#اخبار_سلامتی
یه تغییر ساده در راه رفتن، میتونه جراحی زانو رو سالها عقب بندازه!
محققان دریافتن افراد مبتلا به آرتروز زانو، اگر نحوه راه رفتنشون رو کمی تغییر بدن (مثلاً گامها رو کوتاهتر کنن یا وزن رو متعادلتر تقسیم کنن)، میتونن فشار روی مفصل رو کم کنن و نیاز به جراحی تعویض مفصل رو سالها به تعویق بندازن. این تغییر کوچک در سبک حرکت، نقش بزرگی در کیفیت زندگی داره.
@drdrhealth
یه تغییر ساده در راه رفتن، میتونه جراحی زانو رو سالها عقب بندازه!
محققان دریافتن افراد مبتلا به آرتروز زانو، اگر نحوه راه رفتنشون رو کمی تغییر بدن (مثلاً گامها رو کوتاهتر کنن یا وزن رو متعادلتر تقسیم کنن)، میتونن فشار روی مفصل رو کم کنن و نیاز به جراحی تعویض مفصل رو سالها به تعویق بندازن. این تغییر کوچک در سبک حرکت، نقش بزرگی در کیفیت زندگی داره.
@drdrhealth
❤21👍7🔥4🥰1
ماچا یا قهوه؟ ☕🍵
این روزها ماچا به شدت ترند شده، ولی خیلیها نمیدونن دقیقاً چه فرقی با قهوه داره.
هر دو نوشیدنی انرژیبخش هستن، اما اثرشون روی تمرکز، استرس و حتی سلامت قلب متفاوته.
ما توی پیج اینستاگرام دکتردکتر یک پست کامل آماده کردیم که همه تفاوتها و ویژگیهای ماچا و قهوه رو علمی و ساده توضیح داده.
📌پیشنهاد میکنیم حتما این پست رو مطالعه کنین.
🔗مشاهده پست
@drdrhealth
این روزها ماچا به شدت ترند شده، ولی خیلیها نمیدونن دقیقاً چه فرقی با قهوه داره.
هر دو نوشیدنی انرژیبخش هستن، اما اثرشون روی تمرکز، استرس و حتی سلامت قلب متفاوته.
ما توی پیج اینستاگرام دکتردکتر یک پست کامل آماده کردیم که همه تفاوتها و ویژگیهای ماچا و قهوه رو علمی و ساده توضیح داده.
📌پیشنهاد میکنیم حتما این پست رو مطالعه کنین.
🔗مشاهده پست
@drdrhealth
👍14❤3
مصرف همزمان الکل و بعضی داروها میتونه خطرناک باشه!
از آسیب جدی به کبد و معده گرفته تا تغییر فشار خون و حتی تداخل با اثر اصلی دارو.
خیلی وقتها افراد بدون اینکه بدونن، دارن خودشون رو در معرض این خطرها قرار میدن.
ما توی پیج اینستاگرام دکتردکتر، این موضوع رو کامل توضیح دادیم و گفتیم چه داروهایی بیشتر تحت تأثیر قرار میگیرن.
📲 برای خوندن جزئیات، همین حالا پست اینستاگرام رو ببینین:
مشاهده پست
@drdrhealth
از آسیب جدی به کبد و معده گرفته تا تغییر فشار خون و حتی تداخل با اثر اصلی دارو.
خیلی وقتها افراد بدون اینکه بدونن، دارن خودشون رو در معرض این خطرها قرار میدن.
ما توی پیج اینستاگرام دکتردکتر، این موضوع رو کامل توضیح دادیم و گفتیم چه داروهایی بیشتر تحت تأثیر قرار میگیرن.
📲 برای خوندن جزئیات، همین حالا پست اینستاگرام رو ببینین:
مشاهده پست
@drdrhealth
❤11👍6
#اخبار_سلامتی
ماریجوانا؛ خطری پنهان برای DNA و نسلهای آینده!
پژوهشی تازه در مجله Addiction Biology نشون داده مصرف ماریجوانا میتونه به میتوکندری سلولها آسیب برسونه و موجب تغییرات ژنتیکی بشه .
