Замечательный эфир провел. Окунулись в историю, психологию, ценности общества и медицину.
Если понравилось поставь 👍
Ссылка.

Спи свою норму.
Новое масштабное исследование, опубликованное в Communications Biology, отслеживало почти 500 000 взрослых и показало: люди, которые стабильно спят между 6 и 8 часами, имеют лучшие когнитивные способности и даже больший объём ключевых участков мозга - гиппокампа и орбитофронтальной коры.
Если вы регулярно спите слишком мало - ваш мозг может усыхать. Если слишком много - начинает страдать его функция (физиологическая ночная гипоксия).
Ключевое для сна: условия (темнота и тишина), длительность, своевременность отхода ко сну (в одно время и до 23).
Дзидзария Александр

https://vk.com/wall-218889629_51514

Залил в ВК

На моём канале выходило интервью с академиком, президентом Союза педиатров России. В нём она подчеркнула, насколько сильно зависимость от смартфонов повлияла на воспитание современных детей. Мы стали меньше общаться с ними, теряя живой контакт. Мамы на прогулке с коляской чаще смотрят в экран телефона, чем на своего ребёнка. А доступ к планшетам и мультфильмам дети получают всё раньше - порой с самых первых месяцев жизни. Все, что вы не успеете вложить в развитие ребенка в первые годы жизни - очень сильно повлияет на его потенциал в будущем.

Выпуск про детей 👇👇👇👇👇
Вакцины, беременность, спорт и аллергии. Развитие способностей детей. Академик Баранова-Намазова.
https://vk.com/podcast-218889629_456239536

https://youtu.be/IrXIltcOoGk

Всем хорошего дня.

Александр

80% выбрали гарантированное и 20% готовы были рискнуть

Это зеркало мышления.
Люди склонны бояться потери сильнее, чем желать выигрыша. Это называется эффектом потери - он известен давно в экономике. Мы ценим то, что уже почти наше, больше, чем то, что можем получить. Даже если потенциальная награда - в 10 раз больше.

Но если копать глубже, то это про:
- уровень доверия к жизни
- наличие внутренних ресурсов
- опыт поражений
- веру в себя и свою звезду

Выбор в этом тесте - это не про алчность. Это про структуру личности.
Что мы ценим? Стабильность или потенциал?
Безопасность или рост?

🚨Интересный факт: почти все миллиардеры - это те, кто на старте жали на вторую кнопку.
Но не потому, что азартные. А потому что не боялись обнуления.

Многие и живут аналогично. Выбирают по жизни маленькую, но гарантированную цель, а не большой, но неочевидный путь!

Александр

Почему кондукторы жили дольше водителей????

В середине XX века канадские учёные заметили любопытное явление: среди работников лондонских автобусов кондукторы жили дольше водителей. При этом их питание, социальный статус и даже вредные привычки были примерно одинаковыми. Отличие было в одном - кондукторы постоянно двигались. Поднимались и спускались по ступенькам, проверяя билеты. Водители - сидели по 8-10 часов в день.
Так родилась одна из первых гипотез о том, что сидячий образ жизни - сам по себе фактор риска.

Ходите пешком. Поднимайтесь по лестнице. Делайте жизнь физической - бы немного.

Александр Дзидзария

Прощай тестостерон и мужественность.

Маркер силы, стремления, риска, завоевания и восстановления. С его помощью мужчина тысячелетиями выходил из пещеры и строил цивилизации. Но сегодня этот гормон - словно уходит из тела мужчины, как уходит память из старого дерева.

Новая работа, основанная на масштабной базе NHANES (США, 1999–2016), показала: у современных мужчин 20–30 лет уровень тестостерона снижается с каждым десятилетием. Даже у тех, кто не страдает ожирением, кто не сидит на диване, кто живёт "вроде бы нормально".

📉 Молодой мужчина 20+ лет имеет тот же уровень тестостерона, что мужчина 45 лет 1980 года. А иногда и ниже.

