Японцы называют это состояние словом totonou

Состояние возникающее, когда после сауна мы погружаемся в холод и потом отдыхаем, приходит ощущение ясности, спокойствия и радости. Это и есть totonou

Исследование (PLOS ONE, 2023) показало, что максимальное totonouмы получаем после трех циклов сауны (10 мин, 85–90 °C), холодной купели (1–2 мин) и отдыха (7 мин).
Мозг переключается в режим альфа и тета волн, как при глубокой медитации. Реакция становится быстрее, сердце спокойнее, внимание тратится экономнее, а ясность только растёт.
Люди описывают это как чувство лёгкости, радости и чистой головы.
Сохрани алгоритм🫡

Дзидзария А.Г.

Мужчины, которые начали бегать для похудения почти каждый день, снижают в среднем на 41% уровень тестостерона. С первого взгляда это звучит как приговор для всех любителей кардио, но если посмотреть глубже, истина сложнее. Снижение тестостерона при изнуряющих нагрузках - это защитный механизм.
Совсем другая картина у тех, кто сочетает кардио и силовые тренировки. Здесь уровень тестостерона остаётся стабильным (PMID: 10751104).

PMID 1899423 (G. D. Wheeler и др., 1991)
Авторская группа провела эксперимент с ранее неактивными мужчинами: в течение 6 месяцев тренировок они увеличили недельный километраж до 56 км в неделю. По результатам этого периода наблюдалось значительное снижение общего тестостерона и свободного андрогенного индекса

Дзидзария А.Г.

Много сна= вред?

Наткнулся на статью о том, что переизбыток сна может быть вреден. Сначала кажется нелепицей, ведь сон должен восстанавливать.
И это правда, но исследования показывают: если человек стабильно спит дольше нормы, у него чаще повышен уровень С-реактивного белка (маркер воспаления), появляется «туман в голове», а также возрастает риск депрессии.
Но есть одно важное «но». Здесь срабатывает принцип старой пословицы: не петухи вызывают восход солнца, а солнце заставляет петухов кричать. То есть: не всегда долгий сон - причина проблем, чаще это их следствие. Организм заставляет вас оставаться в постели по 9-10 часов, потому что иногда внутри уже есть сбой - например, апноэ сна, сердечно-сосудистые или метаболические нарушения.
Поэтому мой совет прост: если вы спите слишком долго и не чувствуете бодрости - не игнорируйте этот сигнал. Сделайте чекап, прислушайтесь к телу, найдите причину.
А теперь вопрос к вам: сколько часов в день вы обычно спите? Пишите в комментариях - очень интересно узнать.

Александр

Квашеная капуста и другие ферментированные продукты


Интересный обзор нарисовался в котором вновь говорится о пользе квашеной капусты.

A Review of Fermented Foods with Beneficial Effects on Brain and Cognitive Function, DOI: 10.3746/pnf.2016.21.4.297

По их данным (мы правоа это и раноше знали) ферментация меняет еду так, что в ней появляются новые вещества - gaba, антиоксидантные пептиды, молекулы против воспаления.

Такая еда помогает мозгу лучше справляться со стрессом, поддерживать память и нейропластичность.

🍶 что добавить в рацион: - стакан кефира или йогурта - немного квашеной капусты или. кимчи - ложка мисо в тёплой воде - кусочек ржаного хлеба на закваске

Это один из важных и работающих кирпичиков метаболического и нейронального здоровья.

Кто то сам готовит?
Я люблю крупнолистовую, с свеклой и очень острую, как готовит бабушка.
А у вас какой рецепт?

Александр

Подгузники и мужская фертильность: совпадение или сигнал?