این تغییرات با افزایش خطر سرطان، پیری زودرس و برخی نقصهای مادرزادی همراه هست و حتی میتونه به نسلهای آینده منتقل بشه .
به گفته محققان، اثر ماریجوانا صرفاً به فرد مصرفکننده محدود نیست و ممکنه سلامت طولانیمدت خانواده و فرزندان رو هم تحتتأثیر قرار بده.
@drdrhealth
ماریجوانا؛ خطری پنهان برای DNA و نسلهای آینده!
پژوهشی تازه در مجله Addiction Biology نشون داده مصرف ماریجوانا میتونه به میتوکندری سلولها آسیب برسونه و موجب تغییرات ژنتیکی بشه .
این تغییرات با افزایش خطر سرطان، پیری زودرس و برخی نقصهای مادرزادی همراه هست و حتی میتونه به نسلهای آینده منتقل بشه .
به گفته محققان، اثر ماریجوانا صرفاً به فرد مصرفکننده محدود نیست و ممکنه سلامت طولانیمدت خانواده و فرزندان رو هم تحتتأثیر قرار بده.
@drdrhealth
❤13💔7👍5
#اخبار_سلامتی
چای سبز؛ امیدی تازه برای کنترل چاقی و دیابت
تحقیقات نشون میده چای سبز میتونه به کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین و حتی حفظ عضلهها کمک کنه.
دانشمندا فهمیدن که ترکیبات موجود در چای سبز، فعالیت ژنهایی رو که به جذب قند توی عضلات کمک میکنن، بالا میبره و این یعنی متابولیسم بهتر و کنترل قند خون آسونتر.
البته این نتایج فعلاً بیشتر توی مدلهای حیوانی دیده شده و برای اطمینان از اثرش روی انسان هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.
با این حال، بهنظر میاد چای سبز میتونه یه همراه خوب کنار رژیم غذایی و درمان اصلی باشه.
@drdrhealth
چای سبز؛ امیدی تازه برای کنترل چاقی و دیابت
تحقیقات نشون میده چای سبز میتونه به کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین و حتی حفظ عضلهها کمک کنه.
دانشمندا فهمیدن که ترکیبات موجود در چای سبز، فعالیت ژنهایی رو که به جذب قند توی عضلات کمک میکنن، بالا میبره و این یعنی متابولیسم بهتر و کنترل قند خون آسونتر.
البته این نتایج فعلاً بیشتر توی مدلهای حیوانی دیده شده و برای اطمینان از اثرش روی انسان هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.
با این حال، بهنظر میاد چای سبز میتونه یه همراه خوب کنار رژیم غذایی و درمان اصلی باشه.
@drdrhealth
😍14👏6👍3❤2
سکته قلبی فقط مشکل سن بالا نیست!
طبق آمارها، سن سکته قلبی در ایران به ۳۵ سال رسیده
و حالا خیلی از جوونها هم در معرض خطر قرار دارن.
در مورد علائم سکته، علتها و اینکه چطور میتونیم ازش پیشگیری کنیم،
یه پست کامل توی اینستاگرام دکتردکتر گذاشتیم 👇
اگه سلامت قلب برات مهمه، حتماً این پست رو بخون:
🔗مشاهده پست در اینستاگرام
@drdrhealth
طبق آمارها، سن سکته قلبی در ایران به ۳۵ سال رسیده
و حالا خیلی از جوونها هم در معرض خطر قرار دارن.
در مورد علائم سکته، علتها و اینکه چطور میتونیم ازش پیشگیری کنیم،
یه پست کامل توی اینستاگرام دکتردکتر گذاشتیم 👇
اگه سلامت قلب برات مهمه، حتماً این پست رو بخون:
🔗مشاهده پست در اینستاگرام
@drdrhealth
👍21
#اخبار_سلامتی
استرس، کاهش حجم مغز و اختلال حافظه در میانسالی
تحقیقات تازه نشون میده استرس طولانیمدت فقط حال و روز ما رو خراب نمیکنه، بلکه میتونه به مغزمون هم آسیب بزنه.