Decline in Serum Testosterone Levels Among Adolescent and Young Adult Men in the USA
Soum D Lokeshwar et al. Eur Urol

Ссылка

А что собственно происходит?
Раньше тестостерон был ответом тела на вызов - холода, труда, голода, конкуренции, тишины. Сегодня вызов - это звонок в Zoom. Ответ - кортизол.
Но тестостерон - не исчез. Он просто не нужен.
Организм адаптировался. Он видит, что мужчина больше не рискует, не нуждается в мышцах, не ведёт борьбу за ресурс, не двигается. Мозг решает: “лишняя энергия ни к чему”. Внутренний огонь пора тушить.
Мы поменяли биологию, потому что поменяли среду.

Это не кризис гормона. Это кризис образа жизни.
Мужчина 21 века может вернуть тестостерон, только если захочет вернуть себе самого себя.
Как? Через каждодневный выбор.
Наш паблик поможет в этом🫡

Дзидзария Александр

Ловушка витамина B12: когда "норма" не спасает мозг

*минута самой честной и полезной рекламы

Мы живём в эпоху иллюзий контроля. Сдаём анализы, смотрим цифры, успокаиваемся: «у меня всё в норме». Но правда в том, что "нормальные" уровни B12 могут не значить ничего, если за ними скрываются нерабочие формы.
Витамин B12 - это не одна молекула, а целая группа веществ, и не все из них равны по силе. Наш мозг, чтобы функционировать полноценно, нуждается в активных формах B12. Именно они восстанавливают миелин, улучшают проводимость нервных импульсов, влияют на настроение, скорость обработки информации и когнитивную гибкость.

Недавнее исследование (PMID: 39927551) показало тревожный факт: даже при "здоровом" уровне B12 в крови, если в организме много неактивного B12, мозг работает медленнее. Замедляется нейронная проводимость, страдает белое вещество, падает скорость мышления. Цифры из статьи звучат как холодный душ: 29% снижение проводимости мозга при высоком уровне неактивного B12. И это не что-то редкое - это то, что происходит повсюду.
Причины - банальны, но массовы: хронический стресс, гастрит, приём метформина, нехватка желудочного сока, возрастные изменения, алкоголь. Всё это нарушает всасывание B12, а значит, мозг начинает голодать задолго до того, как мы это замечаем. Мы чувствуем «туман в голове», быструю утомляемость, теряем мотивацию - и даже не подозреваем, что причина может быть в банальном витамине.
И вот в чём ключ: добавить любой B12 - недостаточно. Если форма неправильная, он не усвоится. Если нарушен метаболизм - не активируется. А если принимать его в изоляции - легко создать дефицит других витаминов группы B, которые работают как команда.
Вот почему мы создали в IPSUM полноценный B-комплекс нового поколения. Только активные формы, в правильных дозировках. Метилкобаламин вместо цианокобаламина. Пиридоксаль-5-фосфат вместо обычного B6. Метилфолат - вместо неработающей фолиевой кислоты (даже в нашей добавке с названием FOLIC Acid не фолиевая кислота, а L-метилфолат кальция).
В современном мире скорость мышления - это валюта. А мозг - самый главный актив. Если его проводка окислилась, ничто не поможет - ни кофе, ни мотивация, ни сила воли. Только адекватное питание нейронов. Особенно - прицельно, грамотно и вовремя.
Поэтому если ты заботишься о себе - не гонись за цифрами, а начни с сути. Правильный B-комплекс - это не мода, а необходимость. Особенно если ты хочешь думать ясно, жить осознанно и работать на 100%.
Ipsumvitamin.ru
IPSUM B-комплекс и Folic Acid в кол-ве 20 банок раздам на пробу в комментариях.

Почему бегунов так часто догоняет травма? Новое исследование ставит всё с ног на голову

Считалось, что травмы у бегунов чаще всего связаны с накопленной нагрузкой за неделю. Но новое крупное исследование (2025 год, British Journal of Sports Medicine, PMID: 40623829) полностью меняет представление об этом.

📊 Ученые проанализировали данные 5 205 взрослых бегунов за 18 месяцев - с помощью носимых GPS-устройств.
Главный вывод: Резкие скачки объема в одиночную тренировку (например, пробежка хотя бы на 10% длиннее, чем любая из предыдущих за последние 30 дней) - в 1,3–2,3 раза повышали риск травмы.

