Почему бегунов так часто догоняет травма? Новое исследование ставит всё с ног на голову

Считалось, что травмы у бегунов чаще всего связаны с накопленной нагрузкой за неделю. Но новое крупное исследование (2025 год, British Journal of Sports Medicine, PMID: 40623829) полностью меняет представление об этом.

📊 Ученые проанализировали данные 5 205 взрослых бегунов за 18 месяцев - с помощью носимых GPS-устройств.
Главный вывод: Резкие скачки объема в одиночную тренировку (например, пробежка хотя бы на 10% длиннее, чем любая из предыдущих за последние 30 дней) - в 1,3–2,3 раза повышали риск травмы.

Конкретные цифры:
– увеличение дистанции на 10-30% — +64% к риску – ускорение от 30 до 100% - +52% – удвоение объема - риск вырастает на 128% – обычный недельный мониторинг нагрузки не предсказывает травму
Ссылка на статью

How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study
Jesper Schuster Brandt Frandsen et al. Br J Sports Med. 2025.

Александр Дзидзария

О чём говорит твой эякулят?

Эякулят - это жидкая автобиография твоего тела. Его объём, цвет, запах, вязкость, скорость выброса и даже вкус могут быть своеобразным «чекапом» мужского здоровья, если только ты умеешь читать сигналы.
Когда-то, в донаучную эпоху, люди судили о здоровье по внешности, моче и калу. Но мужская эякуляция - это тоже окно внутрь организма. И часто именно в ней первые звоночки...
Что может измениться и что это значит:
- объём стал меньше?
может быть при обезвоживании, дефиците цинка, редких эякуляциях, варикоцеле, снижении тестостерона. После 35 лет объём постепенно снижается, но если резко - это повод насторожиться.
– слишком густо или наоборот водянисто?
повышенная вязкость говорит о застое секрета простаты, воспалении, низкой подвижности сперматозоидов. Слишком жидкая консистенция - признак дефицита белка, цинка, витамина С, простатита или снижения продукции в семенных пузырьках.
– цвет изменился?
желтоватый - часто вариант нормы (из-за флавинов), но может быть при инфекциях.
- розовый или коричневый - примесь крови, требует исключения простатита, полипов, опухоли
– зелёный или мутный - возможен бактериальный простатит или половые инфекции
– запах стал резким?
Едкий запах - возможный признак инфекции. У здорового мужчины эякулят пахнет слабо и немного сладковато - за счёт фруктозы. Сильный, тухлый или гнилостный запах - повод обратиться к урологу
– боль при семяизвержении?
не нормально и может быть связано с воспалением предстательной железы, уретры, семенных пузырьков. Иногда сигнал о наличии кальцинатов или даже опухоли
– изменился вкус?
Да, даже это имеет значение. Кислый, металлический, горький вкус - маркер возможного воспаления, кислотного сдвига, проблем с питанием и микробиотой
– нет выброса - только подтекание?
Это может быть признаком ретроградной эякуляции (сперма уходит в мочевой пузырь), чаще на фоне приёма некоторых препаратов, сахарного диабета, после операций на простате
– слишком частые или редкие выбросы
частая эякуляция может снижать качество спермы, а редкая - приводить к застойным явлениям, кальцинозу, воспалению
– появился «второй выброс» или длительное истечение каплями?
может быть связано с нарушением тонуса семявыбрасывающих протоков или даже ранними проявлениями нейропатии.

Эякулят - как лакмусовая бумажка здоровья мужской репродуктивной системы.

Если хочешь раз в год реально провериться по-мужски - делай УЗИ простаты, сдавай ПСА, гормоны и делай спермограмму.
Это честный и взрослый подход.

Пост от команды врачей доктора Дзидзария Biochek-med.ru

🏋️‍♂️ Парадокс травм и тренировок: почему больше тренировок - это меньше травм
Мы привыкли думать, что чем выше нагрузка - тем выше риск травмы. Но современные данные говорят об обратном. Есть так называемый «парадокс профилактики травм»: спортсмены, которые регулярно тренируются с высокой нагрузкой, травмируются реже, чем те, кто тренируется нерегулярно или слишком легко.