Недавно я наткнулся на любопытный факт: в Австралии фермеры надевают специальные мешочки на яички баранам. Из-за перегрева их функция угнетается, уровень тестостерона падает, и животные начинают быстрее жиреть, становясь более «вкусными» для продажи.
Эта практика навела меня на аналогию. Сегодня в сети активно обсуждают миф о том, что мальчики, которые долго носят подгузники, позже созревают и в будущем якобы могут иметь проблемы с фертильностью. Научных подтверждений этому нет, но факт перегрева мошонки при использовании подгузников действительно существует. И если представить такую ситуацию применительно к взрослому мужчине, которому по медицинским причинам приходится носить памперс, то здесь всё однозначно: при хроническом перегреве функция яичек действительно будет страдать. Ведь природа вынесла их наружу не случайно - для поддержания температуры на несколько градусов ниже, чем в организме.
А теперь посмотрите на хронологию. Одноразовые подгузники появились в 1961 году, а массово вошли в быт в 1970–1980-х. А спустя время учёные начали фиксировать тревожные данные: сперматозоиды у мужчин стали стремительно падать в концентрации. К 2011 году уже более чем на 50% снизилась мужская фертильность.
Совпадение по времени возможно и можно пройти мимо. Но наука пока не даёт однозначного ответа, есть ли здесь причинно-следственная связь и что же происходит с нами. Да и ₽₽ очень часто влияют на науку в таких делах.
Почему за пол века упал тестостерон и хуже стала фертильность?Наверняка есть причина какая-то. Может и подгузники внесли вклад?

Поэтому мой призыв простой:нужны тщательные исследования, которые смогут показать, совпадение это или реальная часть большой проблемы падения фертильности.

Напиши свое мнение в комментариях. Стоит ли это изучать или все это ерунда и я заморачиваюсь. Мой сын носит как и все?👇

Александр Дзидзария

5 минут назад операцию эту я закончил.
Тут история парня.
Все хорошо прошло. Удалил радикально. У парня вся жизнь впереди теперь. Родне отправил смс, успокоил🫡
Фото интересно с операции коллегам ?

Д.м.н. Зав отделением онкоурологии Дзидзария Александр

Я снял ролик и выложил на всех платформах про то, что наркомания зло. Документальный фильм «Мефедрон». В ролике кстати нет рекламы и интеграции и снимал я его за свои деньги. Съемка была не ради «обогащения», про это они зря пишут.

Сегодня, из-за RUTUBE, пришла досудебка и требование ₽ от метрополитена.

Решил с вами поделиться этой новостью.

Буду признателен распространению.

Что бы вы были осторожны и не брали с меня пример, иначе получите штраф.
Нарушил закон выходит.
Каюсь.
Александр

Каждые дополнительные 6 сантиметров роста снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 12–13%

Каждые +6 см роста снижают риск ССЗ на ~13 %. Это подтверждается несколькими генетическими и эпидемиологическими исследованиями. Механизм с которым связывают - больший диаметр артерий и объём лёгких = улучшение кислородного насыщения, но научные данные указывают, что лёгочная функция не главная причина.
Важно помнить и обратную сторону: высокий рост увеличивает риск некоторых других болезней - например, фибрилляции предсердий, кардиоэмболического инсульта или ряда онкологических заболеваний.

Mendelian Randomization (генетический анализ) показывает, что снижение роста на 1 стандартное отклонение (~6.5 см) связано с ~12 % увеличением риска инфаркта.

Мета-анализ NEJM подтвердил, что снижение роста на 1 SD (~6.5 см) связано с ростом сердечного риска, поэтому обратная связь примерно та же - рост на 6.5 см - это снижение на 8 % риска инфаркта миокарда

Александр Дзидзария

Я не пьяный, просто спать хочу:)

Раньше я много дежурил и замечал на себе то, что сегодня чётко видно в исследованиях. Вчера вечером покопался в пабмеде и делюсь с вами.

