قرص اِس سیتالوپرام مثل یه دوست کمکیه برای اونایی که حال روحی‌شون خیلی روبه‌راه نیست. این قرص با بالا بردن یه ماده شیمیایی به اسم سروتونین تو مغز، به آدم کمک می‌کنه از افسردگی، اضطراب و وسواس فکری دربیاد. انگار یه دستی رو شونت گذاشته باشن و بگن "غصه نخور، درست می‌شه". ولی خب، هر دارویی یه سری عوارض هم داره دیگه. ممکنه حالت تهوع بگیری، سردرد بشی، خوابت نبره یا برعکس، خیلی خواب‌آلود بشی. یه کم هم ممکنه میل جنسیت کم بشه و یا وزنت بالا بره. پس حتماً با دکترت در موردش حرف بزن و سرخود مصرفش نکن، چون ممکنه تو بعضی از جوونا یهو افکار بد به سرشون بزنه. کلاً باید حواست باشه و زیر نظر دکتر باشی.
https://t.me/drkhoob1

یه ویروس جدید به نام «کمپ هیل» توی آلابامای آمریکا کشف شده که به خانواده هنیپاویروس‌ها تعلق داره، همون خانواده‌ای که ویروس‌های خطرناک نیپا و هندرا هم جزوش هستن. محقق‌ها این ویروس رو توی چند تا حشره‌خوار دم‌کوتاه شمالی پیدا کردن و فعلاً هیچ نشونه‌ای از انتقالش به انسان وجود نداره، ولی چون از نظر ژنتیکی به نیپا و هندرا شباهت داره، یه کم نگرانی ایجاد کرده. ویروس‌های این خانواده ممکنه باعث بیماری‌های شدید تنفسی و حتی التهاب مغز بشن، اما هنوز مشخص نیست که کمپ هیل هم چنین خطری داره یا نه. تحقیقات بیشتر برای بررسی این موضوع ادامه داره. [منبع]
https://t.me/drkhoob1

یه توصیه متفاوت بهت می‌کنم. به جای اینکه تمام انرژیت رو بذاری روی کنترل شرایط بیرونی – که گرونی و تورم هم جزوشونه و واقعاً هم از کنترل تو خارجه – یه ذره تمرکزت رو ببر سمت درون خودت. ببین، قبول دارم که شرایط اقتصادی سخته و استرس‌آوره، ولی تو می‌تونی انتخاب کنی که چطوری با این شرایط مواجه بشی. به جای اینکه دائم غصه بخوری و خودت رو قربانی شرایط بدونی، سعی کن یه مهارت جدید یاد بگیری، یه علاقه‌ی قدیمی رو دوباره زنده کنی، یا حتی یه کار داوطلبانه انجام بدی. این‌جوری هم حس بهتری پیدا می‌کنی و هم یه جورهایی قدرت رو دوباره به دست خودت برمی‌گردونی. یه جورهایی انگار داری به خودت می‌گی: "آره، شرایط سخته، ولی من زندگیم رو متوقف نمی‌کنم و دنبال راه‌هایی برای رشد و شکوفایی می‌گردم." این دیدگاه می‌تونه یه تغییر بزرگ تو زندگی‌ت ایجاد کنه.
https://t.me/drkhoob1

به جای اینکه هر شب بشینی پای سریال‌های آبکی که فقط وقتت رو تلف می‌کنن و پر از خبرهای منفی هستن...

یه فیلم انگیزشی و امیدبخش مثل "در جستجوی خوشبختی" (The Pursuit of Happyness) رو ببین. این فیلم بهت نشون میده که حتی توی سخت‌ترین شرایط هم میشه امید داشت و تلاش کرد. یا یه فیلم کمدی مثل "دست نیافتنی‌ها" (The Intouchables) رو ببین که یه کم بخندی و حال و هوات عوض شه.

به جای اخبار اقتصادی ببینی که فقط استرست رو بیشتر می‌کنن...

یه کتاب خودیاری مثل "هنر ظریف بی‌خیالی" (The Subtle Art of Not Giving a F*ck) رو بخون که بهت یاد میده چطوری روی چیزهای مهم تمرکز کنی و بی‌خیال چیزهایی بشی که کنترلی روشون نداری. یا یه رمان جذاب مثل "بادبادک باز" (The Kite Runner) رو بخون که یه کم از دنیای خودت فاصله بگیری و غرق یه داستان دیگه بشی.

