Курение каннабиса не проходит бесследно

Марихуана вызывает стойкие нарушения, которые могут сохраняться после прекращения употребления.

У курильщиков каннабиса выявляются изменения, затрагивающие ключевые участки ДНК, связанные с воспалением, иммунным ответом и респираторной функцией. Причём у бывших потребителей эти нарушения сохранялись, несмотря на полный отказ от употребления.

Другими словами — курение прекращается, но «отпечаток» остаётся.

А еще они выявили, что у активных потребителей марихуаны ускоряются процессы эпигенетического старения. Более того, чем выше уровень потребления — тем более выражена эта ассоциация. В крови наблюдается сдвиг эпигенетических часов, отражающий более высокий биологический возраст по сравнению с паспортным.

Особенно уязвим к таким воздействиям организм в периоды активной эпигенетической перестройки — например, в подростковом возрасте или при длительном хроническом употреблении.

Hernandez Cordero AI et al. Cannabis smoking is associated with advanced epigenetic age. Eur Respir J. 2024;63(5):2400458. PMID: 38609099 PubMed
Guldar Sayed Mohammad et al. The Cannabis-Induced Epigenetic Regulation of Genes Associated with Major Depressive Disorder. Genes (Basel). 2022;13(8):1435. PMID: 36011346 PubMed
Epigenetic effects of cannabis: A systematic scoping review of observational studies and experimental models. PMID: 39137613 PubMed
Effects of maternal edible THC consumption on offspring lung development. PMID: 39903192

Дисклеймер Материал носит исключительно информационно-просветительский характер. Здесь не ведётся пропаганда или поощрение употребления наркотических веществ. Все сведения основаны на научных исследованиях и предназначены для повышения осведомлённости о медицинских и биологических аспектах.
Помните: употребление психоактивных веществ может причинить вред здоровью и запрещено законом в большинстве стран, включая РФ. Не занимайтесь самолечением — при любых вопросах, касающихся здоровья, обращайтесь к врачу.

Ставь 👍 если не курите

А.Дзидзария

Кидаю еще фактов:

«входной наркотик»

-употребление каннабиса в подростковом возрасте в 2–5 раз повышает вероятность перехода к "тяжёлым" наркотикам в последующие годы. Yamaguchi and Kandel, 1984

-около 45–60% людей, обращающихся за лечением по поводу зависимости от тяжёлых наркотиков, указывают каннабис как первое нелегальное вещество, с которого всё началось.
UNODC (Управление ООН по наркотикам и преступности)

-Около 70–90% потребителей героина и других опиоидов начинали с употребления марихуаны NIDA (Национальный институт по проблемам злоупотребления наркотиками, США)
Дисклеймер
Материал носит исключительно информационно-просветительский характер. Здесь не ведётся пропаганда или поощрение употребления наркотических веществ. Все сведения основаны на научных исследованиях и предназначены для повышения осведомлённости о медицинских и биологических аспектах.
Помните: употребление психоактивных веществ может причинить вред здоровью и запрещено законом в большинстве стран, включая РФ. Не занимайтесь самолечением — при любых вопросах, касающихся здоровья, обращайтесь к врачу.

Александр

Большинство одноразовых пластиковых стаканчиков сделаны из полистирола, полипропилена или полиэтилена.

При нагревании выше 60–70 °C (а кофе, чай и кипяток — это 80–100 °C), начинается миграция химических соединений из пластика в жидкость.
Полистирол выделяет стирол, который классифицируется как возможный канцероген (группа 2B по IARC).
Поликарбонат (если используется) может выделять бисфенол А (BPA), нарушающий гормональный баланс, особенно у мужчин.

Даже «безопасные» полимеры при нагревании могут выделять эндокринные дизрапторы.

Исследования показывают, что многие химические компоненты пластика (включая BPA, BPS, фталаты) имеют эстрогенную активность. Они имитируют действие женских половых гормонов и могут:
-подавлять выработку тестостерона
-нарушать сперматогенез
-влиять на развитие предстательной железы
-повышать риск метаболических и онкологических заболеваний

В журнале Environmental Science & Technology (2020) показано, что микрочастицы пластика могут попадать в горячую жидкость уже через 10 минут контакта с пластиковым стаканчиком. Это могут быть тысячи частиц на порцию.

