چند راه ساده برای کنترل کورتیزول(هورمون استرس)

۱.خواب کافی و با کیفیت
۲.هیدراته نگه داشتن بدن
۳.داشتن رژیم غذایی مناسب
مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزسجات برگدار، حبوبات و سویا
مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون
مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ
مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی
۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب
۵.کنترل مصرف شکر
۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه
۷.موسیقی
۸.طبیعت گردی
۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی
۱۰.مدیتیشن
۱۱.ماساژ
۱۲. دوری از اخبار منفی
۱۳. شرکت در دوره روتین سلامتی دکترخوب 😊


📚 @drkhoob1

سلام قهرمان! روده سالم = بدن سالم. غذاهای فرآوری‌شده دشمن روده، پس مراقب باش. علائمی مثل خستگی، درد مفاصل، مشکلات روحی و پوستی نشونه‌های روده ناسالم‌ان. راه حل: فیبر، آنتی‌اکسیدان، پروبیوتیک و آنزیم‌های طبیعی. سه تا معجون جادویی: مخلوط سم‌زدا، آب چغندر و آب دانه چیا. ناشتا بخور و معجزه ببین!

اطلاعات بیشتر توی این ویدیو هست 👇
https://youtu.be/xtgkyXMSPFE?si=MGw4Ja8gr6eY6Iad

دروغ های بزرگی که پزشکان میگن 👇
https://youtu.be/-DGJ_o2VbSo

می‌دونستی؟

خوردن زیاد خرمالو باعث یبوست می‌شود.

چای سبز به کاهش کلسترول بد خون کمک می‌کند.

استفاده از ماسک خیار رنده شده، پوست را روشن و شفاف می‌کند.

برای کاهش پف زیر چشم، سیب‌زمینی خام را رنده کرده و روی آن بگذارید.

دارچین قند خون را تنظیم می‌کند.

خوردن به، برای تقویت حافظه مفید است.

عرق کاسنی به پاکسازی کبد کمک می‌کند.

پونه برای کاهش دردهای قاعدگی موثر است.

گلاب برای رفع بی‌خوابی مفید است.

گل گاوزبان آرام‌بخش و ضد استرس است.

جوشانده پوست گردو برای درمان اگزما مفید است.

زنجبیل حالت تهوع را کاهش می‌دهد.

خوردن یک عدد سیب در روز، شما را از دکتر رفتن بی‌نیاز می‌کند.
https://t.me/drkhoob1

لینک ثبت نام در دوره روتین سلامتی دکترخوب
https://zarinp.al/674683

بعد از واریز، عکس رسید رو به آیدی زیر ارسال کنید👇
@nursiiing آقای آبادی (مسئول فروش)

هنوز هم ۶۱ درصد تخفیف داره. اگر تخفیف رو برداشتیم گله نکنید چون تقریبا ۲ هفته هست که با تخفیف داره داده میشه 🙏
من هدفم سلامتی شما در همه ابعاد هست وگرنه میشد هر کدام از سرفصل های این دوره رو در یک دوره جداگانه ارائه کرد.‌

به اندازه پول یک ویزیت ، یک ماه مشاوره کامل و دقیق و کاربردی در همه ابعاد میگیرید 😊

از ساعت ۵ تا همین الان یه کله دارم مطالعه و تحقیق میکنم. حرفهای من ارزشمنده.
وقت بزارید یاد بگیرید ضرر نمیکنید ❤️

📢 میکروبیوم روده و سلامت روان! 🧠🦠

سلام دکترخوب‌های کنجکاو! 🤓🌿

امروز می‌خوام درباره یه موضوع فوق‌العاده جذاب باهاتون صحبت کنم که شاید تا حالا زیاد بهش فکر نکرده باشید! 😲
🔬 ارتباط شگفت‌انگیز روده و مغز! 🧠➡️🦠

📌 روده، دومین مغز ماست! 🧠💡
روده ما خانه‌ی میلیاردها باکتری، ویروس و قارچه! 🦠💥 این مجموعه میکروبیوم روده (Gut Microbiome) نام داره.
اما چرا به روده مغز دوم میگن؟ 🤔
چون با مغز از طریق محور روده-مغز (Gut-Brain Axis) ارتباط مستقیم داره! 🚀📡