این مثال‌ها فقط یه شروع هستن. مهم اینه که خودت بگردی و فیلم‌ها و کتاب‌هایی رو پیدا کنی که بهت حس خوبی میدن و بهت کمک می‌کنن با استرس مقابله کنی.
https://t.me/drkhoob1

یه چند روز رو می‌خوام به صحبت در مورد آرامش ذهنی توی این روزها صحبت کنم. حتما مطالب رو بخونین و برای بقیه هم بفرستین.
هزینه ویزیت روانپزشکی هم بزارید جیبتون. من صحبتهای روانشناسان بزرگ دنیا رو انتقال میدم

توی مسافرت هستم ولی این ویدیو به نظرم ارزش یکبار دیدن رو داره. با اینکه مهمه ولی برای شما نمایش داده نشده 👇
https://youtu.be/1Ntw4svBmao?si=LFCh_HiGbEdTDGwb

زنگ خطر برای همه ما ایرانی ها 🔥

افسردگی یه مریضی روانیه که خیلی هم بین ما ایرانیا شایع شده. مهم‌ترین علامتش اینه که دائم حس غم و ناراحتی داری، انگار یه ابر سیاه همیشه بالای سرته، حتی اگه اتفاقای خوب هم بیفته، باز خوشحال نمیشی. دیگه از زندگی لذت نمیبری، نه کار، نه درس، نه روابط، هیچی برات جالب نیست. یه حس گناه و تقصیر دائمی هم داری و همش خودتو سرزنش میکنی. بدنت هم کوفته‌ست و انرژی نداری، تمرکز کردنم برات خیلی سخت میشه. اشتهاتم یا کم میشه و لاغر میشی، یا برعکس زیاد میشه و چاق میشی. خوابتم بهم میریزه، یا دیرت میبره یا نصفه شب بیدار میشی، یا خیلی زود صبح از خواب می‌پری. بعضی وقتا هم ممکنه به خودکشی فکر کنی. اگه این علائم بیشتر از دو هفته طول بکشه، احتمالا افسردگیه.

لازم نیست حتما یه اتفاق بد افتاده باشه تا افسرده بشی، ممکنه همه چی ظاهرا خوب باشه، ولی باز این علائم شروع بشه. افسردگی دو تا دلیل اصلی داره: یه دلیلش بیولوژیکیه، یه سری مواد شیمیایی تو مغز مثل سروتونین و دوپامین کم میشن. یه دلیل دیگه‌ش هم روانیه، یعنی اگه یه اتفاق بد بیفته، یه سری فکرهای منفی میاد تو سرت که هی بدترت میکنه. مثلا اگه تو یه جمع باشی و یه کم معذب بشی، سریع فکر میکنی که من آدم بی ارزشی هستم و کسی منو دوست نداره.

اگه حس میکنی این علائمو داری، اول از همه بدون که این تقصیر تو نیست و نشونه ضعف نیست. این یه بیماریه مثل بقیه بیماری‌ها و باید درمان بشه. دو تا راه برای درمان هست: یکی دارو درمانیه که این مواد شیمیایی تو مغزتو تنظیم میکنه. یکی هم مشاوره و روان‌درمانیه که بهت یاد میده چطوری این فکرهای منفی رو شناسایی کنی و باهاشون مقابله کنی. بهترین راه اینه که هر دوتاشو با هم انجام بدی. پس اگه این علائمو داری، خجالت نکش، برو پیش یه روانپزشک یا روانشناس تا درمانتو شروع کنی. افسردگی یه بیماریه که میشه کاملاً خوب شد.

فکر کن رسیدیم به بهمن ماه سال ۱۴۰۴، رو تختت ولو شدی و داری فکر می‌کنی امسال چیکارا کردی. یهو می‌بینی هیچ گُلی به سرت نزدیا! بازم همه‌چیو انداختی عقب و مغزت دیگه به حرفت گوش نمیده. می‌دونی باید چیکار کنی ولی نمیتونی استارت بزنی. امروز میخوام یه قانون خیلی ساده دو دقیقه‌ای رو بهت بگم که دیگه هیچ کاری رو عقب نندازی و سریع دست به کار شی!

راستش اینه که شروع هر کاری از همه چی سخت‌تره. مغزمون زیادی گندش می‌کنه و فکر می‌کنیم خیلی سخته، واسه همینم ازش فرار می‌کنیم. این وسط فقط استرس و عذاب وجدان میمونه و وقتمونم الکی تلف میشه. قانون دو دقیقه اینه: اگه کاری کمتر از دو دقیقه وقتتو می‌گیره، همون الان انجامش بده! اگه هم کار بزرگتریه، فقط دو دقیقه شروعش کن. رمز موفقیتش تو حرکت کردنه. وقتی شروع کنی، احتمال اینکه بخوای ادامه بدی خیلی بیشتر میشه. انگار مغزتو گول میزنی که بابا این که کاری نداره! آره، عمل کردن باعث میشه انگیزه بگیری، نه اینکه اول منتظر انگیزه بشینی بعد کار کنی! این قانون دو دقیقه، اسلحه‌ته واسه جنگیدن با به تعویق انداختن کارها. دفعه بعدی که گیر کردی، فقط یه کوچولو شروع کن.

