🍫 почему шоколад «работал» на экзаменах????
Помню этот совет: съешь шоколад на экзамене и мозг будет работать быстрее. И все в аудитории на вступительных грызли плитку. Тогда мне думалось, что дело в глюкозе, но я ошибался. Дело в флаваноидах какао.

Рандомизированное (пусть и не большое) исследование (PMID: 40493074) показало, что флаваноиды какао способны улучшать когнитивные функции (🧠 исполнительные функции выросли на 22%; и реакция на 4%) даже в условиях физической и ментальной усталости.

Мы съедаем шоколад (лучше горький) и флаваноиды содержащиеся в нем усиливают выработку оксида азота, сосуды головного мозга расширяются, мозг получает больше кислорода и глюкозы. Плюс он стимулирует синтез нейротрофинов (bdnf). И не забываем про теобромин и немного кофеина - мягкие стимуляторы.
Работает только шоколад тёмный, горький, с 85% какао и выше.
Дзидзария А.Г.

Недавно после большого интервью уже с выключенными камерами поделился мыслями про Оземпик и другие аналоги. Дам вам кратко суть.

Сегодня часто слышу вопрос - зачем мучиться ходить в зал, если теперь просто могу кольнуть шприц?💉

И вот сколько раз уже этот вопрос слышал, мое мнение всегда одно - это ужасно.

Ужасно это с потому, что люди задаваясь этими мыслями перестают приходить к спортивному телу через спорт и запускают шприцами механизм истощения.

Можно теперь не ходить в зал, не сдавать чекапы, не налаживать режим и просто делать уколы👍

Конечно он похудеет. Но проблемы из-за которых он становится толстым только усугубятся.

Сколько сейчас стало всплывать ситуаций людей с проблемами по онкологии, деменции, суставам, кроветворением после терапии шприцами…
Как раз таки потому что худели они через истощение, а не через правильные подходы.

Для меня красивое тело - это в первую очередь олицетворение усилий, дисциплины и труда.💪

Когда я вижу человека в хорошей форме, для меня это гарант определенных качеств личности, с ним можно иметь дело. Это надо еще уметь - ведя бизнес, впахивая на работе - находить время на себя и свой внешний вид.

И я честно скажу, не очень понимаю тех, кто за собой системно не следит.
Неважно в какой профессии вы находитесь - за собой следить нужно. Это в первую очередь хороший пример отношения к себе.

Поэтому несмотря на все плюсы и пользу Оземпика и аналогов - это все должно работать только в комплексе с грамотной системой образа жизни. Иначе все бы сейчас уже были подтянутые, здоровые и энергичные. 👌🏻

И проблема почему % ожирения в мире растет на мой взгляд не только в том, что люди ленятся за собой следить.

Реальная проблема - мало у кого есть технология и компетенция создать себе самому систему здоровья и тренировок.

Просто «дефицит каллорий» или «больше бегай» далеко не у всех работает, особенно если уже это делали и прогорели.

Поэтому когда я создавал свою кафедру в РУДН , была цель дать уникальный подход к системному фитнесу и спортивной медицине. 🏛
Этого не найдешь в соцсетях. Мы можно сказать единственные в стране это даем в таком объеме людям с нуля и для профессии тренер.

За 6 месяцев студенты меняют жизнь сначала себе, затем и близким вокруг.
И те, кто после диплома хотят дальше идти в профессию тренера/хелс-коуча - становятся примером и наставниками для тысяч других.

В течение месяца откроется возможность подать заявку на поступление.🤝

Поставьте реакцию, кому откликаются мысли и те кто хочет попасть на осенний набор программы.

Эритритол один из самых “горячих” подсластителей с точки зрения новых данных.