В Food and Chemical Toxicology указано, что регулярное употребление горячих жидкостей из пластиковых контейнеров связано с накоплением микропластика в организме, что может усиливать воспаление и окислительный стресс.

Пластиковые стаканчики предназначены для холодных напитков. Горячие жидкости ускоряют выделение потенциально опасных химических веществ, включая эндокринные дизрапторы и канцерогены. Это особенно важно в контексте мужского здоровья, фертильности и гормонального фона.

Да, с алкоголем — ещё хуже, чем с горячими напитками. Причина в том, что этанол является мощным растворителем. Чем выше концентрация спирта — тем агрессивнее он взаимодействует с пластиком. Например, водка, коньяк, ликёры — в разы опаснее в этом смысле, чем пиво.


А.Дзидзария

Витамин Д и связь с тестостероном на терапии тестостероном.
Если ты проходишь заместительную терапию тестостероном (гзт), но не чувствуешь ожидаемого эффекта — возможно, дело не в тестостероне, а в дефиците витамина D.

В исследовании, у мужчин с уровнем витамина D ниже 30 нг/мл практически не наблюдалось метаболических (лабораторных) преимуществ от гзт.

✅ мужчины с витамином D >30 нг/мл (75 нмоль/л) улучшали показатели по холестерину, инсулинорезистентности и воспалению

⛔️мужчины с уровнем 20–30 нг/мл — не получали значимых метаболических выгод от терапии

Витамин D — регулятор чувствительности к тестостерону, а не просто «солнечный витамин».
Он влияет на экспрессию андрогенных рецепторов, на метаболизм тестостерона, модулирует воспаление и чувствительность к инсулину.

Дефицит витамина D может влиять даже на грамотно подобранную терапии. Следи за его уровнем.

Где берём его если не из банки витаминов?(тут я считал нормой 2-4 000 в сутки)

Солнце: 15–30 минут в день при UV-индексе >3 (руки и ноги на солнце; для тёмной кожи требуется больше времени);
Еда: жирная рыба, яйца, сливочное масло, обогащённые молочные продукты;

Ограничения исследования по моему мнению:
-небольшая выборка — всего 65 мужчин с поздним гипогонадизмом (40–75 лет).
-результаты не применимы к здоровым мужчинам с нормальным уровнем тестостерона;
-не оценивались долгосрочные сердечно-сосудистые исходы.

Ссылка. (На исследование)

А.Дзидзария

По витамину д - выбирайте фирму которой доверяете сами.

МОИ ПРАВИЛА:
Лучшее время — утро или первая половина дня (вечером большие дозы могут нарушать сон)

Витамин D работает в тандеме с магнием (он необходим для превращения витамина D в активную форму), цинком, омега-3 (могут улучшать эффекты).

Можно ли без? Можно.

K2 витамин некоторым нужен если доза витамина Д выше 5000 в сутки.

Все фишки «принимать с жирной едой» я принципиально не пишу. Это не актуально при применении современных форм доставки.
Пример технологии -> ссылка

Дзидзария А.Г.

Много информаци. Многим не нужна она, но что бы не быть голословным. И это касается очень многих вещей ( например у омега-3 более 60 описанных молекулярных мишеней и механизмов действия на уровне рецепторов, ферментов, сигнальных путей, но многие эксперты знают 2-3, как и те, кто пишет рекомендации)

🤝🤝🤝🤝🤝🤝
Некоторые эффекты витамина D, которые не входят в официальные клинические рекомендации по показаниям к его приёму, но при этом имеют молекулярные или физиологические мишени, описанные в литературе:

