Каждые дополнительные 6 сантиметров роста снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 12–13%

Каждые +6 см роста снижают риск ССЗ на ~13 %. Это подтверждается несколькими генетическими и эпидемиологическими исследованиями. Механизм с которым связывают - больший диаметр артерий и объём лёгких = улучшение кислородного насыщения, но научные данные указывают, что лёгочная функция не главная причина.
Важно помнить и обратную сторону: высокий рост увеличивает риск некоторых других болезней - например, фибрилляции предсердий, кардиоэмболического инсульта или ряда онкологических заболеваний.

Mendelian Randomization (генетический анализ) показывает, что снижение роста на 1 стандартное отклонение (~6.5 см) связано с ~12 % увеличением риска инфаркта.

Мета-анализ NEJM подтвердил, что снижение роста на 1 SD (~6.5 см) связано с ростом сердечного риска, поэтому обратная связь примерно та же - рост на 6.5 см - это снижение на 8 % риска инфаркта миокарда

Александр Дзидзария

Я не пьяный, просто спать хочу:)

Раньше я много дежурил и замечал на себе то, что сегодня чётко видно в исследованиях. Вчера вечером покопался в пабмеде и делюсь с вами.

🚨17 часов без сна дают эффект как 0,05% алкоголя в крови (примерно бокал вина или бутылка пива)

🚨24 часа = 0,10% алкоголя
реакция и точность падают сопоставимо (состояние уверенного опьянения, когда снижается внимание, координация и резко возрастает риск ошибок)

🚨ночные смены - вероятный канцероген для человека по мнению IARC

микропротокол, с которого стоит начать:
💪🏻подъём в одно и то же время даже в выходные
🫡утро: 5-10 минут дневного света на улице сразу после пробуждения
🙏🏻кофеин: до 14:00, не позже
👍вечер: приглушите свет, экраны уберите за 60-90 минут
❤️спальня: прохладно 17–19 °c, темно, тихо
🚨если смены неизбежны: маска+беруши, дневной «якорь» 90-120 минут и короткий сон 30 минут по возможности

Дзидзария Александр

Почему у женщин чаще встречаются депрессивные расстройства, а мужчины по-другому реагируют на стресс??
И вот только попробуйте не согласиться и назвать меня сексистом. Не сегодня, ибо наука со мной😎

Оказалось мы по-разному синтезируем серотонин и это критическое различие стабильно проявляется во всех зонах мозга.

Факт удививший меня: мужчины синтезируют серотонин на 52 % быстрее, чем женщины и это одно из возможных объяснений, почему мужчины реже страдают от депрессии по сравнению с женщинами.

Исследование опубликовано в Proceedings of the National Academy of Sciences
DOI: 10.1073/pnas.94.10.5308

Согласен с выводами ученых? Пиши коммент

Дзидзария Александр

Новый выпуск. Очень важный всем мужчинам. Без рекламы, интеграций и без съемок в метрополитене. Поддержи лайком и комментарием ❤️
В ВК тоже выгружаю.
В рутьюб не буду больше выгружать выпуски свои.

https://youtu.be/1fXN3wPlatE

Новое средство для похудения.
Новости из Университета Сычуань. Представили микросферические шарики, напоминающие тапиоку, которые работают как «поглотители жира» в кишечнике.

В составе полифенолы зелёного чая + витамин E, заключённые в оболочку из водорастворимого альгината (производного морских водорослей). Это позволяет сферам расширяться в желудке и захватывать жиры, блокируя их усвоение.

Результат в опытах на крысах (30 дней): снижение веса около 17 % от первоначальной массы. При тех же условиях животные без микросфер вес не теряли. Жиры выводились с фекалиями, без побочных эффектов. Печенка кстати стала у крыс здоровее и холестерин в крови снизился.

На людях уже начали испытания.