Несколько человек попросили моих комментариев из-за новых исследований по этому сахзаму. Сначала по исследованиям:
🚨News-Medical (2025) Human Brain Microvascular Endothelial Cells Study: повышает уровень свободных радикалов, снижает выработку оксида азота (NO), повышает эндотелин-1 и уменьшает t-PA. Это указывает на эндотелиальную дисфункцию и риск тромбообразования.
🚨Journal of Applied Physiology (2025) Non-nutritive sweetener erythritol adversely affects brain…:
Эритритол снижает высвобождение t-PA при стимуляции тромбином - ухудшается способность сосудов мозга расщеплять тромбы.
🚨Neurology (2024) Observational Study on LNCS Intake and Cognition:
Регулярное употребление низкокалорийных подсластителей, включая эритритол, связано с ускоренным снижением когнитивных функций.
🚨AHA Journals (2024) Ingestion of Erythritol, but Not Glucose:
У здоровых людей после приёма эритритола усиливается реактивность тромбоцитов - повышается склонность к тромбообразованию.
🚨Nature Medicine (2023) Plasma Erythritol and Major Adverse Cardiovascular Events:
Высокий уровень эритритола в крови связан с увеличением риска инфаркта и инсульта (MACE).

Хотя данные вызывают озабоченность, они ещё не дают однозначного ответа, что подсластители у людей в обычных дозах неизбежно вредят мозговым сосудам. Ведь много данных получено на клетках (эндотелиальные культуры) или животных моделях. Это позволяет выявлять механизмы, но не гарантирует, что такие эффекты проявятся у человека при реальной диетической нагрузке.
Не будем забывать, что обычно употребляются они в составе продуктов с множеством других ингредиентов (консерванты, ароматизаторы, красители и т.д.), что усложняет выделение чистого эффекта, да и люди использующие чаще “диетические продукты”, могут иметь другие факторы риска (диабет, уже существующие сосудистые заболевания, диета в целом и др.).

Сахарозаменитель возможно не следует рассматривать как полностью безвредную альтернативу сахару и пить сладкие напитки литрами. Сахзам полезнее сахара, но если вы соблюдаете меру (а ведь ее вы часто теряете, думая что он 100% безопасен).

Александр Дзидзария

Помидоры-убийцы или повторяющаяся история невежества человечества.

Сидя у бассейна и думая о новой публикации я вспомнил одну интересную историю/миф, которую отец однажды в детстве мне рассказал о томатах и о том, как ими по легенде пытались отравить президента. Мне стало интересно и я решил разобраться, а что лежит в ее основе?? Саму притчу поведаю в конце публикации.

В Европе долгое время помидоры считались ядовитыми. С 16 по 18 век их даже называли яблоками смерти.
Их называли волчий персик и относили к семейству паслёновых, куда входят и реально токсичные растения: белладонна, дурман.

Поэтому люди полагали, что и помидоры опасны?
Испанцы и португальцы привезли их из Перу и Мексики, где ацтеки уже давно их ели. Но в Европе люди видели ярко-красный плод из семейства паслёновых, а значит, ядовитый. Выращивали его только ради красоты.
Еще ходили слухи, что люди которые употребляют их в пищу на регулярной основе потом погибают. Позволить себе их могли богатые и встречается объяснение, что в те времена зажиточные люди ели с оловянных или свинцовых тарелок, а кислота из томатов вымывала свинец и происходило хроническое отравление, что вполне химически возможно. Кислота действительно растворяет соединения свинца и он мог попадать в еду, но прямых исторических доказательств нет.
В Италии и Испании, к помидорам отнеслись чуть смелее. Крестьяне начали использовать их в соусах, но долгое время только в термически обработанном виде, так как это обезвреживает яд.
Французские и итальянские повара заметили, что кислота томатов усиливает вкус мяса и рыбы, что сегодня называют умами-эффектом.
Когда химики в последующем выделили основные органические кислоты, выяснилось, что помидоры не содержат ничего токсичного.
Наоборот, в них нашли витамины, антиоксиданты и ликопин.

Легенда:
В конце XVIII века в Америке жил президент Томас Джефферсон. Джефферсон действительно любил экспериментировать с новыми растениями и выращивал помидоры у себя на плантации в Монтичелло.
Однажды его новый повар, человек суеверный и необразованный, услышал, что помидоры смертельно ядовитые. Когда президент велел приготовить из них обед, повар решил, что стал невольным палачом. Он приготовил блюдо, но не выдержал решил, что не хочет быть убийцей, и покончил с собой.
Джефферсон спокойно съел весь обед и остался жив, а на кухне нашли тело повара и записку:

простите, господин президент, я не хотел вас убивать.

История с ядовитыми помидорами не не о растениях, а о людях. Каждая эпоха имеет свои помидоры, которых мы опасаемся.