- регулирует экспрессию более чем 900 генов через связывание активной формы (1,25(OH)₂D₃) с витамин D-рецептором (VDR)— ядерным рецептором транскрипции
- активирует VDR, который формирует комплекс с ретиноид-X-рецептором (RXR)и связывается с VDRE (vitamin D response elements) в промоторах целевых генов
- подавляет экспрессию провоспалительных цитокинов (например, IL-6, IL-17, TNF-α) через ингибирование NF-κB
- усиливает экспрессию антибактериальных пептидов (например, кателицидина LL-37 и β-дефензинов) через VDR — влияние на врождённый иммунитет
- модулирует пролиферацию и апоптоз клеток через пути MAPK, p21, p27 и Bcl-2
- снижает активность ренин-ангиотензин-альдостероновой системы (РААС) через подавление экспрессии гена ренин
- увеличивает чувствительность к инсулину и экспрессию инсулинового рецептора (INSR) и переносчика глюкозы GLUT4
- оказывает влияние на бета-клетки поджелудочной железы, повышая их выживаемость и инсулиновую секрецию
- регулирует дифференцировку T-регуляторных клеток (Treg) и снижает активность Th1/Th17 — влияние на аутоиммунитет
- влияет на продукцию дофамина и серотонина в мозге через регуляцию экспрессии триптофангидроксилазы
- снижает экспрессию ароматазы (CYP19A1) в жировой ткани — может опосредованно влиять на баланс эстрогенов и андрогенов
- повышает экспрессию андрогенного рецептора (AR) в некоторых тканях, включая мышцы
- регулирует экспрессию генов миогенеза MyoD, myogenin — участие в росте и восстановлении мышц
- снижает экспрессию ангиогенез-стимулирующего фактора VEGF — потенциальный антионкогенный эффект
- ингибирует экспрессию HIF-1α
— участие в антипролиферативных механизмах при гипоксии (например, в опухолях)
- повышает уровень глутатиона и активность антиоксидантных ферментов (каталаза, супероксиддисмутаза)
- влияет на экспрессию циркадных генов (например, CLOCK, BMAL1) — участие в регуляции суточных ритмов
- опосредует влияние на плотность рецепторов NMDA в мозге — потенциальная связь с нейропластичностью и обучением
- ингибирует TGF-β/SMAD-сигнальные пути — связь с фиброзом и системными воспалительными заболеваниями
- оказывает модулирующее влияние на экспрессию генов липогенеза (например, SREBP-1c, FASN) в печени
- регулирует метаболизм холестерина через влияние на экспрессию LXR и CYP7A1
- влияет на экспрессию гена теломеразы (hTERT) — возможное участие в процессах старения

И это не все:)

Дзидзария А.Г.

У бывших проф. футболистов на 500% выше шансы умереть от Альцгеймера

(заболевание, при котором разрушаются клетки мозга, особенно в зонах, отвечающих за память, мышление и поведение,
умирают от него, потому что на поздних стадиях нарушаются базовые функции: речь, глотание, дыхание. Мозг буквально отключает тело)

Исследование не дает причин, но статистика такова, что среди умерших от этого недуга, в 5 раз больше профессиональных игроков в футбол.

А вы как думаете почему?

А.Дзидзария

Главные ошибки мужчин в бане. Не навреди себе!
https://youtu.be/fKIEbmWaRsk

Полное отсутствие стресса может отрицательно сказаться на мозговых функциях.

* <- пояснение слов с таким знаком я вынес в конец текста.

Нервная система нуждается в некотором уровне стимуляции для поддержания пластичности. Эксперименты показывают, что при отсутствии гормона стресса (кортизола у человека, кортикостерона у животных) ухудшается формирование долговременных связей между нейронами – снижается эффект долговременной потенциации, важный для обучения. Ссылка
Иными словами, полное избегание стресса лишает мозг необходимых умеренных нагрузок и может ослабить память и способность к обучению.

Умеренный стресс повышает нейропластичность* и память
Умеренный уровень стресса (и соответствующий ему умеренный выброс кортизола) улучшает память и обучаемость. При таком стрессе кортизол активирует преимущественно минералокортикоидные рецепторы в мозге, что усиливает процессы запоминания. Ссылка

В опытах на животных: крысы при умеренном стрессе обучались эффективнее (в эксперименте с лабиринтом допускали меньше ошибок), чем крысы при более слабом или более сильном стрессе. Аналогично у людей: умеренное повышение кортизола* улучшало воспроизведение памяти, тогда как слишком низкий или слишком высокий уровень этого гормона давал худшие результаты. Ссылка

Экстремальные уровни кортизола вредят
И чрезмерно высокое, и аномально низкое содержание кортизола нарушает работу ключевых зон мозга – гиппокампа и префронтальной коры. Хронически высокий уровень кортизола обладает нейротоксическим эффектом для гиппокампа (зоны, отвечающей за память) и ухудшает функции префронтальной коры. Ссылка

Отмечается, что у пациентов с синдромом Иценко–Кушинга (много гормонов надпочечников) часто наблюдаются ухудшение памяти и исполнительных функций.
С другой стороны, дефицит кортизола тоже вреден: например, при надпочечниковой недостаточности (болезнь Аддисона, недостаток гормона) также фиксируется ухудшение декларативной* памяти. Ссылки

В целом, выход за пределы оптимального диапазона гормона стресса приводит к дисфункции (проблемы с памятью и ухудшение концентрации, внимания и ослабление эмоциональной регуляции).