دانشمندان در یک مطالعه بزرگ روی افراد میانسال دیدن کسایی که سطح کورتیزول (هورمون استرس) بالاتری داشتن، هم حافظهشون ضعیفتر بود و هم توی MRI حجم مغزشون کوچیکتر دیده میشد!
نکته مهم اینه که این تغییرات حتی قبل از بروز علائم واضح فراموشی یا مشکلات شناختی شروع میشه.
مراقبت از سلامت روان و مدیریت استرس، فقط برای آرامش نیست؛ برای حفظ مغز هم لازمه.
@drdrhealth
استرس، کاهش حجم مغز و اختلال حافظه در میانسالی
تحقیقات تازه نشون میده استرس طولانیمدت فقط حال و روز ما رو خراب نمیکنه، بلکه میتونه به مغزمون هم آسیب بزنه.
دانشمندان در یک مطالعه بزرگ روی افراد میانسال دیدن کسایی که سطح کورتیزول (هورمون استرس) بالاتری داشتن، هم حافظهشون ضعیفتر بود و هم توی MRI حجم مغزشون کوچیکتر دیده میشد!
نکته مهم اینه که این تغییرات حتی قبل از بروز علائم واضح فراموشی یا مشکلات شناختی شروع میشه.
مراقبت از سلامت روان و مدیریت استرس، فقط برای آرامش نیست؛ برای حفظ مغز هم لازمه.
@drdrhealth
👏19👍6😢2❤1
#اخبار_سلامتی
تست سریع مغزی که میتونه آلزایمر رو سالها زودتر تشخیص بده!
تحقیقات جدید نشون میده یک تست سهدقیقهای امواج مغزی میتونه نشونههای زوال حافظه مرتبط با آلزایمر رو حتی سالها قبل از ظهور علائم بالینی شناسایی کنه.
این تست غیرتهاجمی، با ثبت فعالیت مغزی هنگام مشاهدهی تصاویر پشت سر هم، قادره مشکلات حافظه در افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف رو شناسایی کنه. پژوهشگران این روش رو در خانه بیماران هم آزمایش کردن و دقت بالای اون در تشخیص زودهنگام اختلالات حافظه تایید شده. این یافتهها میتونه آینده تشخیص و مراقبت از بیماران در معرض آلزایمر رو متحول کنه.
@drdrhealth
تست سریع مغزی که میتونه آلزایمر رو سالها زودتر تشخیص بده!
تحقیقات جدید نشون میده یک تست سهدقیقهای امواج مغزی میتونه نشونههای زوال حافظه مرتبط با آلزایمر رو حتی سالها قبل از ظهور علائم بالینی شناسایی کنه.
این تست غیرتهاجمی، با ثبت فعالیت مغزی هنگام مشاهدهی تصاویر پشت سر هم، قادره مشکلات حافظه در افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف رو شناسایی کنه. پژوهشگران این روش رو در خانه بیماران هم آزمایش کردن و دقت بالای اون در تشخیص زودهنگام اختلالات حافظه تایید شده. این یافتهها میتونه آینده تشخیص و مراقبت از بیماران در معرض آلزایمر رو متحول کنه.
@drdrhealth
👍16😍3🙏2
#اخبار_سلامتی
آلودگی هوا، مغز رو هم پیر میکنه!
تحقیقات تازهای که طی ۱۰ سال در انگلستان انجام شده نشون میده قرار گرفتن طولانیمدت در معرض آلودگی هوا بهویژه ذرات ریز PM2.5 و گاز دیاکسید نیتروژن (NO₂) میتونه باعث کاهش عملکرد شناختی و زبانی در بزرگسالان بشه.
پژوهشگران میگن حتی قرارگیری در سطحی پایینتر از استانداردهای فعلی هم میتونه به مرور زمان به مغز آسیب بزنه. این یافتهها یادآور اینه که آلودگی هوا فقط به ریهها و قلب آسیب نمیزنه، بلکه میتونه حافظه، تمرکز و سلامت مغزی ما رو هم تهدید کنه.