🚨17 часов без сна дают эффект как 0,05% алкоголя в крови (примерно бокал вина или бутылка пива)

🚨24 часа = 0,10% алкоголя
реакция и точность падают сопоставимо (состояние уверенного опьянения, когда снижается внимание, координация и резко возрастает риск ошибок)

🚨ночные смены - вероятный канцероген для человека по мнению IARC

микропротокол, с которого стоит начать:
💪🏻подъём в одно и то же время даже в выходные
🫡утро: 5-10 минут дневного света на улице сразу после пробуждения
🙏🏻кофеин: до 14:00, не позже
👍вечер: приглушите свет, экраны уберите за 60-90 минут
❤️спальня: прохладно 17–19 °c, темно, тихо
🚨если смены неизбежны: маска+беруши, дневной «якорь» 90-120 минут и короткий сон 30 минут по возможности

Дзидзария Александр

Почему у женщин чаще встречаются депрессивные расстройства, а мужчины по-другому реагируют на стресс??
И вот только попробуйте не согласиться и назвать меня сексистом. Не сегодня, ибо наука со мной😎

Оказалось мы по-разному синтезируем серотонин и это критическое различие стабильно проявляется во всех зонах мозга.

Факт удививший меня: мужчины синтезируют серотонин на 52 % быстрее, чем женщины и это одно из возможных объяснений, почему мужчины реже страдают от депрессии по сравнению с женщинами.

Исследование опубликовано в Proceedings of the National Academy of Sciences
DOI: 10.1073/pnas.94.10.5308

Согласен с выводами ученых? Пиши коммент

Дзидзария Александр

Новый выпуск. Очень важный всем мужчинам. Без рекламы, интеграций и без съемок в метрополитене. Поддержи лайком и комментарием ❤️
В ВК тоже выгружаю.
В рутьюб не буду больше выгружать выпуски свои.

https://youtu.be/1fXN3wPlatE

Новое средство для похудения.
Новости из Университета Сычуань. Представили микросферические шарики, напоминающие тапиоку, которые работают как «поглотители жира» в кишечнике.

В составе полифенолы зелёного чая + витамин E, заключённые в оболочку из водорастворимого альгината (производного морских водорослей). Это позволяет сферам расширяться в желудке и захватывать жиры, блокируя их усвоение.

Результат в опытах на крысах (30 дней): снижение веса около 17 % от первоначальной массы. При тех же условиях животные без микросфер вес не теряли. Жиры выводились с фекалиями, без побочных эффектов. Печенка кстати стала у крыс здоровее и холестерин в крови снизился.

На людях уже начали испытания.

Дзидзария Александр

Разбираемся с пользой зеленого чая

Короче, на глаза попалось исследование из Frontiers in Public Health. И если кратко, то они говорят, что если много-много лет пить по пол-литра этой мерзости (не переношу вкус) в день, а если точнее, то целых 20 лет, то шанс депрессии у тебя будет ниже в два раза, а ещё тестостерон будет выше и индекс массы тела снизится. И, кстати, по МРТ ещё и серого вещества будет больше. Эликсир жизни прям🤣🤣
Заметили они это на 3 сотнях китайцев. Связали с противовоспалительным, антиоксидантным и прогормональным эффектом.
Пили думаю они этот чай без сахара и конфет 🤫

мнение:
исследование наблюдательное и показывает корреляцию (связь в стиле кричащих петухов на рассвете), а не причинность (нет механизма и подтверждения).

И еще - терпеть не могу зелёный чай на вкус. Если ипью чай, то только чёрный. И без сахзама или десерта не могу. А ты какой и как пьешь👇

Александр Дзидзария

Музыка = тренировка детского мозга.
Недавно МОТ подарил мне крутой именной патефон и несколько виниловых пластинок. Теперь у нас дома новый отдельный ритуал - ставить пластинку, слушать музыку с сыном. Его любимая - альбом Майкла Джексона.
И знаете, это детям действительно полезно включать хорошую музыку и это подтверждают исследования.

Zhao TC, Kuhl PK. Musical intervention enhances infants’ neural processing of temporal structure in music and speech.Proc Natl Acad Sci U S A. 2016;113(19):5212–5217. doi:10.1073/pnas.1603984113

По сути, это настоящая нейростимуляция: ребёнок быстрее осваивает языки и речь, потому что его мозг с детства тренируется распознавать закономерности.
Музыка учит мозг видеть порядок в хаосе, строить паттерны. Эти навыки напрямую переносятся на речь, память и даже более сложные когнитивные способности.

Всем хорошего дня!

