Оптимизм как биологическая сила ❤️
Перед началом поста я просто желаю тебе хорошего дня.

Иногда самые сильные лекарства работают хуже, чем правильный настрой. Оптимизм, как оказалось, способен снижать воспаление, защищать сердце и выравнивать реакцию на стресс. Он вмешивается в работу автономной нервной системы и гормонов, которые управляют старением.
Исследование из Women’s Health Initiative, охватившее более 159 тысяч женщин в течение 26 лет, показало: те, кто сохранял высокий уровень оптимизма, жили в среднем на 5 % дольше.
Учёные вычли влияние питания, физическую активность и вредные привычки, но связь не исчезла. Лишь четверть эффекта смогли объяснить образом жизни, а остальное осталось загадкой, уходящей глубже, в биологию.
Оптимизм, как оказалось, способен снижать воспаление, защищать сердце и выравнивать реакцию на стресс, так как он вмешивается в работу нервной системы/гормонов, которые управляют старением. Оптимисты стареют медленнее, как будто внутренние часы идут в другом ритме.
Можно ли научиться этому состоянию? Наверное, да! Если перестать путать оптимизм с наивностью. Это не розовые очки, а способность смотреть в будущее без страха, даже когда реальность хмура.

"Optimism, Lifestyle, and Longevity in a Racially Diverse Cohort of Women," Journal of the American Geriatrics Society

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35674052/

И если так подумать, то долголетие это еще и то, как мы объясняем себе окружающий мир! Это то, чем для тебя является каждый новый день - еще одним испытанием на выживание или еще новой возможностью.

А ты согласен с этим исследованием? Если ты оптимист, то ставь 👍❤️

Дзидзария Александр

В ноябре для меня начинается возможно последний год, когда провожу обучение на кафедре РУДН в таком формате и читаю лекции сам.

Честно не знаю смогу ли еще выделить столько внимания и фокуса в ближайшее время на работу с учениками, как сейчас.
Но для меня роль учителя - это все равно всегда важная личная история и миссия.

В юности и раннем студенчестве я был сам, можно сказать, розовощеким пухляшом с лишним весом. Имел множество проблем по здоровью: отечные ноги, варикозная болезнь нижних конечностей, гинекомастия и прочее.

Знаний и опыта работы со здоровьем было минимально. И отношение к этому у меня было соответствующее - винил генетику в своем внешнем виде и периодически болезненно думал о том, как я выгляжу со стороны.

У каждого в жизни настает момент, когда человек рождается второй раз. Я называю этот момент «генезис».
Первое рождение у всех неосознанное. Второе рождение - это момент, когда ты понимаешь, что все в твоей жизни зависит от тебя, ты решаешь стать капитаном своего корабля.

Так вот я достаточно рано понял, что мне важно быть самому примером для других людей, мне важно сбросить лишний вес, быть в форме и для этого мне нужны знания. Начал бегать, изучать питание и разбираться как это влияет на наш организм - все это дало энергию осознанно приводить свое здоровье в порядок, а потом уже и помогать в этом другим.💪

Сегодня, уже будучи врачом федерального центра онкологии я лечу то, что часто стало следствием гигантского пробела в этих знаниях у людей и наплевательского отношения к себе.

Это меня и подтолкнуло вставить в свой график работу над кафедрой спортивной медицины РУДН, записывать вам уроки, делать полезные посты - мне важно не просто вылечить, а оставить здоровое наследие для людей в нашей стране.

И мне правда приятно, что я передам знания вам, а вы передадите своим близким, друзьям, подопечным: они дольше проживут, у них не будет инфаркта, травм, а взамен будут более быстрые и впечатляющие спортивные результаты.

Завтра открываю доступ к моему открытому уроку РУДН перед стартом набора на программу спортивной медицины «Фитнес-тренер». 🤝
В этом уроке дам свою систему как быть здоровым, энергичным и стать в фитнесе профессионалом уровня страны.