Конкретные цифры:
– увеличение дистанции на 10-30% — +64% к риску – ускорение от 30 до 100% - +52% – удвоение объема - риск вырастает на 128% – обычный недельный мониторинг нагрузки не предсказывает травму
Ссылка на статью

How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study
Jesper Schuster Brandt Frandsen et al. Br J Sports Med. 2025.

Александр Дзидзария

О чём говорит твой эякулят?

Эякулят - это жидкая автобиография твоего тела. Его объём, цвет, запах, вязкость, скорость выброса и даже вкус могут быть своеобразным «чекапом» мужского здоровья, если только ты умеешь читать сигналы.
Когда-то, в донаучную эпоху, люди судили о здоровье по внешности, моче и калу. Но мужская эякуляция - это тоже окно внутрь организма. И часто именно в ней первые звоночки...
Что может измениться и что это значит:
- объём стал меньше?
может быть при обезвоживании, дефиците цинка, редких эякуляциях, варикоцеле, снижении тестостерона. После 35 лет объём постепенно снижается, но если резко - это повод насторожиться.
– слишком густо или наоборот водянисто?
повышенная вязкость говорит о застое секрета простаты, воспалении, низкой подвижности сперматозоидов. Слишком жидкая консистенция - признак дефицита белка, цинка, витамина С, простатита или снижения продукции в семенных пузырьках.
– цвет изменился?
желтоватый - часто вариант нормы (из-за флавинов), но может быть при инфекциях.
- розовый или коричневый - примесь крови, требует исключения простатита, полипов, опухоли
– зелёный или мутный - возможен бактериальный простатит или половые инфекции
– запах стал резким?
Едкий запах - возможный признак инфекции. У здорового мужчины эякулят пахнет слабо и немного сладковато - за счёт фруктозы. Сильный, тухлый или гнилостный запах - повод обратиться к урологу
– боль при семяизвержении?
не нормально и может быть связано с воспалением предстательной железы, уретры, семенных пузырьков. Иногда сигнал о наличии кальцинатов или даже опухоли
– изменился вкус?
Да, даже это имеет значение. Кислый, металлический, горький вкус - маркер возможного воспаления, кислотного сдвига, проблем с питанием и микробиотой
– нет выброса - только подтекание?
Это может быть признаком ретроградной эякуляции (сперма уходит в мочевой пузырь), чаще на фоне приёма некоторых препаратов, сахарного диабета, после операций на простате
– слишком частые или редкие выбросы
частая эякуляция может снижать качество спермы, а редкая - приводить к застойным явлениям, кальцинозу, воспалению
– появился «второй выброс» или длительное истечение каплями?
может быть связано с нарушением тонуса семявыбрасывающих протоков или даже ранними проявлениями нейропатии.

Эякулят - как лакмусовая бумажка здоровья мужской репродуктивной системы.

Если хочешь раз в год реально провериться по-мужски - делай УЗИ простаты, сдавай ПСА, гормоны и делай спермограмму.
Это честный и взрослый подход.

Пост от команды врачей доктора Дзидзария Biochek-med.ru

🏋️‍♂️ Парадокс травм и тренировок: почему больше тренировок - это меньше травм
Мы привыкли думать, что чем выше нагрузка - тем выше риск травмы. Но современные данные говорят об обратном. Есть так называемый «парадокс профилактики травм»: спортсмены, которые регулярно тренируются с высокой нагрузкой, травмируются реже, чем те, кто тренируется нерегулярно или слишком легко.

🔬 В метаанализе 2018 года (PMID: 30131332) было показано, что

силовые тренировки снижают риск спортивных травм в среднем на 66%, при этом каждое увеличение объема тренировок на 10% снижает риск ещё на 4%, при условии стабильной интенсивности и длительности.
🧠 Исследование Chen и соавт. (2025, PMID: 40416997) подтвердило, что:
специфическая силовая подготовка (например, нордик-хэмстринг) снижает травмы задней поверхности бедра на 63%.
Многокомпонентные программы уменьшают риск травм паха, колена и голеностопа примерно на 30%.

Суть проста: не сама по себе нагрузка определяет риск травмы, а её структура, регулярность и прогрессивность.

Постоянная силовая работа формирует:
💪🏻 устойчивость соединительных тканей
💪🏻 нейромышечную координацию
💪🏻адаптацию к пиковым усилиям

Вывод: грамотно выстроенная силовая подготовка - хорошая страховка от травм, особенно если вы тренируетесь много, регулярно и с умом.