Дзидзария Александр

Ищу сильных сотрудников.
В мою быстрорастущую компанию Biochek, которая работает на стыке медицины, технологий и сервиса.

Ищем:
Сильных специалистов следующих направлений: уролог/андролог и эндокринолог, людей для которых, как и для меня, медицина - это не просто профессия, а призвание.

Ценю: трудолюбие, амбициозность и готовность развиваться вместе с командой.


Общие требования для обеих позиций:
* Стаж работы от 5 лет.
* Наличие действующего сертификата/аккредитации по специальности.
* Опыт амбулаторно-поликлинического приёма пациентов.
* Умение вести медицинскую документацию (выписка рецептов).
* Работа в системе МИС.
* Интерпретация инструментальных и лабораторных исследований.
* Приверженность принципам доказательной медицины.
* Желание активно развиваться в своей специальности и формировать собственную клиентскую базу.

Для уролога/андролога:
* Выполнение диагностических и лечебных манипуляций.
* Проведение амбулаторных оперативных вмешательств (циркумцизио, варикоцеле, гидроцеле, лигаментотомия).
* Разработка индивидуальных схем лечения с использованием IV-терапии.

Для эндокринолога:
* Диагностика и лечение эндокринологических заболеваний.
* Разработка индивидуальных схем лечения с использованием IV-терапии.

Компания предлагает:
* Заработок (белый) от 240 000 ₽ в месяц.
* Обучение и поддержку внутри компании.
* Работа в комфортных условиях, с современными подходами к организации медицинского процесса.
* Возможность карьерного роста в рамках компании.

Резюме на почту:
Info@biochek.ru

Команда biochek

Учёные впервые выявили чёткий механизм, как хроническое употребление алкоголя влияет на иммунитет кишечника и делает печень уязвимой.
Мы всегда думали, что печень у алкоголиков убивает алкоголь и его токсическое влияние (прямое). Не все так однозначно.

исследование в Nature перевернет ваш взгляд
(PMID:40836099)
Не пугайся сразу терминов. Все поясню.

Учёные впервые показали, что алкоголь выключает особый рецептор (mAChR4) в кишечнике. Этот рецептор нужен бокаловидным клеткам, которые формируют так называемые GAPs - «каналы иммунитета».

Представь, что кишечник и печень соединены дорогой и на дороге стоит пост охраны (GAPs). Если регулярно пить алкоголь, то он выключает охрану и микробы из кишечника начинают свободно ехать прямо в печень.
Именно поэтому алкоголь разрушает печень быстрее: он не просто сам по себе токсичен, но и открывает врата для врагов.
В экспериментах на мышах прямое стимулирование mAChR4 в GAPs оказывалось достаточным, чтобы защитить от алкогольного повреждения печени.

Для миллионов пациентов это может стать шансом, потому что алкогольная болезнь печени сегодня - ведущая причина трансплантаций и смертельных исходов.

Дзидзария Александр

Греем тело и умнеем
Когда был в Японии, видел там много горячих источников, и там вообще есть традиция вечером принимать горячую ванну. Как вы знаете, в Японии достаточно много долгожителей. Конечно, причин для этого много, в том числе и психологический настрой на жизнь. Но всё-таки в исследовании, которое недавно вышло, появились новые данные о том, что можно увеличить выработку фактора роста нейронов - BDNF.
Для этого нужно 20 минут побыть в тёплой воде температурой 42 °C - и уровень BDNF почти на 50 % растёт. Это как раз тот белок, который отвечает за образование новых нейронов, обучение, память и устойчивость мозга к стрессу.
А ещё во время горячей ванны снижается уровень кортизола - главного гормона стресса. Получается двойной эффект: тормоз на рост нейронов снимается, а механизмы нейропластичности включаются на полную.
Так что обычная горячая ванна может быть прекрасным инструментом для улучшения когнитивного здоровья.
Всем здоровья мои родные!❤️

Статья: Head-out immersion in hot water increases serum BDNF in healthy males (International Journal of Hyperthermia, DOI: 10.1080/02656736.2017.1394502)

Дзидзария Александр