Для тех, кто интересовался обучением - это будет возможность познакомиться с моим подходом к ЗОЖ и образованию.
Поставьте реакцию, кто ждет урок и хочет подать заявку на обучение.🔥

Александр

Бытовое пьянствово матерей

Тишина после длинного дня… Уставшая девушка садится на диван и просто хочет расслабиться. На столе бокал красного, густого, обещающего минуту покоя напитка. Она наливает, медлит секунду, потом делает глоток и тепло разливается по телу, давая лёгкое расслабление, уже полюбившееся вечерами и столь знакомое чувство. Но внутри неё не одна жизнь и то, что только что стало для неё причиной спокойствия, становится опасностью для другого организма.
Алкоголь легко проходит через плаценту вместе с кровью и уже через несколько минут концентрация этанола в крови ребёнка становится почти такой же, как у матери. Только вот незадача, у него нет ферментов, чтобы нейтрализовать этот яд, ведь его печень не способна расщепить спирт, она ещё даже не умеет полноценно работать. Каждая молекула алкоголя задерживается, впитывается в ткани, изменяя то, что еще столь хрупко и только формируется.
Спустя немного времени в околоплодных водах тоже появляется спирт и малыш начинает их глотать ( так устроена природа), не подозревая, что теперь вместе с ними глотает этанол.
Когда через пару часов женщина почувствует, что опьянение прошло, алкоголь всё ещё будет в ней, а в ребёнке тем более. В его мозге, в печени, в сердце. Алкоголь медленно выводится из его крошечного тела, но за это время он успевает вмешаться в процесс деления клеток, работу нейронов, формирование связей, которые потом определят его характер, память, интеллект.
Фетальный алкогольный синдром не является редкость в нашей стране и врачи это видят каждый день. Лица с одинаковыми чертами, задержкой развития, нарушениями поведения. Это те, кто не выбирал, но был вынужден делить с матерью бокал «успокоительного».
Иногда женщина говорит: «но это же только немного». Немного чего? Немного этанола, который разрушает мембраны клеток, нарушает передачу сигналов, вызывает гипоксию тканей? Для взрослого это может быть минутное удовольствие, но для ребёнка - это его первый токсический удар по системе, которая ещё даже не созрела.

Она ставит пустой бокал на стол, гасит свет и идёт спать. Всё вроде бы спокойно…. но…. внутри, под её сердцем, крошечный организм всё ещё борется с тем, что она уже успела забыть.

Александр Дзидзария

Открываю доступ к моему уроку: «Как быть здоровым, энергичным и реализованным сегодня и на десятилетия вперед»

Делаю такое впервые, захотелось записать вам видео в неформальной атмосфере у себя дома)

📚Внутри урока:
- Моя система, как приводить в лучшую форму себя и других. По науке и без вреда для здоровья.
- Разбор 7 мифов при наборе мышц и похудении, для новичков и опытных атлетов.
- Список ключевых анализов для безопасного развития в фитнесе.

Там же расскажу детали по профессии фитнес-тренера, кому подойдет, какие знания нужны, как обучиться.

Если чувствуете, что результаты по фитнесу приходят тяжело и хотите в новом году изменить свою жизнь, внедрив системный подход к здоровью - посмотрите это видео.

Постарался сделать так, чтобы было полезно и тем, кто уже хочет у меня учиться и тем, кому пока просто интересно💪

Репостни новость другу и близким.

🔥Нажми сюда чтобы получить урок
Или по кнопке ниже👇🏻

Избыток фруктозы делает нас глупее??

Учёные из UCLA держали крыс на диете с высоким содержанием фруктозы 6 недель (не глюкоза, а именно фруктоза - тот компонент, который часто добавляют в напитки, соусы и сладости) и получили выраженные изменения в работе мозга.