@drdrhealth
آلودگی هوا، مغز رو هم پیر میکنه!
تحقیقات تازهای که طی ۱۰ سال در انگلستان انجام شده نشون میده قرار گرفتن طولانیمدت در معرض آلودگی هوا بهویژه ذرات ریز PM2.5 و گاز دیاکسید نیتروژن (NO₂) میتونه باعث کاهش عملکرد شناختی و زبانی در بزرگسالان بشه.
پژوهشگران میگن حتی قرارگیری در سطحی پایینتر از استانداردهای فعلی هم میتونه به مرور زمان به مغز آسیب بزنه. این یافتهها یادآور اینه که آلودگی هوا فقط به ریهها و قلب آسیب نمیزنه، بلکه میتونه حافظه، تمرکز و سلامت مغزی ما رو هم تهدید کنه.
@drdrhealth
👍8😢6❤5
#اخبار_سلامتی
مصرف زیاد نمک، هر سال جان میلیونها نفر را میگیره!
مطالعهای جهانی در مجله Frontiers in Nutrition نشون داده رژیمهای غذایی پرنمک هنوز از مهمترین دلایل مرگ و بیماری در دنیاست.
بین سالهای ۱۹۹۰ تا ۲۰۲۱، مصرف بیشازحد سدیم با میلیونها مورد مرگ ناشی از بیماریهای قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه در ارتباط بوده.
هرچند در بعضی کشورها اقدامات کاهش مصرف نمک مؤثر بوده، اما با افزایش جمعیت و پیر شدن جامعه، تعداد کلی مبتلایان همچنان رو به افزایشه.
به گفته پژوهشگران، کاهش مصرف نمک در غذاهای فرآوریشده و آگاهی عمومی درباره میزان نمک مصرفی، میتونه یکی از مؤثرترین راهها برای پیشگیری از بیماریهای مزمن باشه.
@drdrhealth
مصرف زیاد نمک، هر سال جان میلیونها نفر را میگیره!
مطالعهای جهانی در مجله Frontiers in Nutrition نشون داده رژیمهای غذایی پرنمک هنوز از مهمترین دلایل مرگ و بیماری در دنیاست.
بین سالهای ۱۹۹۰ تا ۲۰۲۱، مصرف بیشازحد سدیم با میلیونها مورد مرگ ناشی از بیماریهای قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه در ارتباط بوده.
هرچند در بعضی کشورها اقدامات کاهش مصرف نمک مؤثر بوده، اما با افزایش جمعیت و پیر شدن جامعه، تعداد کلی مبتلایان همچنان رو به افزایشه.
به گفته پژوهشگران، کاهش مصرف نمک در غذاهای فرآوریشده و آگاهی عمومی درباره میزان نمک مصرفی، میتونه یکی از مؤثرترین راهها برای پیشگیری از بیماریهای مزمن باشه.
@drdrhealth
👍14❤4😢1
#اخبار_سلامتی
داشتن دوستان بیشتر، یعنی بدن سالمتر!
طبق تحقیقی در دانشگاه پنسیلوانیا، نوع و گستردگی شبکهی اجتماعی هر فرد میتونه شاخص مهمی برای سلامت جسم و روانش باشه.
در این مطالعه که روی بیش از ۶۰۰ نفر انجام شد، دانشمندان متوجه شدن افرادی که روابط اجتماعی فعالتر و دوستان بیشتری دارن، معمولاً سبک زندگی سالمتری دارن، کمتر سیگار میکشن، فعالیت بدنی بیشتری دارن و حتی سیستم ایمنی قویتری دارن.
به گفتهی محققان، تعامل اجتماعی منظم میتونه مثل یک «محافظ طبیعی» در برابر استرس، التهاب و بیماریهای مزمن عمل کنه.
@drdrhealth
داشتن دوستان بیشتر، یعنی بدن سالمتر!
طبق تحقیقی در دانشگاه پنسیلوانیا، نوع و گستردگی شبکهی اجتماعی هر فرد میتونه شاخص مهمی برای سلامت جسم و روانش باشه.