Обратная u-образная зависимость кортизола и функций
Влияние кортизола на познавательные способности подчиняется принципу обратной U-образной зависимости. Это означает, что при слишком низком или чрезмерно высоком уровне кортизола когнитивные показатели хуже, а оптимум памяти и внимания наблюдается при умеренном уровне стресса. Ссылка Такой нелинейный эффект неоднократно подтверждён как в экспериментах на животных, так и в исследованиях с участием людей. Умеренный стресс стимулирует мозг и улучшает когнитивные функции, тогда как крайности (отсутствие стресса или хронический дистресс) их подавляют.

*Нейропластичность — это способность мозга изменяться, адаптироваться и перестраивать нейронные связи в ответ на обучение, опыт, травмы или изменения окружающей среды.

*Декларативная память — это тип памяти, который отвечает за сознательное запоминание фактов, событий и знаний, то есть всего того, что мы можем осознанно вспомнить и описать словами.
Кортизол — это главный гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками в ответ на сигналы от мозга

Если замечали это в жизни, то напишите пример в комментариях.

Александр Дзидзария

Как ты уничтожаешь витамины на своей кухне (и как перестать это делать).

Витамины — не вечные, не стабильные. Их легко разрушить, просто сварив суп, поставив салат в холодильник или разогрев еду на сковородке. А значит, даже при идеальной диете ты можешь получать лишь часть пользы — если не учитывать, как готовишь и хранишь еду.

что уходит первым?
Витамин C — теряется при 60 °C и выше, особенно при длительной варке и на открытом воздухе. После 10 минут варки брокколи в воде — остаётся 10–20% от исходного уровня. Оптимально: готовить на пару не более 3–5 минут.

Фолиевая кислота (B9) — теряется на 50–90% при варке.

Витамины B1, B6, B12 — чувствительны к температуре и растворимы в воде. При варке часть уходит в отвар, особенно если ты его сливаешь.

Жирорастворимые витамины
(A, D, E, K) — более стабильны, но окисляются при длительном нагревании и под воздействием света.

Хранение и готовка:
Витамин C в зелени и овощах падает на 10–20% в день при хранении в холодильнике.
Через 3 дня — почти ничего.

Замораживание тормозит разрушение, но если оно медленное (как дома), клеточные стенки рвутся и ферменты активируются при оттаивании и из-за этого теряется до 30–50% витаминов.

Микроволновка — при грамотном использовании сохраняет больше витаминов, чем варка. Лучше всего — быстрая обработка без воды или с её минимумом.

Сушка при <40 °C — норм. При 60+ °C — потери до 70%.

Консервы — почти ноль витамина C, но минералы и клетчатка остаются.

😎5 правил

Покупай — готовь — ешь.
Чем быстрее, тем больше пользы.

Готовь овощи на пару или в микроволновке — коротко и без воды.

Не храни зелень и фрукты больше 2–3 дней.

Добавляй сырые продукты в конце — уже в тарелку.

Масла и жиры храни в темноте и прохладе.

Александр Дзидзария

Что удалял на операции? Почку поражению раком. На этом фото выложил. 18+

Курение - одна из основных причин рака почки.
Каждая сигарета — это не только никотин. Это более 7000 химических соединений, из которых около 70 — канцерогены. Самые агрессивные бьют не только по лёгким, но и по поджелудочной, почкам, мочевому пузырю, пищеводу и даже коже. Но если ты не готов бросать — есть вещи, которые действительно помогают снизить риск развития рака.
Как защитить себя курильщикам?

Брокколи, цветная капуста, редис.
В них — сульфорафан, вещество, которое активирует гены детоксикации и защищает клетки от мутаций.
Ешь 3–4 порции крестоцветных в неделю. Только не переваривай — 3 минуты на пару достаточно.

Физическая активность
У курильщиков, которые занимаются спортом, риск онкозаболеваний ниже на 30–40%, особенно по ЖКТ и лёгким.