Исследование:
Gomez-Pinilla F, et al. “Metabolic syndrome in the brain: deficiency in omega-3 fatty acid exacerbates dysfunctions in insulin receptor signaling and cognition.” The Journal of Physiology

И даже без увеличения массы тела у животных развилась инсулинорезистентность в гиппокампе - области мозга, отвечающей за обучение и память.
Когда же в рацион добавили омега-3 жирные кислоты (особенно DHA), ситуация частично нормализовалась: восстановилась чувствительность к инсулину, активировались гены, отвечающие за синаптическую пластичность, снизился окислительный стресс.
По сути, DHA - это метаболический стабилизатор, защищающий нейроны от хаоса в данном случае.

На первый взгляд, это парадокс: фруктозе ведь не нужен инсулин, чтобы попасть в клетки.

Фруктоза

не требует инсулина для входа в клетки

. Она транспортируется

через GLUT5

, а не через инсулинозависимый GLUT4. То есть в мышцы или жировую ткань фруктоза проникает независимо от инсулина. Но фруктоза

влияет на работу инсулина опосредованно

через изменения в

метаболизме печени и мозговых сигнальных путях

. Когда фруктозы слишком много, в печени начинается её переработка в триглицериды и побочные метаболиты, которые повышают уровень липидов и

снижают чувствительность тканей к инсулину

. Возникает системная

инсулинорезистентность

, включая мозг.
Мозг, хоть и не нуждается в инсулине для поглощения глюкозы, но использует его для

сигнальных процессов

.

Вот продукты, на которые стоит налегать:
🐟 Жирная морская рыба - лосось, скумбрия, сардины, сельдь, тунец (общего жира немного, но доля ЭПК и ДГК около 25–30% всех липидов), форель.
🥚 Икра и морепродукты - красная икра, устрицы, гребешки, креветки. Они содержат фосфолипидные формы омега-3, которые особенно легко усваиваются мозгом.
🥥 Семена и орехи - чиа, лен, грецкие орехи, конопляное семя. Это растительная омега-3 (ALA), которая частично превращается в активные формы DHA и EPA.
🥗 Зелень и ламинария - источники антиоксидантов и микроэлементов, необходимых для усвоения омега-3 и защиты мембран от окисления.
💊 Дополнительно - рыбий жир (омега-3) или масло криля (DHA 600–1000 мг + EPA 400–800 мг в день) при недостатке рыбы в рационе.

Дзидзария Александр

Друзья, накопил от вас много вопросов во всех соцсетях.

- Как эффективно сохранять фокус и преуспевать сразу как на работе, так и по здоровью, учебе, семье?
- Как естественными путями повышать тестостерон?
- Какие протоколы ЗОЖ рекомендую для долголетия?
И очень много других насущных вопросов по здоровью, обучению в РУДН и фитнесу..

Честно скажу отвечать на все вообще не успеваю, да и многое уже есть в видео и постах.

Однако решил на неделе все же объединить все вопросы и выделить время в среду 19:00, чтобы провести тут эфир и ответить на них в живом формате.
С таким графиком как у меня сейчас - это, вероятно, мой финальный эфир здесь в этом году.

На эфире так же отвечу на вопрос как попасть в последний поток программы РУДН в таком формате моего включения.🏛️

Скажу сразу - просто купить обучение будет нельзя.
Мне важно собрать тех, кто осознанно понимает для чего он идет, поэтому сначала я буду вас знакомить с внутрянкой программы после заполнения анкеты предзаписи.

Попасть в эту анкету можно будет сразу после эфира. В ней ограничено количество мест, поэтому те, кто интересовался обучением - просьба вовремя записываться.🤝

Поставьте реакции, кого ждать в среду и напишите ваши вопросы про здоровье/форму/обучение - выберу лучшие и отвечу в среду. 👍
Александр