🔬 В метаанализе 2018 года (PMID: 30131332) было показано, что

силовые тренировки снижают риск спортивных травм в среднем на 66%, при этом каждое увеличение объема тренировок на 10% снижает риск ещё на 4%, при условии стабильной интенсивности и длительности.
🧠 Исследование Chen и соавт. (2025, PMID: 40416997) подтвердило, что:
специфическая силовая подготовка (например, нордик-хэмстринг) снижает травмы задней поверхности бедра на 63%.
Многокомпонентные программы уменьшают риск травм паха, колена и голеностопа примерно на 30%.

Суть проста: не сама по себе нагрузка определяет риск травмы, а её структура, регулярность и прогрессивность.

Постоянная силовая работа формирует:
💪🏻 устойчивость соединительных тканей
💪🏻 нейромышечную координацию
💪🏻адаптацию к пиковым усилиям

Вывод: грамотно выстроенная силовая подготовка - хорошая страховка от травм, особенно если вы тренируетесь много, регулярно и с умом.

Дзидзария Александр
Профессор, заведующий кафедрой спортивной медицины и реабилитационных технологий РУДН

🎯 Витамин D и рак молочной железы: новое оружие рядом?
Современные данные ставят под сомнение роль витамина D как просто «витамина для костей». Особенно, когда речь идёт о женщинах с раком молочной железы, проходящих химиотерапию перед операцией.
В свежем исследовании 2025 года (PMID: 40098326), опубликованном в Nutrition and Cancer, учёные сравнили две группы женщин в постменопаузе с подтверждённым инвазивным раком молочной железы. Обе проходили химиотерапию до операции, но одна из групп получала дополнительно 2000 МЕ витамина D3 ежедневно.

Результат:
Полный ответ (исчезновение опухоли в груди и подмышечных лимфоузлах после химиотерапии) был достигнут у 43% женщин, получавших витамин D,
В то время как в группе плацебо - только у 24%.
Более того: женщины, у которых уровень 25(OH)D превышал 20 нг/мл, были в 3,65 раза чаще в группе полного ответа, чем женщины с дефицитом.
После приёма витамина D уровень 25(OH)D в основной группе поднялся с 19,6 до 28 нг/мл (против 20,2 в группе плацебо).

Витамин D:
-усиливает апоптоз (гибель) опухолевых клеток и останавливает их деление;
-активирует гены-супрессоры опухоли;
-повышает чувствительность клеток к химиотерапии;
-предотвращает истощение уровня витамина D на фоне терапии.
💊 2000 МЕ?
Эта доза способна поднять уровень до ≥30 нг/мл у 90% населения, что считается биологически значимым уровнем при онкозаболеваниях.

Ограничения исследования:
Одноцентровое, выборка всего 80 женщин (75 завершили лечение);
Фиксированная доза не учитывала вес и метаболизм;
Не все достигли оптимального уровня;
Не изучались отдалённые результаты (рецидивы, выживаемость).

При раке молочной железы - витамин D возможно может усилить эффект химиотерапии и повышать шансы на полное исчезновение опухоли. Особенно у женщин с исходным дефицитом.
Коллеги и пациентки, проверяйте уровень 25(OH)D, не ниже ли он 30 нг/мл. Это простое решение может сыграть большую роль в исходе болезни.

Дзидзария Александр д.м.н. заведующий отделением онкоурологии и онкогинекологии ФГБУ РНЦРР

На подумать

Новость
Дональд Трамп заявил, что Coca-Cola согласилась заменить кукурузный сироп в американских продуктах Coke на натуральный тростниковый сахар. Компания пока официально не подтвердила это заявление, но пообещала рассказать больше о «новых предложениях» в ближайшее время.

Мое мнение
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы давно связывают с риском ожирения и метаболических нарушений. Его замена на более натуральный тростниковый сахар - пусть и тоже углевод, - потенциально снижает вред при частом потреблении, особенно если речь идёт о напитках массового спроса.

Мне хотелось бы, чтобы такое произошло и в России
В России тоже часто используется глюкозо-фруктозный и не только в газировках, но и в детских продуктах, соусах, хлебе.
Если бренды в РФ добровольно перейдут на более натуральные формы сахара, это тоже станет небольшим шагом к улучшению пищевой среды в стране.