Дзидзария Александр

Разбираемся с пользой зеленого чая

Короче, на глаза попалось исследование из Frontiers in Public Health. И если кратко, то они говорят, что если много-много лет пить по пол-литра этой мерзости (не переношу вкус) в день, а если точнее, то целых 20 лет, то шанс депрессии у тебя будет ниже в два раза, а ещё тестостерон будет выше и индекс массы тела снизится. И, кстати, по МРТ ещё и серого вещества будет больше. Эликсир жизни прям🤣🤣
Заметили они это на 3 сотнях китайцев. Связали с противовоспалительным, антиоксидантным и прогормональным эффектом.
Пили думаю они этот чай без сахара и конфет 🤫

мнение:
исследование наблюдательное и показывает корреляцию (связь в стиле кричащих петухов на рассвете), а не причинность (нет механизма и подтверждения).

И еще - терпеть не могу зелёный чай на вкус. Если ипью чай, то только чёрный. И без сахзама или десерта не могу. А ты какой и как пьешь👇

Александр Дзидзария

Музыка = тренировка детского мозга.
Недавно МОТ подарил мне крутой именной патефон и несколько виниловых пластинок. Теперь у нас дома новый отдельный ритуал - ставить пластинку, слушать музыку с сыном. Его любимая - альбом Майкла Джексона.
И знаете, это детям действительно полезно включать хорошую музыку и это подтверждают исследования.

Zhao TC, Kuhl PK. Musical intervention enhances infants’ neural processing of temporal structure in music and speech.Proc Natl Acad Sci U S A. 2016;113(19):5212–5217. doi:10.1073/pnas.1603984113

По сути, это настоящая нейростимуляция: ребёнок быстрее осваивает языки и речь, потому что его мозг с детства тренируется распознавать закономерности.
Музыка учит мозг видеть порядок в хаосе, строить паттерны. Эти навыки напрямую переносятся на речь, память и даже более сложные когнитивные способности.

Всем хорошего дня!

Дзидзария Александр

Ищу сильных сотрудников.
В мою быстрорастущую компанию Biochek, которая работает на стыке медицины, технологий и сервиса.

Ищем:
Сильных специалистов следующих направлений: уролог/андролог и эндокринолог, людей для которых, как и для меня, медицина - это не просто профессия, а призвание.

Ценю: трудолюбие, амбициозность и готовность развиваться вместе с командой.


Общие требования для обеих позиций:
* Стаж работы от 5 лет.
* Наличие действующего сертификата/аккредитации по специальности.
* Опыт амбулаторно-поликлинического приёма пациентов.
* Умение вести медицинскую документацию (выписка рецептов).
* Работа в системе МИС.
* Интерпретация инструментальных и лабораторных исследований.
* Приверженность принципам доказательной медицины.
* Желание активно развиваться в своей специальности и формировать собственную клиентскую базу.

Для уролога/андролога:
* Выполнение диагностических и лечебных манипуляций.
* Проведение амбулаторных оперативных вмешательств (циркумцизио, варикоцеле, гидроцеле, лигаментотомия).
* Разработка индивидуальных схем лечения с использованием IV-терапии.

Для эндокринолога:
* Диагностика и лечение эндокринологических заболеваний.
* Разработка индивидуальных схем лечения с использованием IV-терапии.

Компания предлагает:
* Заработок (белый) от 240 000 ₽ в месяц.
* Обучение и поддержку внутри компании.
* Работа в комфортных условиях, с современными подходами к организации медицинского процесса.
* Возможность карьерного роста в рамках компании.

Резюме на почту:
Info@biochek.ru

Команда biochek

Учёные впервые выявили чёткий механизм, как хроническое употребление алкоголя влияет на иммунитет кишечника и делает печень уязвимой.
Мы всегда думали, что печень у алкоголиков убивает алкоголь и его токсическое влияние (прямое). Не все так однозначно.

исследование в Nature перевернет ваш взгляд
(PMID:40836099)
Не пугайся сразу терминов. Все поясню.

Учёные впервые показали, что алкоголь выключает особый рецептор (mAChR4) в кишечнике. Этот рецептор нужен бокаловидным клеткам, которые формируют так называемые GAPs - «каналы иммунитета».