شنیدی چی شده؟ یه دکتر آمریکایی میگه سه تا مکمل هست که اگه بخوری، قلبت مثل ساعت کار می‌کنه و دیگه خبری از سکته قلبی و این چیزا نیست. حالا این مکمل‌ها چی هستن؟ یکی‌ش اسمش کوآنزیم کیو ۱۰ یا همون CoQ10 هست که یه جورایی انرژی قلب رو تامین می‌کنه. دومی هم ال-آرژنینه که به جریان خون کمک می‌کنه و رگ‌ها رو باز نگه می‌داره. آخریش هم منیزیمه که واسه تنظیم ضربان قلب خیلی مهمه. خلاصه این دکتره میگه با خوردن این سه تا مکمل، خیالت از بابت قلبت راحت باشه!

لینک مقاله
https://t.me/drkhoob1

مقاله NDTV Webstories با رویکردی علمی، جویدن روزانه یک حبه سیر خام را به عنوان راهکاری برای ارتقای سلامت پیشنهاد می‌دهد. سیر، سرشار از آلیسین، ترکیبی با خواص ضد میکروبی و آنتی‌اکسیدانی قوی است که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و در مقابله با بیماری‌های قلبی-عروقی نقش بسزایی داشته باشد. این ماده غذایی با کاهش التهاب، تنظیم فشار خون و دفع سموم، به بهبود عملکرد اندام‌ها و سلامت پوست کمک می‌کند. جالب اینجاست که آلیسین موجود در سیر خام، در فرآیند جویدن فعال شده و به طور موثرتری جذب بدن می‌شود، هرچند طعم تند آن ممکن است نیاز به چاشنی شیرینی مانند عسل داشته باشد.

لینک مقاله
https://t.me/drkhoob1

⚪️چطور در برابر حمله قلبی زنده بمانیم ؟

🔸با اورژانس تماس بگیرید.
🔸بنشینید یا در حالت نیمه نشسته باشید.
🔸لباس‌های تنگ را درآورید.
🔸تلاش کنید عمیق و ریتمیک نفس بکشید.
🔸سیصد میلی گرم آسپرین بجوید.
🔸یک قرص نیترو گلیسیرین زیر زبان بگذارید. (اگر درد از بین نرفت 15 دقیقه بعد تکرار کنید)

https://t.me/drkhoob1

چه ویتامین هایی جلوی پیری مغز رو میگیره و تمرکز رو بالا می‌بره ؟ ویدیوی کاملش رو ببینید 👇
https://youtu.be/eUMhVPG6LFU?si=zluVpcpYCxJ2rM8A

این ویدیوی مهم رو همین الان ببینید 👇

https://youtu.be/gpFxroUnCAc?si=k0BXaYjNS-XjhVAP

۱۷ تا مقاله رو خلاصه کردم تا بالاخره ویدیوی زیر حاصل کار شد. این ویتامین ها رو اگر نداشته باشید ، خطر دیابت در کمین شماست و از طرفی اگر دیابت دارید ، عوارض دیابت متاسفانه زودتر خودش رو نشون میده. هوشیار باشید و این ویدیو ارزشمند رو همین الان ببینید 👇
https://youtu.be/yCxQMWYDvLA?si=a1oAeveBzvfV4Bod

🔰گیاهان دارویی که باید در خانه داشته باشید:

✅ نعناع:
ضد نفخ، دل درد، ناراحتی معده، دلپیچه کودکان پس از خوردن سردیها، رفع اسهال.

✅پونه:
ضد نفخ،  گرم کننده کلیه ها، رفع شب ادراری کودکان، تقویت روده، رفع اسهالی.

✅ خاکشیر:
رفع گرمازدگی، رفع گرمی کردن( مصرف بیش از حد خوراکی های طبع گرم)، گر گرفتگی، کهیر و خارش پوست.

✅سنبل الطیب:
آرامبخش، رفع کم خوابی، ضد استرس.

✅ سیر:
کاهش سریع فشار خون، کاهش چربی خون و کلتسرول مضر، آنتی بیوتیک گیاهی.