Аллергия на глютен??? Или самообман

Вышла статья где авторы проанализировали более 50 исследований по теме чувствительности к глютену у людей без целиакии - то есть у тех, у кого нет подтверждённого аутоиммунного заболевания, но есть жалобы после употребления продуктов с глютеном.
Вот ключевые выводы и их смысл:
🤮 10 % взрослых сами считают, что у них есть чувствительность к глютену или пшенице.
🌿когда проводятся слепые пищевые провокации и дают глютен или плацебо, то лишь около 16-30 % из аллергиков реагируют именно на глютен.
🥲у многих участников симптомы связаны с ферментируемыми углеводами ( виды сахаров, которые плохо перевариваются и вместо этого «доедаются» бактериями в кишечнике с образованием газы и воды, и происходит вздутие, урчание и тяжесть)
или с так называемым ноцебо-эффектом (ожидание вреда усиливает ощущения)
🚨в The Lancet прямо пишут: взаимодействие в оси «кишечник-мозг» показало, что мозг, ожидающий получения вреда, усиливает ваши ощущения до уровня боли без наличия реальной причины
😳отказ от глютена без показаний - чреват повышенными расходами, снижением поступления клетчатки, витаминов группы B и уменьшением разнообразия микробиоты

Что это значит на практике и зачем нам об этом стоит подумать?
Новое исследование в стало напоминанием, что не стоит спешить обвинять глютен.

Большинство людей, жалующихся на глютен, не имеют ни целиакии, ни аллергии

Если ограничение всё же нужно, оно должно быть осмысленным, а как часть диагностики, а не дань моде. Иначе мы платим дважды - деньгами (безглютеновые продукты дороже) и дефицитами питательных веществ.

Источник:
Biesiekierski J.R., Jonkers D., Ciacci C., Aziz I. Non-coeliac gluten sensitivity. The Lancet Gastroenterology & Hepatology, 2025. DOI: 10.1016/S0140-6736(25)01533-8

Дзидзария Александр

Напиши в комментариях слово «УРОК» - и бот пришлет доступ к моему открытому уроку по здоровью и фитнесу.👇

Вокруг тела и здоровья десятки мифов.
Кто-то говорит «меньше ешь и больше двигайся», кто-то проповедует бодипозитив, который давно превратился в оправдание бездействия.

Я записал открытый урок от кафедры спортивной медицины РУДН, где разобрал 7 самых популярных заблуждений в фитнесе, поделился своей системой здоровья и показал, как влиять на тело и самочувствие, без крайностей, фанатизма и выгорания.
Хорошего дня 🤝
- Команда ФКН

Мужской запах пота (содержит стероидные соединения) способен воздействовать на женские гормоны и настроение. Возможно, именно поэтому между некоторыми людьми сразу вспыхивает химия.
Женщины вдыхали экстракты из мужской подмышечной секреции. В первой половине цикла, в фолликулярной фазе, под влиянием этих запахов учащались импульсы лютеинизирующего гормона - биохимического сигнала, который запускает овуляцию. Грубо говоря, женский организм реагировал на присутствие мужского запаха усилением готовности к зачатию.
Вторая половина цикла, лютеиновая фаза,показала противоположный ответ и снижала активность, переходя в более спокойный режим.
А еще у женщин репродуктивного периода рос уровень кортизола (сигнал, что организм встретился с важным стимулом).
У женщин старше сорока пяти подобного эффекта почти не наблюдалось и чувствительность системы снижалась.
Интересно, что параллельно с гормональными колебаниями менялось и настроение. Женщины в исследованиях отмечали лёгкий сдвиг в эмоциональном состоянии (состояние повышенного внимания, когда рядом чувствовался запах самца).

-Male Body Odor Affects Emotional State, LH, and Cortisol Secretion in Women (2022)
-Male Axillary Extracts Contain Pheromones that Affect Pulsatile Secretion of Luteinizing Hormone and Mood in Women (2003 г.)

Не вонючка, а излучатель феромонов🥸

Дзидзария Александр

Как присоединиться к программе моего обучения «Фитнес-тренер» в РУДН?

Друзья и коллеги, после нескольких месяцев ожидания и множества обращений я открываю анкету предварительной регистрации на новый поток программы «Фитнес-тренер» на базе кафедры спортивной медицины РУДН.

Это, вероятно, последний поток, где я лично участвую в обучении в таком плотном формате с лекциями и сопровождением студентов.