در این مطالعه که روی بیش از ۶۰۰ نفر انجام شد، دانشمندان متوجه شدن افرادی که روابط اجتماعی فعالتر و دوستان بیشتری دارن، معمولاً سبک زندگی سالمتری دارن، کمتر سیگار میکشن، فعالیت بدنی بیشتری دارن و حتی سیستم ایمنی قویتری دارن.
به گفتهی محققان، تعامل اجتماعی منظم میتونه مثل یک «محافظ طبیعی» در برابر استرس، التهاب و بیماریهای مزمن عمل کنه.
@drdrhealth
👍13👏7👎3😍3❤2
📌این پست اینستاگرام دکتردکتر بیش از ۵۰۰ هزار بازدید داشته ❗
در این پست توضیح دادیم اگر مادرتون بالای ۵۰ سال سن داره،
چه اقدامهایی برای حفظ و مراقبت از سلامتیش ضروریه.
از چکاپهای دورهای مهم گفتیم،
تا بیماریهایی که در این سن بیشتر دیده میشن و بهتره زودتر بررسی بشن.
اگر میخواین با جزئیات بیشتری بدونین، چطور میتونین از سلامت مادرتون بهتر مراقبت کنین،
این پست رو حتماً ببینین👇
🔗 [مشاهده پست در اینستاگرام]
@drdrhealth
در این پست توضیح دادیم اگر مادرتون بالای ۵۰ سال سن داره،
چه اقدامهایی برای حفظ و مراقبت از سلامتیش ضروریه.
از چکاپهای دورهای مهم گفتیم،
تا بیماریهایی که در این سن بیشتر دیده میشن و بهتره زودتر بررسی بشن.
اگر میخواین با جزئیات بیشتری بدونین، چطور میتونین از سلامت مادرتون بهتر مراقبت کنین،
این پست رو حتماً ببینین👇
🔗 [مشاهده پست در اینستاگرام]
@drdrhealth
❤19🙏2
ماموگرافی رایگان برای زنان؛ فرصتی برای تشخیص زودهنگام سرطان پستان!
سرطان پستان شایعترین سرطان در میان زنان ایرانیست و هر چقدر زودتر تشخیص داده بشه، شانس درمان و حفظ کیفیت زندگی بالاتر میره.
🩺 وزارت بهداشت از ۲۶ مهر تا ۳ آبان، طرح ملی غربالگری رایگان ماموگرافی رو در مراکز منتخب اجرا کرده؛
اگر شما یا عزیزانتون بالای ۴۰ سال هستین، این طرح رو جدی بگیرین.
✅این پست رو برای عزیزانتون بفرستین تا از این طرح مطلع بشن.
@drdrhealth
سرطان پستان شایعترین سرطان در میان زنان ایرانیست و هر چقدر زودتر تشخیص داده بشه، شانس درمان و حفظ کیفیت زندگی بالاتر میره.
🩺 وزارت بهداشت از ۲۶ مهر تا ۳ آبان، طرح ملی غربالگری رایگان ماموگرافی رو در مراکز منتخب اجرا کرده؛
اگر شما یا عزیزانتون بالای ۴۰ سال هستین، این طرح رو جدی بگیرین.
✅این پست رو برای عزیزانتون بفرستین تا از این طرح مطلع بشن.
@drdrhealth
❤12
لیست مراکز منتخب برای انجام تست.pdf
591.4 KB
📌لیست مراکز منتخب انجام ماموگرافی رایگان از تاریخ ۲۶ مهرماه تا ۳ آبانماه ۱۴۰۴ قابل مشاهده است.
@drdrhealth
@drdrhealth
❤10👎3
#اخبار_سلامتی
آغوش؛ سادهترین نسخه برای مقابله با استرس و بیماری
تحقیقات جالبی نشون داده آدمهایی که بیشتر در آغوش گرفته میشن، در برابر استرس و حتی بیماریهای عفونی مقاومترن!