Искусственный интеллект??? - наш главный помидор современности?

Дзидзария Александр

Что надо знать каждому кто болел COVID-19 и почему слоны реже болеют раком.

Был такой супергерой в мстителях и звали его человек-муравей. Он умел увеличиваться и уменьшаться. И сейчас я раскрою тебе тайну, почему большая версия будет реже болеть раком, а меньшая чаще. Дочитай до конца этот важный пост если болел covid.

Представим, что организм это огромный завод, а каждая клетка - это работник. И % брака у каждого работника примерно одинаковый. Каждый случившийся брак - это раковая клетка с которой иммунитет должен сражаться. И да, в нашем теле каждый день образовываются такие клетки. Понял?
Если в организме в 100 раз больше работников(сравним человека и слона, ведь размер клеток почти одинаковый), то логично, что в 100 раз больше будет образовываться и раковых клеток??? И логичнее, что у слона будет чаще рак? НЕТ! 😳

Исследования Университета Юты (Abegglen et al., JAMA, 2015) и последующие работы 2021–2023 годов показали:

Человек: вероятность развития рака в течение жизни около 11-25%, в зависимости от региона и возраста. Примерно каждый четвёртый-пятый человек на планете заболевает злокачественной опухолью (14-15% всех смертей на планете).
Слон: вероятность развития рака - менее 5%, по некоторым наблюдениям около 2-3%.
При этом у слонов в 100 раз больше клеток и сопоставимая продолжительность жизни (до 70 лет).

Если следовать обычной биологической логике, у них должно быть в 100 раз больше рака, чем у нас. А на деле в 10 раз меньше.
Это парадокс Пето - наблюдение, что риск рака не растёт пропорционально числу клеток и размеру организма.
Чем крупнее организм, тем мощнее в нём система контроля.
На примере слона это особенно наглядно, ведь у него есть как и у нас уникальный ген p53. Когда клетка повреждается, именно p53 решает, что с ней делать: починить или уничтожить. Если p53 ломается, клетка теряет контроль и превращается в опухоль.
У человека этот ген всего один, а у слона двадцать.😳
И теперь интересная деталь, про COVID-19. Коллеги не дадут солнать, что многие онкологические пациенты начали сталкиваться с рецидивами чаще и раньше. Недавно выяснилось почему. Оказывается вирус умеет временно выключать p53 (он мешает работе этого гена, чтобы заражённая клетка не погибла и продолжала производить вирусные частицы).

Исследования последних лет показывают, что вирус SARS-CoV-2 способен временно подавлять работу гена-супрессора опухолей p53, блокируя его транспорт в ядро и усиливая деградацию через путь MDM2.

Продолжение следует в следующей публикации.

Ставь 👍❤️

Дзидзария Александр
д.м.н. Зав отделением онкоурологии и онкогинекологии ФГБУ РНЦРР

Продолжение…

Ок. Мы уяснили это правило.
Но у человека этот ген один же.

Т.е. у человека ростом 200 см и весом 120 кг и больше клеток, чем у того кто 180 см и 90 кг.
Т.е. чем ты крупнее, тем больше в тебе клеток, а защитных механизмов не больше?
Выходит и ошибки чаще?

Это не единственная причина ведь и их еще не мало (гормоны, экология, наследственность, курение и так далее), но ДА.
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
Чем больше в тебе клеток, тем больше потенциальных мишеней для мутаций.
Рост на 10 см - это примерно +10–15 % клеточной массы. Если вероятность мутации в каждой клетке остаётся одинаковой, чисто статистически растёт и суммарный риск. Это механическая часть парадокса Пето, но она объясняет только малую часть различий внутри человеческого вида, потому что диапазон размеров у людей слишком мал.

