانطور كه در اين كليپ مشاهده ميكنيد ، ستون فقراتى كه به صورت كمانى شكل باشد، هنگام بلند كردن وزنه دچار نيروى برشى قدامى(به سمت جلو) ميشود و رباطها و عضلات اين ناحيه قادر به جلوگيرى ازين اتفاق نيستند،كه اين بسيار خطرناك است
اما زمانيكه #ستون_فقرات در حالت طبيعى حفظ شود حين انجام حركت، عضلات راست كننده ستون فقرات با ايجاد نيروى برشى مخالف نيروى برشي وزنه، باعث خنثى شدن خطر آسيب فتق ديسك و مهره هاى كمر شخص ميشود،
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/
متاسفانه غالب ورزشكاران براى انجام اين حركت، پشت خود را گرد ( قوز) ميكنند،
چون در كل فعاليتهاى روزمره خود استايل صحيح بلند كردن اجسام رو رعايت نميكنند
همانطور كه در اين كليپ مشاهده ميكنيد ، ستون فقراتى كه به صورت كمانى شكل باشد، هنگام بلند كردن وزنه دچار نيروى برشى قدامى(به سمت جلو) ميشود و رباطها و عضلات اين ناحيه قادر به جلوگيرى ازين اتفاق نيستند،كه اين بسيار خطرناك است
اما زمانيكه #ستون_فقرات در حالت طبيعى حفظ شود حين انجام حركت، عضلات راست كننده ستون فقرات با ايجاد نيروى برشى مخالف نيروى برشي وزنه، باعث خنثى شدن خطر آسيب فتق ديسك و مهره هاى كمر شخص ميشود،
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
نحوه پيشگيری و درمان #كمردرد در دوران #حاملگی
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
http://drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=18920
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
http://drmoghtaderi.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=18920
نشستن های طولانی مدت و #کمردرد:
در پشت ران عضلاتی به نام #همسترینگ وجود دارد.
این عضلات از بالا به استخوان #لگن و از پایین اطراف #زانو و به استخوان‌های #ساق پا چسبیده‌اند که در حالت نشسته کوتاه و غیر فعال می‌شوند.
👈در صورتی که نشستن‌های طولانی به دفعات تکرار شود، همسترینگ‌ها رفته رفته کوتاه‌تر شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و در اصلاح منقبض باقی می‌مانند. این مسئله سبب چرخش مفصل لگن به سمت عقب خواهد شد در این حالت فشار بیشتری روی کمر و اجزای آن وارد شده و دردهای کمری نمایان می‌شوند.
👈در طی این اختلال پیش آمده از خم شدن کمر به سمت جلو ممانعت پیش خواهد آمد. در صورتی که پزشکتان تشخیص دهد که منشا کمر دردهای شما کوتاهی و انقباض عضلات همسترینگ است انجام برنامه‌ی مرتب ورزشی دستور داده توسط پزشکتان به آرامی مشکل را مرتفع خواهد کرد.
http://drmoghtaderi.ir/
در پشت ران عضلاتی به نام #همسترینگ وجود دارد.
این عضلات از بالا به استخوان #لگن و از پایین اطراف #زانو و به استخوان‌های #ساق پا چسبیده‌اند که در حالت نشسته کوتاه و غیر فعال می‌شوند.
👈در صورتی که نشستن‌های طولانی به دفعات تکرار شود، همسترینگ‌ها رفته رفته کوتاه‌تر شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و در اصلاح منقبض باقی می‌مانند. این مسئله سبب چرخش مفصل لگن به سمت عقب خواهد شد در این حالت فشار بیشتری روی کمر و اجزای آن وارد شده و دردهای کمری نمایان می‌شوند.
👈در طی این اختلال پیش آمده از خم شدن کمر به سمت جلو ممانعت پیش خواهد آمد. در صورتی که پزشکتان تشخیص دهد که منشا کمر دردهای شما کوتاهی و انقباض عضلات همسترینگ است انجام برنامه‌ی مرتب ورزشی دستور داده توسط پزشکتان به آرامی مشکل را مرتفع خواهد کرد.
http://drmoghtaderi.ir/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
قوی کردن #عضلات_پشت
به شما کمک می کند تا از آسیب های وارده
به #ستون_فقرات خود بکاهید
5 تمرين عالي براي عضلات پشت
بدون دمبل هم مي تونيد انجام بديد
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi
به شما کمک می کند تا از آسیب های وارده
به #ستون_فقرات خود بکاهید
5 تمرين عالي براي عضلات پشت
بدون دمبل هم مي تونيد انجام بديد
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اين نرمش كمر براي همه شما
خصوصاًمبتلايان به كمردرد،گودي بيش ازحدكمر،خشكي كمر،كسانيكه بيش از يكماه از عمل ديسكشان گذشته باشدو...توصيه ميشود.
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi
خصوصاًمبتلايان به كمردرد،گودي بيش ازحدكمر،خشكي كمر،كسانيكه بيش از يكماه از عمل ديسكشان گذشته باشدو...توصيه ميشود.
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#اسکولیوز یک بیماری شایع است که خیلی از بچها و نوجوانان را مبتلا میسازد.
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi
یکی از وضعیت های آسیب زننده به کمر ایستادن طولانی مدت است.
اگر چه ماشین ظرفشویی کار را بسیار راحت تر کرده اما هنوز هستند کسانی که با دست ظرف می‌شویند. از جمله شایعترین زمانهایی که ناچار به ایستادن طولانی مدت هستیم #ظرف_شستن است.
👈برای بهبود وضعیت قرارگیری ستون فقرات هنگام ظرف شستن دو وضعیت را پیشنهاد می کنیم
۱.کابینت زیر سینک را باز کنید و پا را روی داخل کابینت قرار دهید
۲. اگر مبتلا به زانو درد نیستید یک صندلی زیر یکی از پاهای خود قرار دهید، زانو را خم کرده و روی صندلی بگذارید.
http://www.drmoghtaderi.ir/
اگر چه ماشین ظرفشویی کار را بسیار راحت تر کرده اما هنوز هستند کسانی که با دست ظرف می‌شویند. از جمله شایعترین زمانهایی که ناچار به ایستادن طولانی مدت هستیم #ظرف_شستن است.
👈برای بهبود وضعیت قرارگیری ستون فقرات هنگام ظرف شستن دو وضعیت را پیشنهاد می کنیم
۱.کابینت زیر سینک را باز کنید و پا را روی داخل کابینت قرار دهید
۲. اگر مبتلا به زانو درد نیستید یک صندلی زیر یکی از پاهای خود قرار دهید، زانو را خم کرده و روی صندلی بگذارید.
http://www.drmoghtaderi.ir/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
منع عادت های غلط کار با #موبایل که باعث #دیسک_گردن و #درد_گردن میشود
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aparat.com/drmoghtaderi