#утреннийтекст 36

Доброе утро 🍞

Я решила пройти тест Бека на депрессию — последний раз я это делала в феврале/марте, когда мне корректировали дозировку.
Было так:

Зима — 31 балл, выраженная тяжелая депрессия.
Весна — 20 баллов, средне выраженная депрессия.
Сегодня, конец лета — отсутствие депрессивных симптомов.

Мне ещё много чего предстоит сделать для стабильного состояния — со временем удерживать его без препаратов, разобраться с болями (верю, что голова может болеть ещё реже, чем сейчас), наладить сон без нейролептиков, а значит, справиться с кошмарами.
Но как удивительно даже сейчас впервые за столько лет ощущать себя просто нормальной и живой.

Как найти силы для выхода из депрессии?

Внутреннее обесценивание своего состояния, побочки от препаратов, неподходящие психологи — на пути к ментальной стабильности может быть столько шероховатостей и кочек, что часто хочется бросить все и жить уж как живется. Что может помочь быть настойчивой и не остановиться:

1. Чужой позитивный опыт: важно знать, что кто-то смог продраться через чащу симптомов и пессимизма и дойти до ремиссии. Ищите его, читайте истории других людей с близкими диагнозами, можно даже писать и задавать вопросы — уверена, многие люди (при условии, что их контакты доступны или они ведут блог) готовы поделиться опытом в личке и поддержать. Мы слишком хорошо знаем, как это, быть в депрессии и одиночестве.

2. Чужой негативный опыт: не всем сразу везет с постановкой диагноза, назначениями, терапевтом, окружением. Мир пока такой — есть некомпетентные специалисты, психиатрические диагнозы все ещё стигматизированы. Если ваше состояние не улучшается — это не знак, что надо все бросить. Это знак, что бывает сложно. Но вы не одни в этих сложностях.

3. Терапевтические группы: то место, где можно взять этот чужой опыт и поддержку. Искать можно на сайтах интересных вам терапевтических направлений. Например, на сайте МГИ, где я учусь, выкладывают расписание набора терапевтических групп.

4. Блоги специалистов — тех, которые вам нравятся, а не заставляют чувствовать себя неправильной. Посты и статьи с описанием различных состояний, об которые можно поддерживаться и валидироваться. Которые дают подтверждение, что ваши ощущения реальны, у них есть название и с ними можно жить.

5. Личная терапия: если у вас уже есть некоторые силы, чтобы двигаться дальше и понемногу заниматься своим состоянием, выдерживать его, то стоит уделить время поиску вашего терапевта. Главное — доверять своим чувствам. И если у вас есть ощущение, что что-то пошло не так во время сессии, то значит что-то пошло не так. И можно это сказать либо терапевту, либо обсудить среди тех людей, кто знаком с терапией.

6. Психиатр: недаром я ставлю это 6 пунктом — найти врача и доверять ему очень сложно. Я сменила много психиатров и знаю, как легко бросить медикаментозную терапию, когда ты в отчаянии.

7. Близкое окружение: самый сложный вариант для поддержки. Может быть так, что ваше настоящее окружение не очень понимает необходимость лечения и терапии. И в общении с ними силы тратятся, а не восполняются.
Но если вы начали идти по пути к ментальному здоровью, ходить на группы, к психологу, то вероятность найти поддерживающих людей растет. И не стоит сбрасывать со счетов возможность быть услышанной близкими — бывают полные ретрограды, но все-таки нередко семья может поддержать нас в том, во что они сами не верят, просто ради сохранения хороших отношений. И это уже немало.

Наверное, это все, что помогало мне.
Я много читала, пошла в терапевтическую группу, потом терапию, параллельно пробовала разных психиатров и разные схемы лечения, разочаровывалась, бросала — но психолог и группы уже были регулярными и напоминали мне о том, что мое состояние можно изменить.
А потом и вовсе я смогла разорвать отношения с теми, кто считал депрессию блажью и зачастую был одной из причин моих депрессивных эпизодов. Выйдя за пределы привычного кокона можно узнать, что есть люди, которые с уважением относятся к вам и вашему здоровью. И это дает силы выдерживать тех, кто все еще считает, что таблетки зло, а психологи - шарлатаны.

Сил всем и веры в себя ❤️

#терапия

Сегодня я иду кататься на сапах.
Внезапно, вчера друзья предложили пойти вместо них.
Я даже не успеваю настроиться, хотя с другой стороны, морально готовиться я могу до следующего лета.

Волнуюсь. Я боюсь воды, не умею плавать, страшно упасть.

Вы пробовали? Это приемлемо по уровню стресса? 😠

#утреннийтекст 39

Получаю особенное удовольствие, когда звуки из реальности встраиваются в сны.
Например, сегодня мне снилось, что я должна выступать на телевидении и я никак не могла запомнить текст, очень волновалась. И в момент, когда на меня наводят камеру, все слышат странный звук, поднимается волнение, про меня забывают…

Я просыпаюсь и понимаю, что это звук моего будильника, который спас меня от позора во сне)

Вообще замечали, как вовремя это происходит? Проникающие в сон реальные звуки никогда не бывают невпопад, они звучат в самый подходящий момент.
Как это происходит? Случайный идеальный тайминг сна?

Есть теория, что сон генерируется за долю секунды от начала будильника — но это ещё удивительнее, ведь нами это воспринимается как длительные, очень подробные кадры.

Как звуки из реальности выстраивались в ваши сны? Стук в дверь, звонок, будильник, чья-то речь…помните? 🌙

#сновидения

Привет!
Мне подтвердили мое участие в специализации по снам — теперь я буду ездить не только в Курск, но и в Москву. 😎

Я очень рада, но уже заранее устала)) хорошо, что будет отпуск в октябре.

Вообще с сентября начнётся последний год моей учебы на гештальте.
Закончу вторую ступень, ещё одну специализацию, надо будет посетить два интенсива… Сейчас я обещаю самой себе на мизинчике, что после возьму перерыв в обучении на год: восстановиться и морально, и ментально, и финансово)

Пока надеюсь, что у меня будет время писать тут про сны все то интересное, что я буду узнавать. Тем более, что преподавателями будут психологи с шикарным опытом: один гештальтист и процессуальщик, а вторая — аналитический психолог. Кажется тандем мечты ❤