🔗 چطور میکروبیوم روده روی مغز و روان ما اثر میذاره؟
✅ تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی: باکتری‌های روده می‌تونن سروتونین، دوپامین و گابا تولید کنن که روی خلق‌وخو، اضطراب و خواب تاثیر دارن! 😌🌿
✅ تنظیم سیستم ایمنی: عدم تعادل در میکروبیوم روده، التهاب مزمن ایجاد می‌کنه که باعث افسردگی و اضطراب میشه! 🚨😵‍💫
✅ کنترل ارتباط مغز و روده: تعادل میکروبیوم باعث بهبود عملکرد مغزی و کاهش استرس میشه! 🧘‍♂️💆‍♀️

---
https://t.me/drkhoob1
🛠 چطور میکروبیوم روده رو سالم نگه داریم؟ 🤔💚
🥗 تغذیه سالم: فیبر، میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید! 🌾🍎
🥒 غذاهای تخمیری: مثل ماست، کفیر، کلم ترش، کیمچی برای باکتری‌های مفید عالی هستن! 🥛🦠
💊 پروبیوتیک‌ها: برای تقویت میکروبیوم، البته با مشورت پزشک! ⚠️
🚫 کمتر آنتی‌بیوتیک مصرف کنید: چون باکتری‌های مفید رو هم از بین می‌بره! 💊❌
🧘‍♀️ مدیریت استرس: مراقبه، یوگا و خواب کافی به حفظ تعادل روده کمک می‌کنن! 😴🧘‍♂️

---

📌 نکات مهم! ⚠️
🔹 تحقیقات هنوز در حال پیشرفته، اما شواهد علمی نشون میده که میکروبیوم روده، سلامت روان رو تحت تاثیر قرار میده! 🧐📖
🔹 هیچ راه‌حل جادویی برای میکروبیوم سالم وجود نداره! سبک زندگی سالم بهترین راهکاره! ✅🍏

---

🌟 نتیجه؟ روده سالم = ذهن سالم! پس به روده‌تون بهترین تغذیه و مراقبت رو بدید! 🥗💚

✨ شاد، سالم و پرانرژی باشید! 😊💖
@drkhoob1

مقدار مجاز مصرف هر ویتایمن ✅


ویتامین A 🥕

RDA:

مردان: 900 میکروگرم RE (معادل 3000 واحد بین‌المللی)

زنان: 700 میکروگرم RE (معادل 2333 واحد بین‌المللی)

UL: 3000 میکروگرم RE (معادل 10000 واحد بین‌المللی)

ویتامین B1 (تیامین) 🍞

RDA:

مردان: 1.2 میلی‌گرم

زنان: 1.1 میلی‌گرم

UL: فاقد UL (عوارض جانبی با مصرف زیاد گزارش نشده)

ویتامین B2 (ریبوفلاوین) 🥛

RDA:

مردان: 1.3 میلی‌گرم

زنان: 1.1 میلی‌گرم

UL: فاقد UL (عوارض جانبی با مصرف زیاد گزارش نشده)

ویتامین B3 (نیاسین) 🥜

RDA:

مردان: 16 میلی‌گرم NE (معادل نیاسین)

زنان: 14 میلی‌گرم NE

UL: 35 میلی‌گرم (از مکمل‌ها و غذاهای غنی‌شده)

ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید) 🥑

RDA: 5 میلی‌گرم (مصرف کافی تخمین زده شده، نه RDA)

UL: فاقد UL (عوارض جانبی با مصرف زیاد گزارش نشده)

ویتامین B6 (پیریدوکسین) 🍌

RDA:

مردان (تا 50 سال): 1.3 میلی‌گرم

مردان (بالای 50 سال): 1.7 میلی‌گرم

زنان (تا 50 سال): 1.3 میلی‌گرم

زنان (بالای 50 سال): 1.5 میلی‌گرم

UL: 100 میلی‌گرم

ویتامین B7 (بیوتین) 🥚

RDA: 30 میکروگرم (مصرف کافی تخمین زده شده، نه RDA)

UL: فاقد UL (عوارض جانبی با مصرف زیاد گزارش نشده)

ویتامین B9 (فولات) 🥦

RDA: 400 میکروگرم DFE (معادل فولات غذایی)