در این مطالعه که روی بیش از ۴۰۰ نفر انجام شد، پژوهشگران دیدن افرادی که در طول روز احساس حمایت اجتماعی بیشتری داشتن و مرتب در آغوش گرفته میشدن، وقتی در معرض ویروس سرماخوردگی قرار گرفتن، کمتر بیمار شدن و بدنشون بهتر با عفونت مقابله کرد.
به گفتهی محققان، آغوش نهتنها باعث آرامش روان میشه، بلکه به تنظیم سیستم ایمنی هم کمک میکنه .
@drdrhealth
آغوش؛ سادهترین نسخه برای مقابله با استرس و بیماری
تحقیقات جالبی نشون داده آدمهایی که بیشتر در آغوش گرفته میشن، در برابر استرس و حتی بیماریهای عفونی مقاومترن!
در این مطالعه که روی بیش از ۴۰۰ نفر انجام شد، پژوهشگران دیدن افرادی که در طول روز احساس حمایت اجتماعی بیشتری داشتن و مرتب در آغوش گرفته میشدن، وقتی در معرض ویروس سرماخوردگی قرار گرفتن، کمتر بیمار شدن و بدنشون بهتر با عفونت مقابله کرد.
به گفتهی محققان، آغوش نهتنها باعث آرامش روان میشه، بلکه به تنظیم سیستم ایمنی هم کمک میکنه .
@drdrhealth
❤41👍17👏1
#اخبار_سلامتی
نخوردنِ منظمِ صبحانه
فقط یک عادت سادهی غذایی نیست ☕️🍞؛
نتایج مطالعات بزرگ و بلندمدت روی صدها هزار نفر نشون میده افرادی که صبحانه رو بهطور مداوم حذف میکنن، در مقایسه با کسانی که هر روز صبحانه میخورن، با افزایش معنادار خطر مرگ زودرس روبهرو هستن؛ بهویژه مرگ ناشی از بیماریهای قلبیعروقی و برخی سرطانها .
این یافتهها تأکید میکنن که صبحانه میتونه نقش مهمی در سلامت متابولیک، تعادل هورمونی و محافظت از قلب داشته باشه و حذف مداومش انتخاب بیخطری نیست.
@drdrhealth
نخوردنِ منظمِ صبحانه
فقط یک عادت سادهی غذایی نیست ☕️🍞؛
نتایج مطالعات بزرگ و بلندمدت روی صدها هزار نفر نشون میده افرادی که صبحانه رو بهطور مداوم حذف میکنن، در مقایسه با کسانی که هر روز صبحانه میخورن، با افزایش معنادار خطر مرگ زودرس روبهرو هستن؛ بهویژه مرگ ناشی از بیماریهای قلبیعروقی و برخی سرطانها .
این یافتهها تأکید میکنن که صبحانه میتونه نقش مهمی در سلامت متابولیک، تعادل هورمونی و محافظت از قلب داشته باشه و حذف مداومش انتخاب بیخطری نیست.
@drdrhealth
👍7❤2🥰1
❓ چرا کاهش وزن سریع معمولاً پایدار نیست؟
در کاهش وزنهای سریع، بدن زودتر از چربی، سراغ ذخایر آب و بافت عضلانی میره.
این اتفاق باعث افت متابولیسم پایه میشه و وقتی رژیم تموم میشه، بدن با سرعت بیشتری وزن از دسترفته رو جبران میکنه.
به همین دلیله که در پزشکی، کاهش وزن تدریجی همراه با حفظ عضله، رویکرد استاندارد محسوب میشه.
@drdrhealth
در کاهش وزنهای سریع، بدن زودتر از چربی، سراغ ذخایر آب و بافت عضلانی میره.
این اتفاق باعث افت متابولیسم پایه میشه و وقتی رژیم تموم میشه، بدن با سرعت بیشتری وزن از دسترفته رو جبران میکنه.
به همین دلیله که در پزشکی، کاهش وزن تدریجی همراه با حفظ عضله، رویکرد استاندارد محسوب میشه.
@drdrhealth
👍9❤1
❓ چرا چربی شکمی بهسختی کاهش پیدا میکنه؟
چربی ناحیه شکم حساسیت بالاتری به هورمون کورتیزول داره.