⸻

🏛️О программе:

Курс рассчитан как на специалистов, которые планируют развивать карьеру в фитнесе - в зале, онлайн или в собственных проектах,
так и на тех, кто хочет глубоко понять законы здоровья и физической формы, научиться управлять своим телом, питанием и биохимией, а также поддерживать здоровье семьи на десятилетия вперёд.

Мы строим системное образование: физиология, биохимия, эндокринология, нутрициология, методология тренировок, восстановление.
Именно этот фундамент отличает наших выпускников - они мыслят комплексно как профессионалы.

⸻

Формат участия:

Обучение длится 9 месяцев, включает лекции, практику и кураторство.

Поскольку группа работает в интенсивном режиме, мы приглашаем только тех, кто действительно готов осознанно включиться в процесс.

Поступление по принципу «просто хочу попробовать» не предусмотрено. Мы проводим собеседования и отбор.
Количество мест так же ограничено возможностями кафедры, запросов сейчас в десятки раз больше чем мы можем принять.

⸻

📋 Как подать заявку:

Чтобы ознакомиться с программой и получить возможность участия, заполните анкету предзаписи по ссылке:
👉 fitness.rudn.ru/anketa-trainer

После заполнения анкеты вы получите доступ в закрытый канал, где вас ждут:
• Дополнительные материалы и бонусные интервью, уроки от команды РУДН,
• Живой эфир от меня с презентацией курса,
• Возможность пройти отбор на обучение. Приемная комиссия свяжется с абитуриентами, которые оставят заявку на обучение из этой анкеты.

📌Анкета будет открыта в течение 14 дней, затем набор будет закрыт.

⸻

В видео выше - отзывы наших студентов.
В первом комментарии - прикрепляю еще несколько историй выпускников, которые уже изменили не только своё тело, но и профессию, мышление и качество жизни.

С уважением,
А. Г. Дзидзария
руководитель программы «Фитнес-тренер»,
кафедра спортивной медицины РУДН

Почему ты забываешь языки и теряешь навыки.
Иногда мне кажется, что мозг является самым честным учеником в мире. Он не слушает, что мы ему говорим, не верит обещаниям о новой жизни с понедельника🤣. Он просто силтрит за тем, что мы повторяем. И делает вывод:

раз он делает это каждый день, то значит, это важно.

Мозг живёт по закону экономии и не хранит лишнего. Те связи, которые ты не используешь, со временем он обрезает.
В нейробиологи этот механизм адаптации зовется синаптической прорезкой (synaptic pruning). Таким способом наш мозг освобождает ресурсы, концентрируясь на том, что действительно нужно вам в жизни.
Вот почему мы забываем иностранный язык, если не говорим, теряем спортивные навыки и чувство инструмента, если перестаём играть. Теряем даже уверенность, если не даём себе возможности действовать.
Каждая мысль, движение и привычка оставляют след в нейронных сетях. Когда ты снова и снова делаешь одно и тоже, то этот след углубляется. Когда перестаёшь - путь зарастает, как тропинка, по которой никто не ходит.
Поэтому мозг не различает хорошие или плохие привычки, он укрепляет то, что ты практикуешь чаще.
Интересно, что переучивание даётся так тяжело именно потому, что старые нейронные дорожки не исчезают сразу. Под стрессом, когда уровень кортизола растёт, мозг почти всегда выбирает старый маршру, то, что проще и быстрее и только постоянство и повторение новых действий постепенно создаёт новую сеть, которая со временем становится более устойчивой. Мозг всегда перестраивает свою архитектуру, подстраиваясь под твой образ жизни. Каждая мысль, каждый повтор делает его немного другим. Мозг во многом является зеркалом того, что мы повторяем.

Дзидзария Александр

Теперь посты буду выкладывать в 10.30 (выкладывал в 7 утра) и вечерние не позже 8 вечера. Включите уведомления мои родные, я больше вас не буду будить 🤝❤️🫡 Мне как творческому человеку очень важна ваша обратная связь, поддержка и реакция❤️.

Александр