Представь, что кишечник и печень соединены дорогой и на дороге стоит пост охраны (GAPs). Если регулярно пить алкоголь, то он выключает охрану и микробы из кишечника начинают свободно ехать прямо в печень.
Именно поэтому алкоголь разрушает печень быстрее: он не просто сам по себе токсичен, но и открывает врата для врагов.
В экспериментах на мышах прямое стимулирование mAChR4 в GAPs оказывалось достаточным, чтобы защитить от алкогольного повреждения печени.

Для миллионов пациентов это может стать шансом, потому что алкогольная болезнь печени сегодня - ведущая причина трансплантаций и смертельных исходов.

Дзидзария Александр

Греем тело и умнеем
Когда был в Японии, видел там много горячих источников, и там вообще есть традиция вечером принимать горячую ванну. Как вы знаете, в Японии достаточно много долгожителей. Конечно, причин для этого много, в том числе и психологический настрой на жизнь. Но всё-таки в исследовании, которое недавно вышло, появились новые данные о том, что можно увеличить выработку фактора роста нейронов - BDNF.
Для этого нужно 20 минут побыть в тёплой воде температурой 42 °C - и уровень BDNF почти на 50 % растёт. Это как раз тот белок, который отвечает за образование новых нейронов, обучение, память и устойчивость мозга к стрессу.
А ещё во время горячей ванны снижается уровень кортизола - главного гормона стресса. Получается двойной эффект: тормоз на рост нейронов снимается, а механизмы нейропластичности включаются на полную.
Так что обычная горячая ванна может быть прекрасным инструментом для улучшения когнитивного здоровья.
Всем здоровья мои родные!❤️

Статья: Head-out immersion in hot water increases serum BDNF in healthy males (International Journal of Hyperthermia, DOI: 10.1080/02656736.2017.1394502)

Дзидзария Александр

Будни онколога.
Фух. Сегодня была достаточно сложная операция. Пациентке я удалил опухоль правой почки и левой (сегодня). Почки обе сохранил. Спокойно ухожу на этой ноте с понедельника в отпуск.
Операцию лапароскопически делал.

По онкоурологическим операциям (только по операция принимаю и помогаю с лечением в ФГБУ РНЦРР) пишите Ирине Викторовне.
Всем поможем, кому сможем. Прием и операция последующая бесплатные (полис, квота).
+7 (910) 288-21-90

Дзидзария А.Г.

На прошлой неделе мой близкий друг (Лапшин Владислав) чуть не «двинул кони» во время марафона (поставил рекорд города при этом в своей возрастной) и попал в реанимацию. Пришлось прокапывать и помогать восстановиться.💪

Я тоже решил сделать себе небольшой челлендж и при весе 110кг подготовиться к забегу в октябре (уже 104)

Идет так же не без сложностей - вес стоит, есть обострения и тяжело встраивать подготовку в свой в график.

🔉Записываю сейчас вам короткий голосовой подкаст, там расскажу:

- Как я сбрасываю вес и готовлюсь при моих генетических особенностях?
- Что помогает справляться с нагрузкой и травмами?
- Что делаю для восстановления?

Поставьте реакцию, кому сейчас тема застоя по набору/сушке актуальна - напишу подробнее мысли про свой подход🤝

Подкаст будет в следующем посте.

Александр

Что делать, если при похудении/наборе вес стоит?

Подкаст про мой опыт подготовки к марафону.🏃🏻

В первом комментарии подробнее разобрал мой подход как выйти из плато + 3 вопроса для диагностики причин застоя.👇

Я написал книгу про Homo sapiens (осенью выпущу). Несколько раз за последние годы я начинал и выбрасывал весь материал (каждый раз на 1/3) в «печку»😃. Книга про второе рождение человека. Первое - неосознанное, когда мы с вами появляемся на свет и делаем первый вдох, а второе - про тот момент, когда мы приходим к осознанию, принятию, перестаем плыть по течению и берём всю ответственность за свое настоящее и будущее в свои руки. Момент, когда мы перестаем уповать на одну генетику, быть обычным пассажиром своего корабля и берём в свои руки штурвал. Не всем это нужно и не все к этому пока готовы, но для тех кто захочет сделать этот шаг, моя рукопись будет хорошим подспорьем.