استرس مزمن، کمخوابی و بینظمی غذایی باعث میشن این نوع چربی مقاومتر عمل کنه.
به همین دلیل، تمرکز صرف روی ورزش یا رژیم بدون اصلاح خواب و استرس، معمولاً نتیجه مطلوبی روی چربی شکمی نمیده.
@drdrhealth
چربی ناحیه شکم حساسیت بالاتری به هورمون کورتیزول داره.
استرس مزمن، کمخوابی و بینظمی غذایی باعث میشن این نوع چربی مقاومتر عمل کنه.
به همین دلیل، تمرکز صرف روی ورزش یا رژیم بدون اصلاح خواب و استرس، معمولاً نتیجه مطلوبی روی چربی شکمی نمیده.
@drdrhealth
❤15👍9💔4👀1
❓ حذف کربوهیدراتها از نظر علمی توصیه میشه؟
حذف کامل کربوهیدراتها در اغلب افراد باعث کاهش ذخایر گلیکوژن و آب بدن میشه که با کاهش وزن اشتباه گرفته میشه.
در بلندمدت، این رویکرد میتونه عملکرد متابولیک و هورمونی رو مختل کنه.
آنچه توصیه میشه، تنظیم نوع کربوهیدرات (پیچیده، فیبردار) و مقدار مصرفه، نه حذف کامل.
@drdrhealth
حذف کامل کربوهیدراتها در اغلب افراد باعث کاهش ذخایر گلیکوژن و آب بدن میشه که با کاهش وزن اشتباه گرفته میشه.
در بلندمدت، این رویکرد میتونه عملکرد متابولیک و هورمونی رو مختل کنه.
آنچه توصیه میشه، تنظیم نوع کربوهیدرات (پیچیده، فیبردار) و مقدار مصرفه، نه حذف کامل.
@drdrhealth
👏8❤6👀1
نقش اطرافیان در مسیر رژیم
در مسیر رژیم و تغییر سبک زندگی، فقط «چی میخوریم» تعیینکننده نیست؛ محیط و آدمهایی که باهاشون در ارتباطیم نقش مهمی دارن.
مطالعات روانشناسی رفتاری نشون میده رفتارهای مرتبط با تغذیه و فعالیت بدنی تا حد زیادی از اطرافیان الگوبرداری میشن. وقتی در جمع افرادی قرار میگیریم که سبک زندگی سالمتری دارن، ورزش میکنن یا انتخابهای آگاهانهتری دارن، مغز ما ناخودآگاه این الگوها رو «نرمال» تلقی میکنه و احتمال پایبندی به رژیم و عادتهای سالم بیشتر میشه.
به همین دلیله که حمایت اجتماعی یکی از عوامل کلیدی موفقیت در کاهش وزن شناخته میشه؛ داشتن حتی یک همراه یا قرار گرفتن در یک جمع هممسیر میتونه انگیزه رو بالا ببره و فشار ذهنی رژیم رو کمتر کنه.
@drdrhealth
در مسیر رژیم و تغییر سبک زندگی، فقط «چی میخوریم» تعیینکننده نیست؛ محیط و آدمهایی که باهاشون در ارتباطیم نقش مهمی دارن.
مطالعات روانشناسی رفتاری نشون میده رفتارهای مرتبط با تغذیه و فعالیت بدنی تا حد زیادی از اطرافیان الگوبرداری میشن. وقتی در جمع افرادی قرار میگیریم که سبک زندگی سالمتری دارن، ورزش میکنن یا انتخابهای آگاهانهتری دارن، مغز ما ناخودآگاه این الگوها رو «نرمال» تلقی میکنه و احتمال پایبندی به رژیم و عادتهای سالم بیشتر میشه.
به همین دلیله که حمایت اجتماعی یکی از عوامل کلیدی موفقیت در کاهش وزن شناخته میشه؛ داشتن حتی یک همراه یا قرار گرفتن در یک جمع هممسیر میتونه انگیزه رو بالا ببره و فشار ذهنی رژیم رو کمتر کنه.
@drdrhealth
❤16👍9🥰1😁1