Где глюкозо-фруктозные сиропы мы встречаем в РФ?
Coca-Cola, Pepsi, Fanta, Sprite, Nestea, Lipton Ice Tea, Heinz кетчуп итд

Александр Дзидзария

18+
Еще один пример. Сегодня оперировал. Рак мочевого пузыря после неудачной попытки лечения.
Данный пациент попал в мои руки благодаря социальным сетям. Приехал из региона. Там была операция открытая, перитонит с последующим формированием мочевого свища на переднюю стенку, спаек итд.

На камере - мой ординатор первого года. Не в каждой ординатуре такое возможно.
Набор в ординатуру скоро закончим.
Ординатура от моей кафедры РУДН. Цена в ВУЗе 530 тр в год.
Писать сюда -> +7 910 288-21-90.
Осталось 2 места.

Темная история ТЕСТОСТЕРОНА — на какие эксперименты шли мужчины?

Лекция, которую мы отсняли на съемках документалок между дублями.

https://youtu.be/qyrrGqU6G50

https://vk.com/wall-218889629_53325

Холод. Напоминание о пользе.

Из будущей книги

Современный человек живёт в почти постоянном температурном комфорте – он выходит из отапливаемого дома в тёплый подъезд, садится в подогретую машину, работает в помещении с климат-контролем и ложится спать под тёплым одеялом, не испытывая даже кратковременного контакта с холодом неделями. Всё это кажется естественным – прогресс, забота, цивилизация, но тело устроено иначе.

Организм, который никогда не мёрзнет, перестаёт адаптироваться - его осуды теряют гибкость, митохондрии становятся вялыми, симпатическая нервная система перестаёт тренироваться. Иммунитет не обостряется, дофамин не поднимается, терморецепторы молчат и чувствуем себя комфортно – но внутри постепенно гаснем. Холод в нашей жизни исчез, а вместе с ним исчез вызов, на который привыкло отвечать тело.

Холод запускает бурый жир – особую ткань, которая превращает калории в тепло и раскачивает обмен веществ. Он повышает чувствительность сосудов к сужению и расширению, тренирует сердце, активирует симпатическую нервную систему и мобилизует внутренние резервы. Он повышает дофамин, адреналин и β-эндорфины – не за счёт внешней стимуляции, а как ответ на естественный раздражитель.

Люди, которые регулярно практикуют холодовые процедуры, описывают не только прилив бодрости, но и чувство ясности, концентрации, внутренней собранности. Это не случайность – это нейрохимическая перестройка. Системная, устойчивая, контролируемая. Она не требует подвигов. Холод не должен быть героизмом – он должен быть рутиной.

Контрастный душ по утрам. Прогулка в лёгкой одежде при температуре +5. Погружение в воду температурой 10–14 °C на 1–2 минуты. Главное условие – регулярность. Холод работает, только если он повторяется.
Человек, который снова начинает чувствовать холод – становится более живым и легче переносит другие стрессы, реже болеет, спокойнее реагирует на раздражители.
Холод – это напоминание о том, на что ты способен, если просто перестанешь всё время греться.

Дзидзария Александр

Ягодный когнитивный апгрейд!

Недавний мета‑анализ 30 рандомизированных контролируемых исследований показал, что антоцианины (черника, смородина, ежевика итд) могут улучшать когнитивные функции и настроение у взрослых

The Effect of Anthocyanins on Cognition: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trial Studies in Cognitively Impaired and Healthy Adults
Elnaz Lorzadeh

Ссылка
🍇 Антоцианины:

активируют сигнальные пути мозга - особенно те, что регулируют синаптическую пластичность и нейрогенез (MAPK, PI3K/Akt, CREB)

повышают уровень BDNF (нейротрофического фактора), а это ключевой белок для памяти и обучения

📈 кровоток в мозге
через продукцию оксида азота (NO), расслабление сосудов и усиление микроциркуляции

подавляется нейровоспаление за счёт снижения провоспалительных цитокинов (IL‑6, TNF‑α) и оксидативного стресса.

Когда ты съедаешь чашку черники, мозг получает молекулы, которые «разговаривают» с его синапсами, сосудами и генами.

Ягоды могут стать частью утреннего ритуала продуктивности - особенно в период экзаменов, дедлайнов или интеллектуальных перегрузок.

Профессор Александр Дзидзария

1 видео не догрузилось.