Кстати я в Ростове, на свадьбе Влада (это он в прошлой публикации финишировал в забеге) и мне очень понравился город🇷🇺. Захотелось посетить другие города. Какой посоветуете и приглашаете ?😃

Александр

2 часа тишины в день стимулируют рост новых мозговых клеток

Давно замечал, что в деревне гораздо лучше начинаю себя ощущать, именно там где нет шума города.
И вот размышляя на эту тему я наткнулся на любопытное исследование. Взяли мышей, поместили их в камеру без посторонних звуков и начали давать разные аудиостимулы. Звуки были разнообразные и был среди них даже Моцарт. И в одной группе давали полную тишину на 2 часа.

Все эти звуки запускали разные процессы в мозге, но только одна группа - та, что 2 часа ежедневно сидела в тишине, через 7 дней показала рост новых нейронов. То есть тишина запускала не только начальную пролиферацию клеток(как другие стимулы), но и их дальнейшую дифференцировку.

Другими словами: тишина дает сигнал мозгу создавать новые клетки. Медитация, прогулка без наушников, выключенный телефон - возможно, именно в эти моменты наш мозг растёт.

А ты замечал, как в деревне мозг отдыхает и ты ощущаешь тишину и понимаешь, как же громко в городе.

Александр Дзидзария

Залетели на днях в инфракрасную сауну..

Мой друг удивился, а почему ему не жарко, но он начинает потеть. Тут я понял, что не он один такой и созрел пост.
Принцип обычной сауны - нагрев воздуха/влаги в воздухе, а они уже передают коже тепло и запускаются все процессы.
Инфракрасная устроена иначе - воздух так сильно не греет, а больше напрямую прогревает кожу и ткани. Я бы сказал, что это больше подходит тем, у кого уже есть противопоказания к обычной сауне (сердце больное например) или если не переносит жар. Ну и она более безопасна в быту если ставить в квартире. Алгоритм использования аналогичен - 2-3 раза в неделю по 20-40 минут.
Но я выбираю обычную. А вы за какую?
Дзидзария Александр

Завел канал в Максе. 🇷🇺
Пока не решил какой контент там будет.
Думал может из формата «мысли вслух» или рефлексия на происходящее в инфополе.
Подскажите формат

Ссылка на канал.
👇👇👇👇👇👇
https://max.ru/dzarialex

Бессонница связана с деменцией. Риск ее 40%
Вчера мне на глаза свежая работа из Mayo Clinic, где наблюдали почти 3 000 пожилых людей, около 5 лет. И что выяснили?
Если бессонница хроническая, то оказалось, что риск деменции или лёгких когнитивных становится нарушений выше на 40 % и мозг стареет быстрее.
А теперь интересное: у тех, кто спит меньше своей нормы, на МРТ уже в начале видны белые очаги в мозге и больше амилоида (то, что копится при Альцгеймере).
Те, кто спит чуть больше обычного - наоборот, имеют меньше этих повреждений.

Вывод простой: хроническая бессонница может считаться ранним маркером проблем с мозгом. И поэтому я напоминаю в очерковой раз, что важно качество сна, длительность и своевременность отхода ко сну. А еще очень важны триггеры сна, но о них в следующей публикации.

А вы нормально спите или геройствуете по 5 часов?
Кто сколько из вас спит?

Александр Дзидзария

Делаем большое дело! Сегодня мы с Александром Дзидзария становимся партнёрами. Перед сделкой мы более месяца проводили независимый аудит, проверяли лабораторно качество производства и осознанно выбрали Ipsum.

Думаю, большая часть из вас знает Александра прежде всего как выдающегося врача. Его опыт и знания в области медицины помогут нам разрабатывать эффективные и безопасные продукты для здоровья.

@ipsumvitaminbot — это только начало. В наших планах — продвижение на международный рынок и строительство завода по производству витаминов в нашем Большом Серпухове. Наша цель — сделать нацию здоровой!