Дзидзария Александр
Профессор, заведующий кафедрой спортивной медицины и реабилитационных технологий РУДН

🎯 Витамин D и рак молочной железы: новое оружие рядом?
Современные данные ставят под сомнение роль витамина D как просто «витамина для костей». Особенно, когда речь идёт о женщинах с раком молочной железы, проходящих химиотерапию перед операцией.
В свежем исследовании 2025 года (PMID: 40098326), опубликованном в Nutrition and Cancer, учёные сравнили две группы женщин в постменопаузе с подтверждённым инвазивным раком молочной железы. Обе проходили химиотерапию до операции, но одна из групп получала дополнительно 2000 МЕ витамина D3 ежедневно.

Результат:
Полный ответ (исчезновение опухоли в груди и подмышечных лимфоузлах после химиотерапии) был достигнут у 43% женщин, получавших витамин D,
В то время как в группе плацебо - только у 24%.
Более того: женщины, у которых уровень 25(OH)D превышал 20 нг/мл, были в 3,65 раза чаще в группе полного ответа, чем женщины с дефицитом.
После приёма витамина D уровень 25(OH)D в основной группе поднялся с 19,6 до 28 нг/мл (против 20,2 в группе плацебо).

Витамин D:
-усиливает апоптоз (гибель) опухолевых клеток и останавливает их деление;
-активирует гены-супрессоры опухоли;
-повышает чувствительность клеток к химиотерапии;
-предотвращает истощение уровня витамина D на фоне терапии.
💊 2000 МЕ?
Эта доза способна поднять уровень до ≥30 нг/мл у 90% населения, что считается биологически значимым уровнем при онкозаболеваниях.

Ограничения исследования:
Одноцентровое, выборка всего 80 женщин (75 завершили лечение);
Фиксированная доза не учитывала вес и метаболизм;
Не все достигли оптимального уровня;
Не изучались отдалённые результаты (рецидивы, выживаемость).

При раке молочной железы - витамин D возможно может усилить эффект химиотерапии и повышать шансы на полное исчезновение опухоли. Особенно у женщин с исходным дефицитом.
Коллеги и пациентки, проверяйте уровень 25(OH)D, не ниже ли он 30 нг/мл. Это простое решение может сыграть большую роль в исходе болезни.

Дзидзария Александр д.м.н. заведующий отделением онкоурологии и онкогинекологии ФГБУ РНЦРР

На подумать

Новость
Дональд Трамп заявил, что Coca-Cola согласилась заменить кукурузный сироп в американских продуктах Coke на натуральный тростниковый сахар. Компания пока официально не подтвердила это заявление, но пообещала рассказать больше о «новых предложениях» в ближайшее время.

Мое мнение
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы давно связывают с риском ожирения и метаболических нарушений. Его замена на более натуральный тростниковый сахар - пусть и тоже углевод, - потенциально снижает вред при частом потреблении, особенно если речь идёт о напитках массового спроса.

Мне хотелось бы, чтобы такое произошло и в России
В России тоже часто используется глюкозо-фруктозный и не только в газировках, но и в детских продуктах, соусах, хлебе.
Если бренды в РФ добровольно перейдут на более натуральные формы сахара, это тоже станет небольшим шагом к улучшению пищевой среды в стране.

Где глюкозо-фруктозные сиропы мы встречаем в РФ?
Coca-Cola, Pepsi, Fanta, Sprite, Nestea, Lipton Ice Tea, Heinz кетчуп итд

Александр Дзидзария

18+
Еще один пример. Сегодня оперировал. Рак мочевого пузыря после неудачной попытки лечения.
Данный пациент попал в мои руки благодаря социальным сетям. Приехал из региона. Там была операция открытая, перитонит с последующим формированием мочевого свища на переднюю стенку, спаек итд.

На камере - мой ординатор первого года. Не в каждой ординатуре такое возможно.
Набор в ординатуру скоро закончим.
Ординатура от моей кафедры РУДН. Цена в ВУЗе 530 тр в год.
Писать сюда -> +7 910 288-21-90.
Осталось 2 места.