Что ученые нашли:
Nature (2018), “A growing link — what is the role of height in cancer risk?”
Высокий рост ассоциирован с повышенным риском почти всех видов рака, кроме рака пищевода. Авторы объясняют это не количеством клеток, а усилением действия факторов роста, прежде всего IGF-1.
Million Women Study (Lancet Oncology, 2011)
На выборке 1,3 миллиона женщин показано: каждые +10 см роста увеличивают общий риск рака на 16%. Связь сохранялась для молочной железы, толстой кишки, яичников и эндометрия.
NCD Risk Factor Collaboration, Lancet Oncology (2018)
Метаанализ по 23 видам рака подтвердил: каждые +10 см роста дают около 10% прироста риска для ряда опухолей, включая рак молочной железы, толстой кишки и меланому.
eLife (2021), “Height and disease risk: Mendelian randomization study”
Генетический анализ: увеличение роста на 6-7 см связано с 18% повышением риска рака и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
PLOS One (2017), “Height and lung cancer risk: A meta-analysis”
Увеличение роста на 10 см повышает риск рака лёгких на 6%, независимо от пола и курения.
Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (AACR, 2008)
Обзор 58 исследований по раку простаты показал: каждые +10 см роста увеличивают риск на 6% (OR 1,06).
Asia Cohort Consortium, Scientific Reports (2024)
У азиатских популяций высокий рост связан с более высоким риском рака груди, лёгкого и щитовидной железы.

Продолжение следует??
Ставь 👍❤️ для этого

Дзидзария Александр
д.м.н. Зав отделением онкоурологии и онкогинекологии ФГБУ РНЦРР.

Мы с Владом и наши жены в Тайланде уже неделю . Немного съехала чистота питания и с трудом находим мотивацию на спорт. Чуть перегорели в Москве 🏝️

Постепенно стараемся возвращать подготовку к марафону, а по питанию делать акцент на белковых продуктах и клетчатке.

В путешествиях конечно не просто, особенно когда отпуск на море 1-2 раза в год. Но знаю, что в реальности многие даже в повседневной жизни не могут организовать себе питание и тренировки +- стабильно.
Хочу поделиться сегодня одним наблюдением на этот счет.

Много лет слышу от пациентов аргумент почему они доводят себя до осложнений - ну люблю я поесть и не люблю спорт - такой уж я человек (кто-то тут узнал друга).

И с одной стороны а что такого, это бодипозитив: принятие тела и себя. Но я в таких вопросах смотрю на этот тезис через призму жесткой, но честной статистики:

📌Каждый год из всех смертей в мире, 30% людей умирает только по причине сердечно-сосудистых заболеваний. Это каждый третий человек (данные ВОЗ, 2023).

📌Диетические факторы (избыточная соль, дефицит цельнозерновых, фруктов, омега-3 и т.д.) объясняют около 45–50 % смертей от ССЗ. Остальное - это физ активность, курение и побочные эффекты нездорового образа жизни (лишний вес, давление и тд)

Скажу как есть, пока для многих особенно в европейских странах бодипозитив это про принятие себя, в моих глазах - это «я хочу пораньше попасть статистику смертей от инфаркта, инсульта, онкологии и так далее..»💔

Вообще изначально идея бодипозитив была для социальной адаптации людей с ограниченными возможностями и тех, кто например после войны вернулся без ноги/руки и тп. Это помогает в такой ситуации чувствовать себя в обществе полноценной личностью.

Сегодня же понятие настолько исказили, что иностранные соцмедиа превращает тучных больных людей в тех, кто теперь «принимает себя», но не принимает меры, чтобы избежать проблем в будущем.
Не понимаю этого и понимать желания нет. 🤝

Я долгое время вел подопечных по фитнесу, помогал сбросить вес и на практике видел как меняется энергетика людей, когда они перестают себя впихивать в коробку ложной идентичности «ну такой я человек».

Кто хочет себя чувствовать ментально уверенно, выносливо и энергично - это все напрямую связано с вашим телом. Энергия появляется не только через сон - она появляется от адекватной системы активности и питания.

В программу РУДН я решил пригласить лучших экспертов страны, кто может помочь с грамотной системой любителям, а профессионалам — получить уверенную систему для качественных результатов подопечных.
У нас внутри лекции от мастодонта индустрии фитнеса Дмитрия Смирнова и именитых экспертов по диетологии, кардиологии, эндокринологии.🏛️

А я лично читаю на кафедре модуль по андрологии, тестостерону, бадам и чекапам. нигде такого не даю и давать не буду. Только тем, кто взял ответственность подойти к работе над собой и своими подопечными системно.

Поставь реакцию, если мысли откликаются.💪

В первом комментарии поделился историей как благодаря питанию и системе изменилась жизнь студентки РУДН👇