Согласно рекомендациям Национального фонда сна (National Sleep Foundation), основанным на научных исследованиях и опубликованным в журнале Sleep Health, оптимальная продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста:

👍18–64 года: рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь
🙂65 лет и старше: рекомендуется 7–8 часов сна в сутки

Важно отметить, что как недостаток сна (менее 7 часов), так и его избыток (более 9 часов) могут быть связаны с повышенным риском развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и депрессию.

Дзидзария Александр

Не соль уменьшай, а калий добавляй

Все привыкли слышать: чтобы снизить давление - урезай соль. Но новое исследование предлагает альтернативу: просто ешь больше калия.

Источники: бананы, авокадо, картофель, брокколи.

🌿Учёные из Университета Вандербильта провели опыт (PMID: 39447116).
Модели учитывали реальные физиологические различия между мужчинами и женщинами. Ссылка

Опыт:
⛔️ удвоили потребление калия, оставив натрий на высоком уровне (в 2 раза выше нормы — как в рационе большинства людей); 🤔 посмотрели, как это повлияло на функции почек и артериальное давление.

👾👾👾👾 У мужчин давление снизилось в среднем на 14 мм рт. ст., у женщин — на 10 мм рт. ст. Даже при высоком потреблении соли!

Калий снижает обратное всасывание натрия в почках - соль уходит с мочой. Это активирует обмен калий–натрий, усиливает выведение жидкости и снижает давление.

У женщин физиологически ниже способность почек к удержанию натрия - поэтому у них естественно выше устойчивость к гипертонии при избытке соли.

Вместо того чтобы только бояться соли - повышайте калий. Это ближе к нашему эволюционному питанию: больше овощей и фруктов, меньше переработанной еды.

Дзидзария Александр

Друзья привет. Для тех кто новенький! @AIDzari_bot
Напоминаю, что это мой бот-консультант по ЗОЖ и он абсолютно бесплатный.
На многие ваши вопросы он даст ответ И БЕСПЛАТНО ПОМОЖЕТ. Иногда бывает он тормозит, но это от нагрузки.
🫡🇷🇺
Александр Дзидзария

* минута честной рекламы

Привет. Для тех кто в моем канале недавно, хочу рассказать о моем онлайн проекте biochek.
Работает он очень просто. Оставил заявку на сайте -> мы взяли у тебя анализы (дома или в лаборатории в 600+ городах)-> в онлайн формате с тобой пообщается доктор и подскажет как улучшить твое самочувствие и повысить качество жизни.

С 18 по 25 мая на все услуги в biochek.ru будет -20%
Проверка здоровья в один клик.

Biochek.ru

Biochek.ru

Biochek.ru

Команда biochek

Храп нельзя игнорировать

-45% взрослых людей храпят хотя бы иногда
-25% — храпят регулярно каждую ночь
-до 80% людей с храпом имеют обструктивное апноэ сна (ОАС), но не знают об этом
- мужчины страдают храпом в 2 раза чаще женщин (особенно после 40 лет)
- у 30% мужчин старше 40 лет
- у 50% пациентов с артериальной гипертензией выявляется храп и ОАС
- каждый эпизод апноэ может снижать насыщение крови кислородом до 70%
- тяжёлое апноэ повышает риск:
 • инсульта — в 2,9 раза
 • инфаркта — в 2,6 раза
 • диабета 2 типа — в 1,6 раза
- до 40% случаев ночных внезапных смертей у мужчин связаны с невыявленным ОАС

Источники:
PMID: 26501738
PMID: 27091623
PMID: 33937990
CDC Sleep Statistics 2024
European Respiratory Journal, 2023

Что делать - поговорим позже если пост наберёт много лайков, пойму, что вам интересно.

Александр Дзидзария

Новый выпуск. Очень интересно.

https://youtu.be/E2qxVLmfeiI

Пару часов назад Институт Развития Интернета (ИРИ) объявил финалистов Национальной премии интернет-контента.
ИРИ.РФ

Мы (не я, а именно МЫ с вами) в финале и номинированы🇷🇺

Результаты я узнаю 5 июня на торжественной церемонии в киноконцертном комплексе «Мосфильм».
Волнительно😀

Александр Дзидзария

Иногда просто мешаешь спать жене.
Иногда - перестаёшь дышать во сне. Начало поста тут—> жми

Остановки дыхания — это эпизоды удушья, когда мозг в темноте ловит кислород, а сердце - бьётся как на забеге. Каждую ночь. Годами.

Начать надо с исследования сна -
🚨 делаем полисомнографию у сомнолога.

Считается количество остановок дыхания в час. Чем больше - тем выше риск для жизни.

