По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA) и Европейского общества кардиологов (ESC), значения выше 85–90 уд/мин в покое ассоциированы с повышенным риском общей смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Но особое значение я уделяю утреннему пульсу.

Что отражает утренний пульс?

Пульс в покое регулируется симпатической и парасимпатической нервными системами. Повышение ЧСС указывает на усиленную активность симпатики (стресс, недосып, воспаление), а снижение - на доминирование парасимпатики (восстановление, релакс, высокая физическая форма).

Качество восстановления
В спорте и в восстановительной медицине утренний пульс используется как показатель перетренированности. Если он стабильно повышен на 5–10 ударов выше обычного - это может свидетельствовать о недовосстановлении, стрессе или скрытом воспалении.

риск
Исследования (например, Copenhagen City Heart Study, PMID: 23569291) показали, что высокая ЧСС в покое независимо ассоциирована с повышенным риском смерти, независимо от уровня физической активности.

Как правильно измерять
Измерение утром в положении лёжа или сидя, сразу после пробуждения, до вставания с кровати.
Минимум 3 дня подряд — для выявления устойчивой тенденции.
Желательно в одно и то же время.

Что влияет на пульс
Сон: короткий или прерывистый сон увеличивает ЧСС.
Алкоголь и кофеин: временно повышают пульс.
Температура окружающей среды: в жару ЧСС выше.
Физическая нагрузка накануне: может повысить утренний пульс, особенно после интенсивной тренировки.

Александр Дзидзария

Пиковые изменения в процессе старения происходят к 34, 60 и 78 годам.
Выходит, что старение - это не график с пологой кривой, а иногда и ступени.
Когда ты знаешь, где ступени -
можешь подготовиться.
Самое время подумать:
- как ты ешь, двигаешься, спишь?
- какие маркеры здоровья ты отслеживаешь?
- что делаешь для восстановления?
Наука даёт нам шанс жить осознанно и дольше. Главное - не закрывать на неё глаза. Надеюсь, что мои посты помогают вам в этом. Будьте здоровы мои дорогие люди.

Александр Дзидзария

КОНКУРС

напиши про свой любимый продукт в вашей семье от моих витаминов ipsumvitamin.ru и почему.
В подарок дадим вашей семье именно его.
30 призов ❤️

Александр

Лекция про твой мозг после 30+.
Поделись другом которого ценишь.
*в лекции от кофеина страдают аденозиновые рецепторы. Оговорился
Александр Дзидзария
👇👇👇👇👇👇👇

Вторник 21.00 на ютьюбе

«Почему мужчины живут меньше женщин»
Научный разбор. И ответ на вопрос - «как исправить?»

https://youtube.com/live/eYSmllJesSU?feature=share

Пиши свою версию :)

Александр Дзидзария

5 состояний которые могут иметь клиническую картину похожую на низкий тестостерон:
1) нехватка железа (не просто его уровень, а ферритин итд)
2) нехватка щитовидных гормонов
3) высокий серотонин
4) низкий дофамин (выпуск тут)
5) нехватка ДГТ

Александр Дзидзария

Друзья, у нас перенос прямого эфира на среду (21.00).
Начал вечером готовиться и изучать научную литературу, статистику по теме и она оказалась гораздо глубже и сложнее. Много чего накопал, но закончить не успел.
Александр

Привлекательность тела связана с определёнными уровнями подкожного жира.

Женские предпочтения могут варьироваться в зависимости от культурных и индивидуальных факторов.

Мужчины: оптимальный процент подкожного жира

12%: исследование, проведённое в Китае, Литве и Великобритании, показало, что мужчины с этим уровнем подкожного жира или около, воспринимаются как наиболее привлекательные.

10–15%: это диапазон подкожного жира у мужчин, который ассоциируется с высокой привлекательностью.

Женщины
Мужчин привлекают женщины с 25%.

У вас сколько % ?

Александр

Вчера в Мосфильме прошёл финал Национальной премии интернет-контента - самой главной награды в России для тех, кто создаёт социально значимые проекты в Интернете.
Зал - как в кино: рядом министры, зампреды правительства, деятели культуры и настоящие звёзды. А я сижу со своей мамой и женой и не верю, что всё это происходит наяву и я номинирован. Проверил уровень стресса на браслете - цифры были в два раза выше, чем во время недавней сложной операции, о которой я рассказывал вам здесь.
Всё это стало возможным потому, что вы есть. Вы - моя аудитория, мои единомышленники, моя энергия работать дальше.
Спасибо за ту мощную поддержку, которую вы даёте мне каждый день.
Это наша общая победа.
Ценю.
🙏🏻💪🏻🤝

Ваш друг Александр Дзидзария

«Льготную ипотеку под 5% хотят ввести для врачей, учителей и учёных — в Госдуме уже готовят законопроект.

Так власти пытаются предотвратить «отток мозгов» из страны: в медицине, образовании и науке сейчас критически не хватает людей»

Поддерживаем?
Я двумя руками ЗА.
Александр

Мама прислала видео (она доктор и тоже работает в государственной больнице).
Кто-то скинул ей фрагмент.

Ps: Я очень нервничал.
Слова не готовил:)
Я искренне не думал, что выиграю.

Вампиризм ради благих дел

У мечехвостов нет гемоглобина. Вместо железа в их крови - медь, а главный белок - гемоцианин. Это делает их кровь ярко-голубой.
Клетки их крови - амебоциты - мгновенно распознают бактериальные токсины. Даже крошечное количество. Из крови мечехвоста делают препарат, чтобы проверять стерильность вакцин, капельниц, инъекций, хирургических материалов. Если препарат пройдёт тест с мечехвостом - значит, он безопасен.
Один мечехвост - это 3–5 таких тестов. Их отлавливают, делают забор, потом возвращают в океан. Но многие не выживают после такой кровопотери.
Эта практика сильно ударила по их популяции. Уже есть синтетический аналог и некоторые страны начали переход.
Самое древнее существо на планете помогает нам делать самое современное.

Как относитесь к таким жертвам ради науки?
Александр Дзидзария