✅ سنجد ؛آرد سنجد کامل
رفع درد معده و سوزش مری، رفع و پیشگیری از پوکی استخوان و ارتروز.

✅ گشنیز:
کاهش سریع فشار خون، خوشبو کننده دهان، ضد نفخ برای افراد گرم مزاج به جای نعناع و پونه، ضد آفت.

✅ گل گاوزبان:
آرامبخش اعصاب، رفع تپش قلب و بهبود زکام و سرفه خشک.

✅زنجبیل:
ضد تهوع و استفراغ، رفع درد عادت ماهانه، بهبود سرما خوردگی وسردی، ضد رماتیسم.

✅ گزنه:
رفع سنگ و عفونت کلیه و مثانه، رفع کم خونی، ضد عفونت لوزه ها، کاهش قند خون.

https://t.me/drkhoob1

⚠️5 هشدار جدی بدن که خبر از فقر منیزیم میدهد!

▫️سطوح کافی منیزیم برای عملکرد مغز، قلب و عضلات بسیار مهم است و ترکیب آن با ویتامین های کا و دی منجر به تقویت سلامت استخوان ها می شود.

▫️کمبود این ماده معدنی ۵ علامت دارد:

▫️سنگ کلیه
▫️افسردگی
▫️عملکرد غیر طبیعی قلب
▫️گرفتگی عضلات یا لرزش
▫️کاهش شنوایی و شنیدن صدای زنگ در گوش

▫️فراموش نکنید که منابع غذایی از جمله باقلا، دانه آفتابگردان، دانه کدو تنبل، بادام، لوبیا، سویا، حبوبات و اسفناج از منابع طبیعی منیزیم هستند


https://t.me/drkhoob1

جالبه نزدیک ۲ سال هست که روی موضوع پیشگیری از سرطان کار میکنم و هنوز مردم ما راز جلوگیری همیشگی از سرطان رو نمیدونن! دیروز یک بیمار داشت بخشی از این چیزها رو به من می‌گفت و من با تعجب گفتم شما تازه فهمیدی؟ من ۲ ساله دارم زجر میکشم که همه بدونن!! این ویدیو رو برای سلامتی خودتون هم که شده ببینید.... 👇👇
https://youtu.be/0dKZlp0IIBc?si=P-JF3GIZYqnMijGq

نوشیدن چقدر قهوه می‌تواند «مفید» باشد؟

▫️اثرات مثبت قهوه بر سلامتی با نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان قهوه در روز پدیدار می‌شود.
▫️خطر ابتلا به چندین بیماری قلبی جدید برای افرادی که سه فنجان قهوه در روز می‌نوشیدند در مقایسه با دیگر افراد بیش از ۴۸ درصد کاهش می‌یابد.
▫️بیشترین کاهش نرخ مرگ و میر زودرس برای کسانی دیده شده که ۲ تا ۳ فنجان قهوه در روز می‌نوشند.

https://t.me/drkhoob1

اینو قبل عید یاد بگیرید شکم صاف و عضلانی داشته باشید 😊👇👇
https://youtu.be/_LlbqgfeDhQ

مشاهده این ویدیو رو از دست ندین 👇👇
https://youtu.be/OGSZ9aA7Hxs?si=RZaEQo1T63ZCjwD1

قانون 3-3-3  و  توصیه‌های کاربردی

⬅️اضطراب می‌تواند هر لحظه به شما آسیب برساند، شما را از واقعیت بیرون بیاورد و در گردابی از افکاری پر تنش فرو ببرد. اما یک راه آسان برای بازگشت سریع به زمان حال وجود دارد -

🔹روش اجرای قانون 3-3-3

1. 3 چیزی را که در حال حاضر می‌بینید نام ببرید. به عنوان مثال: کتاب، پنجره، فنجان.

2. 3 صدایی را که در این لحظه می‌شنوید شناسایی کنید. این می‌تواند صدای تیک تاک ساعت، سر و صدای ماشین‌های بیرون از خانه یا آواز پرندگان باشد.

3. 3 یک قسمت از بدن خود را حرکت دهید. مثلا، انگشتان پا را تکان دهید، مچ دست یا سر خود را بچرخانید.

⚡انجام این تمرین بسیار ساده مانند لنگر انداختن در لحظه حال است
و به مغز خود یادآوری می‌‌کنید که در حال حاضر در امنیت و آرامش هستید.

⚡اگر این تمرین را به طور منظم در برنامه روزانه خود بگنجانید، به زودی تبدیل به ابزار قابل اعتمادی برای بازگشت سریع شما به آرامش در هر شرایطی خواهد شد.

 https://t.me/drkhoob1