😀 5–15 - лёгкая форма
😶 15–30 - умеренная
🥲 больше 30 - тяжёлая

Лёгкая форма
Похудеть, убрать алкоголь, нормализовать сон. Иногда помогает капа - она чуть выдвигает челюсть вперёд и открывает дыхательные пути.

Умеренная форма
Часто нужен СИПАП. Это аппарат, подающий воздух под давлением ночью. Если не идёт - можно пробовать капу.

Тяжёлая форма
СИПАП — обязательно.
Или хирургия, если есть показания.
Или нейростимулятор ставить (маленькое устройство, которое активирует мышцы глотки во сне).

⛔️ спрей от храпа
⛔️ подушки с памятью формы
⛔️ магнитные кольца
⛔️ таблетки для спокойного дыхания
⛔️ массажёры, прищепки, браслеты

Александр Дзидзария

Пьёшь зелёный чай? Похоже не зря

В 2025 году вышло интересное исследование (журнал Frontiers in Public Health), где учёные посмотрели, как регулярное употребление зелёного чая влияет на здоровье мужчин среднего и пожилого возраста.

Long-term consumption of green tea protects the mental health of middle-aged and older adult men by improving inflammation levels
Zhenyu Wan

Ссылка

🌿Одни ребята пили зелёный чай больше 20 лет подряд, минимум по 500 мл в день почти каждый день.
🌿Другие почти не пили.
Разница между ними оказалась ощутимой.

У тех, кто регулярно пил чай:
• выше уровень общего тестостерона (574 против 495 нг/дл)
• ниже системное воспаление
• меньше депрессии
• ниже индекс массы тела
• больше серого вещества в зонах мозга, отвечающих за память и когнитивные функции

Учёные связывают эффект не только с самим чаем, но и с его влиянием на воспаление и качество сна. На МРТ видно, что у тех, кто пил чай, мозг буквально стареет медленнее.

На фоне современных данных по воспалению, митохондриальной функции, сну и гормонам всё выглядит очень логично.
У зелёного чая есть чёткий накопительный эффект. Он не даст вам результат за неделю, но может быть одним из факторов здорового старения, особенно если вы не просто пьёте чай, а живёте осознанно.
Не панацея. Но вряд ли зря.

Александр Дзидзария

Enhanced Games: Новый вызов традиционному спорту

В мае 2026 года в Лас-Вегасе планируется проведение первых Enhanced Games - альтернативных спортивных соревнований, на которых будет разрешено использование допинга. Организаторы позиционируют эти игры как "Олимпиаду будущего", где спортсмены смогут применять разрешённые препараты для улучшения своих результатов.

Инициатором проекта является австралийский предприниматель Арон Д’Соуза, а среди инвесторов числятся Питер Тиль и Дональд Трамп-младший. Соревнования будут включать такие дисциплины, как плавание, лёгкая атлетика и тяжёлая атлетика, с призовыми фондами до $500 000 за победу и $1 000 000 за установление мирового рекорда. Организаторы утверждают, что все препараты будут одобрены FDA и применяться под медицинским контролем.

Однако проект вызвал резкую критику со стороны Всемирного антидопингового агентства (WADA), Международного олимпийского комитета и спортивного сообщества. WADA назвала инициативу "опасной и безответственной", предупреждая о рисках для здоровья спортсменов и подрыве принципов честной игры.

Напиши свое мнение


Александр Дзидзария

Никогда не начинай утро с экрана мобильного. Взгляни в окно

Телефон сбивает мозг, а естественный свет должен запускать его.
Утром в организме начинается тонкая гормональная настройка на день. Главная цель - отключить мелатонин (гормон сна) и включить кортизол (гормон бодрствования и метаболической активности).
Естественный дневной свет - особенно синие и голубые спектры утреннего солнца - активируют супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Это твои главные биологические часы.
Но когда первым делом ты смотришь в яркий экран - мозг получает сигнал, будто день уже давно начался, в ненормальное время и без естественной привязки к циклу света.

– сбивает циркадные ритмы
– нарушает фазу бодрствования
– ухудшает качество сна на следующие сутки
– снижает уровень дофамина и концентрацию

Исследования (например, Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, PMID: 24397374) показывают, что утренний свет нормализует выработку кортизола, тогда как синий свет от экрана - нарушает естественную амплитуду гормонов и ассоциирован с ухудшением настроения.
Начинай день с окна, не с экрана.

Александр Дзидзария

Утренние показатели моего пациента после 1го дня введения химиопрепарата.
Данные его браслета (фирму не скажу)
Интересный кейс.
1% восстановления и почти нет качественного сна (у меня утром сегодня 75% восстановления и 80% качества сна)
Наглядно доказывает, что химия это сложно для всего организма.
Сил нам и выздоровления 💪🏻🫡👍
Дзидзария Александр

От себя лично и Ipsumvitamin.ru хочу пригласить Вас к нам на Региональное Первенство по хоккею, на Кубок адмирала Ушакова, среди команд 2014-2015 года рождения.