UL: 1000 میکروگرم (از مکمل‌ها و غذاهای غنی‌شده)

ویتامین B12 (کوبالامین) 🥩

RDA: 2.4 میکروگرم

UL: فاقد UL (عوارض جانبی با مصرف زیاد گزارش نشده)

ویتامین C 🍊

RDA:

مردان: 90 میلی‌گرم

زنان: 75 میلی‌گرم

UL: 2000 میلی‌گرم

ویتامین D ☀️

RDA: 15 میکروگرم (600 واحد بین‌المللی)

UL: 100 میکروگرم (4000 واحد بین‌المللی)

ویتامین E 🌻

RDA: 15 میلی‌گرم (آلفا توکوفرول)

UL: 1000 میلی‌گرم (آلفا توکوفرول)

ویتامین K 🥬

RDA:

مردان: 120 میکروگرم

زنان: 90 میکروگرم

UL: فاقد UL (عوارض جانبی با مصرف زیاد گزارش نشده)

نکات مهم:

RE (Retinol Equivalents): واحد اندازه‌گیری ویتامین A

NE (Niacin Equivalents): واحد اندازه‌گیری نیاسین

DFE (Dietary Folate Equivalents): واحد اندازه‌گیری فولات

مقادیر UL برای جلوگیری از عوارض جانبی ناشی از مصرف زیاد ویتامین‌ها تعیین شده‌اند.

@drkhoob1

این ویدیو رو حتما ببینید

https://youtu.be/Q9msC-ROIT4?si=H6t177kcOGJIh9Jv

به کسی بر نخوره لطفا ولی یه سری افراد ادای با سواد بودن دارن، یاد گرفتن بگن منبع فلان حرف رو بگو

آقا ، داداش ، خواهر گلم، عزیزم....
من شبانه روز با این مطالب بزرگ شدم. نه فقط توی دانشگاه ، توی بیمارستان ، توی اینترنت ، توی مقاله ....
یکی یکی سند بیارم برای حرفام؟
یا منو می‌شناسی یا نمی‌شناسی...
اگر می‌شناسی از من منبع نخواه چون یه خط حرف من دو تا مقاله پشتشه.

با احترام 🙏

الان ۳ صبحه من هنوز در حال مطالعه و تحقیقم!
اونوقت برید خودتون کامنت ها رو ببینید...
یکی میگه تایم ویدیو بالاست
یکی میگه کش دادی
یکی میگه منبع بده....

مرسی از اینکه منو درک میکنید برای انتقال کامل مطلب

من از جنس خودتونم. دلار شده ۹۰ تومن خواب به چشمام حروم شده میگم چه میکنن این بیماران خاص ، کارگری که شرمنده زن و بچه شده...
حرص میخورم
ببخشید 🙏

«عليك أن تبني
في نفسك شخصا
لا يحتاج في اليوم الصعب إلى ملجأ.»

"باید در خودت، یک گوشه ای از وجودت،
آدمی ساخته باشی که در روزهای سخت،
نیازی به پناه بردن به هیچ کجا
و هیچ کس نداشته باشد."

کانال اینستاگرام رو داشته باشید 👇
https://www.instagram.com/channel/AbafgxYIb24XShLr/?igsh=OTZhaXBpb3hoMTZs

قرص اِس سیتالوپرام مثل یه دوست کمکیه برای اونایی که حال روحی‌شون خیلی روبه‌راه نیست. این قرص با بالا بردن یه ماده شیمیایی به اسم سروتونین تو مغز، به آدم کمک می‌کنه از افسردگی، اضطراب و وسواس فکری دربیاد. انگار یه دستی رو شونت گذاشته باشن و بگن "غصه نخور، درست می‌شه". ولی خب، هر دارویی یه سری عوارض هم داره دیگه. ممکنه حالت تهوع بگیری، سردرد بشی، خوابت نبره یا برعکس، خیلی خواب‌آلود بشی. یه کم هم ممکنه میل جنسیت کم بشه و یا وزنت بالا بره. پس حتماً با دکترت در موردش حرف بزن و سرخود مصرفش نکن، چون ممکنه تو بعضی از جوونا یهو افکار بد به سرشون بزنه. کلاً باید حواست باشه و زیر نظر دکتر باشی.
https://t.me/drkhoob1