Кардио 3–4 раза в неделю по 30 минут уже даёт эффект.

Если ты куришь 10 лет и больше, особенно от пачки в день и более - это уже серьёзная токсическая нагрузка, которая требует чекапа.

Делается 1 раз в год даже без симптомов дополнительно к стандартным чекапам:

-КТ низкой дозы (LDCT). Только КТ, не рентген и не флюорография — они не работают для ранней онкологии.Позволяет обнаружить рак лёгких на 1 стадии, когда он ещё оперируемый.

Подтверждено NLST (National Lung Screening Trial): LDCT снижает смертность от рака лёгких на 20%.

Онкомаркеры:
CEA
CYFRA 21-1
SCC
NSE

Биохимия обязательные:
Гомоцистеин + В12 + фолиевая кислота + ЛПНП, ЛПВП, АпоВ, АпоА1 + коагулограмма + D-димер + срб

Колоноскопия после 40 — повышенный риск рака толстой кишки.

УЗИ органов брюшной полости + почек — табачный канцероген NNK связан с раком почек, мочевого пузыря, поджелудочной.

Александр Дзидзария

История кальяна: от придворного доктора до модного лаунжа

История кальяна насчитывает несколько веков. Согласно одной легенде, первый прообраз кальяна изобрёл придворный врач индийского императора Акбара в XVI веке – в надежде снизить вред от курения табака, пропуская дым через воду. В те времена табак был новинкой, и врач Хаким Абуль Фатх предложил «очистить» дым водой, чтобы сделать его безвредным. Ирония в том, что именно эта идея породила главный миф о кальяне, живущий до сих пор.


Исторически кальян (он же наргиле, шиша, hookah) распространился из Индии и Персии по всему Ближнему Востоку. Изначально через него курили наркотики и травы, позже – табак, часто смешанный с мёдом и фруктами. К XIX веку кальяны были популярны в турецких и арабских кофейнях, пока их не вытеснили более портативные сигареты. В XXI веке кальян пережил возрождение по всему миру: ароматизированный табак и красивые лаунж-бары сделали его модным атрибутом отдыха. К сожалению, рост популярности сопровождается и ростом заблуждений о его безопасности.

Распространённые мифы о «безопасном» кальяне

-через воду весь яд фильтруется. На самом деле вода лишь немного охлаждает дым, но почти не очищает его. Исследование показало, что водяной фильтр задерживает всего около 3% тяжёлых металлов из табака, а до 57% этих металлов уходит прямо в дым

-после прохода через колбу кальянный дым содержит высокий уровень токсинов – угарный газ, тяжёлые металлы, канцерогены и никотин остаются и благополучно попадают вам в лёгкие

-вода не нейтрализует смолы и канцерогены, она лишь делает дым прохладнее и влажнее

-«я курю редко, ничего страшного». Увы, редкое употребление не делает кальян безвредным. Одна типичная сессия кальяна (час-полтора) даёт объём дыма, сравнимый со 50-100 выкуренными сигаретами

-добавьте сюда угарный газ от углей – его концентрация при курении кальяна даже выше, чем от сигаретного дыма, что чревато головокружением и спазмом сосудов. Таким образом, даже «по праздникам» – это серьёзная нагрузка на лёгкие и сердце каждый раз.

-«не вызывает привыкания, ведь там мало никотина». Это опасное заблуждение. В действительности в одной забивке табака никотина не меньше, чем в пачке.

-многие уверены, что если не вдыхать дым глубоко, а держать его во рту для вкуса, зависимость не грозит. Но никотин легко
всасывается через слизистую рта
даже без затяжек в лёгкие

-врачи связывают привычку курить кальян с повышенным риском рака лёгких и органов полости рта, хронического бронхита и других заболеваний дыхательной системы. Любители кальяна часто жалуются на постоянный кашель, хрипы, одышку – признаки ухудшения функции лёгких.

Совместный мундштук – рассадник микробов. Через кальян можно передать друг другу герпес, грибковые инфекции и даже если соблюдать гигиену.

Всего 30 минут с кальяном – и пульс учащается примерно на 16 ударов в минуту, повышается артериальное давление.

При регулярном увлечении это чревато ускоренным развитием атеросклероза, гипертонии и другими проблемами.