18 детских команд сразятся за кубок.
Я буду🤝❤️

https://hockey-league.com/tournaments/2

Поддержим детский спорт вместе
🇷🇺🫡
Дзидзария Александр

Мужское противозачаточное без вреда для тестостерона.

Все спортсмены, кто на курсе 💉тестостерона, если они не используют ХГЧ - уже через несколько недель отключают себе сперматогенез. Но ученые научились отключать (обратимо) сперматогенез и не влиять на гормоны. Разрабатываемый препарат имеет название YCT529.

YCT529 — это препарат временно подавляющий выработку сперматозоидов без воздействия на гормональный фон.

Результаты исследований

🐭На мышах: YCT529 в течение 4 недель вызывал обратимую бесплодность, с восстановлением фертильности через 6 недель после прекращения приёма.

🐒На приматах: через 2 недели приёма наблюдалось снижение количества сперматозоидов без побочных эффектов; фертильность полностью восстанавливалась через 10–15 недель после прекращения приёма.

🤷‍♂️Клинические испытания: предварительные результаты показали хорошую переносимость препарата без серьёзных побочных эффектов. В настоящее время проводится 28-дневное исследование с участием 50 мужчин, и планируется 90-дневное исследование во втором квартале 2025 года.

Источники:

Mannowetz N, et al. "Targeting the retinoid signaling pathway with YCT-529 for effective and reversible oral contraception in mice and primates." Commun Med (Lond). 2025 Mar 13;5(1):68. PMID: 40082579.

Shi R, et al. "Development of the retinoic acid receptor alpha-specific antagonist YCT-529 for male contraception: A brief review." Contraception. 2025 May;145:110809. PMID: 39756562

Почему в этом заинтересованы женщины? Сейчас поймёте👇

При приеме женских противозачаточных:
- подавляется овуляция, вмешиваясь в работу гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси
- меняется липидный профиль (рост ЛПНП, снижение ЛПВП)
- увеличивается риск тромбозов и эмболий (особенно у курящих и после 35 лет)
- повышается риск депрессий, тревожных расстройств и сниженного либидо
- растёт риск гормонозависимых опухолей (рак молочной железы, шейки матки)
- нарушается метаболизм глюкозы, чувствительность к инсулину
- изменяется микробиота и иммунный ответ слизистых


Александр Дзидзария

НОВЫЙ ВЫПУСК. Все про влияние соц сетей.

https://youtu.be/WgLWIHaQZ1w

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA) и Европейского общества кардиологов (ESC), значения выше 85–90 уд/мин в покое ассоциированы с повышенным риском общей смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Но особое значение я уделяю утреннему пульсу.

Что отражает утренний пульс?

Пульс в покое регулируется симпатической и парасимпатической нервными системами. Повышение ЧСС указывает на усиленную активность симпатики (стресс, недосып, воспаление), а снижение - на доминирование парасимпатики (восстановление, релакс, высокая физическая форма).

Качество восстановления
В спорте и в восстановительной медицине утренний пульс используется как показатель перетренированности. Если он стабильно повышен на 5–10 ударов выше обычного - это может свидетельствовать о недовосстановлении, стрессе или скрытом воспалении.

риск
Исследования (например, Copenhagen City Heart Study, PMID: 23569291) показали, что высокая ЧСС в покое независимо ассоциирована с повышенным риском смерти, независимо от уровня физической активности.

Как правильно измерять
Измерение утром в положении лёжа или сидя, сразу после пробуждения, до вставания с кровати.
Минимум 3 дня подряд — для выявления устойчивой тенденции.
Желательно в одно и то же время.

Что влияет на пульс
Сон: короткий или прерывистый сон увеличивает ЧСС.
Алкоголь и кофеин: временно повышают пульс.
Температура окружающей среды: в жару ЧСС выше.
Физическая нагрузка накануне: может повысить утренний пульс, особенно после интенсивной тренировки.

Александр Дзидзария

Пиковые изменения в процессе старения происходят к 34, 60 и 78 годам.
Выходит, что старение - это не график с пологой кривой, а иногда и ступени.
Когда ты знаешь, где ступени -
можешь подготовиться.
Самое время подумать:
- как ты ешь, двигаешься, спишь?
- какие маркеры здоровья ты отслеживаешь?
- что делаешь для восстановления?
Наука даёт нам шанс жить осознанно и дольше. Главное - не закрывать на неё глаза. Надеюсь, что мои посты помогают вам в этом. Будьте здоровы мои дорогие люди.

Александр Дзидзария

КОНКУРС

напиши про свой любимый продукт в вашей семье от моих витаминов ipsumvitamin.ru и почему.
В подарок дадим вашей семье именно его.
30 призов ❤️

Александр