یه ویروس جدید به نام «کمپ هیل» توی آلابامای آمریکا کشف شده که به خانواده هنیپاویروس‌ها تعلق داره، همون خانواده‌ای که ویروس‌های خطرناک نیپا و هندرا هم جزوش هستن. محقق‌ها این ویروس رو توی چند تا حشره‌خوار دم‌کوتاه شمالی پیدا کردن و فعلاً هیچ نشونه‌ای از انتقالش به انسان وجود نداره، ولی چون از نظر ژنتیکی به نیپا و هندرا شباهت داره، یه کم نگرانی ایجاد کرده. ویروس‌های این خانواده ممکنه باعث بیماری‌های شدید تنفسی و حتی التهاب مغز بشن، اما هنوز مشخص نیست که کمپ هیل هم چنین خطری داره یا نه. تحقیقات بیشتر برای بررسی این موضوع ادامه داره. [منبع]
https://t.me/drkhoob1

یه توصیه متفاوت بهت می‌کنم. به جای اینکه تمام انرژیت رو بذاری روی کنترل شرایط بیرونی – که گرونی و تورم هم جزوشونه و واقعاً هم از کنترل تو خارجه – یه ذره تمرکزت رو ببر سمت درون خودت. ببین، قبول دارم که شرایط اقتصادی سخته و استرس‌آوره، ولی تو می‌تونی انتخاب کنی که چطوری با این شرایط مواجه بشی. به جای اینکه دائم غصه بخوری و خودت رو قربانی شرایط بدونی، سعی کن یه مهارت جدید یاد بگیری، یه علاقه‌ی قدیمی رو دوباره زنده کنی، یا حتی یه کار داوطلبانه انجام بدی. این‌جوری هم حس بهتری پیدا می‌کنی و هم یه جورهایی قدرت رو دوباره به دست خودت برمی‌گردونی. یه جورهایی انگار داری به خودت می‌گی: "آره، شرایط سخته، ولی من زندگیم رو متوقف نمی‌کنم و دنبال راه‌هایی برای رشد و شکوفایی می‌گردم." این دیدگاه می‌تونه یه تغییر بزرگ تو زندگی‌ت ایجاد کنه.
https://t.me/drkhoob1

به جای اینکه هر شب بشینی پای سریال‌های آبکی که فقط وقتت رو تلف می‌کنن و پر از خبرهای منفی هستن...

یه فیلم انگیزشی و امیدبخش مثل "در جستجوی خوشبختی" (The Pursuit of Happyness) رو ببین. این فیلم بهت نشون میده که حتی توی سخت‌ترین شرایط هم میشه امید داشت و تلاش کرد. یا یه فیلم کمدی مثل "دست نیافتنی‌ها" (The Intouchables) رو ببین که یه کم بخندی و حال و هوات عوض شه.

به جای اخبار اقتصادی ببینی که فقط استرست رو بیشتر می‌کنن...

یه کتاب خودیاری مثل "هنر ظریف بی‌خیالی" (The Subtle Art of Not Giving a F*ck) رو بخون که بهت یاد میده چطوری روی چیزهای مهم تمرکز کنی و بی‌خیال چیزهایی بشی که کنترلی روشون نداری. یا یه رمان جذاب مثل "بادبادک باز" (The Kite Runner) رو بخون که یه کم از دنیای خودت فاصله بگیری و غرق یه داستان دیگه بشی.

این مثال‌ها فقط یه شروع هستن. مهم اینه که خودت بگردی و فیلم‌ها و کتاب‌هایی رو پیدا کنی که بهت حس خوبی میدن و بهت کمک می‌کنن با استرس مقابله کنی.
https://t.me/drkhoob1

یه چند روز رو می‌خوام به صحبت در مورد آرامش ذهنی توی این روزها صحبت کنم. حتما مطالب رو بخونین و برای بقیه هم بفرستین.
هزینه ویزیت روانپزشکی هم بزارید جیبتون. من صحبتهای روانشناسان بزرگ دنیا رو انتقال میدم

توی مسافرت هستم ولی این ویدیو به نظرم ارزش یکبار دیدن رو داره. با اینکه مهمه ولی برای شما نمایش داده نشده 👇
https://youtu.be/1Ntw4svBmao?si=LFCh_HiGbEdTDGwb