мужское здоровье

Медицинские исследования показывают, что у заядлых курильщиков кальяна снижен уровень тестостерона в крови.

Одновременно страдает и репродуктивная функция. У мужчин, регулярно курящих кальян, ухудшаются показатели спермы: уменьшается число сперматозоидов, снижается их подвижность и увеличивается доля патологичных форм. Повышается фрагментация ДНК в сперматозоидах – признак окислительного стресса и повреждения половых клеток.

Продолжение в части 2

Часть 2 (первая выше)
Почему же, зная о вреде, многие продолжают считать кальян безвредным? Дело в особенностях поведения и восприятия. Ароматный прохладный дым создаёт иллюзию лёгкости – нет кашля и жжения, как от сигареты, можно пускать красивые густые облака. Кальян курят в расслабленной обстановке, в компании друзей, и это ассоциируется с приятными моментами. Мягкий вкус обманывает организм: вы делаете более глубокие и частые затяжки. проводите с трубкой час и более, сами того не замечая. За это время в лёгкие поступает огромная доза никотина и токсинов, но психика воспринимает процесс как безобидный отдых.


Никотин – это то, что формирует зависимость. И хотя в кальяне он поступает не так резко, общая доза никотина может быть очень высокой, достаточной для развития привыкания. Человек может думать: «Ну я же не каждый день, могу бросить когда угодно». Но зависимость подкрадывается незаметно. Мозг начинает связывать расслабление и удовольствие с кальянной сессией, вырабатывается условный рефлекс. Со временем вам уже хочется зайти «на кальянчик» всё чаще – так проявляется никотиновая зависимость, пусть и в необычной форме.


Кроме того, миф о безвредности снижает бдительность: человек не спешит бросать, не ощущает прямой угрозы, как от сигарет. Это мешает вовремя остановиться. Многие совмещают кальян с алкоголем или энергичными напитками, что может усилить нагрузку на сердце и усилить обезвоживание. Так вредные эффекты накладываются друг на друга.

Всемирная организация здравоохранения прямо заявляет:

«Кальян – не менее опасен, чем сигареты, и вызывает те же болезни: рак лёгких, болезни сердца, снижение функции лёгких и фертильности»

Ссылка

Если уж искать безопасную альтернативу курению – то ни кальян, ни электронные сигареты ею не являются. Альтернатива здесь одна – не курить вовсе.

А.Г.

Вы не потолстели. Вас заливает.

Каждый второй, кто жалуется: "У меня вдруг вырос живот за пару дней" — на самом деле не потолстел, а набрал скорее всего воды (гидроретенция).

Что такое гидроретенция?
Это когда организм удерживает лишнюю воду в тканях. Иногда — до нескольких килограммов! Вы выглядите пухлыми, мягкими, тяжёлыми, но это не жир.

Как отличить отёки от жира?
✅ вес резко скачет за день-два (+1,5–3 кг)
✅ кожа кажется натянутой, "водяной"
✅ остаются следы от резинок, носков, кольца начинают жать
✅ ощущение тяжести, а не "жирности"
✅ к вечеру состояние ухудшается

Причин много: нарушения водно-солевого баланса (натрий, калий, магний), хронический стресс и высокий кортизол, избыток сахзамов и осмотических веществ,
воспаление на уровне кишечника,
гормональные сбои (особенно у женщин).

Садиться на жёсткую диету в это время — ошибка.
Вы только усилите стресс и увеличите отёки ещё больше.

😉⬇️
Восстановить баланс электролитов.
Пейте воду регулярно, а не залпами. Добавьте магний и калий — без них вода в теле только застаивается.
Уберите скрытые раздражители.
Минимизируйте сахарозаменители, переработанную еду и пересоленные продукты — всё, что заставляет тело цепляться за жидкость.
Верните нормальный сон и успокойте нервы.
Хронический стресс и недосып поднимают кортизол, а вместе с ним — задержку воды. Здесь важно не только лечь пораньше, но и выдохнуть лишнее.

Тело не враг. Оно не держит воду "на зло". Оно защищается. Дайте ему необходимое — и оно само отпустит.

Ps: спасибо за позитивную обратную связь по моему боту-помощнику по здоровью. С его появлением вы стали гораздо меньше вопросов задавать в комментариях под постами:) @AIDzari_bot

Александр Дзидзария